நீங்கள் ஒருபோதும் பாரியின் பூட்கேம்ப் வகுப்பை எடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன: பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடைகளை உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப சரிசெய்வது முற்றிலும் சரி, நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலைக் கொண்டு வர வேண்டும். டிரெட்மில்லில் நீங்கள் திடீரென்று எப்படி ஆதரவளிக்கிறது (அல்லது என் விஷயத்தில், ஆதரவற்ற ) உங்கள் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா ஒரு அடி தூரத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ள பெரிய கண்ணாடி வழியாக உள்ளது.
புனித நரகம், எனக்கு புதிய விளையாட்டு ப்ராக்கள் மிகவும் தேவை, நான் என் முதல் வகுப்பை விட்டு வெளியேறும் போது நான் நினைத்த ஒரே விஷயம். சிறிது நேரத்தில் பின்தொடர்ந்து, IN எல், டூ, அப்பி, நீங்கள் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவை அணிந்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட பத்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கல்லூரியில் முதல் வருடம் வாங்கியிருந்தீர்கள். பெரும்பாலான ஆடைகளை சொந்தமாக்கிக் கொள்ள பத்து வருடங்கள் நிச்சயமாக மிக நீண்டது என்பதைச் சொல்லத் தேவையில்லை, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதை அணியும் ஒரு ப்ராவை நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்து, துணியின் வரம்புகளைத் தள்ளுங்கள். ஆனால் அது எத்தனை முறை என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருந்தது வேண்டும் எங்கள் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராக்களை மாற்றுகிறோமா?
பெண்களுக்கான ஸ்டுடியோ ஆடைகள் மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் பிராக்களுக்கான திட்ட மேலாளரான மோலி பார் என்ற நிபுணர்களிடம் கேட்டோம். புதிய சமநிலையை , மற்றும் ஜூலியான் ரக்மேன், பெண்களுக்கான ஆடைகள் மற்றும் பிராக்களுக்கான தயாரிப்பு வரி மேலாளர் ஓடை ஓடுதல் . பதில் உங்களை அதிர்ச்சியடையச் செய்யலாம் மற்றும் பயமுறுத்தலாம்.
கெட்டி படங்கள்முதலில், நமது ஸ்போர்ட்ஸ் பிராக்களை எத்தனை முறை மாற்ற வேண்டும்? குறுகிய பதில்: ஒவ்வொரு ஆறு முதல் 12 மாதங்களுக்கும். 'பொதுவாக, ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா பிறந்தநாளைக் கொண்டாடக் கூடாது என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்,' என்று ரக்மேன் கூறுகிறார், ஆனால் நிச்சயமாக அது நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்தது. ஒரு மராத்தான் பயிற்சி மற்றும் ஓடுதல் விரைவான ஜாக் அல்லது யோகாவை விட வேகமாக ப்ராவை அணிந்துவிடும், மேலும் துரதிர்ஷ்டவசமாக உங்கள் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராக்கள் செயல்திறனை இழக்கும் விகிதமும் உங்கள் மார்பகங்கள் எவ்வளவு பெரியவை என்பதைப் பொறுத்து நேரடியாக தொடர்புடையது.
நமது ப்ராக்கள் அவற்றின் முதன்மையான காலத்தை கடந்ததா என்பதை எப்படிச் சொல்ல முடியும்? தேய்ந்து போன லேபிள்கள் மற்றும் கீழ் பட்டைகள் மற்றும் ஸ்ட்ராப்கள் ஆகியவை ஆதரவுக்கான பதற்றத்தை வழங்காதிருப்பதைக் கவனியுங்கள். 'கீழ் பட்டையை இழுப்பது எளிதான சோதனை. எந்த எதிர்ப்பும் இல்லை என்றால், உங்கள் ப்ரா ஓய்வு பெற தயாராக உள்ளது என்று அர்த்தம், 'பார் விளக்குகிறார்.
