ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் , அவர்கள் அமெரிக்க துணைக்கண்டத்தில் அறியப்படுவது போல, ஒரு தீவிரமான உடல் குதிக்கும் பயிற்சியாகும். பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது பெரும்பாலும் குதிப்பதை உள்ளடக்கியது - அதில் சவால் உள்ளது! குழந்தைகளுக்கான பொழுதுபோக்கிற்கான பொம்மை ஜம்பிங் ஜாக், ஒரு காகித பொம்மை அல்லது மரப் பொம்மை ஆகியவற்றிலிருந்து இந்த பெயர் வந்தது, இது உடற்பயிற்சியைப் போலவே கை, கால் மற்றும் உடல் அசைவுகளை உருவாக்குகிறது. இந்தப் பயிற்சி முதன்முதலில் முதல் உலகப் போரின் போது பயன்படுத்தப்பட்டது, அதை உருவாக்கிய ஒரு அமெரிக்க இராணுவ அதிகாரி.
அப்போதிருந்து, இது உலகம் முழுவதும் இராணுவப் பயிற்சியில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பல நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாகவும் பிரபலமடைந்துள்ளது. ஜம்பிங் ஜாக் உலகம் முழுவதும் பல பெயர்களில் அறியப்படுகிறது; உதாரணமாக, காமன்வெல்த் நாடுகள் மற்றும் யுனைடெட் கிங்டம் இதை நட்சத்திர தாவல்கள் என்று குறிப்பிடுகின்றன, ஏனெனில் ஒருவர் ஜம்பிங் ஜாக் செய்யும் போது உருவாகும் தனித்துவமான வடிவம்.
ஒன்று. ஜம்பிங் ஜாக் செய்ய சரியான நுட்பத்தைப் பின்பற்றவும்
இரண்டு. ஜம்பிங் ஜாக்ஸுக்கு முன் வார்மிங் அப் செய்வது முக்கியம்
3. ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் அதிக எடை இழப்புக்கு நல்லது
நான்கு. ஜம்பிங் ஜாக்ஸிலிருந்து எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பெரிதும் கிடைக்கும்
5. தசை வலிமைக்கு வரும்போது ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் அப் தி ஆன்டே
6. ஜம்பிங் ஜாக்குகளை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்கும்
7. ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கமின்மையை விரட்டவும் சிறந்தது
8. ஜம்பிங் ஜாக் செய்யும் போது காயங்கள் ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்
9. ஜம்பிங் ஜாக்ஸில் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
ஜம்பிங் ஜாக் செய்ய சரியான நுட்பத்தைப் பின்பற்றவும்
பிடிக்கும் அனைத்து பயிற்சிகள் , நீங்கள் ஒரு ஜம்பிங் ஜாக்கில் பணிபுரியும் போது, நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் நுட்பத்தை சரியாகப் பெற வேண்டும். எப்படி தொடங்குவது என்பது இங்கே. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, பின்புறம் நிமிர்ந்து, உங்கள் உடலின் பக்கங்களுக்கு கைகளை வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, காற்றில் குதிக்கவும், உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை தூரத்தைத் தவிரவும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் கைகள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தலைக்கு மேல் நகரும். பின்னர் அதே வேகத்தைத் தக்க வைத்துக் கொண்டு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் கைகளை கீழே கொண்டு வாருங்கள்.
உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலின் பக்கங்களில் கடினமாக இறங்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். மாறாக, கட்டுப்பாட்டைப் பராமரித்து, அவற்றை மெதுவாகக் கீழே இறக்கவும் - கிட்டத்தட்ட, ஆனால் உங்கள் இடுப்பைத் தொடாமல். உகந்த நன்மைக்காக முடிந்தவரை பல முறை செய்யவும். ஒரு தொடக்கக்காரர் வெறுமனே மூன்றில் இருந்து தொடங்கலாம் 10 ஜம்பிங் ஜாக்குகளின் செட் ஒவ்வொன்றும், மற்ற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளுடன் இடைவெளி. ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் குறைந்தது 25-30 பிரதிநிதிகளை இலக்காகக் கொண்டு படிப்படியாக முன்னேறுங்கள்.
புரோ வகை: உங்கள் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் ஜம்பிங் ஜாக் நுட்பம் சரி, மேம்படுத்த சுகாதார நலன்கள் .
