உங்கள் முதுகு கொலை நீ. நீங்கள் பனிக்கட்டி, வெப்பம், மசாஜ் மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றை முயற்சித்தீர்கள், ஆனால் எதுவும் வேலை செய்யவில்லை. மேலும், விந்தை போதும், நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது அது இன்னும் கடினமாகவும் வேதனையாகவும் இருக்கிறது. சற்று உறுதியான ஒன்றிற்காக உங்கள் மென்மையான படுக்கையை கைவிட வேண்டுமா? நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும், சிலர் தரையில் உறங்குவது முதுகுவலிக்கு பதில் என்று சத்தியம் செய்கிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையில் வேலை செய்கிறதா? என்பதை அறிய சாதகருடன் சரிபார்த்தோம்.
தொடர்புடையது: கேப்சைசின் கிரீம் என்றால் என்ன, அது என் முதுகுவலிக்கு உதவுமா?
டகல் வாட்டர்ஸ்/கெட்டி இமேஜஸ்காத்திருங்கள், தரையில் தூங்குவது உண்மையில் மக்கள் செய்யும் காரியமா?
சில கலாச்சாரங்களில், தரையில் தூங்குவது வழக்கம். 16 ஆம் நூற்றாண்டில் ஜப்பானில், பிரபுக்களும் சாமுராய்களும் டாடாமி அல்லது நெய்த கோசா பாய்கள் எனப்படும் வைக்கோல் பாய்களில் தூங்குவார்கள் - இந்த பாய்கள் 17 ஆம் நூற்றாண்டு முழுவதும் ஜப்பானிய வீடுகளில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன, இன்றும் சிலர் அவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த படுக்கையானது தலையணை மேல் மெத்தையை விட மிகவும் உறுதியானதாக இருந்தாலும், அதில் இன்னும் சில திணிப்பு உள்ளது, டாடாமி பாயின் மேல் ஒரு மெல்லிய, உறுதியான ஃபுட்டான் வைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஆனால் தொடர்ந்து தரையில் தூங்கும் கலாச்சாரங்கள் குறைவான முதுகுவலியைக் கொண்டிருக்கின்றனவா? ஏ பிசியோதெரபிஸ்ட் மைக்கேல் டெட்லி நடத்திய ஆய்வு உலகெங்கிலும் உள்ள வனவாசிகள் மற்றும் நாடோடிகளின் தூங்கும் பழக்கத்தை கவனிக்கிறது. மேலும் தரையில் தூங்குபவர்கள் இயற்கையாகவே தசைக்கூட்டு அமைப்பை சீரமைக்க உதவும் நிலைகளை ஏற்றுக்கொள்வது கண்டறியப்பட்டது. (அவரது ஆராய்ச்சி தலையணைகள் முற்றிலும் தேவையற்றது என்று தீர்மானித்தது, நமது விலங்கு நண்பர்களிடம் நாம் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று பரிந்துரைத்தது: ஒரு கொரில்லா ஒரு தலையணையுடன் மரத்தில் பளபளப்பதை யாராவது பார்த்திருக்கிறார்களா? நல்ல விஷயம்.)
ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் என்ன கூறுகிறார்?
போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட உடல் சிகிச்சையாளரும் நிறுவனருமான ஜாக்லின் ஃபுலோப்பிடம் கேட்டோம் எக்ஸ்சேஞ்ச் பிசிகல் தெரபி குரூப் எடைபோட வேண்டும். அவளுடைய ஆலோசனை? உங்கள் முதுகுவலி கடுமையாக இருந்தால் மற்றும் தரையில் தூங்குவது சில அசௌகரியங்களை நீக்குகிறது என்றால், அதை முயற்சி செய்வது சரி, ஆனால் இது ஒரு நீண்ட கால தீர்வு அல்ல.
தரையில் தூங்குவது உங்கள் முதுகெலும்புக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை ஆதரிக்கும் எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை; இருப்பினும், கடுமையான முதுகுவலி உள்ள சிலர், தரை போன்ற கடினமான, தட்டையான மேற்பரப்பில் தூங்குவதன் மூலம் சத்தியம் செய்கிறார்கள், அவர் எங்களிடம் கூறுகிறார். ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் தூங்குவது, உடல் எடையை ஆதரிக்கும் நிலைப்படுத்தி தசைகளில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுத்து, முதுகெலும்பை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருக்கும். நீங்கள் வலியை அனுபவித்தால் மற்றும் தரையானது அசௌகரியத்தைத் தணிக்க முடியும் என்றால், நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியான உறக்கத்தைப் பெற இது ஒரு நல்ல குறுகிய கால விருப்பமாக இருக்கும், இது குணப்படுத்துதல் மற்றும் திசு சரிசெய்தலை ஊக்குவிக்கிறது.
