இந்த நாட்களில் எங்கள் அச்சங்கள் வழக்கத்தை விட சற்று அதிகமாகி வருகின்றன, ஆனால் அம்மாக்கள், குறிப்பாக, அவர்களின் உணர்ச்சித் தட்டில்-தொற்றுநோய் அல்லது இல்லை என்ற கவலைகளுக்கு பஞ்சமில்லை. சிறந்த விற்பனையான எழுத்தாளர் மற்றும் வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் (மற்றும் குறுநடை போடும் குழந்தை அம்மா) கேப்ரியல் பெர்ன்ஸ்டீன் அதற்காக ஒரு சுய-கவனிப்பு நடைமுறையில் உள்ளார். ஹிட் குடும்ப பாட்காஸ்டின் சமீபத்திய எபிசோடில் அம்மா மூளை , Daphne Oz மற்றும் Hilaria Baldwin ஆகியோரால் தொகுத்து வழங்கப்பட்டது, Bernstein தனிமைப்படுத்தலின் போது இடைநிறுத்தம், பிரதிபலிப்பு மற்றும் நன்றாக சுவாசிப்பதற்கான தனது தந்திரங்களைப் பகிர்ந்துள்ளார்.
1. கோவிட்-19 ஆல் தூண்டப்பட்டதா? 'ஹார்ட் ஹோல்ட்' அல்லது 'ஹெட் ஹோல்ட்' முயற்சிக்கவும்
ஹிலாரியா பால்ட்வின்: இது ஏற்கனவே வெளியில் இல்லாவிட்டால் நான் இதைச் சொல்ல மாட்டேன், ஆனால் என் கணவர் 35 வருடங்கள் நிதானமாக இருக்கிறார். மேலும் இது நம் வாழ்வின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும். நிதானத்துடன் கடினமாக உழைத்து போராடும் நபர்களுக்கு [தொற்றுநோய்] எவ்வளவு கடினமானது என்பதைப் பற்றி அவர் என்னிடம் நிறையப் பேசி வருகிறார், ஏனெனில் அது இப்போது மிகவும் பயமாக இருக்கிறது. மக்கள் தனியாக இருக்கிறார்கள். வாழ்க்கை மிகவும் வித்தியாசமானது. மக்கள் வேலை இழந்துள்ளனர். சில உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் மற்றும் கருவிகள் என்ன?
கேப்ரியல் பெர்ன்ஸ்டீன்: இது சுய கட்டுப்பாடு பற்றியது. நாம் கட்டுப்பாட்டை மீறியதாக உணரும்போது, நாம் மீண்டும் அடிமையாக்கும் முறைகளுக்குள் விழுகிறோம். 35 வயதுக்கு மேற்பட்ட நிதானமான நபர் மது அருந்தப் போகிறார் என்று நான் எந்த வகையிலும் பரிந்துரைக்கவில்லை. அவர் இல்லை. ஆனால் அவர் உணவுடன் அல்லது தொலைக்காட்சியில் அல்லது வேறு ஏதாவது நடிக்கலாம். ஆனால் அது அவர் மட்டுமல்ல, அனைவருக்கும். சுயமாக அடையாளம் காணப்படாத அடிமைகளும் கூட. நம் கட்டுப்பாட்டை மீறியதாக உணரும்போது, அந்த அசௌகரியத்தையும் பாதுகாப்பற்ற உணர்வையும் மயக்கமடையச் செய்ய, உணவு, செக்ஸ், ஆபாசம், எதுவாக இருந்தாலும் பிற விஷயங்களைப் பயன்படுத்துகிறோம். பாதுகாப்பிற்கான சுய-கட்டுப்பாட்டு கருவிகள் அங்கு வருகின்றன.
