ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
- ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
- கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
- மங்களூரு கடற்கரையில் இருந்து படகு மீது மோதியதில் மூன்று மீனவர்கள் இறந்திருக்கலாம் என்று அஞ்சினர்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
சிட் அப்களின் நன்மைகளை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன் நீங்கள் பயிற்சிகளைப் பாராட்டுவீர்கள். ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் சிற்பமாகப் பார்க்கப்படுவதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்கலாமா? புஷ் அப்கள் மற்றும் சிட் அப்கள் போன்ற சில எளிய பயிற்சிகள் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் அந்த நன்மையை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. ஆனால் நிச்சயமாக, இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு பெரிய பாடி பில்டர் அல்லது துண்டாக்கப்பட்ட விளையாட்டு வீரர் போல தோற்றமளிக்க முடியாது.
ஆப் க்ரஞ்ச்ஸை எவ்வாறு பயனுள்ளதாக்குவது?
ஆனால் இன்னும், நீங்கள் பல நன்மைகளை அனுபவிக்க முடியும். முதலாவதாக, நீங்கள் உங்கள் தசைகளை தொனிக்க முடியும். உங்கள் மைய மற்றும் பின்புற தசைகளை நீங்கள் ஈடுபட வைக்கலாம். படிப்படியாக, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையின் அளவையும் அதிகரிக்க முடியும். க்ரஞ்ச்ஸ் சிட்டப்ஸ் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அவை சற்று வித்தியாசமானது.
குறைந்த நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவழிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க விரும்பினால், சிட் அப்கள் மற்றும் புஷ் அப்கள் போன்ற உடற்பயிற்சிகளும் சாதகமானவை. சிட் அப்களின் நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், படிக்கவும்.
உபகரணங்கள் இல்லை
உட்கார்ந்து கொள்ள உங்களுக்கு எதுவும் தேவையில்லை. சிட் அப்கள் மற்றும் புஷ் அப்களின் நன்மைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். ஆனால் சிட் அப்களின் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், ஏனெனில் அவற்றைச் செய்ய உங்களுக்கு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. இந்த பயிற்சி உங்கள் நடுப்பகுதிக்கு நல்லது.
மாறுபாடுகள்
நீங்கள் வொர்க்அவுட்டுடன் பழகும்போது, ஒரே வொர்க்அவுட்டின் பல மாறுபாடுகளை நீங்கள் படிப்படியாக முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் சவாலானதாக மாற்றலாம்.
முதுகுவலியைத் தடுக்கிறது
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் நீங்கள் வழக்கமாக இருந்தால் முதுகுவலியை நிச்சயமாகத் தடுக்கலாம். உங்கள் நடுப்பகுதி வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்கும்போது, எடையைத் தூக்கும் போது வலிகள் மற்றும் காயங்களைத் தவிர்க்கலாம்.
உங்கள் உடற்பகுதிக்கு நல்லது
இந்த வொர்க்அவுட்டில் உங்கள் அடிவயிற்று சம்பந்தப்பட்டிருப்பதால், நீங்கள் தொடர்ந்து இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்யும்போது உங்கள் இடைநிலை மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும். உங்கள் தோரணை சிறப்பாகிறது மற்றும் உங்கள் வலிமையும் மேம்படுகிறது. உங்கள் உடல் நெகிழ்வாக இருக்கும்போது மற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் எளிதாக செய்யலாம்.
நல்ல தோற்றம்
சிட் அப்களின் நன்மைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். ஆம் இது சிறந்த பகுதியாகும். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சிட் அப்களைச் செய்யும்போது, உணவு போன்ற பிற காரணிகள் ஆரோக்கியமான முறையில் உட்கொண்டால் நிச்சயமாக நீங்கள் மீண்டும் வடிவம் பெற முடியும். இது உங்கள் தோற்றம் மற்றும் நம்பிக்கை நிலைகளை மேம்படுத்தும்.
மேலும் தசைக் குழுக்கள் வேலை செய்கின்றன
இந்த பயிற்சி உங்கள் வயிற்றுக்கு நன்றாக சவால் விடுகிறது. நீங்கள் நடுப்பகுதியில் பிளவுபட்டதைப் பார்க்க விரும்பினால், இப்போதே தொடங்குவதற்கு இதைவிட சிறந்த பயிற்சி இல்லை. உங்கள் வயிற்று தசைகள் தவிர, இந்த பயிற்சி மற்ற தசைகளையும் சுற்றி நகரும். இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்யும்போது அதிக தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடுவதால் இது ஒரு நன்மை.
ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் நீங்கள் வழக்கமாக இருந்தால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மேம்படும். ஒரு டோன்ட் அடிவயிறு செரிமானத்தையும் அதிகரிக்கும் என்று சில ஆதாரங்கள் கூறுகின்றன. இது சிட் அப்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும்.
