பீரியட்ஸ் என்பது நம்மில் பலருக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில் மோசமான மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் வயிற்று உப்புசம் முதல் அந்த ஐந்து நாட்களில் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் அதிக இரத்தப்போக்கு வரை, மகிழ்ச்சியடைவதற்குச் சிறிதும் இல்லை. இருப்பினும், எரிச்சலான, வலி நிறைந்த மூடுபனியில் உங்கள் மாதவிடாய்களை நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டியதில்லை. இந்த வீட்டு வைத்தியங்கள் பல்வேறு காலகட்ட பிரச்சனைகளை கையாள்வதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் ஆன்ட்டி ஃப்ளோவின் வருகையை சிறிது துன்பகரமானதாக மாற்றுகிறது. அனைத்து மருந்துகளும் ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும்.
மாதவிலக்கு
PMS என்றால் என்ன?
மாதவிடாய் வருவதற்கு முன்பே, நம் உடலில் சில மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. இந்த மாற்றங்கள் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு தொடங்கி, மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன் மறைந்துவிடும். இந்த காலகட்டத்தில் ஒருவர் கவனிக்கக்கூடிய சில உடல் அறிகுறிகளில், வீங்கிய வயிறு, பிடிப்புகள், மென்மையான மார்பகங்கள், பசி, தலைவலி, தசை வலிகள், மூட்டு வலி, வீங்கிய கைகள் மற்றும் கால்கள், பருக்கள், எடை அதிகரிப்பு, மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை அடங்கும். பதட்டம், மனச்சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்கமின்மை, கோபமான வெடிப்புகள், மன மூடுபனி, சோர்வு ஆகியவை நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய உணர்ச்சிகரமான அறிகுறிகளாகும்.
எல்லா பெண்களும் இந்த அறிகுறிகளைப் பெறவில்லை என்றாலும், சுமார் 75 சதவீத பெண்கள் ஒருவித PMS அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். PMS ஏன் நிகழ்கிறது என்பது பற்றி அதிகம் தெரியவில்லை, இருப்பினும், இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது என்ற பொதுவான ஒருமித்த கருத்து உள்ளது. இது அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் அல்லது ஈஸ்ட்ரோஜன்-புரோஜெஸ்ட்டிரோன் விகிதத்தில் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக இருக்கலாம். இந்த ஏற்றத்தாழ்வுகள் உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் செரோடோனின் அளவை பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் மனச்சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள், கோபம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள். 20-40 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களிடையே PMS மிகவும் பொதுவானது.
புகைபிடித்தல், மன அழுத்தம், செயல்பாட்டின்மை, போதுமான தூக்கம் இல்லாமை மற்றும் மது, உப்பு, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றில் அதிக ஈடுபாடு ஆகியவை PMS அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடிய காரணிகளாகும்.
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறிக்கான வீட்டு வைத்தியம்
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்: உங்கள் PMS அறிகுறிகளை ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மூலம் தணிக்க முடியும். வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மீன்கள், கோழிகள், மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றமடையும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்கள், மாவுச்சத்து, கொட்டைகள் மற்றும் மூல விதைகளை சேமித்து வைக்கவும். பால், பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் சால்மன் போன்ற மூலங்களிலிருந்து உங்களுக்கு போதுமான கால்சியம் கிடைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த உயர் ஊட்டச்சத்து உணவுகள் உங்கள் PMS அறிகுறிகளைத் தடுக்கும். மீன், ஆலிவ் எண்ணெய், கீரை, எள், பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
உடற்பயிற்சி: நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பிற செயல்பாடுகளில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை PMS அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. ஏரோபிக் பயிற்சிகள் PMS அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு நல்ல எண்டோர்பின்களை வெளியிடவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்கவும் மற்றும் உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை பெறவும் உதவுகிறது, இதனால் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடாதீர்கள்.
உப்பு, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் உணவில் அதிக உப்பு சேர்க்கும் உணவுப் பொருட்களைக் குறைக்கவும். பல கப் காபியைத் திருப்பித் தட்டி, மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் PMS அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதாக அறியப்படுகிறது. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், புட்டத்தை உதைக்க இது ஒரு நல்ல நேரம்.
போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க: PMS கொண்டு வரும் அனைத்து உணர்ச்சிகரமான எழுச்சியையும் சமாளிக்க முடியவில்லையா? நிறைய தூங்குங்கள். நீங்கள் போதுமான மூடிய கண்களைப் பெற்ற பிறகு வாழ்க்கை மிகவும் குறைவான கசப்பானதாகத் தோன்றும். மேலும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் வேலை செய்யுங்கள். தியானம் செய்யுங்கள், மனம் நிறைந்த சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்களை அமைதிப்படுத்த வேலை செய்யுங்கள்.
