பூமி சூரியனைச் சுற்றி வருகிறது, உலகெங்கிலும் உள்ள கலாச்சாரங்களில், சூரியக் கடவுள் ஆர்வத்துடன் வணங்கப்படுகிறார். பண்டைய யோக போஸ் சூரிய நமஸ்காரம் (சூரிய வணக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) சூரியனுக்கு உங்கள் மரியாதையை செலுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உடல் உடலுக்கு அப்பாற்பட்ட நன்மைகளை உறுதி செய்கிறது.
இந்த ஆசனம் உடலின் ஒவ்வொரு பாகத்தையும் பயன்படுத்துவதால், நாள் முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும், பொருத்தமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கும். உடல் வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 12 முறை அதைச் செய்வதாகும், இது ஒரு சில நாட்களுக்குப் பிறகு ஒரு நபர் 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்குள் அடைய முடியும். இந்த சக்திவாய்ந்த யோகா போஸ் தீவிரமான போஸ்கள் அல்லது உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன் ஒரு நல்ல வார்ம்-அப் பயிற்சியாகவும் நிரூபிக்க முடியும்.
ஒன்று. சூரிய நமஸ்காரத்தின் பலன்கள்
இரண்டு. ஆசனத்திற்கு எப்படி தயாராவது?
3. சூரிய நமஸ்காரம் செய்வது எப்படி?
நான்கு. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
சூரிய நமஸ்காரத்தின் பலன்கள்
- இந்த ஆசனத்தை வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- அதற்கு முன் உங்கள் குடல் இயக்கத்தை முடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் அதை வெளியில் பயிற்சி செய்ய முடிந்தால், அது சிறந்தது, இல்லையெனில், குறைந்தபட்சம் காற்றோட்டமான அறையில் செய்யுங்கள்.
- சிறியதாகவும் மெதுவாகவும் தொடங்கவும். ஆரம்பத்தில், அனைத்து இயக்கங்களையும் சரியாகப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு காலிலும் இரண்டு முறை மட்டும் நான்கு மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன் சூரிய நமஸ்காரத்தின் இயக்கங்கள் மற்றும் அவர்களின் வரிசை, நீங்கள் 12 ஐ அடையும் வரை படிப்படியாக மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
-
பிரணமாசனம் (பிரார்த்தனை போஸ்)
-
ஹஸ்த உத்தனாசனா (உயர்ந்த ஆயுத போஸ்)
-
பாத ஹஸ்தாசனா (கை முதல் கால் வரை)
-
அஷ்வா சஞ்சலனாசனா (குதிரையேற்ற போஸ்)
-
பர்வதசனா (மலை போஸ்)
-
அஷ்டாங்க நமஸ்காரம் (எட்டு உடல் உறுப்புகளுடன் கூடிய வணக்கம்)
-
புஜங்காசனம் (பாம்பு போஸ்)
-
பர்வதசனா (மலை போஸ்)
-
அஷ்வா சஞ்சலனாசனா (குதிரையேற்ற போஸ்)
-
பாத ஹஸ்தாசனா (கை முதல் கால் வரை)
-
ஹஸ்த உத்தனாசனா (உயர்ந்த ஆயுத போஸ்)
-
பிரணமாசனம் (பிரார்த்தனை போஸ்)
ஆசனத்திற்கு எப்படி தயாராவது?
சூரிய நமஸ்காரத்தை காலை மற்றும் மத்தியான எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம் என்றாலும், அதை பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் அதிகாலையில் , உதய சூரியனுடன். மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களில்:
சூரிய நமஸ்காரம் செய்வது எப்படி?
எப்படி செய்வது என்பதில் வெவ்வேறு சிந்தனைப் பள்ளிகள் உள்ளன இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள் , ஆனால் மிகவும் பிரபலமான வரிசை பின்வரும் படிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு ஆசனத்திலும் நீங்கள் இருக்க வேண்டும் என்று கடினமான மற்றும் வேகமான விதி அல்லது நிலையான நேரம் எதுவும் இல்லை, ஆனால் ஒவ்வொன்றிற்கும் குறைந்தது 30 வினாடிகள் ஒதுக்கலாம்.
நீங்கள் பாயின் விளிம்பில் நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் எடை சமமாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும். நிதானமாக இருங்கள், மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மார்பை விரிவுபடுத்துங்கள். உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, நமஸ்தே அல்லது பிரார்த்தனை நிலையில் இருப்பது போல் உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும்.
உதவிக்குறிப்பு: சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் அமைதியான முறையில் செல்லலாம்.
நீங்கள் உங்களில் இருக்கும்போது பெயர் நிலை , உள்ளிழுக்கும் போது, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் அதே நிலையில் உயர்த்தவும். உங்கள் கைகள் நீட்டி உங்கள் காதுகளுக்கு நெருக்கமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின் சற்று பின்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் முழு உடலும் உங்கள் விரல் நுனியில் இருந்து கால் விரல்கள் வரை நீட்டுவதை உணரலாம்.
உதவிக்குறிப்பு: இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்த முயற்சிக்கவும்.
பிறகு உங்கள் உடலை நீட்டுகிறது , அடுத்தவருக்கு சூரிய நமஸ்காரத்தின் படி , மூச்சை வெளியேற்றும் போது இடுப்பிலிருந்து கீழே முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பு நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும். பின்னர், உங்களால் முடிந்தவரை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள் .
மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் இடது காலை பின்னால் தள்ளுங்கள், உங்களால் முடிந்தவரை பின்னால் தள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் கைகள் உங்கள் கால்களுக்கு அடுத்ததாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். முன்னோக்கி பார்ப்பது போல் எதிர்நோக்குங்கள்.
உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் படும்படி வைக்கவும்.
மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, பின்னால் ஒரு மலையின் உச்சியைப் போல் உங்கள் மார்பை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பு மற்றும் கால்கள் உங்கள் உடல் தலைகீழ் V ஐ உருவாக்கும் வகையில் அமைந்திருக்க வேண்டும்.
உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருங்கள்.
இப்போது, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, உங்கள் முழங்கால்களை கீழே கொண்டு வர வேண்டும். மென்மையாக இருங்கள். நீங்கள் உங்கள் இடுப்பைப் பின்னுக்குத் தள்ளி, உங்கள் கன்னம் மற்றும் மார்பு தரையில் இருக்கும் வகையில் முன்னோக்கிச் செல்ல வேண்டும். அதன் பிறகு, உங்கள் அடிப்பகுதியை சிறிது உயர்த்தவும். இங்கே, தரையைத் தொட்டு நமஸ்காரம் செய்யும் எட்டு உடல் பாகங்கள் உங்கள் கைகள், கால்கள், முழங்கால்கள், மார்பு மற்றும் கன்னம்.
உதவிக்குறிப்பு: ஒவ்வொரு போஸுக்கும் ஒரு கணக்கை உருவாக்க முயற்சிக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு வழக்கத்தில் ஈடுபடலாம்.
முந்தைய நிலையில் இருந்து, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்தி, உச்சவரம்பில் உங்கள் கண்களால் உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்திருக்க வேண்டும், தோள்கள் உங்கள் காதுகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மேல்நோக்கிப் பார்ப்பதை உறுதி செய்யவும்.
உதவிக்குறிப்பு: இந்த ஆசனத்தை சுயாதீனமாக செய்யுங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் .
இந்த நிலைக்கு மீண்டும் வர, மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களை உயர்த்தவும். சரியான தலைகீழ் V ஐ உருவாக்குவதை உறுதிசெய்க.
உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
நாங்கள் இப்போது தலைகீழாகப் போகிறோம் என்பதால், மலையின் தோரணைக்குப் பிறகு, மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் வலது காலை பின்னால் தள்ளுங்கள். உங்கள் இடது முழங்காலை வளைக்கும்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் வைக்கவும். எதிர்பாருங்கள்.
முந்தைய போஸுக்குப் பிறகு, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி வளைக்கவும். பின்னர், உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் கொண்டு வரும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். இந்த நிலையில் வந்ததும் மூச்சை வெளிவிடவும்.
உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் முதுகெலும்பு நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும்.
அடுத்த கட்டத்தில், உங்கள் கைகளை மேலேயும் பின்னாலும் உயர்த்தி, உங்கள் கைகள் நீட்டப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் வயதுக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும். இந்த போஸ் உங்கள் விரல் நுனியில் இருந்து உங்கள் கால்விரல்கள் வரை உங்கள் முழு உடலையும் நீட்ட வேண்டும்.
உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் கண்களைத் திறந்து வைத்திருங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் சமநிலையை இழக்க நேரிடும்.
நீங்கள் திரும்பிவிட்டீர்கள். உங்கள் கால்களை நெருக்கமாக வைத்து, உங்கள் உடல் எடையை அவற்றின் மீது சமநிலைப்படுத்துங்கள். உங்கள் தோள்களை தளர்த்தும் போது உங்கள் மார்பை விரித்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் கைகளை நமஸ்தே நிலையில் உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
உதவிக்குறிப்பு: ஒரு காலில் சுற்றி முடித்து விட்டீர்கள். நீங்கள் மற்ற காலில் உள்ள படிகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கே. சூரிய நமஸ்காரம் ஒருவருக்கு எந்தெந்த வழிகளில் நல்லது?
TO. நீங்கள் சூரிய நமஸ்காரத்தை தவறாமல் செய்யும்போது, அது குடல், கல்லீரல், இதயம், மார்பு, நுரையீரல், வயிறு மற்றும் தொண்டை போன்ற உறுப்புகள் உட்பட உங்கள் உடலில் ஒட்டுமொத்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதுவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குடல்களின் சரியான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது, உங்கள் செரிமான பாதையை சுத்தமாக வைத்திருக்கும். வழக்கமான பயிற்சியானது மூன்று ஆயுர்வேத கூறுகளான வாத, பித்த மற்றும் கபாவை சமநிலைப்படுத்த உதவும்.
கே. சூரிய நமஸ்காரத்தை யாரால் செய்ய முடியாது?
TO. ஒவ்வொரு வண்டியும் சூரிய நமஸ்காரத்தைப் பயிற்சி செய்யும் போது, சில நிபந்தனைகளின் கீழ் மக்கள் இந்த ஆசனத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியாது. இதில் அடங்கும் கர்ப்பிணி பெண்கள் , குடலிறக்கம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் முதுகுப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள். உங்களுக்கு மாதவிடாய் ஏற்படும் போது சூரிய நமஸ்காரத்தைத் தவிர்க்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
