ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
- கும்பமேளா திரும்பியவர்கள் COVID-19 தொற்றுநோயை அதிகரிக்கக்கூடும்: சஞ்சய் ரவுத்
- ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
- கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
பாலிவுட்டில் அதிக சம்பளம் வாங்கும் நடிகைகளில் தீபிகா படுகோனே ஒருவர். ஒரு சிறந்த பேஷன் மாடலாக பணியாற்றிய அவர், இப்போது தனது மனதைக் கவரும் படங்களால் திரைத்துறையை ஆளுகிறார்.
திகைப்பூட்டும் அழகு ஒரு தடகள உடலுடன் பிறந்தது, இப்போது அவள் தனது உடலில் பாதி நேரத்தை தனது உடலை பராமரிக்க அர்ப்பணிக்கிறாள். அவளது கடின உழைப்பு, கடுமையான உணவு முறை மற்றும் ஒழுக்கமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றால் அவளது குறைபாடற்ற மற்றும் நிறமான உடல் இருக்கிறது.
நீண்ட கால் அழகு தனது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் தன்னை மெலிந்ததாகவும் மெலிதாகவும் வைத்திருக்கிறது. புத்திசாலித்தனமான நடிகை தனது கடுமையான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுக்காகவும் அறியப்படுகிறார். அவர் புதிய ஆரோக்கியமான உணவை விரும்புகிறார் மற்றும் குப்பை, காரமான மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கிறார்.
கார்டியோ, எடை பயிற்சி, நடனம் மற்றும் யோகா பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் கலவையாகும் தீபிகாவின் உடற்பயிற்சி மந்திரம். நடிகை தனது விளையாட்டு பூப்பந்து விளையாட்டை நேசிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி குறும்பு மற்றும் அவர் தன்னை பொருத்தமாக வைத்திருக்க அடிக்கடி விளையாட்டை விளையாடுகிறார்.
பத்மாவத்தில் அவரது தோற்றத்திற்கான தீபிகா படுகோனின் உணவு மற்றும் ஒர்க்அவுட் உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.
1. யோகா பயிற்சிகள்
தீபிகா படுகோனுக்கு யோகா, ஆசனங்கள், பிராணயாமா மற்றும் தியானம் மிகவும் பிடிக்கும். அவரது ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட் திட்டத்திலும், அவர் அனைத்து வகையான யோகா பயிற்சிகளையும் செய்வார். அவளைப் பொறுத்தவரை, உடலின் மனதையும் ஆன்மாவையும் புத்துணர்ச்சியுறச் செய்வதிலும் புத்துயிர் பெறுவதிலும் யோகா பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. அவரது யோகாவில் சூரிய நமஸ்கர், பிராணயாமா மற்றும் மர்ஜரியாசனா ஆகியவை அடங்கும்.
2. நடன பயிற்சிகள்
அழகான அழகு ஒரு சிறந்த காதலன் மற்றும் நடனத்தை நோக்கி ஆர்வமாக உள்ளது. அவரது உடற்பயிற்சி ஆட்சியில் நடனம் முக்கிய பங்கு வகித்துள்ளது. அவள் ஜிம்மிற்குச் செல்லத் திட்டமிடாத போதெல்லாம், அவள் நடன வகுப்புகளுக்குச் செல்வதை ஒரு புள்ளியாக ஆக்குகிறாள். பரதநாட்டியம், கதக், ஜாஸ் போன்ற பலவிதமான நடனங்களை செய்ய அவள் விரும்புகிறாள்.
3. கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள்
தீபிகா நிறைய ஃப்ரீஹேண்ட் எடைகள் மற்றும் நான்கு முதல் ஐந்து செட் நீட்டிப்பு பயிற்சிகளை 10 முதல் 20 பிரதிநிதிகளுடன் பைலேட்டுகள் அல்லது நீட்சி நடைமுறைகளுக்கு இடையில் செய்கிறார். அவர் இயங்கவில்லை மற்றும் முக்கியமாக குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டில் கவனம் செலுத்துகிறார். பயிற்சிகள் சரியான நுட்பத்தையும் தோரணையையும் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன, இது அவளுக்கு அதிசயங்களைச் செய்கிறது.