ஜம்பிங் ஜாக்ஸுக்கு முன் வார்மிங் அப் செய்வது முக்கியம்
ஜம்பிங் ஜாக்குகள் கார்டியோவுக்கு முன் சிறந்த வார்ம்-அப் பயிற்சிகளில் ஒன்றாக பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், ஆரம்பநிலையாளர்கள் சிறிது முன் வார்ம் அப் இல்லாமல் அவற்றில் மூழ்காமல் இருப்பது நல்லது. ஜம்பிங் ஜாக் செய்யும் முன், 10-12 குந்துகைகளை செய்யுங்கள், உங்கள் தொடை மற்றும் கால் தசைகள் செல்ல, அதை பின்தொடர்ந்து 5-6 பக்கமும், ஒவ்வொரு பக்கமும் முன்னோக்கி இழுக்கவும்.
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் சில உயர் முழங்கால்களையும் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு என்றால் முழுமையான உடற்பயிற்சி புதியவர் , உங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஜம்பிங் ஜாக்ஸை இணைப்பதற்கு முன் தொழில்முறை பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது. எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் உடலைக் கேட்டு, அது போதுமான அளவு தயார் செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் ஜம்பிங் ஜாக்ஸின் தாக்கம் .
புரோ வகை: கையை சூடாக்கவும் ஜம்பிங் ஜாக்ஸை முயற்சிக்கும் முன் கால் தசைகள்.
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் அதிக எடை இழப்புக்கு நல்லது
திறவுகோல் ஒன்று ஜம்பிங் ஜாக்ஸின் நன்மைகள் என்பது அவர்கள் இறுதியானது கார்டியோ உடற்பயிற்சி ! அவை 'பிளைமெட்ரிக்ஸ்' எனப்படும் உடற்பயிற்சி ஸ்ட்ரீமின் ஒரு பகுதியாகும், இது ஜம்ப் பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது சிறந்த கார்டியோவை ஒருங்கிணைக்கிறது. ஸ்கிப்பிங், பர்பீஸ், குந்து ஜம்ப்ஸ் மற்றும் பாக்ஸ் ஜம்ப்ஸ் போன்ற பெரும்பாலான ஜம்பிங் பயிற்சிகளும் இந்த வகைக்குள் அடங்கும்.
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் முழு உடலிலும் வேலை செய்கிறது, இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியை உருவாக்குகிறது, இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. இது கால்கள், வயிறு மற்றும் தொப்பை பகுதி மற்றும் கைகளில் வேலை செய்கிறது, இந்த பகுதிகளில் எடை இழப்புக்கு அனுமதிக்கிறது. அவர்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது. நீங்கள் அடைய முடிந்தால் தினமும் அரை மணி நேரம் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் (அவர்கள் தடுமாறினாலும்), நீங்கள் 200 கலோரிகளை எரிக்க வாய்ப்புள்ளது!
புரோ வகை: முயற்சி கலோரிகளை எரிக்க ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் மற்றும் உடல் முழுவதும் அங்குலங்கள் இழக்கின்றன.
ஜம்பிங் ஜாக்ஸிலிருந்து எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பெரிதும் கிடைக்கும்
ஜம்பிங் ஜாக்கள் ஒரு சிறந்த வழி எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்த மற்றும் ஆரோக்கியம். இந்தப் பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வரும்போது எலும்புகள் வலுவாக இருக்கும், மேலும் எலும்பு நிறை அப்படியே இருக்கும். ஜம்பிங் ஜாக்கள் சிறந்தவை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதத்தைத் தடுக்க. இருப்பினும், குதிக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்கள் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக உணர்ந்தால், அவற்றை சற்று வளைத்து வைத்து, தாக்கத்தை குறைக்க மிகவும் மென்மையான தாவல்களை முயற்சிக்கவும்.
புரோ வகை: ஜம்பிங் ஜாக் மூலம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும்.
தசை வலிமைக்கு வரும்போது ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் அப் தி ஆன்டே
ஒரு நல்ல கார்டியோ உடற்பயிற்சியுடன், வலுவான தசைகளை உருவாக்க ஜம்பிங் ஜாக்குகளும் சிறந்தவை . அவை எடையைப் போல சிறப்பாக இல்லை என்றாலும், அவை இன்னும் மிகவும் பயனுள்ள கார்டியோ பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் கைகள் ஒரு நல்ல பயிற்சியைப் பெறுகின்றன மற்றும் தசையை உருவாக்குகின்றன, உங்கள் குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள், குவாட்ஸ், கன்றுகள் (உண்மையில் உங்கள் முழு கால் தசைகளும்!). இது உங்கள் மையத்தில் உள்ள தசைகளை அதிக அளவில் வேலை செய்கிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு படி நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள் தட்டையான வயிறு !
