ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
இப்போதே ஒரு டேப்பைப் பிடித்து, உங்கள் வயிற்றுப் பொத்தானுக்குக் கீழே உங்களைச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள், மற்றும் அளவீட்டு 94 செ.மீ (37 அங்குலம்) அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதைப் படிக்கிறதா என்று சோதிக்கவும். அவ்வாறு செய்தால், நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க அதிக நேரம் இது.
தொப்பை கொழுப்பு உங்கள் உடலின் வயிற்றுப் பகுதியில் பிடிவாதமான, கூர்ந்துபார்க்க முடியாத எடையை விட அதிகம். உங்கள் இடைவெளியைச் சுற்றி கொழுப்பைச் சுமப்பது, நீங்கள் வேறொரு இடத்தில் மெலிதாக இருந்தாலும் கூட, உண்மையில் அப்பால் செல்கிறது.
பெல்லி கொழுப்பு மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கு உட்பட்ட ஆனால் அவை மட்டுமின்றி சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு ஏராளமான கதவுகளைத் திறக்கிறது. மேற்பரப்பு திறந்த நிலையில் இருந்தால், குறைந்தது 39 வெவ்வேறு நோய்கள் வயிற்று உடல் பருமனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை புற்றுநோயின் அபாயங்களையும் கூட உள்ளடக்குகின்றன.
இப்போது வெளிப்படையாக, ஆரோக்கியமான எடைக்கு இறங்க வேண்டிய நேரம் இது. ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் ஒர்க்அவுட் பரிந்துரைகளுடன் மெலிந்து கொள்ள பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் படியுங்கள், அவை உங்களை சிறந்ததாக வைத்திருக்கும்.
சிறந்த உணவு, மெலிதான தொப்பை
உணவுகள் பொதுவாக தோல்வியடைவதற்கான இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் ஒன்று, ஏனெனில் நீங்கள் உண்ணும் உணவைப் பற்றி அவை மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, அல்லது நீங்கள் எதையும் சாப்பிடவில்லை என்பது போன்ற உணர்வை அவை விட்டுவிடுகின்றன.
இரண்டிலும், நீங்கள் வழக்கமாக திட்டத்திலிருந்து விலகி உங்கள் பழைய கெட்ட பழக்கங்களைத் திரும்பப் பெறுவீர்கள். மேலும், விபத்து நடக்கும் இடம் அதுதான். நீ என்ன செய்கிறாய்? அதை உங்களுக்காக உடைப்போம்.
அந்த தேவையற்ற தொப்பை கொழுப்பிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் உடனடியாக சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைத்து முழு உணவுகள் மற்றும் உயர் ஃபைபர் உணவுகளை கொண்டு வர வேண்டும். உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலுக்கு ஒரு தோல்வியையும் வைக்க வேண்டும்.
கார்ப்ஸில் இருந்து அதிகபட்சம் 40 சதவீத கலோரிகளை உட்கொள்வது தொப்பை கொழுப்பை ஒழுங்கமைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
தொப்பை கொழுப்பை இழக்க நீங்கள் எவ்வளவு சரியாக சாப்பிட வேண்டும்?
- உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும் - இது உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை இயற்கையாகவே மேம்படுத்தும்.
- அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் உள்ளடக்கிய போதுமான உயர்தர புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். இத்தகைய புரதத்தை கோழி, மீன், முட்டை, டோஃபு போன்றவற்றில் ஆழமாகக் காணலாம்.
உங்கள் தொப்பை கொழுப்பு உணவின் ஒரு பகுதியாக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். தாவர எண்ணெய்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களிலிருந்து அவற்றைப் பெறுவீர்கள்.
ஒரு சிறந்த உணவு திட்டம்
காலை சிற்றுண்டிக்காக:
முழு தானிய தானியங்கள் அல்லது ஓட்ஸ் (1 1/4 கப்), கொழுப்பு இல்லாத பால் (2 கப்), பாதாம் அல்லது பிற கொட்டைகள் (4 டீஸ்பூன்), மற்றும் திராட்சையும் (2 டீஸ்பூன்). இது 591 கலோரிகள், 29 கிராம் புரதம், 78 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 18 கிராம் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது.
மதிய உணவுக்கு:
முழு தானிய ரொட்டி (2 துண்டுகள்), இறைச்சி அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா (5 அவுன்ஸ்), குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு சீஸ் (1 துண்டு), தக்காளி (2 துண்டுகள்), மயோனைசே (1 டீஸ்பூன்), கேரட் (1) மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு ( 1 கோப்பை). இது மொத்தம் 666 கலோரிகள், 41 கிராம் புரதம், 71 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 25 கிராம் கொழுப்பைக் குறிக்கிறது.
இரவு உணவிற்கு:
பன்றி இறைச்சி, கோழி அல்லது கடல் உணவு (5 அவுன்ஸ்), சாலட் (1 கப்), பச்சை இலை காய்கறிகள் (1 கப்), ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு அல்லது பாஸ்தா போன்ற ஸ்டார்ச் (1 துண்டு அல்லது 1 கப்), மற்றும் பழம் (3/4 கோப்பை). நீங்கள் 379-953 கலோரிகள், 23-53 கிராம் புரதம், 33-109 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 12-43 கிராம் கொழுப்பை உட்கொண்டுள்ளீர்கள்.
தின்பண்டங்களுக்கு (நீங்கள் அதை இரண்டாகப் பிரிக்கலாம்):
முழு தானிய ரொட்டி (2 துண்டுகள்), வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (2 டீஸ்பூன்), கொழுப்பு இல்லாத பால் (2 கப்), மற்றும் ஆப்பிள் (1 நடுத்தர). இது 629 கலோரிகள், 31 கிராம் புரதம், 83 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 20 கிராம் கொழுப்புக்கு சமம்.
புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்யுங்கள்
தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க டயட் மட்டும் போதாது. ஆண்கள் வயிற்று கொழுப்பை இழக்க கார்டியோ சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள், தினமும் 30 முதல் 60 நிமிட கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு விறுவிறுப்பான நடை அல்லது இரட்டையர் டென்னிஸ் விளையாட்டும் மிதமான-தீவிர செயல்பாடுகளாகக் கருதப்படுகிறது. படிக்கட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்து உலா வருவது, நீங்கள் தொலைபேசியில் இருக்கும்போது வேகக்கட்டுப்பாடு அல்லது நிறைய தொலைவில் நிறுத்துதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளற்ற செயல்களிலும் நீங்கள் ஈடுபட வேண்டும்.
தசையை வளர்க்கும் செயல்பாடுகளைப் பொருத்தவரை, உங்களை உட்கார்ந்து கொள்ள வரம்பிடாதீர்கள். புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள் மூலம் உங்கள் முக்கிய தசைகள்-கைகள், கால்கள், முதுகு, தோள்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ்-வாரத்தில் இரண்டு முறை வேலை செய்யுங்கள்.
வயிற்று கொழுப்பு எப்படி இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி இப்போது மக்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள் என்பது பொருட்படுத்தாமல், கவலைப்படாமல் இருப்பதற்கு போதுமான தன்னம்பிக்கையை அவர்கள் உருவாக்கியுள்ளனர் என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. ஆனால் வயிற்று உடல் பருமன் சரியில்லை. ஏனென்றால் இது சில நியாயமான மருத்துவ காரணங்களுடன் தொடர்புடையது, மேலும் நீங்கள் கண்ணாடியில் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல.
உங்கள் வயிற்றுக் கொழுப்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும், இது உங்களுக்காக எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள் அல்லது எங்களிடம் சில பரிந்துரைகள் இருந்தாலும், கீழேயுள்ள கருத்துகள் பிரிவில்.
