நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை இப்போது நாம் அனைவரும் நன்கு அறிந்திருக்கிறோம். ஆனால் நீரேற்றமாக இருப்பது என்றால் என்ன? மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதில் ஒருமித்த கருத்து இல்லை என்றாலும், நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) மற்றும் இந்த உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியம் (FNB) ஒவ்வொரு நபரின் வழிகாட்டி அவரவர் தாகமாக இருக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள். நீங்கள் வறண்டுவிட்டதாக உணர்ந்தால், சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும்-அது எளிமையானது. மிகவும் பொதுவான வழிகாட்டுதலாக, பெண்கள் தினமும் 2.7 லிட்டர் தண்ணீரையும், ஆண்கள் 3.7 லிட்டர் தண்ணீரையும் குடிக்க வேண்டும் என்று FNB பரிந்துரைக்கிறது. பலர் ஒரு நாளைக்கு 1 கேலன் தண்ணீரை (குறிப்பாக, 2.7 லிட்டர்கள் சுமார் 0.7 கேலன்களுக்கு சமம்) நல்ல, சதுர எண்ணை இலக்காகக் கொண்டுள்ளனர், எனவே வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது முதல் தலைவலியைத் தடுப்பது வரை H20 ஐ அதிக அளவில் குடிப்பதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை நாங்கள் ஆராய்ந்தோம். .
Eva Blanco / EyeEm / கெட்டி படங்கள்ஒரு நாளைக்கு ஒரு கேலன் தண்ணீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் 5 ஆரோக்கிய நன்மைகள்
1. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம்
எப்போதாவது சில பவுண்டுகள் குறைக்க முயற்சிக்கும் எவருக்கும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நிலையான உடற்பயிற்சியுடன், நீரேற்றம் முக்கியமானது என்பதை அறிவார். குடிநீர் (தோராயமாக 20 அவுன்ஸ்) உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 30 சதவீதம் அதிகரிக்கலாம், ஒரு ஆய்வின் படி இல் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி மற்றும் மெட்டபாலிசம் .2. தலைவலி வராமல் தடுக்கலாம்
உங்கள் மண்டை ஓட்டில் துடிக்கும் வலிக்கு நீரிழப்பு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். தலைவலி ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் ஒரு நடவடிக்கையாக நிலையான நீரோடையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். (நீங்கள் நாள் முழுவதும் பருகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.)
3. இது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவும்
இது உங்கள் சிறுகுடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மற்றும் உங்கள் உடலின் நீர் சமநிலையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது பற்றியது. உங்கள் இரைப்பை காலியாக்கும் விகிதம் (அதாவது, நீங்கள் எவ்வளவு சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள்) நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதன் மூலம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சிறுநீர் கழிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நச்சுகள் வெளியேறும். அது போல் எளிமையானது.
4. இது மூளை மூடுபனியை அழிக்க உதவுகிறது
ஒரு படி 2019 ஆய்வு , நீரிழப்பு வீரியம், மரியாதை தொடர்பான பாதிப்பு, குறுகிய கால நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மூளையின் 75 சதவிகிதம் தண்ணீரைக் கருத்தில் கொள்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
5. இது உங்களை வழக்கமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது
மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உங்கள் இரைப்பை குடல் வழியாக பொருட்களைப் பாய்ச்சுவதற்கு தண்ணீர் அவசியம். போதுமான தண்ணீர் கிடைக்காதபோது, மலம் வறண்டு, பெருங்குடல் வழியாகச் செல்வது மிகவும் கடினமாகிறது, இதன் விளைவாக பயங்கரமான மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது.
ஒரு நாளைக்கு ஒரு கேலன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா?
குறுகிய பதில், அநேகமாக இல்லை. நீரேற்றம் முக்கியமானது, ஆனால் ஒரு கேலன், பெரும்பாலான மக்களுக்கு, நீரேற்றமாக இருக்க தேவையானதை விட சற்று அதிகம். தொழில்நுட்ப ரீதியாக உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படுவதை விட அதிகமான தண்ணீரைக் குடிப்பது மோசமாக இருக்கக்கூடாது, ஏ டச்சு படிப்பு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான தண்ணீரை விட அதிகமாக குடிப்பதால் போதுமான அளவு குடிப்பதை விட அதிக நன்மைகள் இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டது. நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது நீங்கள் குடிக்க வேண்டும், அது ஒரு நாளைக்கு ஒரு கேலன் குடிப்பதாக இருந்தால், சிறந்தது. இது கொஞ்சம் குறைவாக இருந்தால், அதுவும் சிறந்தது. நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
ஒரு நாளைக்கு ஒரு கேலன் தண்ணீர் குடித்தால் நடக்கும் 7 விஷயங்கள்
1. நீங்கள் வீங்கியதாக உணரலாம்...ஆரம்பத்தில்
நீங்கள் திடீரென்று தண்ணீர் உட்கொள்ளுதலை அதிகரித்தால், தொடங்குவதற்கு நீங்கள் அசௌகரியமாக உணரலாம். கவலைப்பட வேண்டாம்: இது விரைவில் குறையும், ஆனால் இதற்கிடையில், அசௌகரியத்தைக் குறைக்க ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தண்ணீரைப் பதிலாக நாள் முழுவதும் மெதுவாகவும் சீராகவும் பருகவும்.
2. நீங்கள் எப்போதும் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும்
வீக்கத்தைக் குறைத்தவுடன், உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான சோடியத்தை வெளியேற்றுவீர்கள். மற்ற குளியலறை வணிகத்தையும் நீங்கள் தொடர்ந்து செய்து வருவீர்கள், இப்போது உங்கள் உடல் அதன் உணவை மிக எளிதாக உடைக்கிறது. மற்றும் கடைசி போனஸ்? அடிக்கடி குளியலறை இடைவெளிகள் நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிகமாக சுற்றி வருவதை உறுதி செய்கின்றன.
3. நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம்
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவு உண்பதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. இது உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது, இது அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தடுக்கிறது.
4. உங்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சிகள் இருக்கலாம்
உங்கள் உடல் வழியாக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் குளுக்கோஸைக் கொண்டு செல்ல தண்ணீர் உதவுகிறது, எனவே உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள். கூடுதலாக, இது உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு ஒரு லூப்ரிகண்டாக செயல்படுகிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், அதற்குப் பிறகும், உங்கள் உடலை சரியாக நீரேற்றமாக வைத்திருக்க, அடிக்கடி குடிக்கவும்.
5. நீங்கள் எடை இழக்கலாம்
இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: நீங்கள் கூடுதல் வீக்கத்தை வெளியேற்றுகிறீர்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து கழிவுகளை நீக்குகிறீர்கள், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் மிகவும் திறமையாக செயல்படுகிறீர்கள். அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்காது என்றாலும், நேர்மறையான பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.
6. உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே உள்ள வட்டங்கள் மறைந்து போகலாம்
கண்களுக்குக் கீழே பைகள் பொதுவாக அந்த மென்மையான பகுதியில் தண்ணீர் தேங்குவதால் ஏற்படுகிறது. உப்புச் சத்தான உணவை உண்பதாலோ அல்லது இரவு நேர சோப்-ஃபஸ்டினாலோ, சோடியம் தேங்குவதற்கு வாய்ப்புள்ளது. அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் அமைப்பிலிருந்து அதிகப்படியான உப்பை வெளியேற்ற உதவும், இது எந்த வீக்கத்தையும் குறைக்கும்-அங்கு கூட.
7. நீங்கள் அதிக தண்ணீர் ஏங்குவதைக் காண்பீர்கள்
நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகக் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதை விரும்புவீர்கள் - மேலும் உங்களுக்காக சிறந்ததாக இல்லாத மற்ற பானங்களை நீங்கள் குறைவாக விரும்புவீர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, பொருள் இலவசம், தூய்மையானது மற்றும் மேலே காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்களுக்கு முற்றிலும் சிறந்தது.
இரக்கக் கண் அறக்கட்டளை/டேவிட் ஆக்ஸ்பெர்ரி/கெட்டி படங்கள்அதிக தண்ணீர் குடிக்க 7 வழிகள்
1. அதை உங்கள் காலை வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்
நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது பல காரணங்களுக்காக (உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது உட்பட) சிறந்தது, ஆனால் இது ஒரு நாள் உயர்தர நீரேற்றத்திற்கு உங்களை அமைக்கிறது. முன், அல்லது-சரி- போது நீங்கள் உங்கள் முதல் கப் காபி அல்லது தேநீர் தயாரிக்கிறீர்கள், ஒரு கிளாஸ் அல்லது பாட்டிலை கையில் வைத்துக்கொண்டு நாளை சரியாகத் தொடங்குங்கள்.2. ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அமைக்கவும்
நீங்கள் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறீர்களோ அதைப் பற்றி வேண்டுமென்றே இருப்பது, உண்மையில் அதை நிறைவேற்றுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகமாக்குகிறது. நான் அதிக தண்ணீர் குடிக்கப் போகிறேன் என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் தற்போது எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, நீங்கள் பெற விரும்பும் அவுன்ஸ் (அல்லது பாட்டில்கள்) சரியான எண்ணிக்கையைக் கொண்டு வாருங்கள்.
3. அழகான தண்ணீர் பாட்டிலை வாங்கவும்
மேலோட்டமானதா? ஆம். பயனுள்ளதா? நீங்கள் பந்தயம் கட்டுகிறீர்கள். நீங்கள் குடிப்பதில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் ஒரு பாட்டிலை வாங்கவும், நீங்கள் அதை அடிக்கடி பயன்படுத்துவீர்கள்-அது எளிமையானது.
தண்ணீர் பாட்டில்களை வாங்கவும்: ஆர்கே 1லி தண்ணீர் பாட்டில் ($ 20); ஹைட்ரோ பிளாஸ்க் 20 அவுன்ஸ். பாட்டில் ($ 38); எட்டி 46 அவுன்ஸ். பாட்டில் ($ 54)
4. நீர் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
வெள்ளரிகள், திராட்சைப்பழம் மற்றும் தர்பூசணி ஆகியவை சுவையான தின்பண்டங்கள் மட்டுமல்ல - அவை நாள் முழுவதும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும். நீரேற்றத்திற்கான உணவை மட்டுமே நீங்கள் எண்ண வேண்டும் என்று நாங்கள் கூறவில்லை, ஆனால் உங்கள் கணினியில் சில கூடுதல் தண்ணீரை ஊடுருவ இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
5. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்
கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றுக்கும் நாங்கள் ஆப்ஸைப் பயன்படுத்துகிறோம், எனவே நீரேற்றமாக இருப்பது ஏன் விதிவிலக்காக இருக்க வேண்டும்? போன்ற பயன்பாடுகள் தண்ணீர் தேங்கியது (ஐபோன்களுக்கு) மற்றும் ஹைட்ரோ கோச் (Android க்கு) உங்கள் நீர்-குடி இலக்குகளுடன் தொடர்ந்து கண்காணிப்பதை எளிதாக்குங்கள்.
6. உங்கள் போனில் அலாரத்தை அமைக்கவும்
முதலில், நீரேற்றம் செய்ய வேண்டிய நேரம் என்று சமிக்ஞை செய்யும் மணிநேரத்தில் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உங்கள் தொலைபேசியில் ஒலிக்கும் அலாரத்தால் உங்கள் சக பணியாளர்கள் எரிச்சலடையக்கூடும். இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, உங்கள் உடல் அட்டவணைக்கு பழகிவிடும், மேலும் நீங்கள் ஒலிக்கும் நினைவூட்டலை முழுவதுமாக கைவிடலாம்.
7. தண்ணீரை மேலும் கவர்ந்திழுக்கும்
சிலர் உண்மையிலேயே தண்ணீர் குடிக்க விரும்புகிறார்கள். மற்றவை, அதிகம் இல்லை. நீங்கள் பிந்தைய முகாமில் இருந்தால், உங்கள் பாட்டிலை இயற்கையான சுவைகளுடன் மசாலா செய்ய முயற்சிக்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் அனைத்தும் டன் கலோரிகள் அல்லது சர்க்கரையைச் சேர்க்காமல் உங்கள் H20 இல் சிறிது ஓம்பைச் சேர்ப்பதற்கான சிறந்த விருப்பங்கள். எலுமிச்சை மற்றும் துளசி தண்ணீர், யாராவது?
தொடர்புடையது : வீட்டில் அல்கலைன் வாட்டர் தயாரிப்பது எப்படி (எனவே நீங்கள் அதை வாங்க வேண்டியதில்லை)