மூலிகை தேநீர் அருந்துங்கள்: சில வகையான மூலிகை டீகள் PMS அறிகுறிகளுக்கு ஓரளவு நிவாரணம் அளிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. தளர்வு மற்றும் பதட்டத்தை போக்க, கெமோமில் அல்லது இலவங்கப்பட்டை டீயை பருகவும்.
கெமோமில் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும், எனவே நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சிறிது குடிக்கவும்.
பிடிப்புகள் மற்றும் குமட்டலுக்கு இஞ்சி ஒரு கஷாயம் குடிக்கவும்.
மிளகுக்கீரை தேநீர் வீக்கம், அஜீரணம் மற்றும் குடல் வாயுவைக் கையாள்வதில் சிறந்தது.
டேன்டேலியன் தேநீர் மார்பக மென்மையைத் தணிக்க உதவுகிறது, எனவே சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் வழக்கமான தேநீர் மற்றும் காபியை இந்த வகையுடன் மாற்றவும். டேன்டேலியன் டீயின் டையூரிடிக் பண்புகள், நீர் தேக்கத்தையும் குறைக்க உதவும்.
உங்கள் வழக்கமான கிரீன் டீ சருமத்திற்கு சிறந்தது மற்றும் இந்த நேரத்தில் பருக்கள் வெடிப்பதைக் குறைக்க உதவும்.
செரோடோனின் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது: செரோடோனின் ஒரு முக்கியமான இரசாயன மற்றும் நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது நமது நல்வாழ்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கிறது. PMS இன் போது செரோடோனின் அளவு குறையும், எனவே வெண்ணெய், பேரீச்சம்பழம், பப்பாளி, கத்தரிக்காய், அன்னாசி மற்றும் வாழைப்பழம் போன்ற செரோடோனின் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பது மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் சோகம் போன்ற அறிகுறிகளை வெல்ல உதவும்.
உங்கள் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க: பொட்டாசியம் வீக்கம், வீக்கம், தண்ணீரைத் தக்கவைத்தல் மற்றும் PMS இன் பிற அறிகுறிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. வாழைப்பழங்கள், கருப்பட்டி, அத்திப்பழம், உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம், ப்ரோக்கோலி மற்றும் தக்காளி போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
கருப்பு மிளகு மற்றும் கற்றாழை: வயிற்றுப் பிடிப்புகள், தலைவலி மற்றும் முதுகுவலி போன்ற அறிகுறிகளைச் சமாளிக்கும் அற்புதமான கலவை இது. ஒரு தேக்கரண்டி கற்றாழை ஜெல்லில் ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு தூள் சேர்த்து தினமும் மூன்று முறை சாப்பிடுங்கள்.
வைட்டமின் B6: நீங்கள் போதுமான வைட்டமின் B6 பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் PMS க்கு உள்ளாகும்போது அடிக்கடி குறையும் இந்த வைட்டமின், மனச்சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் குறைந்த செரோடோனின் அளவு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது கோழி, பால், மீன், முழு தானியங்கள், பிரவுன் ரைஸ், பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற உணவு மூலங்களிலிருந்து உங்கள் வைட்டமின் பி6 ஐப் பெறுங்கள்.
மாதவிடாய் வலிக்கான வீட்டு வைத்தியம்
மாதவிடாய் வலி மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் (டிஸ்மெனோரியா) பல பெண்களுக்கு ஒரு உண்மை. நம்மில் பெரும்பாலோர் (50% முதல் 90% வரை) மாதவிடாய் காலத்தில் வயிற்றில் ஏதேனும் அசௌகரியம் மற்றும் கீழ் முதுகு வலியால் அவதிப்படுகிறோம். ஏனென்றால், இந்த நேரத்தில், கருப்பையின் தசைகள் கருப்பைச் சுவரை வெளியேற்றி சுருங்குகின்றன, இதனால் நமக்கு பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன. மாதவிடாய் தொடங்கும் முன் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறையும் போது ப்ரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் எனப்படும் இரசாயனங்கள் வெளியிடப்படுகின்றன. இந்த புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் கருப்பை தசைச் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன, இது வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். சில நேரங்களில், இந்த பிடிப்புகள் குமட்டல், வாந்தி, தலைவலி அல்லது வயிற்றுப்போக்குடன் இருக்கும்.
சில பெண்கள் லேசான அசௌகரியத்தை மட்டுமே அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் பலவீனமான வலியால் பாதிக்கப்படலாம். கடுமையான வலிக்கு பங்களிக்கும் சில காரணங்கள் இயல்பை விட அதிக மாதவிடாய், 20 வயதிற்குட்பட்டது, அதிக உற்பத்தி அல்லது புரோஸ்டாக்லாண்டின்களுக்கு உணர்திறன், பிறப்பு கட்டுப்பாடு மற்றும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ்-கருப்பையின் சுவர்களில் திசுக்களின் அசாதாரண வளர்ச்சி ஆகியவை அடங்கும்.
நீங்கள் அசாதாரணமாக கடுமையான வலி மற்றும் அதிக இரத்தப்போக்கினால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் பிடிப்புகளுக்கு மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் வலி மிகவும் மோசமாக இருந்தால், அது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகிறதா மற்றும் அது காலப்போக்கில் மோசமாகிவிடுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். OTC மருந்துகள் வலியைக் குறைப்பதில் பயனற்றவை என்பதை நிரூபிக்கின்றனவா மற்றும் இந்த பிடிப்புகள் ஒரு புதிய வளர்ச்சியா?
லேசான பிடிப்புகள் மற்றும் வயிற்று அசௌகரியத்திற்கு, இந்த நேர சோதனை வீட்டு வைத்தியத்தை முயற்சிக்கவும்.
வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்: இந்த எளிய வீட்டு வைத்தியம் உங்கள் வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகில் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு சூடான தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு விண்ணப்பிக்கவும் அல்லது ஒரு டவலை சூடாக்கி, உடனடியாக நிவாரணம் பெற பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் தடவவும். உண்மையில் 2012 ஆம் ஆண்டு 18 முதல் 30 வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள் மீதான ஆய்வில், 104°F (40°C) வெப்பப் பொட்டு, மாதவிடாய் வலியைத் தணிப்பதில் இப்யூபுரூஃபனைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்தது.
அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் மசாஜ்: இது மற்றொரு சூப்பர் பயனுள்ள தீர்வு. பாதாம் அல்லது தேங்காய் போன்ற கேரியர் எண்ணெயில் நீர்த்த அத்தியாவசிய எண்ணெயைக் கொண்டு உங்கள் வயிற்றில் 20 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்வது உங்கள் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கும். ஒரு தேக்கரண்டி கேரியர் எண்ணெயில் ஒரு துளி அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். உண்மையில், எண்டோமெட்ரியோசிஸால் ஏற்படும் கடுமையான வலியைப் போக்க அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. லாவெண்டர், கிளாரி சேஜ் மற்றும் மார்ஜோரம் எண்ணெய் ஆகியவை இந்த வகையான வலி நிவாரண மசாஜ்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்.
உடலுறவு கொள்ளுங்கள்: இது உங்களுக்கு மோசமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் உடலுறவு கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் நோயை விட அதிகமாக இருக்கும். உண்மையில், இதுவே சிறந்த வீட்டு வைத்தியம்-இலவசம் மற்றும் மகிழ்ச்சியான பக்க விளைவுகள் நிறைந்தது!
தொடக்கத்தில், நீங்கள் உடலுறவு கொள்ளும்போது, ஊடுருவல் வடிவில் யோனி தூண்டுதல் வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் மாதவிடாய் வலியைத் தாங்கும் திறனை 75% அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் உச்சியை அடையும் போது, உங்கள் நரம்புகள் உங்கள் மூளைக்கு மாதவிடாய் காலத்தை தெரிவிக்காது. உச்சக்கட்டத்தின் போது மூளையானது டோபமைன், அசிடைல்கொலின், நைட்ரிக் ஆக்சைடு மற்றும் செரோடோனின் மற்றும் நோராட்ரீனலின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிடுகிறது, இது நம்மை நன்றாக உணரவைக்கிறது மற்றும் மாதவிடாய் வலி பற்றிய நமது உணர்வைக் குறைக்கிறது.
புணர்ச்சி உங்கள் கருப்பையை சுருங்கச் செய்கிறது, இதனால் உங்கள் கருப்பைச் சுவர் உதிர்வதை துரிதப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மாதவிடாயைக் குறைக்கும் மற்றும் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் போன்ற சில சேர்மங்களை வெளியேற்றும்.
உங்கள் உணவை கண்காணிக்கவும்: உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில், உங்கள் வீக்கம் மற்றும் நீர் தக்கவைப்பை மோசமாக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், ஆல்கஹால், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், காஃபின் மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். பப்பாளி, பழுப்பு அரிசி, அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், பூசணி விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ப்ரோக்கோலி, கோழி, மீன் மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகள், ஆளிவிதை, வெண்ணெய், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், கொடிமுந்திரி, கொண்டைக்கடலை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
மூலிகைகள்: நீங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் சில மூலிகைகள் உங்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இந்த மூலிகைகள் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை தசைச் சுருக்கங்கள் மற்றும் வலியைக் குறைக்கின்றன.
உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் இந்த மூலிகை டீகளை உங்கள் ஆட்சியின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்: தசை பிடிப்பு மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைப் போக்க கெமோமில் தேநீர்; வலி நிவாரணத்திற்கான பெருஞ்சீரகம் விதைகள்; இலவங்கப்பட்டை குறைந்த இரத்தப்போக்கு, வலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி; வலி நிவாரணத்திற்கான இஞ்சி - அதிக மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு கொண்ட 92 பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், தினசரி இஞ்சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாதவிடாயின் போது இழக்கப்படும் இரத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது; மாதவிடாய் வலிக்கான பைக்னோஜெனோல்; மாதவிடாய் வலிக்கு வெந்தயம்; குர்குமின், மஞ்சளில் உள்ள கலவை, PMS அறிகுறிகளில் இருந்து நிவாரணம் பெறுகிறது.
தண்ணீர்: நீரிழப்பைக் குறைக்கவும், நீரிழப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் அனுமதிக்காதீர்கள். தண்ணீர் குடிப்பதால் வயிற்று உப்புசம் வராமல் தடுக்கும். வயிற்றுப் பிடிப்பைத் தணிக்க வெதுவெதுப்பான நீரை பருகவும். கீரை, செலரி, வெள்ளரிகள், தர்பூசணி மற்றும் பெர்ரி போன்ற நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
உடற்பயிற்சி: அதிக உடல் உடற்பயிற்சி செய்வது விரும்பத்தகாதது என்றாலும், வலி நிவாரணி எண்டோர்பின்களை வெளியிட யோகா போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். நாகப்பாம்பு, பூனை மற்றும் மீன் போன்ற யோகாசனங்கள் மாதவிடாய் வலியை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சிறந்த ஹார்மோன் சமநிலைக்கு வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் 35 நிமிடங்கள் யோகா செய்யுங்கள்.
இடுப்பு சாய்வை முயற்சிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தட்டையாக வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அடிவயிற்றின் தசைகள் மற்றும் உங்கள் குளுட்டுகளை இறுக்கி, மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை தரையிலிருந்து மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். உங்கள் கீழ் முதுகு தரையில் அழுத்தப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில வினாடிகள் நிலையைப் பிடித்து, மெதுவாகக் குறைத்து மீண்டும் செய்யவும். இது உங்கள் தசைப்பிடிப்பை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
வைட்டமின்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க: வைட்டமின் டி குறைபாடு மாதவிடாய் ஒழுங்கற்ற நிலைக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பிசிஓஎஸ் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள் அல்லது உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் குடிக்கவும்: வீட்டு வைத்தியங்களில் இந்த நட்சத்திரம் மாதவிடாய் பிரச்சனைகளுக்கு எதிராகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 2013 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், தினமும் 15 மில்லி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை அருந்திய பெண்கள் PCOS அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காட்டியது மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சிகளும் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்டன. சாப்பிடுவதற்கு முன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சிறிது தண்ணீரில் கரைக்கவும்.
மாதவிடாய் பிரச்சனைகளுக்கு ஆயுர்வேத வைத்தியம்
எள் எண்ணெய் கொண்டு மசாஜ்: எள் எண்ணெயில் லினோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் வயிற்றில் மசாஜ் செய்யவும்.
வெந்தய விதைகள்: வெந்தயத்தை 12 மணி நேரம் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, அந்த தண்ணீரைக் குடித்து மாதவிடாய் வலியிலிருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும்.
இஞ்சி மற்றும் கருப்பு மிளகு: சிறிது காய்ந்த இஞ்சியை தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து, அதனுடன் கருப்பு மிளகு சேர்க்கவும். புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் அளவைக் குறைக்க இந்த கரைசலை குடிக்கவும், அதன் மூலம் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கவும். இது உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
சீரகம்: சீரகத்தை தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து ஆறவைத்து அருந்தினால் வலியில் இருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும். சீரகத்திற்கு ஸ்பாஸ்மோடிக் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன.
துளசி மற்றும் தைம்: துளசியில் காஃபிக் அமிலம் உள்ளது, இது வலியைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. தைம் என்பது காஃபிக் அமிலம் நிறைந்த மற்றொரு மூலிகையாகும். ஒரு பைண்ட் கொதிக்கும் நீரில் 2 தேக்கரண்டி தைம் அல்லது துளசி இலைகளை ஊறவைத்து தேநீர் தயாரிக்கவும். அறை வெப்பநிலையில் குளிர்ந்தவுடன், மாதவிடாய் வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற குடிக்கவும்.
