அதிகப்படியான வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவதன் ஆச்சரியமான சுகாதார நன்மைகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து oi-Amritha K By அமிர்தா கே. மார்ச் 22, 2019 அன்று

கருப்பு புள்ளிகள் கொண்ட வாழைப்பழங்கள் | சுகாதார நன்மைகள் | மேலும் பழுத்த வாழைப்பழத்தின் நன்மைகள் போல்ட்ஸ்கி

வாழைப்பழம் மக்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது, இருப்பினும், அதிகப்படியான வாழைப்பழம் இருக்கக்கூடாது. நாம் அனைவரும் சமையலறையில் வாழைப்பழங்களை மறந்துவிட்டோம், இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை (இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை!), சில நாட்களுக்குப் பிறகு கருப்பு புள்ளிகள் அனைத்தையும் காண மட்டுமே. புதிய நிறத்தையும் அமைப்பையும் இழந்து மிகவும் மெல்லியதாகவும், ஒட்டும் தன்மையுடனும் மாறியுள்ளதால், எல்லோரும் இந்த கருப்பு புள்ளிகள், அதிகப்படியான வாழைப்பழங்களை தூக்கி எறிவார்கள். ^[1] .

ஒரு வாழைப்பழம் அதிகப்படியானதாகிவிட்டால், அதன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மாறும். ஆனால், பழம் அதன் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை இழந்துவிட்டது என்று அர்த்தமல்ல. அதன் பழுத்த தன்மையைப் பொருட்படுத்தாமல், பழம் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் பயனளிக்கிறது, இது கார்னெல் பல்கலைக்கழக மனித சூழலியல் கல்லூரியால் ஆதரிக்கப்படுகிறது ^{[இரண்டு]} .

பொட்டாசியம், மாங்கனீசு, ஃபைபர், தாமிரம், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி 6 மற்றும் பயோட்டின் ஆகியவற்றில் நிறைந்திருக்கும் இந்த பழம் ஆஸ்துமா, புற்றுநோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், இருதய நோய் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும். ^[3] . இவை அனைத்தும் அதிகப்படியான வாழைப்பழத்திற்கும் பொருந்தும். எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் பழத்தில் பழுப்பு நிற புள்ளிகளைக் கண்டால், அதைத் தூக்கி எறிய வேண்டாம்! ஏன்? மேலே படியுங்கள்.

அதிகப்படியான வாழைப்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

பழுத்த வாழைப்பழத்தின் அதே அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் இதில் இல்லை என்றாலும், அதிகப்படியான வாழைப்பழம் ஊட்டச்சத்து நன்மை பயக்கும். ஒரு வாழைப்பழத்தில் உள்ள சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மாவுச்சத்திலிருந்து எளிய சர்க்கரைகளாக மாறும் போது. கலோரி உள்ளடக்கம் அப்படியே இருக்கும், மேலும் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள், வைட்டமின் சி, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் தியாமின் போன்றவை குறைகின்றன ^[4] .

அதிகப்படியான வாழைப்பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உலகின் மிகச் சிறந்த உணவாகக் கருதப்படும் வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. ஓவர்ரைப் வாழைப்பழம் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உடலுக்குத் தேவையான டன் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

1. செல் சேதத்தைத் தடுக்கிறது

ஆக்ஸிஜனேற்றங்களில் பணக்காரர், அதிகப்படியான சேதமடைந்த வாழைப்பழங்களை உட்கொள்வது உள் சேதங்கள் மற்றும் தீவிர செல்கள் காரணமாக ஏற்படும் உயிரணுக்களின் சேதத்தை தாமதப்படுத்துகிறது. இது நோய்களின் அபாயங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது ^[5] .

2. இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

அதிகப்படியான வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம் அதிகம் மற்றும் சோடியம் குறைவாக உள்ளது. வழக்கமான நுகர்வு இரத்தத்தின் சரியான ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் தமனிகளில் ஏதேனும் தடைகளை நீக்குவதற்கும் உதவும். உங்கள் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு திறமையாக செயல்படுவதால் இது பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பைத் தடுக்கிறது ^[6] .

3. நெஞ்செரிச்சல் நீங்கும்

பழம் அதிகப்படியானதாக மாறும்போது ஒரு ஆன்டிசிடாக செயல்படுகிறது. பழுப்பு நிற புள்ளிகள் மூடிய பழம் எரிச்சலைத் தணிக்க உதவுகிறது மற்றும் நிவாரணம் அளிக்கிறது ^[7] .

4. இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது

இரும்புச்சத்து நிறைந்த, அதிகப்படியான வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவது இயற்கையாகவே உங்கள் இரத்த அளவை அதிகரிக்க உதவும். இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த தீர்வுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும் ^[8] .

