மாதவிடாய் சுகாதார நாள் 2020: உங்கள் கால தேர்வுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறதா?

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 7 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 8 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• தொழில்நுட்பம் பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
• செய்தி கும்பமேளா திரும்பியவர்கள் COVID-19 தொற்றுநோயை அதிகரிக்கக்கூடும்: சஞ்சய் ரவுத்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
• திரைப்படங்கள் கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

ஒவ்வொரு ஆண்டும் மே 28 அன்று மாதவிடாய் சுகாதாரம் தினம் அனுசரிக்கப்படுகிறது. நல்ல மாதவிடாய் சுகாதார நிர்வாகத்தின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுவதை நாள் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது ஜேர்மனியைச் சேர்ந்த வாஷ் யுனைடெட் என்ற தன்னார்வ தொண்டு நிறுவனத்தால் 2014 இல் தொடங்கப்பட்டது மற்றும் 28 நாட்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் சராசரி நீளம் என்பதை ஒப்புக்கொள்ள 28 தேதி தேர்வு செய்யப்பட்டது.

உலக மாதவிடாய் சுகாதார தினம் 2020 தீம் ' தொற்றுநோய்களின் காலங்கள் '. தொடர்ச்சியான தொற்றுநோய்களுக்கு மத்தியில் மாதவிடாயின் போது பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை இந்த தீம் எடுத்துக்காட்டுகிறது மற்றும் தொற்றுநோய்களின் போது சவால்கள் எவ்வாறு மோசமடைந்துள்ளன என்பதற்கான வெளிச்சத்தை பிரகாசிக்கிறது.

உங்கள் மாதவிடாய் தேர்வுகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பார்ப்போம்.

'கடவுளால் கையால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவர்களுக்கு', மாதவிடாய் அல்லது காலங்கள் பெரிய விஷயமல்ல. ஆனால் எஞ்சியவர்களுக்கு, இது ஒரு மாதத்தில் மிகவும் வெறுப்பூட்டும் நேரமாகும். நீங்கள் வேதனையில் இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் எந்த காரணமும் இல்லாமல் மன அழுத்தம், எரிச்சல், குழப்பம் மற்றும் சோகம். ஆமாம், இது மிகவும் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் தொந்தரவாக இருக்கும்.

வலி மற்றும் குழப்பம் மிகவும் கவலைக்குரியதாக இருந்தாலும், அதை நிர்வகிக்க நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய வழிகள் உள்ளன. ஒரு சூடான நீர் பையைப் பயன்படுத்துதல், சில டார்க் சாக்லேட்டைப் பற்றிக் கூறுதல், சில லேசான உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுதல் போன்றவை.

சொல்லப்பட்டால், உங்கள் காலங்களும் உங்கள் ஆரோக்கியமும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது, அது கருப்பை உள்ள எவருக்கும் ஆச்சரியமாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் தூங்கும் நேரம் முதல் உங்கள் காலங்களில் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவு வரை நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொன்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

உங்கள் காலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான வழிகள், முதல் காலகட்டம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடனான அதன் இணைப்பு, மாதவிடாய் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி நாங்கள் அனைவரும் படித்திருக்கிறோம். இன்று, போல்ட்ஸ்கி சுகாதார நிபுணர் டாக்டர் ஆர்யா கிருஷ்ணனின் உள்ளீடுகளுடன், உங்கள் கால தேர்வுகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் வழிகள் மற்றும் வழிமுறைகளைப் பார்ப்போம்.

உங்கள் காலத் தேர்வுகள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கம்

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் உங்கள் உடல்நலம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நாங்கள் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் உங்கள் காலகட்டத்தில் நீங்கள் செய்யும் தேர்வுகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் காலத் தேர்வுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் வழிகளைப் பார்ப்போம்.

எனவே காலத் தேர்வுகள் என்ன? இது உணவு, உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் பிற ஒத்த விஷயங்களைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை, ஆனால் உங்கள் காலங்களில் இருக்கும்போது.

இந்த கட்டுரை பின்வரும் அம்சங்களை முக்கியமான கால தேர்வுகளாக கருதுகிறது.

• உண்ணும் பழக்கம்
• தூங்கும் நேரம்
• உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு
• பயன்படுத்தப்பட்ட கால தயாரிப்புகள்

1. உணவு பழக்கம்

உங்கள் உணவு உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் உண்ணும் விதம் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடுவது PMS அறிகுறிகளை பாதிக்கும், மேலும் மாதவிடாய் சுழற்சியை கூட பாதிக்கலாம். நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளின் வகை உங்கள் உடலின் முக்கிய உயிரியல் செயல்முறைகளின் செயல்பாடு மற்றும் செயல்திறனை தீர்மானிக்கிறது ^[1] . ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது மற்றும் உங்கள் மாதத்தின் போது அதைப் பின்பற்றுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் காலத்திற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமற்ற உணவு மாதவிடாய் வலியை அதிகரிக்கும் மற்றும் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளும் இதற்கு காரணமாகின்றன. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளால் நிரம்பிய நன்கு வட்டமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில், குறைவான ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் அதிக சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் ஹைபோதாலமஸ், பிட்யூட்டரி மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை வலியுறுத்தும் ^{[இரண்டு]} . இந்த காலகட்டங்களுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ள உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க இந்த சுரப்பிகள் பொறுப்பு.

மகிழ்ச்சியான மற்றும் வலி இல்லாத காலத்தையும் ஆரோக்கியமான உடலையும் பெற, பின்வரும் படிகளைக் கவனியுங்கள் ^{[3] [4]} .

• கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுங்கள், ஏனெனில் குறைந்த கார்ப் உணவு உங்கள் தைராய்டு செயல்பாட்டை சீர்குலைத்து உடலில் லெப்டின் அளவைக் குறைக்கும்.
• அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவைத் தவிர்க்கவும்.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும், அவை ஹார்மோன் அளவையும் அண்டவிடுப்பையும் ஆதரிக்க உதவுகின்றன. சால்மன், தாவர எண்ணெய்கள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற உணவுகளிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பெறலாம்.
• ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளை ப்ரோக்கோலி, பீட்ரூட், முட்டை, பருப்பு வகைகள், அஸ்பாரகஸ் போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
• அதிக அளவு சோடியம் இருப்பதால் பன்றி இறைச்சி, சில்லுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள் போன்ற உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டாம்.
• சாக்லேட் மற்றும் தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக, பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• காரமான உணவுகளை உட்கொள்வதால் அவை வீக்கம் மற்றும் வாயுவுக்கு வழிவகுக்கும்.

இவை தவிர, சில குறிப்பிட்ட வகை உணவுகள் காலங்களில் விதிவிலக்காக பயனளிக்கும் ^[5] .

• இருப்பினும் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் அதிக அளவு வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுங்கள், ஒரு நாளைக்கு இரண்டுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்.
• ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை ஆதரிக்கும் மற்றும் கருப்பை ஒப்பந்தத்திற்கு உதவும் கரோட்டின் என்ற ஊட்டச்சத்து பப்பாளியை சாப்பிடுங்கள்.
• உங்கள் காலங்களில் அன்னாசிப்பழங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இதில் ப்ரொமைலின் என்ற நொதி உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் தலைமுறைக்கு உதவும்.

உங்கள் காலகட்டத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், ஏனென்றால், உங்கள் உடல் அதன் வழக்கமான முறையை விட சற்று வித்தியாசமாக செயல்படுவதால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் என்பதால் சரியான வகையான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். ^[6] . ஏனெனில் மேற்கூறியபடி, நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் முக்கிய உயிரியல் செயல்முறைகளை எவ்வளவு சிறப்பாகச் செய்கிறது என்பதை தீர்மானிக்கிறது.

2. தூங்கும் பழக்கம்

உங்கள் காலகட்டங்களில் இருக்கும்போது, ​​சரியான அளவு தூக்கத்தைப் பெறுவது முக்கியம். தூக்கமின்மை உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இடையூறாக இருக்கும், உங்கள் சுழற்சியை சீர்குலைத்து அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். கடுமையான வலி மற்றும் கூடுதல் இரத்தப்போக்குடன், உங்கள் உடலும் மனமும் சோர்வடையக்கூடும், இறுதியில் நீங்கள் செயல்பட முடியாமல் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளலாம் ^{[7] [8]} .

தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தின் ஒரு பக்க விளைவாகவும் இருக்கலாம் , இந்த இரண்டு காரணிகளும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு ஆரோக்கியமான அளவு தூக்க நேரம் உங்கள் மனதை நிம்மதியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் நேர்மாறாக, அதாவது, உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிப்பது உங்கள் தூக்க தரத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் ^[9] . உங்கள் காலகட்டங்களில் தூக்கமின்மை எங்கள் உடலை பலவீனப்படுத்தி தலைவலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் சிந்தனை செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த கிவி, பாதாம், கெமோமில் தேநீர், செர்ரி போன்ற உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் உடலுக்கு சிறிது ஓய்வெடுக்க உதவும், இது உங்கள் மாதத்தின் போது அவசியம் ^[9] . இந்த நேரத்தில் சில பெண்கள் தூங்குவது கடினம் என்றும், சிலர் கூடுதல் நேரம் தூங்குவதாகவும் ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் சற்று கூடுதலாக தூங்குவது ஒரு பிரச்சனையல்ல, டாக்டர் கிருஷ்ணன் ஒப்புக்கொள்கிறார்.

பின்வரும் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் தூக்க பிரச்சினைகளை சரிசெய்யலாம் ^{[10] [4]} .

• தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் படுக்கையறையை உகந்த வெப்பநிலைக்கு அமைக்கவும்.
• படுக்கைக்கு முன் அதிக உணவைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்ற முயற்சிக்கவும், தலையணைகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது கழிக்கவும் அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தவும்.
• படுக்கைக்கு முன் பல மணி நேரம் காஃபின் தவிர்க்கவும்.

3. உடற்பயிற்சி & ஓய்வு

உங்கள் காலகட்டங்களில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை நகர்த்துவது மிகவும் முக்கியம். ஒரு விரலைத் தூக்கக்கூட நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணரலாம், ஆனால், அந்த சோம்பலைக் கடந்து உங்கள் ஜாக் ஷூக்களைப் பெறுவது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அற்புதமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது ^{[பதினொரு]} . இது ஒரு எதிர்மறையான காரியமாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் காலங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது மாதவிடாய் அறிகுறிகளைப் போக்குவது மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் மேம்படுத்துகிறது.

வலி, பிடிப்புகள், வீக்கம், மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல், சோர்வு மற்றும் குமட்டல் போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உடற்பயிற்சி உதவும். இவை தவிர, உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது ஒருவரின் பொதுவான உடல் தகுதிக்கு நன்மை பயக்கும், மேலும் பல்வேறு மருத்துவ பிரச்சினைகள் மற்றும் மாரடைப்பு, பக்கவாதம், கீல்வாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், நீரிழிவு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் ஆபத்தை குறைக்க உதவும். ^[12] .

உடல், அதே போல் ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் வேதியியல் மாற்றங்களையும் சில லேசான உடற்பயிற்சியால் நிர்வகிக்க முடியும். உங்கள் உடலை நகர்த்துவது எண்டோர்பின்கள், உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கவலை மற்றும் வலியைக் குறைத்து அதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் ^{[பதினொரு]} .

காலகட்டங்களில் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக உங்களுக்கு உதவ, நீங்கள் கீழே குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைப் பின்பற்றலாம் ^{[13] [14]} .

• நடைபயிற்சி
• லேசான கார்டியோ அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
• வலிமை பயிற்சி
• மென்மையான நீட்சி மற்றும் சமநிலை

எந்தவொரு விரிவான உடற்பயிற்சிகளிலும் உங்களை ஈடுபடுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலுக்கு எந்த வகையிலும் உதவாது. இதனுடன், உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். தூக்கத்தைத் தவிர, உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில், மாதவிடாய் காலத்தில், பெண் ஹார்மோன்கள் மிகக் குறைவாக இருக்கும். பாதுகாப்பு அமைப்பு பலவீனமான மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்களுடன், நீங்கள் திறமையாக செயல்படும் நிலையில் இருக்க மாட்டீர்கள். எனவே, ஓய்வெடுப்பது ஒரு முக்கிய காரணியாகும் ^{[பதினைந்து] [13]} . அதேபோல், ஓய்வின்மை கடுமையான உடல் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

4. கால தயாரிப்புகள்

பெண்பால் சுகாதார தயாரிப்புகள் எப்போதுமே விவாதங்களின் மையத்தில் இருக்கும், அது கால வரி அல்லது சுற்றுச்சூழலில் ஏற்படக்கூடிய எதிர்மறையான தாக்கம், பட்டைகள், டம்பான்கள் மற்றும் மாதவிடாய் கோப்பைகள் ஆகியவை உங்கள் வாழ்க்கையுடன் தொடர உங்களை அனுமதிக்கும் ஒன்று - முழுமையாக இல்லாமல் 'சாத்தியமான' இரத்தக் கறைகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன்.

சரியான வகையான மாதவிடாய் தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பின்புறத்தில் உள்ளவர்களுக்கு நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன், அது இல்லை ^{[16] [17]} . உடல் செயல்பாடு நிலை, செலவு, நிலைத்தன்மை போன்ற காரணிகள் - இது மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடியதா அல்லது களைந்துவிடும், பயன்பாட்டின் எளிமை மற்றும் நேர செயல்திறன் - உங்கள் உடலுக்கு சிறந்த தயாரிப்பை அடையாளம் காணும்போது, ​​அதை மாற்றுவதற்கு அல்லது சுத்தம் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் அணிய முடியும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். மற்றும் வாழ்க்கை முறை.

உங்களுக்காக சரியான கால தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு சரியானது மட்டுமல்லாமல் சுற்றுச்சூழலுக்கும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். ஒரு சாதாரண சுகாதார துடைக்கும் அல்லது ஒரு டம்பனில் பெரிய அளவிலான பிளாஸ்டிக் உள்ளது, இது சிதைவதற்கு 500-800 ஆண்டுகள் வரை ஆகலாம் [18]. உலகளாவிய மாசுபாடு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நெருக்கடியின் அளவு அதிகரித்து வருவதால் - உங்கள் வழக்கமான வழிகளைப் புதுப்பித்து, நிலையான மாதவிடாயைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது ^[19] . ஒரு தனி நபர் தங்கள் வாழ்நாளில் 11,000 சானிட்டரி பேடுகள் அல்லது நாப்கின்களைப் பயன்படுத்துகிறார், இப்போது, ​​மாதவிடாய் இருக்கும் பெண் மக்களின் எண்ணிக்கையுடன் பெருக்கவும் - அது நிறைய இருக்கிறது.

மாதவிடாய் கோப்பைகள் மிகவும் செலவு குறைந்த மற்றும் மலிவான மாதவிடாய் சுகாதார தயாரிப்பு ஆகும் அதற்கு 10 ஆண்டுகள் ஆயுட்காலம் உள்ளது. மாதவிடாய் கப் உற்பத்தியில் பயன்படுத்தப்படும் மருத்துவ தர சிலிகான் எந்தவொரு தொற்றுநோய்களையும் எரிச்சலையும் ஏற்படுத்தும் வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு ^{[இருபது]} . சானிட்டரி நாப்கின்கள் மற்றும் டம்பான்களுடன் ஒப்பிடுகையில், மாதவிடாய் கோப்பைகள் பெரிய அளவுகளுக்கு இடமளிக்கும் மற்றும் எந்தவிதமான கசிவையும் தவிர்க்கலாம் மற்றும் எந்த வாசனையையும் வெளியிடுவதில்லை. பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, மாதவிடாய் கோப்பைகள் பயண நட்பு மற்றும் ஒவ்வொரு 5-6 மணி நேரத்திற்கும் மாற்றப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை - இது சிறந்த விருப்பமாக அமைகிறது ^{[இருபத்து ஒன்று]} .

இறுதி குறிப்பில் ...

உங்கள் கால தேர்வுகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், உங்களுக்கு சக்தி உள்ளது மற்றும் நிலையான மற்றும் திறமையாக தேர்வு செய்வதற்கான ஏராளமான விருப்பங்கள் மற்றும் தேர்வுகள் உங்களுக்கு வழங்கப்படுகின்றன - எனவே புத்திசாலித்தனமாக தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் உடலை சரியாக நடத்துங்கள்!

ஷரன் ஜெயந்த் எழுதிய இன்போ கிராபிக்ஸ்

1. [1]ஸ்வீன்ஸ்டாட்டிர், எச். (2017). பெண்களின் குறிக்கோளில் மாதவிடாயின் பங்கு: ஒரு கேள்வித்தாள் ஆய்வு. மேம்பட்ட நர்சிங் இதழ், 73 (6), 1390-1402.
2. [இரண்டு]கம்மவுன், ஐ., ச da டா, டபிள்யூ. பி., சிஃபாவ், ஏ., ஹவுட், ஈ., கந்தாரா, எச்., சேலம், எல். பி., & ஸ்லாமா, சி. பி. (2017, பிப்ரவரி). மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது பெண்களின் உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றம். அன்னெல்ஸ் டி எண்டோக்ரினோலாஜியில் (தொகுதி 78, எண் 1, பக். 33-37). எல்சேவியர் மாசன்.
3. [3]கரோட், என். (2016). சவுதி நர்சிங் மாணவர்களிடையே மாதவிடாய் தொடர்பான அறிவு மற்றும் நம்பிக்கைகள். நர்சிங் கல்வி மற்றும் பயிற்சி இதழ், 6 (1), 23.
4. [4]சென், எல். சி., அன்னி, ஐ.ஜே., அக்டர், என்., ஃபத்தா, எஃப்., மாலி, எஸ்.கே., & டெப்நாத், எஸ். (2018). உடல் பருமன் மற்றும் மாதவிடாய் கோளாறுகளுக்கு இடையிலான உறவு குறித்த ஆய்வு. ஆசிய ஜர்னல் ஆஃப் மெடிக்கல் அண்ட் உயிரியல் ஆராய்ச்சி, 4 (3), 259-266.
5. [5]ஸ்ரீவஸ்தவா, எஸ்., சந்திரா, எம்., ஸ்ரீவாஸ்தவா, எஸ்., & கருத்தடை, ஜே. ஆர். (2017). மாதவிடாய் மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் குறித்த பள்ளி சிறுமிகளின் அறிவு மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கை கல்வித் திட்டம் குறித்த அவர்களின் உணர்வுகள் பற்றிய ஆய்வு. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
6. [6]மொஹமட், ஏ. ஜி., & ஹேபிள்ஸ், ஆர்.எம். (2019). பெண் பல்கலைக்கழக மாணவர்களிடையே மாதவிடாய் விவரம் மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் நர்சிங், 7 (3), 360-364.
7. [7]பால்ட்வின், கே., நுயேன், ஏ., வேயர், எஸ்., லெக்லேர், எஸ்., மோரிசன், கே., & ஹான், எச். ஒய். (2019). மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கும் கல்லூரி கல்வி நடவடிக்கைகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு [மேற்கு புளோரிடா பல்கலைக்கழகம்]. மாணவர் ஆராய்ச்சி இதழ்.
8. [8]ராஜகோபால், ஏ., & சிகுவா, என்.எல். (2018). பெண்கள் மற்றும் தூக்கம். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் சுவாச மற்றும் சிக்கலான பராமரிப்பு மருத்துவம், 197 (11), பி 19-பி 20.
9. [9]கலா, எஸ்., பிரியா, ஏ. ஜே., & தேவி, ஆர். ஜி. (2019). அதிக மாதவிடாய் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு இடையேயான தொடர்பு. மருந்து கண்டுபிடிப்பு இன்று, 12 (6).
10. [10]ரோமன்ஸ், எஸ். இ., கிரைண்ட்லர், டி., ஐன்ஸ்டீன், ஜி., லாரெடோ, எஸ்., பெட்ரோவிக், எம். ஜே., & ஸ்டான்லி, ஜே. (2015). தூக்க தரம் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சி. தூக்க மருந்து, 16 (4), 489-495.
11. [பதினொரு]குன்ஹா, ஜி.எம்., போர்டோ, எல். ஜி., செயிண்ட் மார்ட்டின், டி., சோரேஸ், ஈ., கார்சியா, ஜி. எல். ஜி. எல்., க்ரூஸ், சி. ஜே., & மோலினா, ஜி. இ. (2019). ஆரோக்கியமான பெண்களில் ஓய்வு, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய இதய துடிப்பு ஆகியவற்றில் மாதவிடாய் சுழற்சியின் விளைவு: 2132: வாரியம் # 288 மே 30 3: 30 PM-5: 00 PM. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், 51 (6), 582.
12. [12]ஹயாஷிடா, எச்., & யோஷிடா, எஸ். (2015). மாதவிடாய் காலத்தில் மிதமான மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உமிழ்நீர் அழுத்த குறிப்பான்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: 306 வாரியம் # 157 மே 27, 1100 AM-1230 PM. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், 47 (5 எஸ்), 74.
13. [13]ஹார்ம்ஸ், சி. ஏ., ஸ்மித், ஜே. ஆர்., & குர்த்தி, எஸ். பி. (2016). இயல்பான நுரையீரல் கட்டமைப்பு மற்றும் ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது செயல்பாட்டில் பாலியல் வேறுபாடுகள். பாலினத்தில், பாலியல் ஹார்மோன்கள் மற்றும் சுவாச நோய் (பக். 1-26). ஹூமானா பிரஸ், சாம்.
14. [14]ஸ்மித், ஜே. ஆர்., பிரவுன், கே. ஆர்., மர்பி, ஜே. டி., & ஹார்ம்ஸ், சி. ஏ. (2015). மாதவிடாய் சுழற்சி கட்டம் உடற்பயிற்சியின் போது நுரையீரல் பரவல் திறனை பாதிக்கிறதா? சுவாச உடலியல் மற்றும் நரம்பியல், 205, 99-104.
15. [பதினைந்து]கிறிஸ்டென்சன், எம். ஜே., எல்லர், ஈ., மோர்ட்ஸ், சி. ஜி., ப்ரோக்கோ, கே., & பிண்ட்ஸ்லெவ்-ஜென்சன், சி. (2018). உடற்பயிற்சி நுழைவாயிலைக் குறைக்கிறது மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் கோதுமை சார்ந்த, உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட அனாபிலாக்ஸிஸை ஓய்வெடுக்க முடியும். ஜர்னல் ஆஃப் அலர்ஜி அண்ட் கிளினிக்கல் இம்யூனாலஜி: இன் பிராக்டிஸ், 6 (2), 514-520.
16. [16]துர்கின், ஏ. (2017). இலாபகரமான மாதவிடாய்: பெண்பால் சுகாதார தயாரிப்புகளின் விலை எவ்வாறு இனப்பெருக்க நீதிக்கு எதிரான போராகும். ஜியோ. ஜே. பாலினம் & எல்., 18, 131.
17. [17]நாள், எச். (2018). மாதவிடாயை இயல்பாக்குதல், சிறுமிகளுக்கு அதிகாரம் அளித்தல். தி லான்செட் சைல்ட் & அடல்ஸ் ஹெல்த், 2 (6), 379.
18. [18]ரீம், என். (2017). மாதவிடாய் சுகாதார பொருட்கள், நடைமுறைகள் மற்றும் சிக்கல்கள். மாதவிடாயின் சாபத்தை உயர்த்துவதில் (பக். 37-52). ரூட்லெட்ஜ்.
19. [19]புரோ, ஏ. ஆர்., வில்கி, ஜே. இ., மா, ஜே., ஐசக், எம்.எஸ்., & கால், டி. (2016). சூழல் நட்பு மனிதநேயமற்றதா? பச்சை-பெண்பால் ஸ்டீரியோடைப் மற்றும் நிலையான நுகர்வு மீதான அதன் விளைவு. நுகர்வோர் ஆராய்ச்சி இதழ், 43 (4), 567-582.
20. [இருபது]கோலுப், எஸ். (2017). மாதவிடாயின் சாபத்தைத் தூக்குதல்: பெண்களின் வாழ்க்கையில் மாதவிடாயின் செல்வாக்கின் பெண்ணிய மதிப்பீடு. ரூட்லெட்ஜ்.
21. [இருபத்து ஒன்று]வான் ஈஜ்க், ஏ.எம்., சிவகாமி, எம்., தக்கர், எம். பி., பாமன், ஏ., லேசர்சன், கே.எஃப்., கோட்ஸ், எஸ்., & பிலிப்ஸ்-ஹோவர்ட், பி. ஏ. (2016). இந்தியாவில் பருவ வயதுப் பெண்கள் மத்தியில் மாதவிடாய் சுகாதாரம் மேலாண்மை: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. பி.எம்.ஜே திறந்த, 6 (3), இ 010290.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு