கர்ப்ப காலத்தில் சுண்டல் (சனா): நன்மைகள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் எப்படி உட்கொள்ள வேண்டும்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• விளையாட்டு நியூசிலாந்து கிரிக்கெட் விருதுகள்: வில்லியம்சன் சர் ரிச்சர்ட் ஹாட்லீ பதக்கத்தை நான்காவது முறையாக வென்றார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• செய்தி அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
• திரைப்படங்கள் உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் ஆரோக்கியமான உணவில் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் அவர்களின் உடலுக்கு கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்படுகின்றன ^[1] . இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத உணவு, ஃபோட்டஸின் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் ^{[இரண்டு]} . எனவே, ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது தாய் மற்றும் அவரது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

சுண்டல் அத்தகைய ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவாகும், அவை கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த பயறு வகைகளில் புரதம், நார்ச்சத்து, கால்சியம், இரும்பு, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவற்றின் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு காரணமாக, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

சுண்டல் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதை அறிய படிப்போம்.

கர்ப்ப காலத்தில் கொண்டைக்கடலையின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

1. இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரத்த சோகை ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, இந்த நிலையில் உங்கள் உடலில் போதுமான ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் இல்லை, அவை உங்கள் உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கின்றன. கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க அதிக இரத்தத்தை உருவாக்க பெண்களுக்கு சாதாரண இரும்பு இருமடங்கு தேவைப்படுகிறது. அதனால்தான் கொண்டைக்கடலை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்பு அபாயத்தையும் குறைக்கிறது ^[3] .

2. கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கிறது

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய முடியாதபோது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் ஏற்படுகிறது, இது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவிற்கு வழிவகுக்கும். அதிக இரத்த சர்க்கரை சரியாக நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால் பெண் மற்றும் குழந்தையை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும்.

எனவே, சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, கொண்டைக்கடலை நார்ச்சத்து இருப்பதால் உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும், இது இன்சுலின் பதிலைக் குறைக்கும் ^[4] .

3. நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்கிறது

கொண்டைக்கடலை ஃபோலேட் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது கர்ப்ப காலத்தில் சிவப்பு ரத்த அணுக்களை உருவாக்குவதற்கும் உங்கள் குழந்தை வளர உதவுவதற்கும் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். இது கருவில் உள்ள நரம்புக் குழாய் குறைபாட்டின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது ^[5] .

4. மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது

கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் ஒரு பொதுவான பிரச்சினை. சுண்டல் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரமாக இருப்பதால், கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்கு மலச்சிக்கலைத் தடுக்க இது உதவும் ^[6] .

5. குழந்தையின் வளர்ச்சியில் எய்ட்ஸ்

கொண்டைக்கடலில் காணப்படும் புரதம் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவைப்படுகிறது. இரத்தம், உறுப்புகள், தோல், முடி மற்றும் நகங்களில் உள்ள திசுக்களை மீட்டெடுப்பது மற்றும் சரிசெய்தல் உள்ளிட்ட பல உடல் செயல்பாடுகளில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது ^[7] .

கர்ப்ப காலத்தில் சுண்டல் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்

• நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு நோயால் பாதிக்கப்பட்டால் சுண்டல் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
• நீங்கள் பயறு வகைகளுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், கொண்டைக்கடலை தவிர்க்க வேண்டும்.
• கர்ப்ப காலத்தில் தவறாமல் சுண்டல் உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும்.

கொண்டைக்கடலை எப்படி உட்கொள்வது

• கொண்டைக்கடலையை சரியாகக் கழுவி, ஒரே இரவில் ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரில் விடவும், நீங்கள் சமைப்பதற்கு முன்பு அவை மென்மையாக இருக்கும் வரை. இது கொண்டைக்கடலை சமைக்கும் நேரத்தை குறைக்கும்.

• சுண்டல் கறி தயார் செய்து அரிசி அல்லது சப்பாத்தியுடன் சாப்பிடுங்கள்.

• வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை, முளைகள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்டு புரதம் நிறைந்த சாலட் தயாரிக்கவும்.

• சூப்களில் வேகவைத்த சுண்டல் சேர்க்கவும்.

• சுண்டல் அரைப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படும் ஹம்முஸ் என்ற உணவை நீங்கள் தயார் செய்யலாம்.

1. [1]பட், என்.எஃப்., வோங், டபிள்யூ. டபிள்யூ., ட்ரூத், எம்.எஸ்., எல்லிஸ், கே. ஜே., & ஓ'பிரையன் ஸ்மித், ஈ. (2004). மொத்த ஆற்றல் செலவு மற்றும் ஆற்றல் படிவு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் கர்ப்ப காலத்தில் ஆற்றல் தேவைகள். மருத்துவ ஊட்டச்சத்தின் அமெரிக்க இதழ், 79 (6), 1078-1087.
2. [இரண்டு]பெண்டன், டி. (2008). குழந்தை பருவத்தில் நுண்ணூட்டச்சத்து நிலை, அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை பிரச்சினைகள். ஐரோப்பிய ஊட்டச்சத்து இதழ், 47 (3), 38-50.
3. [3]அபு-ஓஃப், என்.எம்., & ஜான், எம்.எம். (2015). குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் தாய்வழி இரும்புச்சத்து குறைபாடு மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையின் தாக்கம். சவுதி மருத்துவ இதழ், 36 (2), 146-149.
4. [4]உல்ரிச், ஐ. எச்., & ஆல்ப்ரிங்க், எம். ஜே. (1985). இன்சுலின் பதிலில் உணவு நார் மற்றும் பிற காரணிகளின் விளைவு: உடல் பருமனில் பங்கு. சுற்றுச்சூழல் நோயியல், நச்சுயியல் மற்றும் புற்றுநோயியல் இதழ்: சுற்றுச்சூழல் நச்சுயியல் மற்றும் புற்றுநோய்க்கான சர்வதேச சங்கத்தின் அதிகாரப்பூர்வ உறுப்பு, 5 (6), 137-155.
5. [5]பிட்கின், ஆர்.எம். (2007). ஃபோலேட் மற்றும் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள். மருத்துவ ஊட்டச்சத்தின் அமெரிக்க இதழ், 85 (1), 285 எஸ் -288 எஸ்.
6. [6]அன்னெல்ஸ், எம்., & கோச், டி. (2003). மலச்சிக்கல் மற்றும் பிரசங்கிக்கப்பட்ட மூவரும்: உணவு, திரவ உட்கொள்ளல், உடற்பயிற்சி. நர்சிங் ஆய்வுகளின் சர்வதேச இதழ், 40 (8), 843-852.
7. [7]டிஜோவா, எம். எல்., வான் வுக்ட், ஜே.எம். ஜி., கோ, ஏ. டி. ஜே., பிளாங்கன்ஸ்டைன், எம். ஏ., ஓடெஜான்ஸ், சி. பி. எம்., & வான் விஜ்க், ஐ. ஜே. (2003). கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் உயர்த்தப்பட்ட சி-ரியாக்டிவ் புரத அளவுகள் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் கருப்பையக வளர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டைக் குறிக்கின்றன. இனப்பெருக்க நோயெதிர்ப்புத் துறை ஜர்னல், 59 (1), 29-37.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு