சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் டயட்: சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 7 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 8 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• தொழில்நுட்பம் பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
• செய்தி கும்பமேளா திரும்பியவர்கள் COVID-19 தொற்றுநோயை அதிகரிக்கக்கூடும்: சஞ்சய் ரவுத்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
• திரைப்படங்கள் கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் என்பது நாள்பட்ட அழற்சி தன்னுடல் தாக்க மூட்டு நோயாகும், இது தடிப்புத் தோல் அழற்சியைக் கொண்ட சிலரை பாதிக்கிறது - ஒரு நாள்பட்ட, அழற்சி தன்னுடல் தாக்க தோல் நிலை, இது தோலில் சிவப்பு, அரிப்பு செதில் திட்டுக்களை ஏற்படுத்துகிறது [1] . கீல்வாதம் மற்றும் முடக்கு வாதத்திற்குப் பிறகு வரும் கீல்வாதத்தின் பொதுவான வகைகளில் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் ஒன்றாகும்.

உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியமான செல்கள் மற்றும் திசுக்களை தாக்கும்போது சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் ஏற்படுகிறது. இந்த அசாதாரண நோயெதிர்ப்பு பதில் வீக்கம் மற்றும் வலி மூட்டுகளை ஏற்படுத்துகிறது. மூட்டு வலி, வீக்கம் மற்றும் விறைப்பு ஆகியவை சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸின் முக்கிய அறிகுறிகளாகும் [இரண்டு] .

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்), நோயை மாற்றியமைக்கும் ஆண்டிஹீமாடிக் மருந்துகள் (டிஎம்ஏஆர்டிகள்) மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மருந்துகள் மூட்டு வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மருந்து சிகிச்சையுடன், சில உணவு மாற்றங்களைச் செய்வது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வது தடிப்புத் தோல் அழற்சி அல்லது தடிப்புத் தோல் அழற்சியை நிர்வகிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன [3] .

இந்த கட்டுரையில், சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உணவு மற்றும் சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பற்றி பேசுவோம்.

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுக்கு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

அழற்சி எதிர்ப்பு ஒமேகா 3 கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள்

மூட்டு வீக்கம் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் முக்கிய அறிகுறியாக இருப்பதால், அழற்சி எதிர்ப்பு ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

ஒமேகா 3 கொழுப்புகள் ஒரு வகை பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் (PUFA கள்), அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸின் நோயின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும். 24 வாரங்களுக்கு ஒமேகா 3 PUFA சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பெற்ற சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் கொண்ட நபர்கள், நோய் செயல்பாடு, மூட்டு சிவத்தல் மற்றும் மென்மை ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறார்கள் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது [4] .

அழற்சி எதிர்ப்பு ஒமேகா 3 கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:

• சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு மீன்கள்
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• ஆளி விதைகள்
• சியா விதைகள்
• எடமாம்
• சணல் விதைகள்
• கடற்பாசி மற்றும் ஆல்கா

உயர் ஃபைபர் முழு தானியங்கள்

சொரியாடிக் நோய் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ளவர்கள் தங்கள் எடையை நிர்வகிக்க வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் [5] .

முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்துடன் ஏற்றப்படுகின்றன, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும் [6] .

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள முழு தானியங்களின் பட்டியல் இங்கே:

• முழு ஓட்ஸ்
• முழு கோதுமை
• குயினோவா
• பழுப்பு அரிசி
• காட்டு அரிசி
• சோளம்

ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள்

ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய சேதத்தைத் தடுப்பதன் மூலம் நாள்பட்ட அழற்சியைக் குறைக்க உதவும் [7] [8] .

ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கும் உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:

• அடர்ந்த இலை பச்சை காய்கறிகள்
• புதிய பழங்கள்
• கொட்டைகள்
• கருப்பு சாக்லேட்
• உலர்ந்த தரையில் மசாலா
• தேநீர் மற்றும் காபி

சொரியாடிக் கீல்வாதத்திற்கு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

சிவப்பு இறைச்சி

கொழுப்பு சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வது வீக்கம், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும். மேலும் இறைச்சி புரதத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், எனவே நீங்கள் புரதத்தை உட்கொள்வதை குறைக்க விரும்பவில்லை.

சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக கோழி, மீன், கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் அவை புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, மேலும் அவை தடிப்புத் தோல் அழற்சியை நிர்வகிக்க உதவும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைய உள்ளது மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளைத் தூண்டுகின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன [9] . எனவே, அவற்றை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

பால் பொருட்கள்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு பால் பொருட்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை இருக்காது. சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுக்கு பால் தூண்டக்கூடிய காரணியாக ஒரு ஆய்வு காட்டியது [10] .

முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய பிற உணவுகள்:

• சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
• ஆல்கஹால்
• வறுத்த உணவுகள்
• வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை அரிசி
• மிட்டாய்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுக்கு நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய உணவுகள்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுடன் வாழும் மக்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படும் சில வகையான உணவுகள் உள்ளன. ஆனால் இந்த உணவுகள் உண்மையில் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸை மேம்படுத்துகின்றன என்பதற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன. இந்த உணவுகளைப் பார்ப்போம்.

• பேலியோ உணவு

கேவ்மேன் உணவு என்றும் அழைக்கப்படும் பேலியோ உணவில், பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை விலக்குகிறது. தேசிய சொரியாஸிஸ் அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, பேலியோ உணவு உள்ளிட்ட சில உணவுகள் எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவக்கூடும் மற்றும் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும்.

• மத்திய தரைக்கடல் உணவு

மத்தியதரைக் கடல் உணவு பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கிறது. புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

• அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவில் ஆலிவ் எண்ணெய், பழங்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் கொழுப்பு மீன்கள் போன்ற உணவுகள் அடங்கும், அவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு நன்றி.

• எடை குறைக்கும் உணவு

சொரியாஸிஸ் மற்றும் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உடல் பருமன் போன்ற பிற உடல்நல சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ளவர்கள் தங்கள் எடையை நிர்வகிக்க வேண்டும். தேசிய சொரியாஸிஸ் அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, உங்கள் எடை குறைக்கும் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், பீன்ஸ், முட்டை, கோழி மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

• பசையம் இல்லாத உணவு

பசையம் உணர்திறன் உடையவர்கள் அல்லது செலியாக் நோய் உள்ளவர்கள் பசையம் இல்லாத உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இது சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் விரிவடைய தீவிரத்தை குறைக்கும் [பதினொரு] .

முடிவுக்கு ...

ஆரோக்கியமான உணவு மாற்றங்களைச் செய்வது தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு சரியான உணவு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு