இந்திய உணவுடன் நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் நீரிழிவு நோய் நீரிழிவு எழுத்தாளர்-நேஹா கோஷ் எழுதியவர் நேஹா கோஷ் | புதுப்பிக்கப்பட்டது: செவ்வாய், ஜூலை 17, 2018, 17:52 [IST]

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, சரியான உணவு திட்டத்தை பின்பற்றுவது முக்கியம். நீரிழிவு என்பது குப்பை உணவை விட்டுவிட்டு ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதைத் தவிர வேறு வழியில்லை என்பதால் பயத்தைத் தூண்டும் ஒரு சொல். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை.

இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான ஆரோக்கியமான இந்திய உணவுத் திட்டத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் ஒரு ஹேல் மற்றும் இதயப்பூர்வமான வாழ்க்கைக்கு தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இந்திய உணவு என்ன? தினசரி இந்திய உணவுத் திட்டம் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கிரீம், மோர் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் போன்றவற்றைக் கொண்டிருக்க முடியாது. மேலும் முக்கியமாக, உங்கள் உணவில் புதிய பருவகால பழங்களும் இருக்க வேண்டும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான இந்திய உணவுத் திட்டம் 60:20:20 என்ற விகிதத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கின்றனர், இதில் கார்ப்ஸ், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் அடங்கும். பெரும்பாலான நீரிழிவு நோயாளிகள் 60:20:20 விகிதத்தில் பிரிக்கப்பட்ட 1,500-1,800 கலோரிகளுக்கு இடையில் எங்கும் ஒரு நாளைக்கு கலோரி அளவை கட்டுப்படுத்துமாறு கூறப்படுகிறார்கள். உங்கள் தினசரி இந்திய உணவு திட்டத்தில் குறைந்தது இரண்டு பருவகால பழங்கள் மற்றும் மூன்று காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும் என்றும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பொதுவாக தினசரி இந்திய உணவுத் திட்டம் உயரம், எடை மற்றும் நோயின் தன்மை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பட்டியலிடப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சாக்லேட் நல்லதா?

நீங்கள் ஒரு நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை முழுமையாக சீராக வைத்திருக்க ஒவ்வொரு 4 முதல் 6 மணி நேரமும் சாப்பிடுவது அவசியம். வழக்கமான நேரங்களில் மூன்று தினசரி உணவை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மறுபுறம், நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களையும் சாப்பிடலாம். நீரிழிவு நோய்க்கான இந்திய உணவுக்கான சில விருப்பங்கள் இங்கே.

மூல வெங்காயம்

வெங்காயத்தில் கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு குறைவாக உள்ளது, அவை ஒவ்வொரு நாளும் எடுக்கப்பட வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான உங்கள் இந்திய உணவுத் திட்டத்தில் சேர்க்க இது ஒரு முக்கியமான உணவாக இருப்பதால், 25 கிராம் மூல வெங்காயத்தை தினமும் சாப்பிடுங்கள்.

தக்காளி சாறு

தக்காளி சாறு குடிப்பதால் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளின் இருதய நிலையை உண்மையில் உணர முடியும். தக்காளி சாறு, தவறாமல் எடுத்துக் கொண்டால், இரத்த பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையில் முன்னேற்றம் ஏற்படும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான உங்கள் இந்திய உணவு திட்டத்தில் இது சேர்க்கப்பட வேண்டும். தினமும் காலையில் காலை உணவுக்கு முன் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து தக்காளி சாறு குடிக்க வேண்டும்.

முழு தானியங்கள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான மற்ற முக்கியமான இந்திய உணவுத் திட்டத்தில் சன்னா அட்டா, முழு தானியங்கள், தினை மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் தினசரி உணவில் மற்ற அத்தியாவசிய உயர் ஃபைபர் உணவுகளையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம். இருப்பினும் ஒருவர் நூடுல்ஸ் அல்லது பாஸ்தா வேண்டும் என்ற மனநிலையில் இருந்தால், அதனுடன் நிறைய காய்கறிகள் அல்லது முளைகள் சேர்க்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அதிக நார் காய்கறிகள்

பீன்ஸ், பட்டாணி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் இலை காய்கறிகள் போன்ற உயர் ஃபைபர் காய்கறிகளுடன் உங்கள் உணவை கூடுதலாக சேர்க்க முயற்சிக்கவும். காய்கறிகளைத் தவிர, கஸ்தூரியுடன் முளைகள் அல்லது பருப்பு வகைகள் கூட உங்கள் அன்றாட இந்திய உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது நல்லது. இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுவதோடு ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவுவதால் அதிக நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகளைக் கொண்டிருப்பது நல்லது. மூன்று வகையான புதிய காய்கறிகளை தவறாமல் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

பழங்கள்

ஆப்பிள், பப்பாளி, பேரிக்காய், ஆரஞ்சு, கொய்யா போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்களை தினமும் வெட்ட வேண்டும். மாம்பழம், வாழைப்பழம், திராட்சை போன்ற பழங்களில் அதிக சர்க்கரை இருப்பதால் அவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மற்ற பழங்களை விட சிறிய பகுதிகளில் மட்டுமே அவற்றை உண்ண முடியும். இரத்த குளுக்கோஸின் ஸ்பைக்கைக் குறைக்க மிகவும் இனிமையான பழங்களை சாப்பாட்டுடன் குறைவாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

ஒமேகா 3

உங்கள் தினசரி இந்திய உணவுத் திட்டத்தில் ஒமேகா 3 மற்றும் MUFA போன்ற சில நல்ல கொழுப்புகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இவை உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு நல்லது, தொடர்ந்து உட்கொள்ள வேண்டும். சுவாரஸ்யமாக இவற்றிற்கான இயற்கை ஆதாரங்களில் கொழுப்பு மீன், கொட்டைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் அடங்கும்.