நாம் மன அழுத்தம் நிறைந்த காலங்களில் வாழ்கிறோம் என்று சொல்வது சற்று குறைவே. உங்கள் உடலில் மன அழுத்தம் வெளிப்படுவதை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், அது கழுத்து வலியாக இருந்தாலும் சரி, முதுகில் வலியாக இருந்தாலும் சரி அல்லது தாடையை தொடர்ந்து இறுக்கமாக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் தனியாக இல்லை. நான், தனிப்பட்ட முறையில், பிந்தைய முகாமைச் சேர்ந்தவன். நான் இரவு முழுவதும் பற்களை இறுகக் கட்டிக்கொள்கிறேன், பதட்டமான வேலைக் கூட்டங்களின் போது அல்லது செய்திகளைப் படிக்கும் போது என் தாடையைத் தளர்த்திக் கொள்ள வேண்டும் என்று என்னைத் தொடர்ந்து நினைவுபடுத்திக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஒரு (தொலைநிலை) யோகா வகுப்பில் எனக்குப் பிடித்த பகுதி, பயிற்சியாளர் வகுப்பிற்கு எங்கள் வாயை விடுமாறு நினைவூட்டுவது. மந்தமான, நாக்கு மற்றும் அனைத்தும்.
எனவே, என் தாடையில் அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிறுத்துவது மற்றும் என் முகத்தின் கீழ் பகுதியில் குடியேறியதாகத் தோன்றும் நீடித்த வலிக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பதைக் கண்டறிய நிபுணர்களிடம் திரும்பினேன்.
தாடை வலிக்கு என்ன காரணம்?
இது பலவற்றின் காரணமாக இருக்கலாம், டாக்டர் மாட் நெஜாட், ஒரு முன்னணி பல் மருத்துவர் ஹெல்ம் நெஜாட் ஸ்டான்லி விளக்குகிறது: டெம்போரோமாண்டிபுலர் கோளாறுகள் [சில நேரங்களில் TMJ என குறிப்பிடப்படுகின்றன], சைனஸ் பிரச்சனைகள், பல் வலி, கிள்ளுதல் மற்றும் அரைத்தல். என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன TMJ மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது. மன அழுத்தம் பல வழிகளில் வெளிப்படுகிறது, மேலும் ப்ரூக்ஸிஸத்திற்கு ஆளாகும் நம்மில் உள்ளவர்களுக்கு, அரைத்தல் மற்றும் பிடுங்குதல் [கண்டுபிடித்தல்] பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தால் அதிகரிக்கிறது, மேலும் டாக்டர். ஹாட்லி கிங் , ஒரு NYC தோல் மருத்துவர். (ஆமாம், இந்தப் பிரச்சினையைப் பற்றி ஒரு டெம்மிடம் பேசினோம். ஏன் என்பதைப் பார்க்க படிக்கவும்.)
சங்கடமான நிலைகள் உங்கள் தாடை தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி தாடை வலிக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் டாக்டர் நெஜாட் குறிப்பிடுகிறார். எனவே, உங்கள் மடிக்கணினியைப் பார்க்க உங்கள் கழுத்தை கீழே சாய்த்துக்கொண்டு, படுக்கையில் அல்லது படுக்கையில் இருந்து நாள் முழுவதும் வேலை செய்கிறீர்களா? ஆமாம், அது உங்கள் தாடைக்கு நன்றாக இல்லை.
புண் தாடைக்கு சிறந்த சிகிச்சை என்ன?
உங்கள் தாடை வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விடுவது ஊக்குவிக்கப்படவில்லை. பிடுங்குவதும் அரைப்பதும் பற்களின் தேய்மானம், சிப்பிங் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளை மிகக் குறைந்த அளவிலேயே ஏற்படுத்துகிறது, டாக்டர் நெஜாட் கூறுகிறார். மற்ற பொதுவான விளைவுகளில் மூட்டு வலி, தசை வலி மற்றும் தலைவலி ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த சிக்கலை தீர்க்க ஒரே ஒரு எளிய வழி இல்லை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை நாடுவது, வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது போன்ற பல முனை அணுகுமுறையை எடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
- உங்கள் பல் மருத்துவரைப் பார்வையிடவும். சேதத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் பிடுங்குதல் அல்லது அரைப்பதில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய ஸ்பிளிண்ட் (இல்லையெனில் இரவு-காவலர் என அழைக்கப்படும்) ஒன்றை பெரும்பாலானோர் பரிந்துரைப்பார்கள்.
