ஓட்ஸ் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடக்கூடிய ஆரோக்கியமான பொருட்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் அதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தவிர, இது உங்கள் தோல் மற்றும் முடிக்கு பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. உங்கள் சமையலறை அலமாரியில் ஓட்ஸ் ஜாடியைத் திறந்து அதை உங்கள் அழகு வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டிய நேரம் இது என்கிறார் அன்னாபெல் டி'கோஸ்டா.
உடற்தகுதி உணர்வுள்ளவர்களுக்கு, ஓட்ஸ் கிண்ணம் போல எதுவும் காலை வணக்கம் என்று சொல்லவில்லை. இது மிகவும் பஞ்சில் பொதிகிறது. நார்ச்சத்து, இரும்புச்சத்து, புரதம் மற்றும் வைட்டமின் பி1 ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதால், ஓட்ஸை உட்கொள்வது இதய நோய்களைத் தடுக்கவும், இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அதன் வல்லரசுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு அப்பாற்பட்டவை. இது பல்வேறு அழகு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் அழகு முறையை மேம்படுத்த ஓட்ஸ் மூலம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய அனைத்து விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.
உங்கள் சருமத்தை சரி செய்கிறது
நீண்ட நேரம் சூரிய ஒளியில் இருப்பது, மாசு மற்றும் தூசியுடன் சேர்ந்து, சருமத்தை சேதப்படுத்தும், இது மந்தமானதாகவும், வறண்டதாகவும் இருக்கும். இந்த வறட்சியானது அரிப்பு மற்றும் தொற்று போன்ற பிற தோல் பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஈரப்பதம், சுத்தப்படுத்துதல், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்ற ஓட்ஸுடன் உங்கள் சருமத்திற்கு ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை வழங்குவதற்கு சிறந்த வழி எது? இந்த பியூட்டி பேக் செய்ய நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே. அதை எப்படி செய்வது
ஒரு கப் உலர் ஓட்ஸை ஒரு பிளெண்டரில் அரைத்து ராயல் குளியல் செய்யுங்கள். இந்த பொடியை உங்கள் குளியல் தொட்டியில் சேர்த்து வெதுவெதுப்பான நீரில் நிரப்பவும். உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தி தண்ணீரை சில முறை சுழற்றி, கலவையை சமமாக விநியோகிக்கவும். ரோஜா, லாவெண்டர் அல்லது எலுமிச்சை போன்ற உங்களுக்கு பிடித்த அத்தியாவசிய எண்ணெயில் சில துளிகள் சேர்க்கவும். இதில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, மென்மையான துண்டால் உலர வைக்கவும். இந்த குளியல் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வரைவது சிறந்தது.
ஓட்ஸைப் பயன்படுத்தி உடல் ஸ்க்ரப் செய்யலாம், இதைப் பயன்படுத்தி இறந்த சரும செல்களை அகற்றலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு பாத்திரத்தில் சிறிது சர்க்கரை மற்றும் ஓட்ஸ் சேர்க்கவும். அதனுடன் தயிர் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இப்போது இதை உங்கள் உடலில் தடவி மெதுவாக தேய்க்கவும். சில நிமிடங்கள் அப்படியே விட்டு, பிறகு தண்ணீரில் கழுவவும். தயிர் உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் பச்சை சர்க்கரை மற்றும் ஓட்ஸ் உங்கள் சருமத்தை மெதுவாக வெளியேற்றும்.
ஆழமான சுத்திகரிப்பு வழங்குகிறது
அதன் அமைப்பு காரணமாக, ஓட்ஸ் ஒரு சிறந்த ஸ்க்ரப்பை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் சருமத்தை மிகவும் கடுமையாக இல்லாமல் வெளியேற்றும். அதனால்தான், உங்கள் முகத்தை கழுவுவதை விட உங்கள் சருமத்தை இன்னும் கொஞ்சம் சுத்தம் செய்ய விரும்பினால், வீட்டில் ஓட்ஸ் ஸ்க்ரப் செய்யுங்கள். சலூனில் ஃபேஷியலைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக அல்லது இரசாயனங்கள் நிறைந்த மூக்குக் கீற்றுகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஓட்ஸ் உதவியுடன் இயற்கையான முறையில் தொல்லை தரும் கரும்புள்ளிகள் மற்றும் இறந்த சரும செல்களை அகற்றவும். இது ஒரு சிறந்த எக்ஸ்ஃபோலியேட்டரை உருவாக்குகிறது, கடுமையான ஸ்க்ரப்பிங் இருந்தபோதிலும் சருமத்தை மென்மையாகவும் மிருதுவாகவும் மாற்றுகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே. அதை எப்படி செய்வது
தொடங்குவதற்கு, ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் பேஸ்டுரைஸ் செய்யாத தயிரில் ஒரு தேக்கரண்டி அரைத்த ஓட்ஸ் பொடியுடன் கலக்கவும். ஒரு சில துளிகள் தேன் சேர்த்து மென்மையான பேஸ்ட்டை உருவாக்கவும். இதை உங்கள் முகத்தில் தடவி, 15 நிமிடம் விட்டு, பின் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும். இரண்டு டேபிள் ஸ்பூன் ஓட்ஸ் பவுடரை ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் பால், தேன் மற்றும் ஆலிவ் ஆயில் சேர்த்து கலக்கலாம். உங்கள் முகத்தில் நேரடியாக தடவி ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை உலர வைக்கவும். பின்னர் அதை உங்கள் முகத்தில் வட்ட வடிவில் மசாஜ் செய்யவும். வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும். உங்கள் தோலை உலர வைக்கவும்.
உங்கள் சருமம் மிகவும் கடினமானதாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், குறிப்பாக உங்களுக்கு உணர்திறன் அல்லது வறண்ட சருமம் இருந்தால், ஓட்ஸை ஒரு முறை பிளெண்டரில் பொடிக்கவும். தூள் மிகவும் நன்றாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் இல்லையெனில் அது விரும்பிய விளைவை ஏற்படுத்தாது. இது திறம்பட வேலை செய்ய சிறிது தானியமாக இருக்க வேண்டும்.
முகப்பருவை விரட்டுகிறது
நீங்கள் தெளிவான மற்றும் ஆரோக்கியமான நிறத்தைப் பெற விரும்பினால், உங்கள் தட்டை கவனமாகப் பார்ப்பது முக்கியம். ஒரு கிண்ண ஓட்ஸுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், ஏனெனில் இது நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இது உடலை உள்ளே இருந்து நச்சு நீக்க உதவுகிறது. அதை எப்படி செய்வது
மேற்பூச்சு பயன்பாட்டிற்கு, அரை எலுமிச்சை சாற்றுடன் ஒரு முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் பொடியுடன் கலந்து மென்மையான பேஸ்ட்டை உருவாக்கவும். அதை உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தில் தடவி, 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் உட்கார வைக்கவும். கழுவி உலர வைக்கவும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை இதைச் செய்யுங்கள், உங்கள் தோல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
முகப்பருவைப் போக்க ஓட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கான மற்றொரு வழி, அதை மீண்டும் நன்றாகப் பொடி செய்து, பின்னர் அதில் சந்தனப் பொடியைச் சேர்க்கவும். தண்ணீர் அல்லது ரோஸ் வாட்டர் கலந்து, பின்னர் அந்த பேஸ்ட்டை பரு மீது தடவவும். இது உலர்த்தப்படுவதோடு சிவப்பையும் குறைக்க உதவும். இரவு முழுவதும் விட்டுவிட்டு காலையில் கழுவுவது நல்லது. இந்த பேஸ்ட்கள் திடீரென்று தோன்றும் பருக்களுக்கு நல்லது ஆனால் உங்களுக்கு முகப்பரு பிரச்சனை இருந்தால் அதிகம் இல்லை. அதற்கு, உங்கள் சருமத்தை பரிசோதிக்க வேண்டும்.
உங்கள் சருமத்தில் உள்ள எண்ணெயை சமன் செய்கிறது
உங்கள் எண்ணெய் பசை சருமத்தின் காரணமாக ப்ளாட்டிங் பேப்பர் உங்கள் சிறந்த நண்பரா? அதிகப்படியான எண்ணெயை அகற்ற உதவும் ஒரு சிறந்த இயற்கை உறிஞ்சியாக செயல்படும் ஓட்ஸுடன் எண்ணெய் சருமத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தை வழிநடத்துங்கள். கூடுதலாக, அதன் சபோனின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, இது உணர்திறன் அல்லது வறண்ட சருமத்திற்கு இயற்கையான தோல் சுத்தப்படுத்தியாக அதிசயங்களைச் செய்கிறது. அதை எப்படி செய்வது
இரண்டு தேக்கரண்டி ஓட்ஸை நன்றாக பொடியாக அரைக்கவும். அடுத்து, ஒரு தக்காளியை ப்யூரி செய்து, ஓட்ஸ் தூளில் இரண்டு தேக்கரண்டி ரோஸ் வாட்டருடன் சேர்க்கவும். இதை உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தில் தடவி, 15 நிமிடங்கள் உட்கார வைக்கவும். வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.
இந்த நோக்கத்திற்காக நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மற்றொரு ஃபேஸ் பேக் ஓட்ஸ் மற்றும் உளுந்து மாவைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கலாம். மீண்டும், ஓட்ஸ் தூளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் தேர்வு மற்றும் தோல் வகையைப் பொறுத்து நன்றாகவோ அல்லது தானியமாகவோ இருக்கலாம். அதில் ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் உளுத்தம்பருப்பு சேர்த்து, பிறகு ரோஸ் வாட்டர் சேர்க்கவும். இப்போது நன்றாக கலந்து, பின்னர் அதை உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தில் தடவவும். அதை முழுமையாக உலர விடவும், பின்னர் தண்ணீரில் கழுவவும். இது உங்கள் சருமத்தை எண்ணெய் இல்லாத உணர்வை ஏற்படுத்தும். இங்குள்ள தோல் மிகவும் மென்மையானது மற்றும் அதிக எண்ணெய் இல்லாததால், உங்கள் கண்களைச் சுற்றிப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
எண்ணெய் மற்றும் அரிப்பு உச்சந்தலையை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
பொடுகு எதிர்ப்பு ஷாம்பு பாட்டிலை எடுப்பது போல உங்கள் அரிப்பு மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உச்சந்தலையில் சிகிச்சையளிப்பது எளிது. ஆனால் இது அரிப்புக்கான அடிப்படைக் காரணத்தைக் குணப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உச்சந்தலையில் சில ஓட்ஸுடன் சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் இந்த சிக்கலை நீங்கள் தீர்க்கலாம், இது இயற்கையான இனிமையான மற்றும் ஈரப்பதமூட்டும் முகவராகவும் இரட்டிப்பாகிறது. அதை எப்படி செய்வது
ஒரு கிண்ணத்தில் தலா ஒரு தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் மற்றும் பச்சை பால் கலக்கவும். அடுத்து, அதில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆர்கானிக் பாதாம் எண்ணெயைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இதை உங்கள் உச்சந்தலையில் மற்றும் வேர்களில் தடவி, 30 நிமிடங்கள் விடவும். உங்கள் தலைமுடியை குளிர்ந்த நீர் மற்றும் லேசான ஷாம்பு கொண்டு கழுவவும்.
க்ரீஸ் மற்றும் அரிப்பு உச்சந்தலையை நிர்வகிக்க மற்றொரு வழி ஓட்ஸ் மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட இஞ்சியைச் சேர்ப்பது. சிறிது கற்றாழை ஜெல்லுடன் கலந்து, பின்னர் கலவையை உங்கள் உச்சந்தலையில் தடவவும். இது உங்கள் உச்சந்தலையை ஆற்றும் அதே வேளையில் எண்ணெய் தன்மையையும் குறைக்கும். 30-45 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அதைக் கழுவவும்.
