ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
- ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
- கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
- மங்களூரு கடற்கரையில் கப்பல் படகில் மோதியதில் மூன்று மீனவர்கள் இறந்திருக்கலாம் என்று அஞ்சினர்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக மன அழுத்தம் இருக்கிறதா, இது பதட்டத்தை உண்டாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கிறதா? வலி நிவாரணம் மற்றும் தளர்வுக்காக நீங்கள் ஜப்பானிய ஷியாட்சு சுய மசாஜ் நுட்பங்களை முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த நுட்பங்கள் உடலின் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
எனவே, ஷியாட்சு என்றால் என்ன? இது ஒரு வகையான ஜப்பானிய பாடிவொர்க் ஆகும், இது குறிப்பிட்ட உடல் புள்ளிகளை நீட்டவும், தட்டவும், பிசையவும் மற்றும் அழுத்தவும் விரல்களால் வசதியான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.
விரல்களின் அழுத்தம் உங்கள் சருமத்தின் கீழ் இருக்கும் இணைப்பு திசுக்களில் மிகவும் வலுவான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த இணைப்பு திசுக்கள் ஒவ்வொரு மூட்டு, இரத்த நாளங்கள், தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் மூளை உள்ளிட்ட நரம்புகள் மீது ஒரு பாதுகாப்பு உறைகளை உருவாக்குகின்றன. மோசமான இரத்த ஓட்டம் காரணமாக, இணைப்பு திசுக்கள் நெரிசலாக மாறும். நீங்கள் ஷியாட்சு சுய மசாஜ் நுட்பங்களைச் செய்யத் தொடங்கினால், நீங்கள் உடனடியாக புத்துணர்ச்சியையும் நிதானத்தையும் உணர்வீர்கள்.
மற்ற உடல் வேலை நுட்பங்களைப் போலல்லாமல், ஷியாட்சுவை பயனுள்ள முடிவுகளுடன் எளிதாக சுயமாகச் செய்ய முடியும். ஆரம்பநிலைக்கான எளிய வழிகாட்டி இங்கே.
தளர்வு நுட்பம் 1 - உங்கள் இரண்டு கட்டைவிரல்களையும் பயன்படுத்தி ஒரே நேரத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கும் போது உங்கள் வலது காலை இரு உள்ளங்கைகளிலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
தளர்வு நுட்பம் 2 - உங்கள் கால்கள் உங்கள் பிட்டத்திற்கு கீழே வைக்கப்படும் வகையில் தரையில் மண்டியிடவும். உங்கள் கைகளை கால்களை நோக்கி வந்து ஒவ்வொரு கட்டின் நடுப்பகுதியிலும் ஒரு கட்டைவிரலை வைக்கவும்.
இது எப்படி வேலை செய்கிறது: இந்த இரண்டு நுட்பங்களும் கால்களில் உள்ள நரம்புகளை தளர்த்தும், உங்கள் கால் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கடினமான மூட்டுகளைத் திறக்கும். இந்த இரண்டு பயிற்சிகளையும் நீங்கள் தினமும் இரண்டு முறை செய்யலாம்.
ஆற்றல் பாய்ச்சல் நுட்பம் 1 - கால்விரல்களுக்கு அருகிலுள்ள இரு உள்ளங்கைகளிலும் உங்கள் வலது பாதத்தை பிடித்து, இரு கைகளின் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தி ஒவ்வொரு கால்விரலையும் பிரிக்கவும். பெருவிரலில் தொடங்கி, உங்கள் விரல்களை கால்விரலின் அடிப்பகுதியில் ஆதரவுக்காக வைக்கவும், கால்விரலின் மேற்புறத்தில் இரண்டு கட்டைவிரல்களால் மசாஜ் செய்யவும்.
இந்த நுட்பத்தை ஒவ்வொரு கால்விரலிலும் 5 முதல் 10 முறை செய்யவும்.
ஆற்றல் பாய்ச்சல் நுட்பம் 2 - உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் உறுதியாக வைக்கவும். அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் மார்பில் மசாஜ் செய்யுங்கள், உங்கள் விரல்களை 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் மற்றும் கீழ் நோக்கி அடியுங்கள்.
இது எப்படி வேலை செய்கிறது: இந்த சிகிச்சை உடற்பயிற்சி மார்பிலிருந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு கீழ்நோக்கிய இயக்கத்தில் சிகிச்சை ஆற்றலை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த பயிற்சியை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யலாம்.
கவலை குறைப்பு நுட்பம் 1 - உங்கள் இடது உள்ளங்கையின் நடுவில் அழுத்தம் கொடுக்க உங்கள் வலது கையில் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தவும், அந்த பகுதியை 30 முதல் 60 விநாடிகள் அழுத்தவும்.
அவற்றை நீட்ட உங்கள் வலது கையின் உதவியுடன் உங்கள் இடது கையின் அனைத்து விரல்களையும் இழுக்கவும். 5 விநாடிகளுக்குப் பிறகு வெளியிடுங்கள்.
உங்கள் முழு இடது உள்ளங்கையின் உட்புறத்தையும் உங்கள் வலது கட்டைவிரலால் 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை தீவிரமாக தாக்கவும்.
இறுதியாக, உங்கள் கையை புரட்டி, உங்கள் மணிக்கட்டின் மேற்புறத்தை ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் 30 முதல் 60 விநாடிகள் மசாஜ் செய்யவும்.
உங்கள் கைகளை மாற்றி, அதே பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
இது எப்படி வேலை செய்கிறது: இந்த பயிற்சியை செய்வது பதட்டத்தை குறைக்கும். தினமும் இரண்டு முறை செய்யுங்கள்.
மன அழுத்த குறைப்பு நுட்பம் - உங்கள் இரு கைகளையும் உங்கள் தலையில் வைத்து, உங்கள் விரல்களை உங்கள் உச்சந்தலையில் மற்றும் உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் கோயில்களுக்கு எதிராக வைக்கவும்.
உங்கள் கோயில்களுக்கு மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கட்டைவிரலை வட்ட இயக்கத்தில் சுழற்றுங்கள்.
இது எப்படி வேலை செய்கிறது: இந்த உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும். தினமும் இரண்டு முறை செய்யுங்கள்.
வீடியோவில் சுய மசாஜ் நுட்பங்களைத் தவிர, நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய கூடுதல் ஷியாட்சு நுட்பங்களும் உள்ளன.
குறைந்த முதுகுவலிக்கு ஷியாட்சு
முதுகுவலி நுட்பத்தை குறைக்கவும் - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், அதனால் கால்களின் கால்கள் தரையைத் தொடும். கண்களை மூடி 4 நிமிடங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
மெதுவாக, உங்கள் வலது முழங்காலை மேலே கொண்டு வந்து, இரு கைகளாலும் பிடித்து, உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
கால்களை மாற்றி இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த உடற்பயிற்சி குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்கும் மற்றும் தினமும் இரண்டு முறை செய்தால் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.
சைனஸ் தலைவலி நுட்பம் - உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் கன்னத்தில் வைக்கவும், அழுத்தம் கொடுத்து 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் விரல்களை சுழற்றுங்கள்.
அதே வழியில், உங்கள் புருவங்கள் தொடங்கும் இடத்திலேயே உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் நெற்றியில் வைத்து 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் விரல்களை சுழற்றுங்கள்.
இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யுங்கள்.
இது எப்படி வேலை செய்கிறது: சைனஸ் வலி பொதுவாக கன்னங்கள் மற்றும் நெற்றியில் ஏற்படுகிறது மற்றும் வலியைத் தாங்குவது கடினம்.
இந்த ஷியாட்சு மசாஜ் நுட்பம் நெரிசலான புள்ளிகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் சைனஸ் நெரிசலை நீக்கும்.
இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
மேலும் படிக்க: இயற்கையாகவே ஆப்பிள்களிலிருந்து மெழுகு அகற்றுவது எப்படி?
