சர்வதேச யோகா தினம்: யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• செய்தி அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
• திரைப்படங்கள் உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

முகம் யோகா அல்லது முக யோகா என்றால் என்ன? இது உங்கள் உடலுக்கு யோகா செய்யும் விதத்தில் உங்கள் முகத்தை மெலிதான ஒரு தொடர் பயிற்சிகள். இந்த சர்வதேச யோகா தினம் யோகாவால் முகத்தின் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி எழுதுகிறோம்.

முகத்தில் சுமார் 52 தசைகள் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்வது முகத்தின் பதற்றம், கண் திரிபு மற்றும் கழுத்து திரிபு ஆகியவற்றை வெளியிட உதவுகிறது. முகத்தின் தசைகள் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து வேறுபடுவதில்லை, மேலும் இந்த தசைகள் கழுத்துக்குக் கீழே உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், அவை மழுங்கடிக்கத் தொடங்குகின்றன.

முகம் தசைகள், தாடை, புருவம் மற்றும் நெற்றியை உள்ளடக்கியது, நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் செய்யும் எரிச்சலால் ஏற்படும் சுருக்கத்தை எதிர்க்கும். இருப்பினும், முக யோகா நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களை அகற்றாது, ஆனால் அது நிச்சயமாக கீழ்நோக்கிய மாற்றத்தை மாற்றும்.

முகப் பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்கள் முகத்தை தசையாக மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் முகம் இளமையாகவும் அழகாகவும் இருக்கும்.

இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இதன் விளைவாக தெளிவான மற்றும் ஆரோக்கியமான நிறம் கிடைக்கும். இந்த யோகா பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்களுக்கு இயற்கையான, வலியற்ற, நீண்ட கால விளைவைத் தரும். உங்கள் முகத்தை மெலிதானதற்கான சிறந்த யோகா பயிற்சிகளை அறிய படிப்போம்.

1. பூட்டப்பட்ட நாக்கு போஸ் / ஜீவா பந்தா

எப்படி செய்வது: தாமரை நிலையில் அமர்ந்து கைகளை உங்கள் மடியில் வைக்கவும். உங்கள் நாவின் நுனியை உங்கள் வாயின் மேல் சுவருக்கு எதிராக வைக்கவும். உங்கள் நாக்கை அந்த நிலையில் வைத்து, உங்கள் கழுத்து மற்றும் தொண்டையில் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை வாய் திறக்கவும். சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும், இதை இரண்டு முறை செய்யவும்.

நன்மைகள்: இந்த முக யோகா உங்கள் முகத்தை உளித்து, உங்கள் தாடையை வடிவமைக்கும். மேலும், இது உங்கள் முக தசைகளையும் தொனிக்கும்.

2. மீன் முகம்

எப்படி செய்வது: உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் உதடுகளை உள்நோக்கி உறிஞ்சி, அந்த நிலையில் புன்னகைக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் மீன் முகம் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. தாடை மற்றும் கன்னங்களில் எரியும் உணர்வை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், ஓய்வெடுக்கவும், உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்!

நன்மைகள்: இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கன்னத்தின் தசைகளை நீட்டி, உங்கள் கன்னங்களை குறைவானதாக ஆக்குகிறது.

3. சிங்க போஸ் / சிம்ஹா முத்ரா

எப்படி செய்வது: மண்டியிட்டு, தொடைகளில் கைகளை வைத்து, பின்னர் உங்கள் தாடையை இறக்கி, வாயை அகலமாக திறக்கவும். உங்கள் நாக்கை கீழ்நோக்கி, கன்னத்தை நோக்கி வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்றி, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். சுவாசத்தின் ஒலி ஒரு சிங்கத்தின் கர்ஜனையை பிரதிபலிக்கிறது. இதை ஓரிரு முறை செய்யவும்.

நன்மைகள்: லயன் போஸ் என்பது முகத்திற்கான சிறந்த ஆசனங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் முக தசைகள் அனைத்தையும் தூண்டவும் தொனிக்கவும் உதவுகிறது.

4. சின் லாக் / ஜலந்தர் பந்தா

எப்படி செய்வது: தாமரை நிலையில் அமர்ந்திருக்கும்போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும், முழங்கால்களில் கைகளை வைக்கவும், தோள்களை மேலே தூக்கி, முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்கு எதிராக உறுதியாக அழுத்த ஆரம்பித்து, முடிந்தவரை உங்கள் சுவாசத்தை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நிலையை விடுவித்து இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

நன்மைகள்: ஜலந்தர் பந்தா உடற்பயிற்சி உங்கள் முகத்தை வடிவமைத்து, உங்கள் தாடை தசைகளை தொனிக்கும். இந்த முகம் யோகா இரட்டை கன்னம் கொண்டவர்களுக்கு அருமையாக உள்ளது மற்றும் அதை அகற்ற உதவுகிறது.

5. மவுத்வாஷ் நுட்பம்

எப்படி செய்வது: உங்கள் வாயை காற்றால் நிரப்பவும். மவுத்வாஷ் மூலம் உங்கள் வாயை சுத்தப்படுத்துவதைப் போலவே, இடது கன்னத்தில் இருந்து வலது கன்னத்தில் காற்றை ஊதுங்கள். இந்த பயிற்சியை ஓரிரு நிமிடங்கள் தொடரவும். ஓய்வெடுத்து மீண்டும் தொடங்கவும்!

நன்மைகள்: இந்த முக யோகா உங்கள் கன்னங்களை தொனிக்கும் மற்றும் உங்கள் முகத்திலிருந்து இரட்டை கன்னத்தை அகற்றும்.

6. கழுத்து ரோல்

எப்படி செய்வது: உட்கார்ந்து உங்கள் தலையை முன்னோக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இப்போது உங்கள் தலையை உங்கள் கன்னத்திற்கு ஏற்ப ஒரு பக்கமாக வளைத்து, உங்கள் தலையை வட்ட இயக்கத்தில் திருப்புங்கள். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்பை நேராகவும் தோள்களிலும் கீழே வைக்கவும். வட்ட இயக்கத்தை கடிகார திசையில் மற்றும் எதிர்ப்பு கடிகார திசையில் செய்யுங்கள்.

நன்மைகள்: கழுத்து ரோல் உடற்பயிற்சி என்பது இரட்டை கன்னம் மற்றும் உங்கள் கன்னம், கழுத்து தசைகள் மற்றும் தாடை போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். மேலும், இது கழுத்தின் தோலை இறுக்குகிறது மற்றும் சருமத்தின் தொய்வு குறைகிறது மற்றும் சுருக்கங்களை நீக்குகிறது.

7. வீசும் காற்று

எப்படி செய்வது: உங்கள் முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து, தலையை பின்னோக்கி சாய்த்து, நேராக உச்சவரம்பைப் பாருங்கள். உங்கள் உதடுகளை வெளியே இழுத்து காற்று ஊதுங்கள். இதை 10 விநாடிகள் செய்து ஓய்வெடுக்கவும்.

நன்மைகள்: கழுத்து மற்றும் முக தசைகள் வேலை செய்கின்றன, இது இரட்டை கன்னத்தை குறைத்து இயற்கையான முகத்தை உயர்த்தும்.

8. லிப் புல்

எப்படி செய்வது: உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னும் எதிர்கொண்டு உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கலாம். உங்கள் கீழ் உதட்டைத் தூக்கி, உங்கள் கீழ் தாடையை வெளியே தள்ளுங்கள், அதைச் செய்யும்போது உங்கள் கன்னம் தசைகள் மற்றும் தாடை ஆகியவற்றில் நீட்டிக்கப்படுவீர்கள். அந்த தோரணையில் சில நிமிடங்கள் தங்கி ஓய்வெடுங்கள்.

நன்மைகள்: இந்த முக யோகா உங்கள் முக தசைகளை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் அதிக கன்னங்கள் மற்றும் ஒரு முக்கிய தாடை ஆகியவற்றை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

9. கண் கவனம்

எப்படி செய்வது: கண்களை அகலமாக திறந்து புருவங்களை சுருக்க வேண்டாம். இந்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் தூரத்தில் ஒரு கட்டத்தில் 10 விநாடிகள் கவனம் செலுத்தி ஓய்வெடுக்கவும்.

நன்மைகள்: உங்கள் புருவங்களை மென்மையாக்குகிறது

10. தாடை வெளியீடு

எப்படி செய்வது: உட்கார்ந்து உங்கள் உணவை மெல்லுவது போல் வாயை நகர்த்தவும். உங்கள் கீழ் பற்களில் உங்கள் நாக்கால் வாயை அகலமாக திறக்கவும். சில விநாடிகள் அதைப் பிடித்து ஓரிரு முறை செய்யவும்.

நன்மைகள்: இந்த முக யோகா உங்களுக்கு கூர்மையான மற்றும் கவர்ச்சியான கன்னத்தில் எலும்புகளைத் தரும், இரட்டை கன்னத்தைக் குறைக்கும், மேலும் உங்களுக்கு ஒரு முக்கிய தாடையையும் கொடுக்கும். மேலும், இது தாடைகள், கன்னங்கள் மற்றும் உதடுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை நீட்டுகிறது.

இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதை உங்கள் நெருங்கியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

யோகாவுடன் எடை குறைப்பது எப்படி

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு