நீங்கள் ஒரு உறவில் இருந்தால், அவர்கள் ஏன் உங்களுடன் இருக்கிறார்கள் அல்லது அது தவிர்க்க முடியாமல் எப்போது முடிவடையும் என்று வெறித்தனமாக கேள்வி எழுப்பினால், உங்களுக்கு சில உறவு கவலைகள் ஏற்பட்டிருக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன. இது நபருக்கு நபர் வித்தியாசமாக வெளிப்பட்டாலும், உறவு கவலை பொதுவாக ஒரு காதல் உறவைப் பற்றி அதிகமாகக் கவலைப்படுவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது பட்டாம்பூச்சிகள் அல்ல மக்களே. இது நேர்மாறானது. எனவே, பிளைகள் இருக்கலாம்? கீழே வரி: இது உறிஞ்சும் மற்றும் உள்ளிருந்து உங்கள் காதல் அழிக்க முடியும். நாம் அதற்குள் நுழைவோம் (எனவே நாம் அதைக் கடக்கலாம்). இங்கே, நாங்கள் கவலையை உடைக்கிறோம், அது எங்கிருந்து வருகிறது மற்றும் உறவு கவலையை நீங்கள் சமாளிக்கும் எட்டு வழிகள்.
பதட்டத்தின் வகைகள்
மன அழுத்தம் நம்மில் பலருக்கு புதிதல்ல. வரவிருக்கும் சமூக நிகழ்வுகள், பணிக்கான காலக்கெடு மற்றும் வாழ்க்கை மைல்கற்கள் பற்றி நாங்கள் இங்கும் அங்கும் கவலைப்படுகிறோம். இருப்பினும், அமெரிக்க மனநல சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, ஒரு கவலைக் கோளாறு என்பது கண்டறியக்கூடிய மனநலக் கோளாறாகும், இது மிகவும் தீவிரமான மற்றும் அடிக்கடி தீவிர பயத்தை உள்ளடக்கியது. பொதுவான கவலைக் கோளாறு தினசரி நிகழ்வுகள் மீது ஒருவர் தொடர்ந்து ஆறு மாதங்கள் மிகுந்த கவலையை அனுபவித்த பிறகு கண்டறிய முடியும். சமூக கவலைக் கோளாறு (இது அமெரிக்காவில் மட்டும் சுமார் 15 மில்லியன் மக்களை பாதிக்கிறது அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் ) என்பது சமூக சூழ்நிலைகளில் மற்றவர்களின் தீர்ப்புக்கு பெரும் பயம்.
சமூக கவலைக் கோளாறு போன்றது , உறவு கவலை ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை அல்லது சூழ்நிலைகளின் தொகுப்பைச் சுற்றி வருகிறது, அதாவது காதல். உறவுக் கவலையை அனுபவிப்பதற்கு மருத்துவரிடம் இருந்து உத்தியோகபூர்வ கவலைக் கோளாறு கண்டறிதல் தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். காதல் பற்றிய ஒரு சிறிய கவலை கூட இன்னும் உறவு கவலையாக தகுதி பெறுகிறது - மேலும் ஏற்கனவே உள்ள நோயறிதலுடன் நாம் மட்டுமல்ல, எவரும் அதை அனுபவிக்க முடியும்.
உறவு கவலை எப்படி இருக்கும்?
அனைத்து வகையான கவலைகள் மற்றும் பெரிய தொப்பிகள் போன்ற உறவு கவலைகள் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது. பொதுவான கவலைக் கோளாறு அமைதியின்மை, உறுதியின்மை, சோர்வு, தூக்கமின்மை, பதட்டமான தசைகள், எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். உறவு கவலையும் இதேபோல் வெளிப்படும்; ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், அந்த வெளிப்பாடுகள் கூட்டாண்மையின் லென்ஸ் மூலம் வெளிப்படுகின்றன. குறிப்பு: இந்த அறிகுறிகளில் பல எளிதில் உள்வாங்கப்படுகின்றன. உறவு கவலையால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் அதை மறைக்க கூடுதல் கடினமாக உழைக்கலாம்.
உண்மையில், கேத்லீன் ஸ்மித், PhD, உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை ஆலோசகர், எழுதினார் சைகாம் உங்கள் துணையுடன் தீவிரமாக உரையாடுவதற்கு நீங்கள் பயப்படுவதால் எல்லாம் நன்றாக இருப்பதாக பாசாங்கு செய்வது உறவு கவலையின் ஒரு பெரிய குறிகாட்டியாகும். இதேபோல், உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு அருகில் இல்லாதபோது அல்லது கண்பார்வையில் இல்லாதபோது நீங்கள் மிகவும் கவலையாக உணர்ந்தால், நீங்கள் உறவு கவலையை அனுபவிக்கலாம். அவர்கள் வேறு எங்காவது வெளியில் இருக்கும்போது அவர்கள் உங்களை ஏமாற்றும் அனைத்து வழிகளையும் நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்கிறீர்கள் அல்லது அவர்களிடமிருந்து விலகி இருக்க முடியாது. இப்போது, அவர்கள் துரோகம் செய்ததற்கான ஆதாரம் இருந்தால், அது வேறு கதை. ஆனால், உங்கள் கற்பனைக்கு அப்பாற்பட்ட எந்த ஆதாரமும் இல்லாமல் ஒருவர் ஏமாற்றுகிறார் என்று உங்களை மூளைச்சலவை செய்வது உறவு கவலையின் ஒரு பெரிய குறிகாட்டியாகும்.
உங்கள் பங்குதாரர் எந்த நேரத்திலும் உங்களை விட்டு விலகுவார் என்று உங்களை நீங்களே நம்பவைப்பது மற்றொரு வெளிப்பாடு. இந்த எதிர்மறையான சிந்தனை அடிக்கடி உங்கள் அச்சத்தை வெளிப்படுத்த இயலாமையுடன் ஒத்துப்போகிறது. கைவிடப்படுவதைப் பற்றிய எனது கவலையை நான் கொண்டுவந்தால், அது என் கூட்டாளரை பயமுறுத்தும், அவர்கள் நிச்சயமாக என்னை விட்டுவிடுவார்கள்.
மறுபுறம், இந்த மற்றும் வேறு எந்த கவலைகளுக்கும் ஒலிக்கும் குழுவாக இருக்க தங்கள் கூட்டாளரை மட்டுமே நம்பியிருக்கும் ஒருவர் உறவு கவலையால் பாதிக்கப்படலாம். உலகம் முழுவதிலும் உள்ள ஒரே நபராக உங்கள் பங்குதாரர் மட்டுமே இருந்தால், உங்கள் நரம்புகளைத் தணிக்கவோ அல்லது உங்களைத் தாழ்த்திப் பேசவோ முடியும்.
இறுதியாக, நீங்கள் டேட்டிங் அல்லது உறுதியான உறவுகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்த்துவிட்டால், உறவுகளைப் பற்றிய பொதுவான கவலை உங்களுக்கு இருக்கலாம். பூமியை உலுக்கும் செய்தி அல்ல, ஆனால் குறிப்பிடத் தகுந்தது, ஏனென்றால் உறவுகளைப் பற்றிய முன்பே இருக்கும் கவலை புதிய காதல்களில் இரத்தம் வரக்கூடும்.
என்ன 'காரணங்கள்' உறவு கவலை?
மீண்டும், எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், ஒவ்வொரு ஜோடிக்கும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்கள் உள்ளன. உறவு கவலை காலப்போக்கில் இரு கூட்டாளிகளிலும் உருவாக்கலாம், ஒரு பங்குதாரர் ஆரம்பத்தில் இருந்தே வெறித்தனமாக வரலாம், ஒருவர் கவலையைத் தூண்டுவதற்கு ஏதாவது செய்கிறார்; சாத்தியங்கள் முடிவற்றவை. எந்த வகையிலும், மூல காரணத்தைக் குறிப்பது, அதை மொட்டுக்குள் நசுக்குவதற்கு அல்லது சமாளிக்கக்கூடிய அளவுக்குக் குறைப்பதற்கு முக்கியமானது.
1. முந்தைய நோயறிதல்
சமூக கவலைக் கோளாறு போன்ற சில கண்டறியக்கூடிய கோளாறுகள் உறவு கவலைக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது உணவளிக்கலாம். சமூக கவலை மற்றவர்களின் தீர்ப்புக்கு பயப்படுவதோ அல்லது மக்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று தொடர்ந்து கவலைப்படுவதோ வேரூன்றுவதால், அந்த எண்ணங்கள் உறவில் கவலையை எவ்வாறு தூண்டும் என்பதைப் பார்ப்பது கடினம் அல்ல.
2. நம்பிக்கை மீறல்
உங்கள் பங்குதாரர் கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு துரோகம் செய்திருந்தால் (உங்களுக்கு ஆதாரம் கிடைத்துள்ளது அல்லது அவர்கள் அதை சமாளித்துவிட்டார்கள்), இது உறவை முன்னோக்கி நகர்த்துவதில் அவநம்பிக்கை மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்தும். முந்தைய கூட்டாளர்களுக்கு அவர்கள் துரோகம் செய்தார்கள் என்பதை அறிந்து, அவர்கள் மாறிவிட்டார்களா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
3. தவறான நடத்தை அல்லது மொழி
எந்தவொரு துஷ்பிரயோகமும் - உடல், வாய்மொழி, உணர்ச்சி - நேரடியாக கவலைக்கு வழிவகுக்கும். உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம் ஒருபோதும் சரியில்லை. தயவுசெய்து அழைக்கவும் தேசிய குடும்ப வன்முறை ஹாட்லைன் உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு உடல் ரீதியாக தீங்கு விளைவித்தால். வாய்மொழி மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகம் மக்களை சோர்வடையச் செய்கிறது அல்லது வார்த்தைகள் மூலம் பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் பங்குதாரர் வழக்கமாக உங்கள் தவறுகளைப் பற்றி கேலி செய்தால் அல்லது அவர்கள் உண்மையான அன்பைக் காட்டிலும் அடிக்கடி கேலி செய்தால், இந்த வகையான உணர்ச்சி மற்றும் வாய்மொழி துஷ்பிரயோகத்தால் நீங்கள் உறவு கவலையை அனுபவிக்கலாம்.
4. பயனற்ற சண்டைகள்
அக்கா சண்டைகள் வெற்று மன்னிப்பில் முடிகிறது. ஆக்கப்பூர்வமான சண்டைகள் உங்களைப் பற்றியோ அல்லது உங்கள் துணையைப் பற்றியோ ஏதாவது கற்றுக் கொள்வதில் முடிவடைகிறது மற்றும் ஒரு ஜோடியாக ஒன்றாக வளர்கிறது.
5. எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலை
உங்கள் இருவருக்கும் திருமணம் நடக்குமா? அவர்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அதே விஷயங்களை விரும்புகிறார்களா? இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்பதற்கு எப்போது நல்ல நேரம்?
6. ஆர்வமுள்ள இணைப்பு
பாதுகாப்பான இணைப்பைக் காண்பிக்கும் நபர்களுக்கு மாறாக, உள்ளவர்கள் ஆர்வமுள்ள இணைப்பு தங்கள் கூட்டாளியின் பக்தியில் தொடர்ந்து நிச்சயமற்றவர்கள். இது அழிவுகரமான நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உண்மையில் கூட்டாளரை தள்ளிவிடும்.
7. சரியான துணையின் கட்டுக்கதை
நீங்கள் கண்டறிந்த நபரை விட வேறு யாராவது உங்களுக்காக இருக்கிறார்களா என்று தொடர்ந்து யோசிப்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். செய்தி ஃபிளாஷ்: உங்கள் சரியான பொருத்தம் இல்லை. எஸ்தர் பெரல் , உறவு சிகிச்சையாளர் (மற்றும் கலாச்சார சின்னம்), தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு இந்த உண்மையை பிடிவாதமாக மீண்டும் கூறுகிறார். ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் இலட்சியமாகவோ அல்லது பகுத்தறிவோடு கையாள வேண்டும் என்று நீங்களும் உங்கள் துணையும் எதிர்பார்க்க முடியாது என்பதே இதன் பொருள். நீங்கள் ஒரு பெரிய விஷயத்தைக் கண்டறிந்தால், வேறு சில முற்றத்தில் பசுமையான புல்லைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.
எனவே, இது கவலையா அல்லது பழைய மன அழுத்தமா?
இங்கே விஷயம்: எல்லோரும், மணிக்கு சில புள்ளி, அநேகமாக அனுபவங்கள் சில உறவு பற்றிய கவலை. நாம் அவ்வாறு செய்யவில்லை என்றால், நாம் சமூகவிரோதிகளாக இருக்கலாம். நாம் ஒருவரை விரும்பினால், அவர்களும் நம்மை விரும்புகிறார்கள் என்று நம்புகிறோம்! நாம் ஒருவரைத் திருமணம் செய்துகொண்டால், நாங்கள் கடினமாக உழைக்கிறோம், அது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. தொடர்ச்சி, உறவு சார்ந்த பிரச்சனைகள் பற்றிய பெரும் கவலை சில பெரிய மறுசீரமைப்பு தேவைப்படுகிறது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, மனநலத்தைச் சுற்றியுள்ள களங்கம் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் சவால் செய்யப்பட்டுள்ளது, மேலும் மக்கள் கவலைக் கோளாறுகளைப் பற்றி விவாதிப்பதற்கும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு படியாகக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
உங்கள் உறவு கவலையை சமாளிக்க 8 வழிகள்
1.உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், உறவு மதிப்புள்ளதா?
நடத்தை உளவியலாளர் வெண்டி எம். யோடர், PhD , தங்களை நேர்மையாக நிலைநிறுத்துவதன் மூலம் உறவுகளின் கவலையைத் தணிக்கத் தொடங்க மக்களை ஊக்குவிக்கிறது. உறவு மதிப்புள்ளதா? இது எளிதான கேள்வி அல்லது இலகுவாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய கேள்வி அல்ல. ஆனால், நாள் முடிவில், இந்த நபர் உங்களுக்கு சரியானவரா? நினைவில் கொள்ளுங்கள், எஸ்தர் பெரல் சொல்வது போல், சரியான துணை இல்லை. மனிதர்கள் முழுமையற்றவர்கள், அது சரி! கேள்வி என்னவென்றால், அவர்கள் சரியானவர்களா? கேள்வி என்னவென்றால், நாம் ஒருவருக்கொருவர் நல்லவர்களா?
ப்ரோ உதவிக்குறிப்பு: அந்தக் கேள்விக்கான பதில் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் (கவலைச் சமன்பாட்டில் தீர்மானமின்மை ஒரு பெரிய காரணி), சிறிய படிகளுடன் தொடங்கவும். கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சில தந்திரங்களை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் முன்னேறும்போது, உங்களுக்கான நபர் இவர்தானா இல்லையா என்பது மிகவும் தெளிவாகிவிடும்.
2. அதை நேராக எதிர்கொள்ளுங்கள்
தடயங்களைப் பார்க்காமல் புதிரைத் தீர்க்க முடியாது; உறவு கவலையை அது என்னவென்று அழைக்காமல், அதைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளரிடம் பேசாமல் உங்களால் அதை சரிசெய்ய முடியாது. காதல் கூட்டாண்மைகள் தனி முயற்சிகள் அல்ல (அனைவரும் நிபந்தனையின்றி தங்களை நேசிக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம்!). டேங்கோவுக்கு இரண்டு பேர் தேவை, உங்கள் பங்குதாரர் இந்த முயற்சியில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். ஒரு விஷயத்தை விட்டுவிட வேண்டுமா? தொழில்நுட்பம் மூலம் இதைப் பற்றி பேசுகிறோம். இது நேருக்கு நேர் இருக்க வேண்டும். டாக்டர் அலெக்ஸாண்ட்ரா சாலமன் , உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் புத்தகத்தின் ஆசிரியர் தைரியமாக நேசித்தல்: நீங்கள் விரும்பும் அன்பைப் பெற உதவும் சுய கண்டுபிடிப்பின் 20 பாடங்கள் , கடினமான உரையாடல்கள் நேரில் நிகழ வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகிறது. சாலமோனின் கூற்றுப்படி, குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது நுணுக்கம், சொற்கள் அல்லாதது மற்றும் நுணுக்கம் இல்லாதது. கடினமான விவாதங்களின் போது மற்றொரு நபருடன் அதே அறையில் இருப்பது மிகவும் அர்த்தமுள்ள உரையாடல்களுக்கு முக்கியமாகும்.
ப்ரோ உதவிக்குறிப்பு: உறவுக்காக போராடுவது மதிப்புக்குரியது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் கவலைக்கு உங்கள் பங்குதாரரின் எதிர்வினை அவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு (உங்கள் நேரம், ஆற்றல் மற்றும் அன்புக்கு தகுதியானவர்களா இல்லையா என்பதற்கான வலுவான குறிகாட்டியாக இருக்கும். )
3. அதைப் பற்றி பேசுங்கள் - மற்றும் ஒருவருக்கொருவர்
சாலமன் உறவுகளில் ஆற்றல் இயக்கவியல் பற்றி நிறையப் பேசுகிறார் மற்றும் இந்த விஷயத்தில் டாக்டர். கார்மென் நட்சன்-மார்ட்டின் மற்றும் டாக்டர். அன்னே ராங்கின் மஹோனி ஆகியோரால் செய்யப்பட்ட குறிப்புகள் ஆராய்ச்சி. உங்கள் கவலையைப் பற்றி சிந்திக்கும் போது அல்லது உங்கள் துணையுடன் பயம் கொண்டு வரும்போது, உங்கள் உறவில் யார் அதிகாரம் செலுத்துகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சமநிலையற்ற சக்தி, ஒரு பங்குதாரர் எப்போதும் தங்கள் சொந்த செலவில் மற்றவரின் தேவைகளுக்கு அடிபணிவது போல, கவலையைத் தூண்டலாம்.
உங்கள் பாறை உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அமைதியாக இருக்க மிகவும் கடினமாக முயற்சிப்பது அல்லது பானையை அசைக்க விரும்பாதது ஒரு உறவின் மூலம் சூழ்ச்சி செய்வதற்கான வழி அல்ல. பெரும்பாலும், குறிப்பாக புதிதாக தொடங்கும் போது, முற்றிலும் குளிர்ச்சியாகவும் ஒன்றாகவும் தோன்றும் முயற்சியில் மோதலைத் தவிர்க்கிறோம். இது பேரழிவுக்கான செய்முறையாகும்.
ப்ரோ டிப்: அங்கும் இங்கும் உறவில் பதற்றம் துளிர்விட்டாலும், உடனடியாக அதைக் கொண்டு வாருங்கள். உரையாடல்களைத் தொடங்கவும் இப்போது உங்கள் இரு கவலைகள், தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பற்றி, பின்னர் விஷயங்கள் கடினமாகிவிட்டால் (தவிர்க்க முடியாமல், நீண்ட கால உறவுகளில், அவை இருக்கும்), புதிய கவலைகளைச் சமாளிக்க மொழி ஏற்கனவே உள்ளது.
4. தனி சிகிச்சையில் முதலீடு செய்யுங்கள்
உங்கள் சிறந்த நண்பர் தலையசைத்து, மற்றொரு கிளாஸ் பைனோட்டை உங்களுக்கு ஊற்றுவதற்குப் பதிலாக, சிகிச்சை என்பது உண்மையில் நீங்கள் வெளியேறும் இடமாகும், உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு மோசமான உணர்வுகளைத் தடுக்கும் வழிகளைப் பற்றி பேச உதவுகிறார். இது மிகவும் முக்கியமானது. ஆம், உறவுக் கவலை ஒருவரின் துணையுடன் ஏதாவது செய்யக்கூடும், ஆனால் தனிப்பட்ட பேய்களை வெளிக்கொணர உள்நோக்கிப் பார்ப்பதும் மிகவும் அவசியம். சிகிச்சையானது உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், விளக்கவும் மற்றும் கையாளவும் உதவும். மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கும், விளக்குவதற்கும் மற்றும் கையாளுவதற்கும் இது உங்களுக்கு கருவிகளை வழங்க முடியும்.
ப்ரோ உதவிக்குறிப்பு: உங்களைப் பெறுபவரைத் தீர்த்து வைப்பதற்கு முன், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் ஷாப்பிங் செய்வது முற்றிலும் சரி.
5. ஜோடி சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்
ஜோடிகளைத் தவிர அனைத்தும் இப்போது குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. தம்பதியர் சிகிச்சையானது தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கூட்டாளர்களிடையே எதிர்பார்ப்புகளை வரையறுக்கலாம், இது நம்பிக்கையை வளர்க்கும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் தங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்வதற்கான கூடுதல் வழிமுறைகளை இருவருக்கும் அளிக்கும். மேலும், சிகிச்சையாளர்கள் முக்கியமான தலைப்புகளைப் பற்றிய விவாதத்தைத் தூண்டும் கேள்விகளைக் கேட்பதில் நல்லவர்களாக இருக்கிறார்கள். உளவியல் மற்றும் உறவுகளில் விரிவான பயிற்சி பெற்ற மூன்றாம் தரப்பினரால், நீங்களும் உங்கள் துணையும் ஒருவருக்கொருவர் பேசுவதையும் நடத்துவதையும் கவனித்து உறவை மேம்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும். தந்திரமான தலைப்புகளைக் கொண்டுவர இது ஒரு சிறந்த இடமாகும். நேருக்கு நேர் உரையாட உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம். வல்லுநர்கள் இந்தப் பிரச்சனைகளை முன்பே பார்த்திருக்கிறார்கள், அவற்றைத் தீர்ப்பதில் உங்களுக்கு உதவ இங்கே இருக்கிறார்கள்.
சார்பு உதவிக்குறிப்பு: தம்பதிகள் சிகிச்சைக்கு செல்வது விவாகரத்தின் விளிம்பில் உள்ள தம்பதிகளுக்கு மட்டும் அல்ல. இது அனைத்து ஜோடிகளுக்கும், ஆரோக்கியமானவர்களுக்கும் கூட, தங்கள் உறவில் இருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெற விரும்புகிறது.
6. நீங்களே தேதியிடுங்கள்
நாங்கள் உங்கள் கூட்டாளருடன் பிரிந்து உங்களைப் பழகுவதைக் குறிக்கவில்லை, ஆனால் உங்கள் சொந்த விருப்பங்களில் முதலீடு செய்கிறோம். எஸ்தர் பெரல் கூறுகையில், தனிநபர்கள் சுதந்திரம் மற்றும் பாதுகாப்பின் சரியான சமநிலையைக் கண்டறிய தொடர்ந்து முயற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் ஒன்றை இழக்கும்போது அல்லது மற்றொன்றை அதிகமாகப் பெறும்போது, அது கவலையை ஏற்படுத்தும். போதாமை அல்லது தனிமையின் உணர்வுகளிலிருந்து உருவாகும் உறவுக் கவலையை, நபர் மீண்டும் கண்டுபிடித்து மீண்டும் முதலீடு செய்தவுடன் (தனது சொந்த சுதந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி) திரும்பப் பெறலாம். உங்கள் துணைக்கு வெளியே ஒரு வாழ்க்கையை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் எடுக்க விரும்பும் வகுப்பிற்குப் பதிவு செய்யுங்கள்! தனிப்பட்ட இலக்கை நிர்ணயித்து, அதை அடைய தேவையான படிகளை கோடிட்டுக் காட்டுங்கள்! நீங்கள் ஒரு உறவில் 50 சதவிகிதம்; உங்கள் சிறந்த பதிப்பை மேசைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
ப்ரோ உதவிக்குறிப்பு: ஒரு வினைத்திறன் கூட்டாளியாக இருப்பதைக் காட்டிலும் செயலில் இருப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் உலகம் உங்கள் கூட்டாளியைச் சுற்றி வரக்கூடாது, அவர்கள் உங்களைச் சுற்றி வரக்கூடாது. வளர்ச்சியைத் தடுக்காமல் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் (பாதுகாப்பு) இருக்க வேண்டும்.
7. உங்கள் எண்ணங்களை மீண்டும் எழுதுங்கள்
பதட்டத்தை (மற்றும் பல மனநலக் கோளாறுகள்) வெல்வதில் பெரும் பகுதி நாம் நம்முடன் பேசும் விதத்தை மாற்றுகிறது. எதிர்மறை எண்ணங்களைச் சரிசெய்வது (அவர் அழைக்கவில்லை. அவர் வெளிப்படையாக என்னை ஏமாற்றுகிறார்.) கவலையைத் தூண்டுகிறது. அதற்குப் பதிலாக, முதலில் மற்ற சாத்தியங்களைக் கருத்தில் கொள்ள உங்கள் மூளையைப் பயிற்றுவிக்கவும் (அவர் அழைக்கவில்லை. அவரது தொலைபேசி பேட்டரி தீர்ந்து இருக்கலாம். அவர் இன்னும் வேலை சந்திப்பில் இருக்கலாம். அவர் ஃபோர்ட்நைட் விளையாட்டின் மூலம் மாற்றப்பட்டுள்ளார்.). முடிவுகளுக்குத் தாவுவது ஆரோக்கியமானது அல்ல - உங்கள் பங்குதாரர் நீங்கள் எதைப் பற்றி எதிர்கொண்டால் அவர் என்ன சொல்வார் என்று கற்பனை செய்வதும் இல்லை நினைக்கிறார்கள் அவர்கள் வரை இருந்தனர். உங்கள் மனதில் ஒரு உயரமான கதையை உருவாக்குவதற்கு பதிலாக, அடுத்த முறை நீங்கள் ஒன்றாக இருக்கும்போது உங்கள் துணையுடன் சரிபார்க்கவும்.
நீங்களே பேசும் விதமும் அப்படித்தான். டாக்டர். டான் சீகலின் நேம் இட் டு டேம் இட் முறையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். பதட்டம் உள்ள பலர் அதே எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளுக்கு மீண்டும் மீண்டும் திரும்புகிறார்கள் (உறவு கவலையில், இது நான் பயனற்றவளாக இருக்கலாம், நிச்சயமாக அவள் என்னை விட்டுவிடுவாள்.). டாக்டர். சீகல் கூறுகையில், எதையாவது லேபிளிடுவது, அதற்கு நாம் எப்படி எதிர்வினையாற்றுகிறோம் என்பதைத் தேர்வுசெய்ய நமக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது. எனவே, உங்கள் கூட்டாளியின் துரோகத்தைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு கதையைப் புனையத் தொடங்கியவுடன், அதை நீங்களே நிறுத்திக் கொள்ளுங்கள் (எனக்கு கவலையாக இருக்கிறது அல்லது நான் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறேன்) மற்றும் உங்கள் அடுத்த நகர்வை பற்றி வலுவான தேர்வு செய்யுங்கள்.
சார்பு உதவிக்குறிப்பு: அந்த அடுத்த நகர்வானது நீங்கள் ஒரு பிடியில் இருக்கிறீர்கள் என்றும் உங்கள் பங்குதாரர் உங்களைப் பெற்றிருப்பது அதிர்ஷ்டம் என்றும் சொல்லலாம் (அந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதை நம்பாவிட்டாலும் கூட). இது உங்கள் உறவின் நல்ல தருணங்களின் பட்டியலை எழுதுவதாக இருக்கலாம். அது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை உரக்கச் சொல்லி இருக்கலாம். இது ஒரு நண்பரை அழைப்பது அல்லது புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர வைக்கும் எதுவும் இருக்கலாம்.
8. உடற்பயிற்சி
நல்ல உணர்வைப் பற்றி பேசுகையில், மன ஆரோக்கியத்தின் நிலத்தில் உடற்பயிற்சி ஒரு சூப்பர் ஹீரோ! மீண்டும், உறவு கவலை என்பது கவலையின் ஒரு வடிவம். உடற்பயிற்சி-குறிப்பாக யோகா-கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (மன அழுத்தத்திற்குப் பொறுப்பான ஹார்மோன்). ஒன்று சமீபத்திய ஆய்வு தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை விட புதிய கவலைகள் 27 சதவிகிதம் குறைவாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது. எனவே, உடற்பயிற்சியானது உறவுகளின் கவலையைத் தானாகவே தீர்க்காது என்றாலும், இது ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய பகுதியாகும்.
ப்ரோ உதவிக்குறிப்பு: ஒரு யோகா வகுப்பு கூட நேர்மறையான மனநிலையை மேம்படுத்தும். உடற்பயிற்சி உங்களுடையது அல்ல என்றால், சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்.
நீங்கள் ஒரு உறவின் கவலைக் கனவின் மத்தியில் உங்களைக் கண்டால், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். நீ தனியாக இல்லை. இந்த சுரங்கப்பாதையின் முடிவில் விளக்குகள் உள்ளன, நீங்கள் நடக்கத் தொடங்க வேண்டும்.
தொடர்புடையது: பதட்டம் உள்ள அனைவரும் படிக்க வேண்டிய 6 புத்தகங்கள்