- ஒரு தோல் மருத்துவரிடம் விஜயம் செய்ய திட்டமிடுங்கள். மற்றும் கேளுங்கள்போடோக்ஸ். ஆம், தீவிரமாக. நியூரோமோடூலேட்டர் ஊசிகள் [போடோக்ஸ் போன்றவை] தாடை வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சிறந்தவை, ஏனெனில் இது தசைகள், மசாட்டர் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. இது மாஸெட்டர் தசைகளை தளர்த்தி அதிக வேலை செய்வதைத் தடுக்கிறது என்கிறார் டாக்டர் கிங். இந்த பகுதியில் ஊசி போடுவதில் உங்கள் தோல் பயிற்சி பெற்றுள்ளது மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்தது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது தொழில்நுட்ப ரீதியாக லேபிளில் இல்லாத பயன்பாடு என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். (BTW, ஆஃப்-லேபிள் பயன்பாடு சட்டத்திற்கு புறம்பானது அல்லது பயமுறுத்துவது போல் இல்லை; உங்கள் நிலையில் இருந்து வேறுபட்ட ஒரு நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க FDA அங்கீகரித்த மருந்தை மருத்துவர் பயன்படுத்துகிறார் என்று அர்த்தம்.) நீங்கள் விரும்பினால், சில பல் மருத்துவர்கள் TMJ இல் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள் தாடை தொடர்பான வலிக்கு போடோக்ஸ் மருந்தையும் வழங்குகிறார்கள்.
- உங்கள் பற்களை ஒதுக்கி வைக்கவும். இது ஒரு நல்ல வழி: உங்கள் தாடையை இறுக்குவதை நிறுத்துங்கள்! உங்கள் நடத்தைகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் அவற்றை நீங்கள் கவனித்தவுடன் அவற்றை நிறுத்துங்கள். டாக்டர். நெஜாட்: நீங்கள் உங்கள் பற்களை ஒதுக்கி வைக்கும்போது, தாடையை மூடுவதற்கு காரணமான தசைகள் வேலை செய்யாது, அதனால் அவை ஓய்வெடுக்கின்றன.
- ஒரு சூடான சுருக்கத்தை முயற்சிக்கவும். வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சூடான சுருக்கம் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது உங்கள் தாடையில் உள்ள சில புண்களை ஆற்ற உதவும். சுருக்கத்தை உருவாக்க நீங்கள் ஒரு துண்டை வெதுவெதுப்பான அல்லது சூடான நீரில் நனைக்கலாம், இது TrekProof மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஜெல் பேக் () வேகவைக்கலாம் அல்லது மைக்ரோவேவ் செய்யலாம், மேலும் அது நன்றாக வேலை செய்யும்.
- உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நீட்டிப்புகளைச் சேர்க்கவும். அதிக வேலை செய்யும் தசையைப் போலவே, உங்கள் தாடையை நீட்டுவது அது வைத்திருக்கும் அனைத்து பதற்றத்தையும் எதிர்க்கும். டாக்டர் நெஜாட்டின் செல்லுதல் N நீட்சியாகும். அடிப்படையில், N என்ற எழுத்தைச் சொல்லுங்கள், உங்கள் வாய் அந்த நிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயின் கூரையில் வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் தாடையை அது செல்லும் வரை நீட்டவும். ஆறு விநாடிகள் நீட்டிப்பைப் பிடித்து, ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் ஐந்து முறை செய்யவும். இதை ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே போல் எந்த நேரத்திலும் பகலில் உங்கள் பற்களை நீங்கள் கடித்துக்கொள்வீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் இறுக்கமாக இருந்தால், தசை சுருங்குகிறது, மேலும் தசைக்கு உதவ, நீங்கள் அதை நீட்ட வேண்டும், டாக்டர் நெஜாட் புத்திசாலித்தனமாக சுட்டிக்காட்டுகிறார்.
- சில உணவுகளில் இருந்து விலகி இருங்கள். நோயாளிகள் அதிகப்படியான மெல்லும் அல்லது வாயை அகலமாகத் திறக்கும் உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறேன், என்கிறார் டாக்டர் நெஜாட். பசை மற்றும் மெல்லும் மிட்டாய்களைத் தவிருங்கள், ஆனால் கடினமான, மிருதுவான ரொட்டிகள், பெரிய சாண்ட்விச்கள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கடினமான பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
- வீட்டிலேயே அக்குபிரஷரை முயற்சிக்கவும். குத்தூசி மருத்துவம் போன்றது (ஆனால் படுக்கையில் இருந்து செய்வது எளிது), ஊசிமூலம் அழுத்தல் உடலில் உள்ள பலவிதமான வியாதிகள் அல்லது நிலைமைகளுக்கு ஒத்த புள்ளிகளை தூண்டுகிறது.
வயிறு 6 என்பது டிஎம்ஜேக்கான எனது கோ-டு பாயிண்ட் என்று அதன் நிறுவனர் கிம் ரோஸ் விளக்குகிறார் இப்போது , நியூயார்க்கில் உள்ள ஒரு அக்குபஞ்சர் ஸ்டுடியோ. வயிறு 6 ஐக் கண்டுபிடிப்பதற்கான எளிதான வழி, உங்கள் தாடையைப் பிடுங்கி, தசையை உணருவதாகும். பின்னர் அந்த பகுதியை உங்கள் விரல்களால் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை மசாஜ் செய்யவும்.
உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் நடுவில் அமைந்துள்ள பெருங்குடல் 4ஐத் தேடவும் ராஸ் பரிந்துரைத்தார். அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, வயிற்றில் சுவாசிப்பது, இந்த புள்ளியில் அழுத்துவதன் மூலம், உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், தாடைக்கு தளர்வு அளிக்கவும் உதவும்.
வீட்டிலிருந்து புண் தாடையை ஆற்ற உதவும் தயாரிப்புகள்:
அமேசான்1. முகத்திற்கான ESARORA ஐஸ் ரோலர்
ஐஸ் வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு எப்போதும் பயன்படுகிறது. ஆனால் இந்த ஐஸ் ரோலர் உங்கள் தாடை மற்றும் கழுத்தின் மிகவும் கவலைக்குரிய பகுதிகளை குறிவைப்பதை எளிதாக்குகிறது. இதை ஃப்ரீசரில் பாப் செய்து, காலை, மாலை அல்லது இரண்டிலும் தேவைக்கேற்ப உருட்டவும்.
செபோரா2. செஃபோரா சேகரிப்பு ரோஸ் குவார்ட்ஸ் முக மசாஜர்
உங்கள் தாடையின் இறுக்கமான பகுதி போன்ற சிறிய பகுதிகளை குறிவைக்க, ஜேட் ரோலரின் சிறிய முனையை முயற்சிக்கவும். உங்களுடையதை ஃப்ரீசரில் சேமித்து, காது முதல் காது வரை மற்றும் கன்னத்தில் இருந்து கழுத்து வரை புண் புள்ளிகளைக் குறிவைக்க அதைப் பயன்படுத்தவும்.
சுழலும்3. தாவரவகை தாவரவியல் ரோஸ் குவார்ட்ஸ் குவா ஷ கண்ணீர்
குவா ஷா என்பது வெறும் தோல் பராமரிப்புப் போக்கு அல்ல; இது பல நூற்றாண்டுகளாக கிழக்கு ஆசிய மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டு வரும் ஒரு பாரம்பரிய குணப்படுத்தும் நுட்பமாகும். இந்த வகையான முக மசாஜ் சுழற்சியைத் தூண்டும் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது (போனஸாக, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும்!). சிறந்த பயன்பாட்டிற்கு, சீரம் அல்லது முக எண்ணெயைப் பயன்படுத்திய பிறகு, மேல்நோக்கி மற்றும் வெளிப்புற பக்கவாதம் பயன்படுத்தி உங்கள் கருவியைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்யவும். குவா ஷாவை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிய கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே .
அமேசான்4. கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி நிவாரணத்திற்கான சன்பீம் ஹீட்டிங் பேட்
உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உங்கள் தாடை பதற்றம் தவழ்வதை நீங்கள் கண்டால், அந்த பகுதிகளுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஹீட்டிங் பேடில் முதலீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் வேலை செய்யும் போது இதை உங்கள் தோள்களில் அணிந்து கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் படுத்திருக்கும் போது (நெட்ஃபிக்ஸ் பார்த்து) உங்கள் புண் பகுதிகளை எளிதில் குறிவைக்கலாம்.
நார்ட்ஸ்ட்ரோம்5. Sagely Naturals Relief & Recovery CBD கிரீம்
இந்த CBD கிரீம் ஐசி ஹாட்டின் சுத்தமான, இயற்கையான பதிப்பைப் போன்றது. உங்கள் முகத்தில் இதைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது என்று பொருள் (சூத்திரம் லேசானது மற்றும் க்ரீஸ் இல்லாதது). மிளகுக்கீரை மற்றும் மெந்தோல் ஆகியவை குளிர்ச்சியான உணர்வை உருவாக்கும் பொருட்களாகும், இது CBD உடன் இணைந்து, பதற்றம் மற்றும் வலியைக் கரைக்கிறது. சூடான உதவிக்குறிப்பு: மேலே உள்ள வெப்பமூட்டும் திண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், சில கூடுதல் வலி நிவாரணத்திற்காக உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் சிலவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
லவ் ஆல்வேஸ் லிஸ், சிபிடி6. எப்போதும் அன்பு, Liz CBD எண்ணெய்
மாற்றாக, நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய CBD எண்ணெயை முயற்சி செய்யலாம். லவ் ஆல்வேஸ், லிஸ்ஸிலிருந்து இந்த 900 Mg டிஞ்சரை டாக்டர் கிங் பரிந்துரைக்கிறார், அவர் படுக்கைக்கு முன் உங்கள் உடலையும் மனதையும் ரிலாக்ஸ் செய்ய இதை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார்.