முக முடியை போக்குகிறது
முகத்தில் உள்ள முடிகளை அகற்றுவது மிகவும் கடினமான பணியாகும். நீங்கள் பார்லர் வரை சென்று த்ரெடிங் அல்லது வேக்சிங் செய்வதால் வரும் வலியை சமாளிக்க வேண்டும். வீட்டில் உள்ள தேவையற்ற முக முடிகளை ஓட்ஸ் மூலம் அகற்றலாம். அதை எப்படி செய்வது
ஒரு பிசைந்த வாழைப்பழத்தை இரண்டு டீஸ்பூன் ஓட்ஸுடன் கலக்கவும். இந்த பேஸ்ட்டை உங்கள் முகத்தில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வட்ட வடிவில் தடவி, தண்ணீரில் கழுவவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பயன்படுத்தவும்.
இயற்கையான ப்ளீச்சிங் மூலப்பொருளைப் பயன்படுத்துவது முக முடியை மறைக்க மற்றொரு வழியாகும். இந்த நோக்கத்திற்காக எலுமிச்சை அல்லது உருளைக்கிழங்கு சாறு சிறந்தது. தூள் செய்யப்பட்ட ஓட்ஸ் முடி இழைகளை தளர்த்த உதவும், எனவே பலவீனமானவை உதிர்ந்து விடும், சாறு அவற்றின் தோற்றத்தை ஒளிரச் செய்ய உதவும். இதனை 15 நிமிடம் தடவி விட்டு, பின் வெற்று நீரில் கழுவவும்.
சருமத்தை வெளியேற்றுகிறது
நம் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகள் போன்ற பகுதிகள் கவனிக்கப்படாவிட்டால் அடிக்கடி வறண்டுவிடும். அவற்றை ஈரப்பதமாக்குவது முக்கியம் என்றாலும், அவை கரடுமுரடானதாக மாறக்கூடும் என்பதால், அவற்றை வெளியேற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் கூடுதல் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். ஓட்ஸ் இதைச் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை இறந்த சரும செல்களை அகற்றுவதில் சிறந்தவை. அதை எப்படி செய்வது
இந்த பேக் செய்ய, ஒரு கப் ஓட்ஸை எடுத்து ஒரு முறை அரைக்கவும், இதனால் அவை முற்றிலும் பொடியாகாது, ஆனால் மிகவும் கரடுமுரடானவை அல்ல. பேக் திறம்படச் செயல்பட, அவை சிறிய அமைப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இப்போது, இதனுடன் சிறிது தேன் மற்றும் சில துளிகள் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும். அவற்றை நன்கு கலந்து, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளில் வட்ட இயக்கத்தில் தடவவும். தண்ணீரில் கழுவி, மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். மிருதுவான சருமத்தைப் பெற பதினைந்து நாட்களுக்கு ஒருமுறை இதைச் செய்யுங்கள்.
புல்லர்ஸ் எர்த் உங்கள் சருமத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யக்கூடிய மற்றொரு மூலப்பொருள். இது அதிகப்படியான எண்ணெயை ஊறவைத்து, உங்கள் சருமத்தை க்ரீஸாக மாற்றும். ஓட்ஸ் தூளுடன் கலந்தால், அது ஒரு மென்மையான எக்ஸ்ஃபோலியேட்டரை உருவாக்குகிறது. இந்த இரண்டையும் தண்ணீர் அல்லது பச்சை பால் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் வட்ட இயக்கங்களில் விண்ணப்பிக்கவும். அதை உலர விடவும், பின்னர் தண்ணீரில் கழுவவும். இது சருமத்தை உரிக்கவும், இறந்த சரும செல்கள் இல்லாமல் இருக்கவும் உதவும்.
பொடுகை விரட்டுகிறது
பொடுகு எதிர்ப்பு ஷாம்புகளைப் பயன்படுத்திய போதிலும் மறைந்து போக மறுக்கும் பொடுகு பொடுகு உள்ளதா? ஓட்ஸ் மற்றும் தேயிலை மர எண்ணெயால் செய்யப்பட்ட இயற்கையான ஹேர் பேக்கிற்கு மாறவும். இது உங்கள் உச்சந்தலையில் இருந்து அதிகப்படியான எண்ணெய் சுரப்பதை கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் தேயிலை மர எண்ணெய் ஒரு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு முகவராக செயல்படும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே. அதை எப்படி செய்வது
ஒரு பாத்திரத்தில் ஓட்ஸை எடுத்து அதில் தண்ணீர் சேர்க்கவும். இப்போது தேயிலை மர எண்ணெயில் சில துளிகள் சேர்த்து, அனைத்தையும் கலந்து பேஸ்ட்டை உருவாக்கவும். உங்கள் கைகள் அல்லது பருத்தி பந்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உச்சந்தலையில் இதைப் பயன்படுத்துங்கள். இப்போது உங்கள் உச்சந்தலையில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் இருக்கட்டும், பின்னர் லேசான ஷாம்பூவுடன் கழுவவும்.
இந்த முடி உபாதைக்கு உதவும் மற்றொரு பேக் உள்ளது. ஒரு கப் தயிருடன் ஓட்ஸைக் கலந்து, உங்கள் உச்சந்தலையில் பேக் செய்யவும். உங்கள் உதவிக்குறிப்புகளில் மீதமுள்ளவற்றையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். 30 நிமிடங்கள் அப்படியே இருக்கட்டும், நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் தலையை மறைக்க ஷவர் கேப்பைப் பயன்படுத்தவும். பிறகு, உங்கள் வழக்கமான ஷாம்பூவுடன் கழுவவும். இதனால் அரிப்பும் நீங்கும்.
இந்த அனைத்து அழகு நன்மைகள் தவிர, ஓட்ஸ் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. வெளிப்படையாக, இவற்றை அறுவடை செய்ய, நீங்கள் ஓட்ஸை உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி அல்லது காலை உணவைத் தேடுகிறீர்களானால், இன்று உங்கள் உணவில் ஓட்ஸைச் சேர்க்கவும்.
ஓட்ஸின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கிறது: ஓட்ஸில் பீட்டா-குளுக்கன் எனப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை நார்ச்சத்து இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, இது மொத்த கொழுப்பை 8 முதல் 23 சதவீதம் வரை குறைக்க உதவுகிறது. இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது: ஓட்ஸ் கஞ்சி போன்ற இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தும் உணவுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை நாள் முழுவதும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
செரிமான நண்பன்: நீங்கள் மலச்சிக்கல் அல்லது வேறு ஏதேனும் செரிமான பிரச்சனைகளால் அவதிப்பட்டால், ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகளைத் தேடுவதற்கு முன், பச்சை ஓட்ஸை சாப்பிடுங்கள்.
மன அழுத்தம்: ஓட்ஸ் உங்கள் மூளை செரோடோனின் என்ற ஒரு நல்ல இரசாயனத்தை உற்பத்தி செய்கிறது, இது அமைதியான உணர்வை உருவாக்க உதவுகிறது.
இந்த நாட்களில், நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் காரமான பல சுவைகளில் ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம், எனவே நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை நீங்கள் எடுக்கலாம். உடனடி ஓட்ஸும் கிடைக்கும் அதே வேளையில், சில கூடுதல் நிமிடங்கள் சமைக்க வேண்டிய அசல் ஓட்ஸ் சிறந்தது. உங்கள் ஓட்ஸில் உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் புதிய பழங்களைச் சேர்த்து, சர்க்கரைக்குப் பதிலாக தேன், வெல்லம் அல்லது ஸ்டீவியாவுடன் இனிப்பு செய்யலாம். எனவே உங்கள் சமையலறையிலும் அழகு சாதனப் பெட்டியிலும் ஓட்ஸ் இருப்பதை உறுதிசெய்து அதன் பலனை முழுமையாகப் பெறுங்கள். புகைப்படங்கள்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கிருதி சரஸ்வத் சத்பதியின் உள்ளீடுகளுடன்