எளிமையானது ஒரு பிடி. ஒரு இதயப் பிடிப்பு மற்றும் தலை பிடிப்பு உள்ளது. இதயப் பிடிப்புக்காக, உங்கள் இடது கையை உங்கள் இதயத்தின் மீதும், உங்கள் வலது கையை உங்கள் வயிற்றின் மீதும் வைத்து, சிறிது நேரம் கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம். பின்னர், ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உள்ளிழுக்கும் போது, உங்கள் உதரவிதானத்தை விரிவுபடுத்தி, சுவாசத்தை சுருங்க அனுமதிக்கவும். மூச்சை வெளியே இழுக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். அந்த சுவாச சுழற்சியை நீங்கள் தொடரும்போது, உங்களுக்குள் மென்மையாகவும் அன்பாகவும் இரக்கமாகவும் பேசுங்கள். நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன். எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது. சுவாசம் மற்றும் வெளியே. எனக்கு மூச்சு இருக்கிறது. எனக்கு என் நம்பிக்கை இருக்கிறது. நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன். நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன். நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன். கடைசியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து கண்களைத் திறக்கவும், பிறகு அந்த மூச்சை விடவும்.
உங்கள் இடது கை உங்கள் இதயத்திலும், உங்கள் வலது கை உங்கள் தலையிலும் இருக்கும் இடத்தில் நீங்கள் தலையைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம். பாதுகாப்பிற்கும் இது ஒரு சிறந்த பிடிப்பு. அதையே செய். நீண்ட மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும் அல்லது சொல்லவும் நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன் அல்லது உங்களுக்கு இனிமையான பாடலைக் கேளுங்கள் அல்லது தியானத்தைக் கேளுங்கள். இது உண்மையில் உதவ முடியும்.
நானும் எமோஷனல் ஃப்ரீடம் டெக்னிக்கின் (EFT) பெரிய ரசிகன். இது அடிப்படையில் அக்குபஞ்சர் சிகிச்சையை சந்திக்கிறது. அதை நீங்களே முயற்சி செய்வதற்கான எளிதான வழி, உங்கள் பிங்கி மற்றும் மோதிர விரலுக்கு இடையில் தட்டுவது. இந்த புள்ளி உள்ளது, இந்த புள்ளிகள் உங்கள் மூளை மற்றும் இந்த ஆற்றல் மெரிடியன்களை ஆழமாக வேரூன்றிய மயக்கமான பயம், அழுத்தம், பதட்டம்-அது எதுவாக இருந்தாலும் வெளியிட தூண்டுகிறது. எனவே, உங்களுக்கு பீதி ஏற்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது அல்லது நீங்கள் பதற்றமடைந்து, கட்டுப்பாட்டை மீறியதாக உணரும்போது, உங்கள் இளஞ்சிவப்பு விரலுக்கும் மோதிர விரலுக்கும் இடையில் இந்த புள்ளியை சுட்டிக்காட்டி, அதே மந்திரத்தை மீண்டும் பயன்படுத்தவும். நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன், நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன், நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்.
2. அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், 'ரேஜ் ஆன் தி பேஜ்' எனப்படும் நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்
பெர்ன்ஸ்டீன்: இது உண்மையில் போதனைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது டாக்டர். ஜான் சர்னோ நமது உடல் நிலைகள் எப்படி மனோவியல் சார்ந்தவை என்று நிறைய எழுதியவர். ‘ரேஜ் ஆன் தி பேஜ்’ நடைமுறை எளிமையானது. நான் அதைச் செய்யும்போது, உங்கள் மூளையின் இரு பக்கங்களையும் தூண்டும் இருதரப்பு இசையை இசைக்கிறேன். அதைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் YouTube அல்லது iTunes அல்லது Spotify க்குச் செல்லலாம். பின்னர், நான் 20 நிமிடங்கள் கோபப்படுகிறேன். அதற்கு என்ன பொருள்? நானே நேரத்தைச் செய்து, எனது ஃபோன் ரிங்கரை அணைத்து, அனைத்து அறிவிப்புகளையும் அணைத்து, நான் உண்மையில் பக்கத்தில் கோபமடைந்தேன். நான் அதை வெளியே எடுக்கிறேன். நான் என் மனதில் உள்ள அனைத்தையும் எழுதுகிறேன்: சூழ்நிலையில் நான் கோபமாக இருக்கிறேன். நான் என் மீது கோபமாக இருக்கிறேன். அந்த தொலைபேசி அழைப்பில் நான் சொன்னதை என்னால் நம்ப முடியவில்லை. நான் அதை சாப்பிட்டேன் என்று விரக்தியடைந்தேன். நடக்கும் எல்லாச் செய்திகளிலும் நான் கோபப்படுகிறேன். எனக்கு பைத்தியம் பிடிக்கும். பக்கத்தில் ஆத்திரம் . 20 நிமிடங்கள் முடிந்ததும், நான் கண்களை மூடிக்கொள்கிறேன்-இன்னும் இருதரப்பு இசையைக் கேட்டுக் கொண்டே இருக்கிறேன்-நான் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறேன். பிறகு, 20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வேன்.
நிறைய அம்மாக்கள் இதைக் கேட்டு, நினைக்கிறார்கள், எனக்கு 40 நிமிடங்கள் இல்லை! எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அதைச் செய்யுங்கள். மிக முக்கியமான பகுதி பக்கத்தின் மீது கோபம். நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே தியானம் செய்ய முடிந்தாலும், அது மிகவும் நல்லது. உங்கள் ஆழ் உணர்வு பயங்களைத் தள்ளிவிடுவதில் நேரத்தை செலவிடுவதே குறிக்கோள். ஏனென்றால், நாம் கட்டுப்பாட்டை மீறி, போதை பழக்கத்திற்குத் திரும்ப விரும்பும்போது, நமக்காக வரும் உணர்வற்ற விஷயங்களைச் செயல்படுத்தவில்லை. நாம் அனைவரும் இப்போது தூண்டப்பட்டுள்ளோம். நம் குழந்தை பருவ காயங்கள் அனைத்தும் தூண்டப்படுகின்றன. பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறோம் என்ற எங்கள் அச்சங்கள் அனைத்தும் தூண்டப்படுகின்றன.
டாப்னே ஓஸ்: காலையில் முதலில் 'பக்கத்தில் பொங்கி எழுவதை' பரிந்துரைக்கிறீர்களா? அல்லது படுக்கைக்கு முன் சரியானதா?
பெர்ன்ஸ்டீன்: நிச்சயமாக படுக்கைக்கு முன் இல்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்களை மிகைப்படுத்த விரும்பவில்லை. படுக்கைக்கு முன் ஒரு குளியல் அல்லது ஒரு யோகா நித்ரா , இது ஒரு தூக்க தியானம். நான் மதியம் 1 மணிக்கு பக்கத்தில் கோபப்படுகிறேன். ஏனென்றால் அது என் குழந்தை தூங்கும் நேரம். எனவே, நான் அந்த 40 நிமிடங்களை எடுத்துக்கொள்கிறேன். ஆனால் நீங்கள் எழுந்தவுடன் காலையில் அதைச் செய்யலாம், ஏனெனில் இது ஒரு சுத்திகரிப்பு ஆகும். அந்த ஆழ்மனக் கோபம், பயம், பதட்டம் மற்றும் பதற்றம் அனைத்தையும் பெறுங்கள், பிறகு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
இந்த நேர்காணல் திருத்தப்பட்டு தெளிவுக்காக சுருக்கப்பட்டது. கேப்ரியல் பெர்ன்ஸ்டீனின் கூடுதல் தகவலுக்கு, கேளுங்கள் எங்கள் போட்காஸ்டில் அவரது சமீபத்திய தோற்றம் , ஹிலாரியா பால்ட்வின் மற்றும் டாப்னே ஓஸுடன் ‘அம்மா மூளை,’ இப்போது குழுசேரவும்.
தொடர்புடையது: அரக்கர்களைப் பற்றிய பயத்தைப் போக்க ஒரு குழந்தைக்கு எப்படி உதவுவது என்பது இங்கே
