ஒர்க்அவுட் முன் உணவு திட்டம்: ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 7 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 8 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• தொழில்நுட்பம் ரிலையன்ஸ் ஜியோ, ஏர்டெல், வி, மற்றும் பிஎஸ்என்எல் ஆகியவற்றிலிருந்து அனைத்து நுழைவு நிலை தரவு வவுச்சர்களின் பட்டியல்
• செய்தி கும்பமேளா திரும்பியவர்கள் COVID-19 தொற்றுநோயை அதிகரிக்கக்கூடும்: சஞ்சய் ரவுத்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
• திரைப்படங்கள் கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

ஒரு காலை காலை உணவை அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகக் கருதுவது போல, பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவுகள் சமமாக முக்கியம். ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரியாதவர்கள் பலர் உள்ளனர். இந்த கட்டுரையில், ஒரு பயிற்சிக்கு முன் என்ன உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை வெளிச்சம் போடுவோம்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் கொடுப்பது மிக முக்கியமானது. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்படவும், விரைவாக மீட்கவும் உதவ, உங்கள் உடலில் போதுமான எரிபொருள் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட சரியான வகையான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம் [1] .

1. வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், அவை உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தக்கூடிய எரிபொருளை வழங்கும். இதில் தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு உதவும் பொட்டாசியமும் உள்ளது. ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு பேரிக்காய் மற்றும் தண்ணீரை உட்கொண்ட சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் தண்ணீரை மட்டுமே உட்கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 50% வேகமாக மீட்கும் நேரம் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது [இரண்டு] .

2. ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் ஃபைபர், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களால் நிரம்பியுள்ளது, இது ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. ஓட்ஸில் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகின்றன. பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட ஓட்ஸ் ஒரு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யும் மக்களுக்கு ஒரு சிறந்த முன்-வொர்க்அவுட் உணவாகும்.

3. முழு தானிய ரொட்டி

முழு தானிய ரொட்டியின் ஒரு துண்டு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலமாகும். நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு 45 நிமிடங்களுக்கு முன்பு கூடுதல் புரதத்திற்காக கடின வேகவைத்த முட்டைகளுடன் முழு தானிய ரொட்டியை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம் [3] .

4. பழ மிருதுவாக்கிகள்

பழ மிருதுவாக்கிகள் ஒரு அற்புதமான முன்-வொர்க்அவுட் உணவாகும், ஏனெனில் அவை பல்வேறு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. பழ மிருதுவாக்கிகள் விரைவாக ஜீரணிக்கப்படலாம், ஏனெனில் அவை எளிமையான மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை ஒரு பயிற்சிக்கு முன் உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும் [4] .

5. முட்டை

முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் சாப்பிடக் கூடாத கொழுப்பு இருப்பதாக பெரும்பாலான மக்கள் நம்புகிறார்கள். முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் முட்டையின் வெள்ளை நிறத்தில் காணப்படாத பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் புரதமும் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கூறுவதால் இது தவறான நம்பிக்கை. உடற்பயிற்சியின் முன் முட்டையின் மஞ்சள் கருவை உட்கொள்வது தசைகளில் உள்ள புரதத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான உடலின் திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது [5] .

6. பழம் மற்றும் தயிர்

பழங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் கிரேக்க தயிர் குறிப்பிடத்தக்க அளவு புரதங்களால் நிரம்பியுள்ளது. தயிரைக் கொண்டு பழங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் வழங்கும். தயிரில் உள்ள புரதம் தசை சேதத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் தசை மீட்புக்கு உதவும்.

7. சிக்கன் மார்பகம்

நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் நிரப்பப்பட்ட ஒன்றை சாப்பிட திட்டமிட்டால், நீங்கள் கோழி மார்பகத்தைத் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் அதை கிரில் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் சாலட்டில் சேர்க்கலாம். சிக்கன் மார்பகமானது உயர்தர புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது தசைகளை உருவாக்குவதற்குத் தேவைப்படுகிறது [6] .

8. உலர்ந்த பழங்கள்

உலர்ந்த பழங்களும் ஒரு பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட ஒரு சிறந்த வழி. உலர்ந்த பழங்கள் மிகவும் இலகுவானவையாகவும், அவை எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிரப்பப்பட்டிருப்பதாலும் தான், உங்கள் எடைக்கு எடை போடாமல் உங்கள் உடலுக்கு உடனடி ஆற்றலை வழங்கும். நீங்கள் உலர்ந்த பாதாமி, பெர்ரி, அத்தி மற்றும் அன்னாசிப்பழம் வைத்திருக்கலாம்.

9. வெண்ணெய் கலவை

வெண்ணெய் பழத்தில் அதிக அளவு ஒலிக் அமிலம் உள்ளது, இது செல்லுலார் பழுதுபார்க்க உதவுகிறது. ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் வெண்ணெய் பழத்தை உட்கொண்டால், அது உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, இது நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளிலும் அதிகமாக உள்ளது, இது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் வேலை செய்யும் போது பசியுடன் இருக்காது [7] .

வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய உணவுக்கும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கும் இடையிலான நேர இடைவெளி என்னவாக இருக்க வேண்டும்

ஒரு உடற்பயிற்சியின் முன் உங்கள் உணவின் நேரம் மிக முக்கியமானது. ஒர்க்அவுட் பயிற்சியின் போது பெரும்பாலான நன்மைகளை அறுவடை செய்ய, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவை உண்ண முயற்சிக்கவும் [8] .

உங்களிடம் அவ்வளவு நேரம் இல்லையென்றால், உங்கள் பயிற்சிக்கு குறைந்தது 45 - 60 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

முன் ஒர்க்அவுட் டயட் திட்டம்

உங்கள் பயிற்சிக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்

• மெலிந்த புரதம், பழுப்பு அரிசி மற்றும் வறுத்த காய்கறிகள்
• முழு தானிய ரொட்டி, ஒல்லியான புரதம் மற்றும் பக்க சாலட் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் சாண்ட்விச்
• வெண்ணெய் பரவல் மற்றும் ஒரு கப் பழத்துடன் முட்டை ஆம்லெட் மற்றும் முழு தானிய சிற்றுண்டி.

உங்கள் பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்

• முழு தானிய தானியங்கள் மற்றும் பால்
• ஒரு கப் ஓட்ஸ் பழங்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களுடன் முதலிடம் வகிக்கிறது
• பழ மிருதுவாக்கி
• முழு தானிய ரொட்டியுடன் செய்யப்பட்ட சாண்ட்விச்

உங்கள் பயிற்சிக்கு 1 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக

• கிரேக்க தயிர் மற்றும் பழம்
• பழத்தின் ஒரு கிண்ணம்

முடிவுக்கு ...

ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் கொடுங்கள் மற்றும் ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு குறைந்தபட்சம் 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் உணவை உண்ணுங்கள். ஜீரணிக்க எளிதான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க, குறிப்பாக உங்கள் உடற்பயிற்சியை 1 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் வயிற்று அச om கரியத்தைத் தவிர்க்கவும்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு