தலைவலி எவ்வளவு பலவீனமடையும் என்பதை அவற்றால் அவதிப்படுபவரை விட யாருக்கும் தெரியாது. உண்மையில், ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற சில வகையான தலைவலிகள் மிகவும் கடுமையானவை, அவை உங்கள் உற்பத்தித்திறனைத் தடுத்து, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மோசமாக மாற்றும். பல ஆய்வுகள் தலைவலி என்பது பொது சுகாதாரக் கவலையாகும், இது சமூகத்தின் மீது நிதிச் சுமையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறைகிறது. உதாரணமாக, ஐக்கிய இராச்சியத்தில், ஒற்றைத் தலைவலி காரணமாக ஒவ்வொரு ஆண்டும் 25 மில்லியன் வேலை நாட்கள் இழக்கப்படுகின்றன! நீங்கள் தொடர்ந்து தலைவலியால் அவதிப்பட்டால், உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்புப் பயிற்சியாளரை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும், ஏனெனில் தலைவலி பல அடிப்படை மருத்துவ நிலைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ள இந்த வீட்டு வைத்தியம் உங்கள் அறிகுறிகளில் இருந்து சிறிது நிவாரணம் அளிக்கும். இருப்பினும், அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்
ஒன்று. நமக்கு ஏன் தலைவலி வருகிறது?
இரண்டு. தலைவலி எதனால் ஏற்படுகிறது?
3. தலைவலி வகைகள்
நான்கு. தலைவலிக்கு வீட்டு வைத்தியம்
நமக்கு ஏன் தலைவலி வருகிறது?
தலைவலி என்பது மூளையில் இருந்து வரும் வலி என்று நம்மில் பலர் நினைக்கிறோம். இருப்பினும், அது அப்படியல்ல, ஏனென்றால் மூளை நம் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் வலியை உணர வைக்கும் போது, அது எந்த வலியையும் உணர முடியாது. எனவே தலைவலி வரும்போது நாம் உணரும் வலி பொதுவாக நம் தலை மற்றும் கழுத்தை உள்ளடக்கிய நரம்புகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தசைகளில் இருந்து வெளிப்படுகிறது. இந்த தசைகள் அல்லது இரத்த நாளங்கள் விரிவடையும் போது, சுருங்கும்போது அல்லது மூளைக்கு வலி சமிக்ஞையை அனுப்ப அவற்றைச் சுற்றியுள்ள நரம்புகளைச் செயல்படுத்தும் பிற மாற்றங்களைச் சந்திக்கும் போது நாம் வலியை உணர்கிறோம்.
தலைவலி எதனால் ஏற்படுகிறது?
தலைவலி பல காரணங்களால் ஏற்படலாம் மற்றும் மன அழுத்தம், நீர்ப்போக்கு, கணினி அல்லது டிவி சோர்வு, உரத்த இசை, புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால், காஃபின், பசி, தூக்கமின்மை மற்றும் கண் சோர்வு ஆகியவை மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்களில் சில. காய்ச்சல், சைனஸ், தொண்டை தொற்று, UTIகள் மற்றும் ENT தொற்று போன்ற சில நோய்த்தொற்றுகளும் தலைவலியை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. சில நேரங்களில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தலைவலியைத் தூண்டலாம் - உதாரணமாக, பயங்கரமான மாதவிடாய் தலைவலி! ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற சில வகையான தலைவலிகளும் பரம்பரையாக இருக்கலாம்.
தலைவலி வகைகள்
ஒற்றைத் தலைவலி
ஒற்றைத் தலைவலி என்பது பொதுவாக தலையின் ஒரு பக்கத்தில் இருக்கும் கடுமையான துடிக்கும் வலி. இந்த தொடர்ச்சியான, மற்றும் பெரும்பாலும் வாழ்நாள் முழுவதும், தலைவலி சில நேரங்களில் ஒளி மற்றும் ஒலி உணர்திறன் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றுடன் இருக்கும். இந்த தாக்குதல்கள், இரண்டு நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளாலும் மோசமடைகின்றன. ஒற்றைத் தலைவலி ஆண்களை விட பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பெரும்பாலும் 35-45 வயதிற்குட்பட்டவர்களை பாதிக்கிறது. டென்ஷன் தலைவலி
ஒரு பதற்றமான தலைவலியானது, தலையைச் சுற்றி இறுக்கமான பட்டையைப் போன்று அழுத்தும், வலிமிகுந்த உணர்வால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மிகவும் பொதுவான தலைவலிகளில் ஒன்று, இவை பொதுவாக பருவமடையும் போது தொடங்கி ஆண்களை விட பெண்களை அதிகம் பாதிக்கிறது. அவை மன அழுத்தம் அல்லது கழுத்து பகுதியில் உள்ள சில தசைக்கூட்டு பிரச்சனைகளால் தூண்டப்படலாம். இந்த வேதனையான அத்தியாயங்கள் சில மணிநேரங்கள் முதல் சில நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.
கொத்து தலைவலி
ஒரு கொத்து தலைவலி மிகவும் பொதுவானது அல்ல, மேலும் இது சுருக்கமான ஆனால் கடுமையான தலைவலிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது கண்களுக்குப் பின்னால் இருந்து வெளிப்படுகிறது. பொதுவாக கண்களில் சிவத்தல் மற்றும் கிழிதல் ஆகியவை தடுக்கப்பட்ட மூக்கு மற்றும் கண் இமைகள் தொங்கும் தன்மையுடன் இருக்கும்.
சைனஸ் தலைவலி
வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியா தொற்றுடன் வரும் சைனஸ் தலைவலி, பற்கள் வலி, வாசனை இல்லாமை, உங்கள் கண்கள் மற்றும் கன்னங்களில் அழுத்தம் போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கும். சில நேரங்களில் இந்த வகையான தலைவலி பருவகால ஒவ்வாமைகளால் தூண்டப்படலாம், இது மூக்கில் ஒழுகுதல், தும்மல் மற்றும் கண்களில் நீர் வடிதல் போன்றவற்றையும் ஏற்படுத்தும்.
இடி தலைவலி
ஒரு இடி தலைவலி என்பது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காத ஒரு குறுகிய, தீவிரமான வலி. இந்த வகையான தலைவலியை புறக்கணிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது மூளை அனீரிஸம், பக்கவாதம் அல்லது மூளை ரத்தக்கசிவு போன்ற தீவிரமான ஏதாவது அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த தலைவலி பெரும்பாலும் தலைக்குள் மின்னல் தாக்குதலுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. இது நடந்தால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது உடனடியாக மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும்.
உழைப்பு தலைவலி
ஜிம்மில் அல்லது உச்சக்கட்டத்தின் போது கூட சில நேரங்களில் உங்களுக்கு எப்படி தலைவலி வருகிறது என்பதை கவனித்தீர்களா? சரி, இந்த வகையான தலைவலி ஒரு உடற்பயிற்சி தலைவலி என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படுகிறது. இவை ஐந்து நிமிடங்கள் அல்லது ஓரிரு நாட்கள் வரை நீடிக்கும். ஒரு வகையான ஒற்றைத் தலைவலி, இந்த துடிக்கும் தலைவலி உங்களுக்கு குமட்டலை உண்டாக்கும்.
தலைவலிக்கு வீட்டு வைத்தியம்
நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய OTC வலிநிவாரணிகள் பல இருந்தாலும், பின்வரும் வீட்டு வைத்தியங்கள் தலைவலிக்கு எதிராக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
நிறைய தண்ணீர் குடி
ஆம், இது போன்ற எளிமையானது. டென்ஷன் தலைவலியைத் தடுக்க போதுமான தண்ணீர் குடித்து, நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். போதிய அளவு தண்ணீர் உட்கொள்ளாதது மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவை டென்ஷன் தலைவலிக்கு ஒரு பொதுவான காரணம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் தலைவலி நீரிழப்புடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், தண்ணீர் குடிப்பது 30 நிமிடங்கள் முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்குள் உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும். உங்கள் உணவில் அதிக மெக்னீசியம் சேர்க்கவும்
தலைவலிக்கு எதிராக மெக்னீசியம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் நரம்பு பரிமாற்றம் போன்ற நமது உடல் செயல்முறைகள் பலவற்றின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான ஒரு முக்கியமான தாது, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒற்றைத் தலைவலியின் தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கு உள்ளானவர்கள் தாக்குதல்களின் போது மூளையில் குறைந்த அளவு மெக்னீசியம் மற்றும் பொதுவான மெக்னீசியம் குறைபாட்டைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிலருக்கு வயிற்று உபாதையை உண்டாக்கும் என்பதால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கவும். பூசணி விதைகள், கானாங்கெளுத்தி, உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் போன்றவற்றை அதிகம் சாப்பிடுவதன் மூலம் இயற்கையாகவே உங்கள் உணவில் மெக்னீசியத்தை அறிமுகப்படுத்தலாம்.
மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்
உங்களுக்கு ஹேங்ஓவர் இருந்திருந்தால், மது அருந்துவது தலைவலி வருவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் என்று நீங்கள் யூகித்திருப்பீர்கள். ஆல்கஹால் உட்கொள்வது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தலைவலிக்கு ஆளாகும் நபர்களுக்கு டென்ஷன் மற்றும் கிளஸ்டர் தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஏனென்றால், ஆல்கஹால் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் அவற்றை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் அதிக இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்கிறது. இந்த விரிவாக்கம் அல்லது வாசோடைலேஷன் என்று அழைக்கப்படும், தலைவலி ஏற்படுகிறது. ஆல்கஹால் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு வழி உள்ளது - ஒரு டையூரிடிக், இது சிறுநீரின் வடிவத்தில் அதிக நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்கச் செய்கிறது, இதனால் நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது, இது தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மோசமாக்குகிறது.
நன்கு உறங்கவும்
தூக்கமின்மை தலைவலிக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், இது பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுடன் நீண்ட காலமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும், இப்போது ஆய்வுகள் தூக்க முறைகளுக்கும் தலைவலிக்கும் நேரடி தொடர்பு உள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. உதாரணமாக, ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுபவர்களுக்கு மிகவும் கடுமையான மற்றும் அடிக்கடி தலைவலி ஏற்படுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. சுவாரஸ்யமாக, அதிக தூக்கம் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும், எனவே தலைவலியைக் குறைக்க ஒருவர் இரவில் ஆறு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை தூங்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
அதிக ஹிஸ்டமைன் உணவுகளை தவிர்க்கவும்
வயதான பாலாடைக்கட்டிகள், புளித்த உணவுகள், பீர், ஒயின், புகைபிடித்த மீன் மற்றும் குணப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்ற சில உணவுகளில் ஹிஸ்டமைன் என்ற பொருள் அதிகமாக உள்ளது. இந்த உணவுகளில் உள்ள ஹிஸ்டமைன், உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பலவீனமான சிறுநீரக செயல்பாடு காரணமாக அதிகப்படியான ஹிஸ்டமைனை வெளியேற்ற இயலாமை தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.
அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் தலைவலிக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வீட்டு தீர்வாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில தாவரங்களிலிருந்து இந்த செறிவூட்டப்பட்ட நறுமண சாறுகள் நேரடியாகவோ அல்லது கேரியர் எண்ணெய் மூலமாகவோ அல்லது சில சமயங்களில் உட்கொள்ளப்படலாம். தலைவலிக்கு, மிளகுக்கீரை மற்றும் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். டென்ஷன் தலைவலி அல்லது சைனஸ் தலைவலியில் இருந்து நிவாரணம் பெற, சிறிது மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெயை உங்கள் கோவில்களில் தேய்க்கவும். வலியற்ற தூக்கத்திற்காக உங்கள் தலையணையில் சில துளி மிளகுக்கீரை எண்ணெயை தடவலாம். லாவெண்டர் எண்ணெய் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் சுவாசிக்கும்போது அதன் அறிகுறிகளுக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது பதட்டம், மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு எதிராக செயல்படுகிறது மற்றும் அதன் மூலம் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலியை விடுவிக்கிறது. இந்த எண்ணெயின் சில துளிகளை நீராவி இன்ஹேலரில் போட்டு, புகையை உள்ளிழுக்கலாம். தலைவலிக்கு எதிராக செயல்படும் மற்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பதற்றம் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கான துளசி எண்ணெய் ஆகும்; சைனஸ் மற்றும் டென்ஷன் தலைவலிக்கான யூகலிப்டஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய்; சைனஸ் மற்றும் ஹார்மோன் தலைவலிக்கு ரோஸ்மேரி அத்தியாவசிய எண்ணெய்; ஒற்றைத் தலைவலி, சைனஸ் மற்றும் பதற்றம் போன்ற அனைத்து வகையான தலைவலிகளுக்கும் எலுமிச்சை சிட்ரஸ் எண்ணெய்; ஹார்மோன் மற்றும் பதற்றம் தலைவலிக்கு ஜெரனியம் எண்ணெய்; மன அழுத்தம் தொடர்பான தலைவலி மற்றும் டென்ஷன் தலைவலிக்கு ரோமன் கெமோமில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்; ஒற்றைத் தலைவலிக்கான ஆளிவிதை எண்ணெய்;
ஒரு சூடான கால்குளியலில் சில துளிகள் அத்தியாவசிய எண்ணெயை நீங்கள் கைவிடலாம். உங்கள் கால்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற வைக்கவும், இதனால் இரத்தம் உங்கள் கால்களுக்கு இழுக்கப்படும், இதனால் தலையில் உள்ள இரத்த நாளங்களில் அழுத்தம் குறைகிறது. நீங்கள் தண்ணீரில் ஒரு துளி கடுகு சேர்க்கலாம்.
பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள்
வழக்கமான வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது தலைவலியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மூன்று மாதங்களுக்கு தினமும் 400 மில்லிகிராம் ரைபோஃப்ளேவின் (வைட்டமின் பி2) எடுத்துக் கொண்டவர்கள் குறைவான ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. பாதாம், எள், மீன் மற்றும் கடின பாலாடைக்கட்டி வடிவில் உங்கள் உணவில் ரைபோஃப்ளேவின் சேர்க்கவும். மற்ற பி வைட்டமின்களான ஃபோலேட், பி12 மற்றும் பைரிடாக்சின் போன்றவையும் தலைவலிக்கு எதிராக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வைட்டமின்கள் நீரில் கரையக்கூடியவை, எனவே நீங்கள் அவற்றை பாதுகாப்பாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஏனெனில் அதிகப்படியான உங்கள் கணினியிலிருந்து எளிதாக வெளியேற்றப்படும்.
குளிர் அமுக்க
தலைவலி அறிகுறிகளுக்கு எதிராக ஒரு குளிர் சுருக்கம் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. குளிர் அழுத்தமானது இரத்த நாளங்களை சுருங்கச் செய்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நரம்பு கடத்துதலைக் குறைக்கிறது, இதனால் வலி குறைகிறது. குளிர் ஜெல் பேக்கைப் பயன்படுத்திய பிறகு குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தைக் காட்டும் ஒரு கணக்கெடுப்பின் மூலம் ஆய்வுகள் இதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. ஒற்றைத் தலைவலியில் இருந்து நிவாரணம் பெற நீங்கள் ஒரு நீர்ப்புகா பையில் பனியை நிரப்பி, அதை ஒரு துண்டுடன் போர்த்தி, உங்கள் கழுத்தின் பின்புறம், தலை மற்றும் கோயில்களில் தடவலாம்.
உணவு தூண்டுதல்களை அகற்றவும்
சாக்லேட் அல்லது காஃபின் போன்ற சில வகையான உணவுகள் சிலருக்கு கடுமையான தலைவலியைத் தூண்டும். சில உணவுகள் உங்கள் தலைவலியை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அதை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கி, அது மாற்றத்தை ஏற்படுத்துமா என்று பாருங்கள். வயதான சீஸ், ஆல்கஹால், சாக்லேட், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் காபி ஆகியவை தலைவலியை ஏற்படுத்தும் பொதுவான உணவு தூண்டுதல்கள்.
காஃபினேட்டட் டீ அல்லது காபி
சிலர் டீ மற்றும் காபிக்கு சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களாக இருந்தாலும், பலர் டீ அல்லது காபி போன்ற காஃபின் பானங்களை உட்கொண்ட பிறகு தலைவலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி, பதட்டத்தைத் தணிப்பதன் மூலமும், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் அசெட்டமினோஃபென் போன்ற தலைவலி மருந்துகளின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலமும் காஃபின் செயல்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் திடீரென்று உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தால், நீங்கள் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைப் பெறலாம், இது பயங்கரமான தலைவலியையும் ஏற்படுத்தும். எனவே நீங்கள் எவ்வளவு காபி அல்லது டீ சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
அக்குபஞ்சர்
உங்கள் உடலில் ஊசிகள் மற்றும் ஊசிகள் செருகப்படுவது உங்களுக்கு சரியாக இருந்தால், நீங்கள் பண்டைய சீன மருத்துவ முறையான குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கலாம். அவற்றைத் தூண்டுவதற்கு உடலின் சில புள்ளிகளில் ஊசிகளைச் செருகுவது ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் பிற தலைவலிகளில் இருந்து குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் அளிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உண்மையில் 22 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகள் தலைவலியின் தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்கும் போது பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி மருந்துகளைப் போலவே குத்தூசி மருத்துவமும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
மூலிகை வைத்தியம்
தலைவலிக்கு மாத்திரைகள் சாப்பிட்டு, பல மருந்துகளை உட்கொண்டு சோர்வாக இருந்தால், அதற்கு பதிலாக சில மூலிகை வைத்தியங்களை முயற்சி செய்யலாம். காய்ச்சல் மற்றும் பட்டர்பர் போன்ற சில மூலிகைகள் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பட்டர்பர் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிராக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது மற்றும் குறைந்தபட்சம் மூன்று ஆய்வுகள் இது ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இருப்பினும், இந்த மூலிகை மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சிக்கும் முன் மருத்துவ நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறவும், ஏனெனில் அவை குறிப்பிட்ட அளவுகளில் நிர்வகிக்கப்பட வேண்டும்.
இஞ்சி
அடக்கமான இஞ்சி தலைவலிக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த தீர்வாகும். அவற்றில் உள்ள அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்கள் ஒற்றைத் தலைவலியின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. உண்மையில் சில ஆய்வுகள் அவை பல வழக்கமான ஒற்றைத் தலைவலி மருந்துகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் காட்டுகின்றன. ஒற்றைத் தலைவலியுடன் வரும் குமட்டல் போன்ற மோசமான அறிகுறிகளைச் சமாளிக்கவும் இஞ்சி உதவுகிறது. வலுவான அட்ராக் சாயை பருகவும் அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவில் இஞ்சியை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
உடற்பயிற்சி
சில வகையான தலைவலிகள் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படுகின்றன, மற்றவை அதைக் குறைக்கின்றன. உதாரணமாக, தினமும் சுமார் 40 நிமிட கார்டியோ உடற்பயிற்சியில் வேலை செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு தலைவலியைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதில் தவறு செய்யாதீர்கள் அல்லது உங்கள் நிலைமைகள் மோசமாகிவிடும். யோகா என்பது உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கும், ஆழ்ந்த தளர்வை அடைவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது தலைவலியை வெல்ல மிகவும் முக்கியமானது.
