நன்மைகள் உடற்பயிற்சி முடிவில்லாதவை: இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும், ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், சிறந்த தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் மட்டுமல்லாமல், நினைவாற்றல் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
ஆனால் உடற்பயிற்சி, அதிக தாக்கத்தை உள்ளடக்கியதாக இருந்தாலும் அல்லது மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களை உள்ளடக்கியதாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலையும் பாதிக்கலாம். ஹெல்த் ஹேக்ஸின் இந்த எபிசோடில், வொர்க்அவுட்டிற்கு முன், போது மற்றும் பின் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழிகளைக் கற்றுக்கொள்கிறோம்.
டாக்டர் மைக்கின் சிறந்த குறிப்புகள் இங்கே:
1. நீரேற்றம் : அந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகள், குளுக்கோஸ் மற்றும் நீர் உள்ளடக்கங்களை நிரப்புவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஸ்போர்ட்ஸ் பானங்களை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்வது சர்க்கரையின் நிறை இல்லாமல் உங்களுக்கு அனைத்து நன்மைகளையும் தருகிறது.
2. வார்ம்-அப்கள்: உங்கள் உடலை அசைக்கச் செய்யும் அதிக ஆற்றல்மிக்க வார்ம்-அப்களுக்கு ஆதரவாக பழைய பள்ளி விரிவடைகிறது. இது உங்கள் தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை நகர்த்தவும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
3. HIIT: உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட இயக்கங்களுடன் இணைந்து, குறுகிய காலத்தில் திடமான உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது.
4. உடற்பயிற்சி கூட்டாளரைக் கண்டறியவும் : பொறுப்புக்கூறல் மற்றும் உந்துதல் ஆகியவை வழக்கமான உடற்பயிற்சி அட்டவணையை கடைபிடிக்க உதவும் அற்புதங்களைச் செய்யலாம்!
5. புதியதாக வைத்திருங்கள் : உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பற்றி உண்மையில் உற்சாகமடைய உங்கள் வொர்க்அவுட் கியரை புதுப்பிக்கவும்!
6. சப்ளிமெண்ட்ஸ் கடைசியாக சேமிக்கவும் : அவர்கள் உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்க உங்களுக்குத் தேவையில்லை. அதற்குப் பதிலாக நன்றாக சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் தூங்குவது போன்ற முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
மேலும் படிக்க:
நீங்கள் இன்னும் வீட்டிற்கு தேவையான பொருட்களை எங்கே காணலாம்
உங்கள் படுக்கையிலிருந்து மளிகைப் பொருட்களை ஆர்டர் செய்ய 5 டெலிவரி சேவைகள்
இயற்கையான டியோடரண்டிற்கு மாறுவதற்கு சமூக விலகல் சரியான நேரமாக இருக்கலாம்