ஆனால் தரையில் தூங்குவது ஒரு பழக்கமாக மாறக்கூடாது, ஃபுலோப் எச்சரிக்கிறார். பின்புறத்தில் உள்ள வளைவை தரை ஆதரிக்கவில்லை. எனவே உங்கள் படுக்கையறை தரையில் நிரந்தரமாக முகாமிடுவதை விட உறுதியான மெத்தையைத் தேடுவது சிறந்த யோசனையாக இருக்கலாம்.
ஒரு உறுதியான ஸ்லீப்பிங் ஸ்பேஸ் எப்போதும் மென்மையானதை விட சிறந்ததா?
இல்லை, அவசியம் இல்லை. கடந்த காலத்தில், மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் உறுதியான மெத்தைகளை பரிந்துரைத்தனர் ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி அறிக்கைகள். ஆனால் குறைந்த முதுகுவலி உள்ள 268 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மிகவும் கடினமான மெத்தைகளில் உறங்குபவர்கள் தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர். நடுத்தர மற்றும் உறுதியான மெத்தைகளைப் பயன்படுத்துபவர்களிடையே தூக்கத்தின் தரத்தில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.
என்ன கொடுக்கிறது? வல்லுநர்கள் இது அனைத்தும் விருப்பத்தின் விஷயம் என்றும், உங்கள் உடல் வகைக்கு எது சிறந்தது என்றும் கூறுகிறார்கள். சிலருக்கு, ஒரு மென்மையான தூக்க இடம் உடலின் வளைவுகளுக்கு இணங்க உதவும், மற்றவர்களுக்கு, அது சீரமைப்புக்கு வெளியே தூக்கி எறியலாம். சிறந்த தீர்வு? உறங்கும் பல்வேறு பரப்புகளில் எது சிறந்ததாக உணர்கிறது என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.
என் மெத்தையை தரையில் வைப்பது பற்றி என்ன?
ஒரு யோசனை இருக்கிறது. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி கூறுகிறது, உங்கள் மெத்தையை கடின மரத்தில் கீழே போடுவது, முதலீடு செய்வதற்கு முன் உறுதியான மெத்தையை வாங்குவதன் மூலம் நீங்கள் பயனடைய முடியுமா என்பதைப் பார்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். பெட்ஃப்ரேமில் இருந்து உங்கள் மெத்தையை அகற்றி, அதை நேரடியாக தரையில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் முதுகில் ஏதேனும் வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க ஒரு வாரம் தூங்கவும். உங்கள் மெத்தையின் அடியில் ஒரு ப்ளைவுட் போர்டை வைக்கலாம், பெட்டியின் நீரூற்றுகளில் இருந்து இயக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் முதுகு மேம்படுகிறதா என்பதைப் பார்க்கவும்.
ஆனால் நீங்கள் ஒரு புதிய மெத்தை வாங்க நினைத்தால், ஐந்து நிமிடங்களுக்கு கடையில் ஒரு சிலவற்றின் மீது படுத்துக் கொள்வதன் மூலம் அது உங்கள் முதுகில் எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் உணரலாம் என்று நினைக்க வேண்டாம். வீட்டிலிருந்து வெளியே இருக்கும் போது வெவ்வேறு வகையான மெத்தைகளில் தூங்கிய பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனிப்பது மிகவும் நம்பகமான சோதனையாகும்-உதாரணமாக, ஹோட்டல் அல்லது நண்பர் அல்லது உறவினர் வீட்டில், HMS கூறுகிறது.
நான் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய வேறு ஏதாவது?
நீங்கள் வயதானவராக இருந்தால், குறைந்த இயக்கம், நாள்பட்ட நோய் அல்லது ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் (கம்பளம் தூசி படிந்துவிடும்), தரையில் தூங்குவது சிறந்த யோசனையல்ல, அதை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு எது நன்றாகத் தோன்றுகிறதோ அதைச் செய்யுங்கள் - இன்றிரவு அது நன்றாக இருப்பதாலேயே அது நீண்ட காலத்திற்குச் செயல்படும் என்று அர்த்தமல்ல. இப்போது சில z களைப் பெறுங்கள்.