5. ஆற்றலை அதிகரிக்கும்

அதிகப்படியான வாழைப்பழங்களில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இயற்கையான ஆற்றல் ஊக்கியாக செயல்படுகின்றன ^[9] . இரண்டு அதிகப்படியான வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவது 90 நிமிட நீள பயிற்சிக்கு போதுமான ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்கும். மனச்சோர்வுடன் இருக்கிறேன்? ஒன்று அல்லது இரண்டு அதிகப்படியான வாழைப்பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது

அதிகப்படியான வாழைப்பழத்தால் வழங்கப்படும் மிகவும் நன்மை பயக்கும் நன்மைகளில் ஒன்று புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் திறன் ஆகும். வாழைப்பழத் தோலில் அதிகப்படியான கரும்புள்ளிகள் தோன்றும் கருமையான புள்ளிகள் கட்டி நெக்ரோஸிஸ் காரணி (டி.என்.எஃப்) ஐ உருவாக்குகின்றன, இது புற்றுநோய் மற்றும் அசாதாரண செல்களைக் கொல்லும் ஒரு பொருளாகும் ^[10] .

7. இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

மேற்கூறியபடி, அதிகப்படியான வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் சோடியம் குறைவாக உள்ளது, இது உங்கள் கொழுப்பின் அளவை நிர்வகிக்க நன்மை பயக்கும். பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து இதய நோய்களின் அபாயங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் தாமிரம் மற்றும் இரும்புச் சத்து ஆகியவை இரத்த எண்ணிக்கையையும் ஹீமோகுளோபின் அளவையும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன ^{[பதினொரு]} .

8. புண்களை நிர்வகிக்கிறது

வாழைப்பழங்கள் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு பழம் மற்றும் புண் உள்ள ஒரு நபர் எந்தவொரு பக்க விளைவுகளையும் பற்றி கவலைப்படாமல் சாப்பிடக்கூடிய ஒரே பழம். வாழைப்பழங்களின் மென்மையான அமைப்பு, உங்கள் வயிற்றுப் புறணிக்கு பூச்சு மற்றும் அமிலம் புண்களை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது ^[12] .

9. மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது

நார்ச்சத்து நிறைந்த, அதிகப்படியான வாழைப்பழங்கள் மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் பெறுவதற்கான இறுதி பதில். அவை உங்கள் குடல் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, இதனால் உங்கள் கணினியிலிருந்து கழிவுகள் வெளியேறுவதை எளிதாக்குகிறது ^[13] . அவை உங்கள் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன.

10. பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் பி 6 பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நன்மை பயக்கும். மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் வைட்டமின் பி 6 ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை பல்வேறு ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன ^[14] .

11. மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது

அதிகப்படியான வாழைப்பழங்களில் அதிக அளவு டிரிப்டோபான் நுகர்வு மீது செரோடோனின் ஆக மாற்றப்படுகிறது. செரோடோனின், நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தி ஆரோக்கியமான மனநிலை சமநிலையை பராமரிக்கிறது ^{[பதினைந்து]} .

அதிகப்படியான வாழைப்பழத்தின் ஆரோக்கியமான சமையல்

1. வாழை ஓட்ஸ் காலை உணவு மிருதுவாக்கி

தேவையான பொருட்கள் ^[16]

& frac14 கப் ஓட்ஸ்
& frac34 கப் பால்
1 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்பு வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
1 ஓவர்ரைப் வாழைப்பழம், சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும்
4-5 ஐஸ் க்யூப்ஸ்

திசைகள்

ஓட்மீல், பால், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், ஓவர்ரைப் வாழைப்பழம், ஐஸ் க்யூப்ஸ் ஆகியவற்றை பிளெண்டரில் சேர்க்கவும்.
மென்மையான வரை சுமார் 1 நிமிடம் கலக்கவும்.

2. பேலியோ வாழை சீமை சுரைக்காய் மஃபின்கள்

தேவையான பொருட்கள்

1 கப் துண்டாக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் (1 நடுத்தர சீமை சுரைக்காயிலிருந்து)
& frac12 கப் பிசைந்த வாழைப்பழம் (1 நடுத்தர ஓவர்ரைப் வாழைப்பழத்திலிருந்து)
& frac34 கப் குறைந்த கொழுப்பு முந்திரி வெண்ணெய்
& frac14 கப் தூய மேப்பிள் சிரப்
2 முட்டை
1 டீஸ்பூன் வெண்ணிலா சாறு
& frac12 கப் தேங்காய் மாவு
1 டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடா
& frac14 டீஸ்பூன் உப்பு