புரோ வகை: ஜம்பிங் ஜாக் மூலம் உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் மையப்பகுதியைச் சுற்றி தசை வலிமையை உருவாக்குங்கள்.
ஜம்பிங் ஜாக்குகளை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்கும்
பெரும்பாலான கார்டியோ பயிற்சிகளைப் போலவே, ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் இருதய நன்மைகளை வழங்குகின்றன . இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை சமநிலைப்படுத்துகிறது, உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் பராமரிக்கிறது, உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.
கார்டியோவாஸ்குலர் நன்மைகளுடன், ஜம்பிங் ஜாக்ஸும் வழங்குகின்றன நுரையீரலுக்கு நன்மைகள் . அவற்றைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், உங்கள் நுரையீரல்களின் திறனை விரிவுபடுத்தவும், அதிக ஆக்ஸிஜனை எடுத்துக் கொள்ளவும், உடல் செயல்பாடுகளுக்கான உங்கள் வரம்பை அதிகரிக்கவும் மெதுவாக பயிற்சியளிக்கிறது.
புரோ வகை: ஜம்பிங் ஜாக் மூலம் இருதய பிரச்சனைகளை விலக்கி வைக்கவும்.
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கமின்மையை விரட்டவும் சிறந்தது
தவிர உடல் நலன்கள் , ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் உணர்ச்சி மற்றும் மன நலன்களையும் வழங்குகின்றன. இந்த தீவிர உடற்பயிற்சி இயற்கையாகவே எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அவை மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுக்கும் ஹார்மோன்கள். அவை உங்களுக்கு நல்ல உடற்பயிற்சியையும் தருகின்றன மற்றும் தூக்கமின்மையைத் தடுக்கின்றன.
புரோ வகை: முயற்சி உணர்ச்சிக்கு ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் மற்றும் மன நலன்கள்.
ஜம்பிங் ஜாக் செய்யும் போது காயங்கள் ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்
போது ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளுடன், நீங்கள் அதை சரியாகப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது நல்லது. பாதிப்பில் தலையிடக்கூடிய அலை அலையான சேவையை விட, சமமான, சமமான சேவையைப் பயன்படுத்தவும். முடிந்தால் சிமெண்ட் தவிர்க்கவும். சரியான காலணிகளை அணியுங்கள் , அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளுடன்.
நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் உங்கள் நுட்பத்தை தளர்த்த விடாதீர்கள் - அதற்கு பதிலாக, ஓய்வு எடுத்து, தேவைப்பட்டால் மீண்டும் தொடங்கவும். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், வலி அல்லது காயங்கள் காரணமாக அது உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது குறித்து தகுதியான பயிற்சியாளரிடம் உதவி பெறவும்.
புரோ வகை: ஜம்பிங் ஜாக் செய்ய சரியான காலணிகள் மற்றும் சரியான ஒர்க்அவுட் மேற்பரப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
ஜம்பிங் ஜாக்ஸில் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கே. ஜம்பிங் ஜாக் செய்யும் போது, தோள்பட்டையில் சுழலும் சுற்றுப்பட்டை காயங்களை ஒருவர் எவ்வாறு தவிர்ப்பது?
TO. தோள்பட்டை காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான எளிதான மற்றும் சிறந்த வழி (ஜம்பிங் ஜாக்குகள் கைகள் மற்றும் தோள்களை அதிக அளவில் பயன்படுத்துவதால்), அரை ஜாக்குகளை முயற்சிப்பதாகும். இவை சரியாகவே உள்ளன வழக்கமான ஜம்பிங் ஜாக்கள் , ஆனால் உங்கள் கைகள் கீழே வரும்போது உங்கள் உடலின் பக்கங்களுக்கு எதிராக அடிக்க நீங்கள் அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், மேலும் உங்கள் தலைக்கு மேல் மேலே வருவதற்குப் பதிலாக பாதியிலேயே மேலே எடுத்துக்கொள்ளவும்.
கே. பவர் ஜாக்குகள் ஜம்பிங் ஜாக்ஸின் மிகவும் தீவிரமான பதிப்பா?
TO. பவர் ஜாக்குகள் என்றால் என்ன, அவை ஏன் மேலே உள்ளன பாரம்பரிய ஜம்பிங் ஜாக்கள் ? கூடுதல் பரிமாணத்துடன் பவர் ஜாக்குகள் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானவை. இங்கே, அந்த நபர் தரையிறங்கும் போது தன்னால் இயன்ற குறைந்தபட்ச நிலைக்கு குந்தியிருக்க வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது முடிந்தவரை உயரமாக குதிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
