ஆண்ட்ரெஸ் ரோட்ரிக்ஸ் 123 (RF) புகைப்படம் 
அறியாமை பெரும்பாலும் உங்கள் இடுப்பில் அங்குலங்கள் மற்றும் கிலோவை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் எதை உட்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் அது உங்கள் கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து எண்ணிக்கையை எவ்வாறு சேர்க்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், நீங்கள் இயற்கையாகவே புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுவீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு டீஸ்பூன் முழு சர்க்கரை 2 கிராம் எடையுள்ளதாக இருக்கும், உங்களுக்கு 8 கிலோகலோரி ஆற்றல் மற்றும் 2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் கொடுக்கிறது. ஒரு துண்டு காஜு கட்லி உங்களுக்கு 120 கிலோகலோரிகளை வழங்குகிறது, இது ஒற்றை உணவு ஆற்றலின் கால் பகுதிக்கு சமம். அதிர்ச்சியாக இருக்கிறது, இல்லையா?
உணவியல் நிபுணர் நீஷா மரியா புக்ட், பொதுவான இந்திய இனிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை விவரிக்கிறார்
2 துண்டுகள் குஜியா 300 கலோரிகள்
2 துண்டுகள் குலாப் ஜாமூன் 350 கலோரிகள்
1 கிண்ணம் ஹல்வா (ரவா) 181 கலோரிகள்
1 கிண்ணம் ஹல்வா (சோகன் ஹல்வா) 399 கலோரிகள்
3-4 துண்டுகள் ஜலேபி 494 கலோரிகள்
1 கிண்ணம் கீர் (அரிசி) 247 கலோரிகள்
2 துண்டுகள் சந்தேஷ் 80 கலோரிகள்
2 துண்டுகள் பாடிசா - 280 கலோரிகள்
2 துண்டுகள் ரஸ்மலை - 320 கலோரிகள்
2 துண்டுகள் கோயா பர்ஃபி - 300 கலோரிகள்
2 துண்டுகள் கோகோபட் பர்ஃபி - 387 கலோரிகள்
2 துண்டுகள் கியா பர்ஃபி - 332 கலோரிகள்
2 துண்டுகள் கஜு பர்ஃபி - 320 கலோரிகள்
2 துண்டுகள் சாக்லேட் பர்ஃபி - 240 கலோரிகள்
50 கிராம் சென்னா முர்க்கி - 260 கலோரிகள்
2 துண்டுகள் மில்க்கேக் - 450 கலோரிகள்
2 துண்டுகள் பெசன் சைடோஸ் - 340 கலோரிகள்
2 துண்டுகள் பூண்டி லட்டு - 410 கலோரிகள்
2 துண்டுகள் ரஸ்குல்லா - 300 கலோரிகள்
கொட்டைகளின் கலோரி உள்ளடக்கம்
½ கப் பாதாம் - 400 கலோரிகள்
½ கப் காஜு - 392 கலோரிகள்
½ கப் பிஸ்தா - 320 கலோரிகள்
½ கப் வால்நட்ஸ் - 450 கலோரிகள்
100 கிராம் கஜூர் (புதியது) - 140 கலோரிகள்
குறைவான இனிப்புகளை சாப்பிட எளிய வழி, அவற்றை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி கூடுதல் இனிப்பு பெட்டிகளை வழங்குவதாகும். மேலும், நீங்கள் எந்த ஒரு சந்திப்புக்கும் அல்லது பூஜைக்கும் ஆசைப்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் வெளியே செல்லும் முன் ஒரு லேசான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள் - பழம் மற்றும் தஹி, சூப், சாலட் அல்லது கொட்டைகள். அங்கு வழங்கப்படும் பணக்கார உணவை நீங்கள் அதிகமாக உண்ணாமல் இருப்பதை இது உறுதி செய்யும்.
ஆல்கஹால் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தவும்
1. அந்த ஆல்கஹால் கலோரிகளையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
ஒரு பைண்ட் பீர் என்பது ஒரு பெரிய உணவிற்கு சமமான கலோரி ஆகும். காக்டெய்ல், பீர், ஒயின்கள் மற்றும் காற்றோட்டமான பானங்கள் போன்ற அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும். எலுமிச்சை சோடா, ஒயிட் ஒயின் ஸ்பிரிட்சர் மற்றும் லைட் பீர் ஆகியவற்றை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முதல் பானத்தை மது அல்லாததாக ஆக்குங்கள்.
3. தண்ணீர் அல்லது புதிய ஆரஞ்சு ஜூஸ் போன்ற எந்த மதுபானத்தையும் மது அல்லாத ஒன்றைப் பின்தொடரவும்.
உணர்வுப்பூர்வமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள் மற்றும் பண்டிகைகள் உங்களைத் தோற்றமளிக்காது .