நாங்கள் விரும்பும் 3 கலப்பின மெத்தைகள்
உங்கள் தற்போதைய மாடலை விட சற்று உறுதியான மெத்தையை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால் இல்லை கூட உறுதியான, ஒரு கலப்பு மெத்தை ஒரு சுழல் கொடுக்க. ஒரு கலப்பின மெத்தை பல வகையான ஆதரவைக் கொண்டுள்ளது, பொதுவாக நினைவக நுரை, ஜெல் மற்றும் இன்னர்ஸ்ப்ரிங் சுருள் தொழில்நுட்பம் (ஒரு புதிய வகை சுருள் அதன் பதற்றத்தைத் தக்கவைத்து மேலும் சமநிலையை உருவாக்க தனித்தனியாக மூடப்பட்டிருக்கும்). நீங்கள் எந்த வகையான தூங்குபவராக இருந்தாலும்—நட்சத்திர மீன், கரு, வயிறு—பாரம்பரிய ஸ்பிரிங் மெத்தையின் துள்ளல் மற்றும் ஆதரவுடன் நினைவக நுரையின் அழுத்தத்தை குறைக்கும் பலன்களைப் பெறுவீர்கள்.
அமேசான்1. மிகவும் பிரபலமானது: காஸ்பர் ஸ்லீப் ஹைப்ரிட் மெத்தை - குயின் 12-இன்ச்
வெறியைத் தொடங்கிய பெட்-இன்-எ-பாக்ஸ் பிராண்டாக, காஸ்பர் மிகவும் பிரபலமான விருப்பமாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இந்த கலப்பினத்தை உருவாக்க, மெத்தை மேதைகள் இன்னும் கூடுதலான ஆதரவிற்காக அதன் கையெழுத்து நுரை வடிவமைப்பில் நீரூற்றுகளைச் சேர்த்தனர். ஆம், இது இன்னும் ஒரு வசதியான பெட்டியில் வருகிறது மற்றும் மற்ற எல்லா கேஸ்பர் தயாரிப்புகளிலும் வேலை செய்கிறது (போன்றது சரிசெய்யக்கூடிய படுக்கை சட்டகம் அல்லது அசல் அடித்தளம் )
லைலா ஸ்லீப்2. சிறந்த புரட்டக்கூடிய மெத்தை: லைலா ஹைப்ரிட் மெத்தை - ராணி
நீங்கள் இன்னும் உறுதியான ஒன்றை விரும்புகிறீர்களா அல்லது தொடுவதற்கு மெத்தையாக உணரக்கூடிய ஒன்றை விரும்புகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க முடியவில்லையா? இந்த மெத்தை இருபுறமும் வெவ்வேறு உறுதியான நிலைகளை வழங்குகிறது. மற்றும் ஒருங்கிணைந்த கைப்பிடிகள் இந்த பையனை முழுவதுமாக புரட்டுகிறது. இது ஆண்டிமைக்ரோபியல் செப்பு உட்செலுத்தப்பட்ட நுரை கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது, இது குளிர்ச்சியான தூக்க அனுபவத்திற்காகவும், குறைவான துர்நாற்றத்தை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்காகவும் உங்கள் உடலில் இருந்து வெப்பத்தை வேகமாக நகர்த்துகிறது.
கண் சிமிட்டும் படுக்கைகள்3. சிறந்த லேடெக்ஸ் மெத்தை: Winkbeds EcoCloud - Queen
இந்த மெத்தை பிரீமியம் நேச்சுரல் தலலே லேடெக்ஸால் ஆனது மட்டுமின்றி, மறுசுழற்சி செய்யப்பட்ட எஃகு மூலம் தயாரிக்கப்பட்ட தனித்தனியாக மூடப்பட்ட இன்னர்ஸ்ப்ரிங்க்களையும் கொண்டுள்ளது. வெளிப்புற அட்டையானது 100 சதவிகிதம் கரிம பருத்தி மற்றும் நிலையான நியூசிலாந்து கம்பளி மூலம் சூழல்-பொறியமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது சூழல் எண்ணம் கொண்ட கடைக்காரர்கள் மற்றும் குளிர்ச்சியான மெத்தை தேவைப்படுபவர்களை ஈர்க்கிறது (இது மிகவும் சுவாசிக்கக்கூடியது). இந்த பிராண்ட் மாதாந்திர கொடுப்பனவுகளையும் வழங்குகிறது, எனவே அந்த விலைக் குறியால் நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்க மாட்டீர்கள்.
தொடர்புடையது: ஒரு மெத்தையை எப்படி ஆழமாக சுத்தம் செய்வது (ஏனென்றால் நீங்கள் ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கும்)