4. புதிய ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல்
அனைவருக்கும் தீபிகாவின் ஆலோசனை புதிய, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும். அவரது காலை உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், இரண்டு முட்டை வெள்ளை அல்லது தோசை, இட்லி மற்றும் பச்சா உப்மா ஆகியவை அடங்கும். அவர் ஒரு தென்னிந்தியர் மற்றும் தென்னிந்திய உணவை விரும்புகிறார்.
5. ஒரு ஒளி இரவு உணவு
தீபிகா ஸ்மார்ட் சாப்பிடுகிறார் மற்றும் அவரது உணவில் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான சமநிலை உள்ளது. அவள் அரிசி சாப்பிட விரும்புகிறாள், ஆனால் இரவில் அதை கண்டிப்பாக தவிர்க்கிறாள். இரவில் அசைவ உணவுகளையும் அவள் தவிர்த்து, இரவு உணவை எளிமையாக வைத்திருக்க விரும்புகிறாள். சப்பாத்தி, காய்கறிகளும், புதிய பச்சை சாலட்களும், ரைட்டாவும் சாப்பிடுவதை அவள் விரும்புகிறாள்.
6. உங்கள் உணவை சமப்படுத்தவும்
ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திலும், தீபிகா படுகோன் புதிய பழங்களை சாப்பிடுவார் அல்லது சில நேரங்களில் புதிய பழச்சாறுகளை குடிப்பார். அவரது மாலை சிற்றுண்டியில் வடிகட்டி காபி, கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் உள்ளன. சிறந்த வடிவத்தில் தங்குவதற்கான தந்திரத்தை அவள் அறிவாள், அதை எவ்வாறு சமன் செய்வது என்று அவளுக்குத் தெரியும்.
7. நீங்களே பட்டினி போடாதீர்கள்
தீபிகா படுகோன், பட்டினி கிடப்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விருப்பமல்ல, ஆனால் சரியான வகையான உணவுகளை சாப்பிடுவது என்று அறிவுறுத்துகிறது. உங்களுக்காக என்ன உணவு முறைகள் செயல்படுகின்றன என்பதை ஒருவர் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஸ்மார்ட் சாப்பிட வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார். அவள் ஒரு நாள் மகிழ்ச்சியுடன் இருந்தால், அவள் மறுநாள் வெளிச்சத்திற்குச் சென்று மிதமாகப் பழகுகிறாள்.
8. வார இறுதி நாட்களில் இனிப்புகளில் ஈடுபடுங்கள்
தீபிகா படுகோன் ஒவ்வொரு முறையும் இனிப்புகளுக்காக ஏங்குகிறார், சில சமயங்களில் உங்களை நீங்களே நடத்துவது நல்லது என்று கூறுகிறார். உங்கள் வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்தை விட குறைவான அல்லது அதிக கலோரிகளைப் பின்பற்ற அவள் அறிவுறுத்துகிறாள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும். தீபிகா சாக்லேட்டுகள் மற்றும் இனிப்புகளைப் பற்றிக் கொள்ள விரும்புகிறார், அவற்றை ஒரு முறை சாப்பிடுவார்.
9. பைலேட்ஸ் மற்றும் நீட்சி
தீபிகாவின் பயிற்சியாளர் யாஸ்மின் கராச்சிவாலா அவளை பைலேட்டுகள் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளுக்கு அறிமுகப்படுத்தினார். நடிகை தனது அன்றாட பயிற்சி வழக்கத்தில் பயிற்சிகளை செயல்படுத்துகிறார். எந்தவொரு கருவியையும் பயன்படுத்தாமல் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க பைலேட்ஸ் ஒரு சிறந்த பயிற்சி.
10. ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு ஏபிஎஸ் பயிற்சிகள்
தட்டையான வயிற்றை விரும்புவோர் தங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்யலாம் மற்றும் குப்பை உணவைத் தவிர்க்கலாம் என்று தீபிகா அறிவுறுத்துகிறார். ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் என்பது வடிவத்தை விரைவாகப் பெறுவதற்கான வழியாகும், மேலும் இது உறுதியான ஆயுதங்கள், பட் மற்றும் தொடைகளை அடைய உதவும்.
இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதை உங்கள் நெருங்கியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
பச்சை வாழைப்பழங்களின் சிறந்த 10 அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்