திசைகள்

350 ° F க்கு அடுப்பை முன்கூட்டியே சூடாக்கவும்.
அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தின் துண்டாக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காயை ஒரு காகித துண்டுடன் பிழியவும்.
ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், சீமை சுரைக்காய், வாழைப்பழம், குறைந்த கொழுப்பு முந்திரி வெண்ணெய், மேப்பிள் சிரப், முட்டை மற்றும் வெண்ணிலா சேர்க்கவும்.
அது மென்மையாகவும் நன்றாகவும் மாறும் வரை கலக்கவும்.
அடுத்து, தேங்காய் மாவு, சமையல் சோடா மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும்.
இணைந்த வரை கலக்கவும்.
22-27 நிமிடம் அல்லது பற்பசை சுத்தமாக வெளியே வரும் வரை மற்றும் மஃபின்களின் டாப்ஸ் சற்று தங்க பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

3. சியா, குயினோவா மற்றும் வாழை கிரானோலா பார்கள்

தேவையான பொருட்கள்

1 கப் பசையம் இல்லாத உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
& frac12 கப் சமைக்காத முன் துவைத்த குயினோவா
2 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
& frac14 டீஸ்பூன் உப்பு
1 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை
2 அதிகப்படியான வாழைப்பழங்கள், பிசைந்தவை
& frac12 டீஸ்பூன் வெண்ணிலா சாறு
& frac14 கப் தோராயமாக நறுக்கிய பாதாம்
& frac14 கப் நறுக்கிய பெக்கன்கள்
Dried கப் உலர்ந்த பழங்கள்
& frac14 கப் இயற்கை, குறைந்த கொழுப்பு கிரீமி பாதாம் வெண்ணெய்
2 தேக்கரண்டி தேன்

திசைகள்

350 ° F க்கு அடுப்பை முன்கூட்டியே சூடாக்கவும்.
பார்கள் ஒட்டாமல் தடுக்க பேக்கிங் பான் காகிதத்தோல் காகிதத்துடன் வரிசைப்படுத்தவும்.
ஒரு பாத்திரத்தில், ஓட்ஸ், சமைக்காத குயினோவா, சியா விதைகள், உப்பு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.
பிசைந்த வாழைப்பழம் மற்றும் வெண்ணிலாவில் கிளறவும்.
பாதாம், பெக்கன்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பழத்தில் சேர்க்கவும்.
குறைந்த வெப்பத்தில் ஒரு சிறிய நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் வைக்கவும்.
குறைந்த கொழுப்புள்ள பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் தேனில் சேர்த்து சூடாகவும் பாதாம் வெண்ணெய் உருகும் வரை கிளறவும்.
நன்கு இணைந்த வரை கிரானோலா பார் கலவையில் சேர்க்கவும்.
தயாரிக்கப்பட்ட கடாயில் ஊற்றி, கைகளால் அல்லது ஒரு அளவீட்டுடன் உறுதியாக அழுத்தவும்.
25 நிமிடங்கள் அல்லது விளிம்புகள் தங்க பழுப்பு நிறமாக மாறும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
மதுக்கடைகளில் வெட்டுவதற்கு முன்பு அதை முழுமையாக குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.

அதிகப்படியான வாழைப்பழத்தின் பக்க விளைவு

சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருப்பதால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதிகப்படியான வாழைப்பழம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை ^[17] .

கட்டுரை குறிப்புகளைக் காண்க

[1]அடேயெமி, ஓ.எஸ்., & ஓலாடிஜி, ஏ. டி. (2009). பழுக்க வைக்கும் போது வாழை (மூசா எஸ்எஸ்பி.) பழங்களில் கலவை மாற்றங்கள். ஆப்பிரிக்க ஜர்னல் ஆஃப் பயோடெக்னாலஜி, 8 (5).
[இரண்டு]ஹம்மண்ட், ஜே. பி., முட்டை, ஆர்., டிகின்ஸ், டி., & கோபிள், சி. ஜி. (1996). வாழைப்பழங்களிலிருந்து ஆல்கஹால். பயோசோர்ஸ் தொழில்நுட்பம், 56 (1), 125-130.
[3]மேரியட், ஜே., ராபின்சன், எம்., & கரிகாரி, எஸ். கே. (1981). வாழைப்பழங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் பழுக்க வைக்கும் போது ஸ்டார்ச் மற்றும் சர்க்கரை மாற்றம். உணவு மற்றும் வேளாண்மை அறிவியல் இதழ், 32 (10), 1021-1026.
[4]லைட், எம். (1997). வாழைப்பழம் (மூசா எக்ஸ் பாரடிசியாக்கா) சாறுகளைக் கொண்ட நியூரோ கெமிக்கல் மூலம் கிராம்-எதிர்மறை பாக்டீரியா வளர்ச்சியைத் தூண்டுவது. FEMS நுண்ணுயிரியல் கடிதங்கள், 154 (2), 245-250.
[5]போங்பிரசெர்ட், என்., செகோசாவா, ஒய்., சுகயா, எஸ்., & ஜெம்மா, எச். (2011). செல்லுலார் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் புற ஊதா-சி ஹார்மிஸின் பங்கு மற்றும் செயல் முறை மற்றும் வாழை பழத் தோலின் விளைவாக ஏற்படும் குளிர்ச்சியான காயம். சர்வதேச உணவு ஆராய்ச்சி இதழ், 18 (2).
[6]குமார், கே.எஸ்., ப ow மிக், டி., துரைவேல், எஸ்., & உமதேவி, எம். (2012). வாழைப்பழத்தின் பாரம்பரிய மற்றும் மருத்துவ பயன்கள். ஜர்னல் ஆஃப் பார்மகாக்னோசி அண்ட் பைட்டோ கெமிஸ்ட்ரி, 1 (3), 51-63.
[7]கோஃப்மேன், ஜே., & ஸ்டெர்ன், ஜே. (2012). அமிலத்தை கைவிடுவது: ரிஃப்ளக்ஸ் டயட் சமையல் புத்தகம் & குணப்படுத்துதல். சைமன் மற்றும் ஸ்கஸ்டர்.
[8]பிரவுன், ஏ. சி., ராம்பர்டாப், எஸ். டி., & முலின், ஜி. இ. (2011). க்ரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சியின் தற்போதைய உணவு வழிகாட்டுதல்கள். காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி & ஹெபடாலஜி பற்றிய நிபுணர் ஆய்வு, 5 (3), 411-425.
[9]வெள்ளிக்கிழமை, F. F. வகை காப்பகங்கள்: வாழைப்பழங்கள்.
[10]லக்கோ, டி., & டெலாஹன்டி, சி. (2004). செயல்பாட்டு பொருட்கள் கொண்ட ஆரஞ்சு சாற்றை நுகர்வோர் ஏற்றுக்கொள்வது. உணவு ஆராய்ச்சி சர்வதேசம், 37 (8), 805-814.
[பதினொரு]ஆரூர், ஜி., பர்ஃபைட், பி., & பஹ்ராஸ்மேன், எல். (2009). வாழைப்பழங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுப் பொருட்களை தயாரிப்பதற்கான மூலப்பொருட்கள். உணவு அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் போக்குகள், 20 (2), 78-91.
[12]வோஸ்லூ, எம். சி. (2005). கிளைசெமிக் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானத்தையும் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் பதிலையும் பாதிக்கும் சில காரணிகள். நுகர்வோர் அறிவியல் இதழ், 33 (1).
[13]வு, எச். டி., ஸ்கார்லெட், சி. ஜே., & வூங், கே. வி. (2018). வாழைப்பழத்தில் உள்ள பீனாலிக் கலவைகள் மற்றும் அவற்றின் சாத்தியமான பயன்பாடுகள்: ஒரு ஆய்வு. செயல்பாட்டு உணவுகள் இதழ், 40, 238-248.
[14]ஹெட்டியராட்சி, யு. பி. கே., ஏகநாயக்க, எஸ்., & வெலிஹிந்தா, ஜே. (2011). வேதியியல் கலவைகள் மற்றும் வாழை வகைகளுக்கு கிளைசெமிக் பதில்கள். உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் சர்வதேச இதழ், 62 (4), 307-309.
[பதினைந்து]சோட்டோ-மால்டொனாடோ, சி., காஞ்சா-ஓல்மோஸ், ஜே., சீசெரஸ்-எஸ்கோபார், ஜி. முழு (கூழ் மற்றும் தலாம்) ஓவர்ரைப் வாழைப்பழம் (மூசா கேவென்டிஷி) நிராகரிக்கப்படுவதிலிருந்து மாவுடன் உருவாக்கப்பட்ட உணவின் உணர்ச்சி மதிப்பீடு மற்றும் கிளைசெமிக் குறியீடு. எல்.டபிள்யூ.டி, 92, 569-575.
[16]ஹன்ட், ஜே. (2018, ஜனவரி 18). அதிகப்படியான வாழைப்பழங்களைப் பயன்படுத்த 13 ஆரோக்கியமான சமையல் வகைகள் [வலைப்பதிவு இடுகை]. Http://www.healthy-inspiration.com/13-healthy-recipes-to-use-up-overripe-bananas/ இலிருந்து பெறப்பட்டது
[17]எல்டர், சி. (2004). நீரிழிவு நோய்க்கான ஆயுர்வேதம்: பயோமெடிக்கல் இலக்கியத்தின் விமர்சனம். உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவத்தில் மாற்று சிகிச்சைகள், 10 (1), 44-95.