ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- நேர்மறை கொரோனா வைரஸ் சோதனைக்குப் பிறகு மென்டெடேவ் மான்டே கார்லோ மாஸ்டர்களிடமிருந்து வெளியேறுகிறார்
- விஷ்ணு விஷால் மற்றும் ஜ்வாலா குட்டா ஏப்ரல் 22 அன்று முடிச்சு போட: விவரங்களை இங்கே பாருங்கள்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
திருமணத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை அதிகரிப்பது பெரும்பாலான பெண்களிடையே பொதுவான பிரச்சினையாகும். கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு சிக்கல் ஐடி அதிகமாக வெளிப்படுகிறது. சரி! திருமணத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பதை நியாயப்படுத்த பல கோட்பாடுகள் வழங்கப்பட்டுள்ளன.
சிலர் திருமணத்திற்குப் பின் ஒரு பெண்ணின் உடலுக்குள் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள், சிலர் தங்கள் கணவர்கள் தங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறார்கள், அவர்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள், மற்ற நியாயங்கள் பெண்கள் தங்களை கவனித்துக்கொள்வதை நிறுத்துகின்றன.
கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்
திருமணத்திற்குப் பிறகு அவர்கள் தங்களுக்கு நேரம் கிடைப்பதில்லை, கிடைப்பதை அவர்கள் சாப்பிடுகிறார்கள், உடற்பயிற்சியை புறக்கணிக்கிறார்கள். திருமணத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், அதை நீங்கள் கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவர வேண்டும்.
திருமணத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில எளிய மற்றும் சிரமமில்லாத உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன. இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள், நீங்கள் ஒரு பெருமைமிக்க உழைக்கும் பெண் கூட, எடை இழப்புக்கான இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.
திருமணமான பெண்கள் பெரும்பாலும் 8 விஷயங்கள்
திருமணத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
அரிசியைத் தவிர்க்கவும்
எடை அதிகரிப்பதில் அரிசி முக்கிய குற்றவாளி, குறிப்பாக நீங்கள் வேலை செய்யாதபோது. அதற்கு பதிலாக நீங்கள் முழு கோதுமை சப்பாத்தி, சோயா பீன்ஸ், வேகவைத்த பட்டாணி, சிக் பட்டாணி போன்றவற்றை வைத்திருக்கலாம்.
முழு கோதுமை ரொட்டி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஓட்ஸ்
வெள்ளை ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக, முழு கோதுமை ரொட்டி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, ஓட்மீல் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். அவை இழைகளில் நிறைந்தவை மற்றும் முழுமையின் உணர்வைத் தருகின்றன. இந்த வழியில் அவர்கள் எடை குறைக்க உதவுகிறார்கள்.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களில் நிறைந்த உணவுகள்
சால்மன், டுனா, அக்ரூட் பருப்புகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் போன்றவற்றில் காணப்படும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். அவை எடை குறைக்கவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுகின்றன.
குப்பை உணவை கட்டுப்படுத்துங்கள்
குப்பை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சர்க்கரை அளவு, ஆற்றல் மற்றும் மனநிலையில் கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன. அவை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் குறைக்கின்றன. அவை எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் மோசமான மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இது சிறந்த இயற்கை எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றாகும்.
விலங்கு புரதங்களின் அதிகப்படியான உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்கவும்
விலங்கு மூலங்களிலிருந்து அதிகப்படியான புரதத்தை சாப்பிடுவதால் எலும்பில் இருந்து கால்சியம் இழப்பு ஏற்படுகிறது. அவை எடை அதிகரிப்பிற்கும் வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழி புரதங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற தாவர புரதங்களை எடுத்துக்கொள்கின்றன.
லிமிடெட் காபி வேண்டும்
அதிக அளவு காபி குடிப்பதும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் பலவீனமான எலும்புகளுக்கும் பங்களிக்கிறது. அதிகப்படியான காபியைக் குடிப்பதால், உணவுகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதிலிருந்து உங்களைப் பறிக்கும். இது உங்கள் ஹார்மோன் அளவிலும் தலையிடக்கூடும்.
உங்கள் காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம்
காலை உணவைத் தவிர்ப்பது என்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் நாள் முழுவதும் மெதுவாக வேலை செய்யும் என்பதால் எடை அதிகரிப்பதாகும். ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் முட்டை, பழச்சாறுகள், ஓட்ஸ், பால் மற்றும் தானியங்கள் போன்றவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். இது வீட்டில் பெண்களுக்கு சிறந்த எடை இழப்பு குறிப்புகளில் ஒன்றாகும். எடை இழப்புக்கான சிறந்த ஊட்டச்சத்து குறிப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் வேண்டும்
நீங்கள் உணவுப்பழக்கத்தில் இருந்தால், மாதவிடாய் மற்றும் பிற நிலைமைகளின் போது பெண்களுக்கு தேவை அதிகமாக இருப்பதால் உங்களுக்கு போதுமான இரும்புச்சத்து கிடைக்காமல் போகலாம். கீரை, சிவப்பு இறைச்சி, பாதாம் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை வைத்திருங்கள். இது திருமணத்திற்கு பின் பெண்களுக்கு எடை குறைக்கும் ரகசியங்களில் ஒன்றாகும்.
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் வேண்டும்
உங்கள் உணவில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். பெண்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தில் உள்ளனர். நீங்கள் பால், பால் பொருட்கள், முட்டை, மீன் மற்றும் இறைச்சி போன்றவற்றை வைத்திருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் எடை இழப்பு ஆட்சியில் இருந்தால்.
தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
பழங்கள் மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகளை உணவுக்கு சற்று முன் சாப்பிடுங்கள். உங்களுக்கு ஃபைபர் வழங்க பல்வேறு வகையான முழு தானியங்களையும், பருப்பு வகைகளையும் சாப்பிடுங்கள்.
இடைவெளியில் சாப்பிடுங்கள்
எடை இழப்புக்கு நாங்கள் எதையும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை என்ற பொதுவான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, உங்கள் வயிற்றை காலியாக விடக்கூடாது. எந்தவொரு உணவிலும் அதிக பசி உணர்வை நீங்கள் உணராததால் இது எடை இழப்புக்கு உதவும். இது உங்கள் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் பசிகளையும் குறைக்கும்.
உந்துதல் பெறுங்கள்
திருமணத்திற்கு முன் உங்கள் பழைய படங்களை நீங்கள் பார்க்கலாம், இது உடல் எடையை குறைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும். நீங்கள் தானாகவே காய்கறிகள், பழங்களை சாப்பிடுவீர்கள், மேலும் வேலை செய்யத் தொடங்குவீர்கள்.
சிறந்த சுகாதார காப்பீட்டு திட்டங்களை வாங்கவும்