குறைவான ஆதரவைத் தவிர, காலாவதியான ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவில் வேலை செய்வதால் ஏதேனும் ஆபத்துகள் உள்ளதா? முதன்மை எதிர்மறை விளைவு வெறுமனே அசௌகரியம் என்றாலும், தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது உண்மையில் மார்பக திசுக்களை சேதப்படுத்தும். 'வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் மார்பக திசு அதிக இயக்கத்தையும் தாக்கத்தையும் தாங்கும்' என்கிறார் ரக்மேன். 'உண்மையில், ஒரு பெண் ஓடும்போது, அவளது மார்பகத் திசு எண் எட்டு இயக்கத்தில் நகரும். சரியான அளவிலான ஆதரவு இல்லாமல், இந்த இயக்கம் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் காலப்போக்கில் மார்பக திசுக்களின் முறிவுக்கு வழிவகுக்கும்,' இது நீட்டித்தல் மற்றும் தொய்வு ஆகியவற்றைக் குறிக்கும். நம்மில் பெரும்பாலோர் விரும்பும் தோற்றம் சரியாக இல்லை.
கெட்டி படங்கள்கற்றுக்கொண்ட பாடம். இப்போது, நமது தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவைப் பெறுவதை எப்படி உறுதிப்படுத்துவது? சரியான ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி ஆகிய இரண்டு முக்கிய காரணிகளைப் பொறுத்தது. பார் விளக்குவது போல், 'ஒவ்வொருவரின் மார்பக திசுவும் வித்தியாசமானது. உறுதியான மார்பக திசு உள்ளவர்கள் குறைந்தபட்ச ஆதரவுடன் வேலை செய்ய முடியும் மற்றும் எந்த இயக்கமும் இல்லாமல் இருக்கலாம். மற்றவர்களுக்கு (கப் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல்) கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படலாம். நீங்கள் நடுத்தர அல்லது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வொர்க்அவுட்டை (ஓட்டம், குத்துச்சண்டை, HIIT அல்லது ஸ்பின்னிங் போன்றவை) செய்தால், குறைந்த தாக்கம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டை (யோகா, பாரே அல்லது எடைப் பயிற்சி போன்றவை) செய்யும் ஒருவரை விட உங்களுக்கு தானாகவே அதிக ஆதரவு தேவைப்படும்.
சரியான அளவு மற்றும் பொருத்தத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிசெய்வது பற்றி என்ன? எங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம், பார் மற்றும் ரக்மேனின் அறிவுரையை ஒரு நேர்த்தியான நான்கு-புள்ளி சரிபார்ப்புப் பட்டியலுடன் சிறப்பாகச் சுருக்கலாம்.
1. கீழ் இசைக்குழுவுடன் தொடங்கவும். இது ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவின் ஆதரவின் அடித்தளமாக இருப்பதால், கீழே உள்ள பேண்ட் நேராகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருப்பது முக்கியம். அது எங்கும் சவாரி செய்யக்கூடாது, சுற்றிச் செல்ல எளிதாக இருக்கக்கூடாது.
2. அடுத்து, கோப்பைகளைப் பாருங்கள். பூஜ்ஜியமாக கசிவு அல்லது இடைவெளி இருக்க வேண்டும், மேலும் ப்ராவில் அண்டர்வையர் இருந்தால், அது எந்த கிள்ளுதல் அல்லது தூண்டுதல் இல்லாமல் ஒவ்வொரு மார்பகத்தையும் சமமாகச் சுற்றி இருக்க வேண்டும்.
3. பட்டைகளை சரிசெய்யவும். சில பதற்றம் இருக்க வேண்டும், இது பட்டைகளை இடத்தில் வைத்திருக்கும் மற்றும் கூடுதல் ஆதரவை வழங்குகிறது, ஆனால் அவை நிச்சயமாக தோண்டி எடுக்கக்கூடாது (அல்லது சறுக்க வேண்டும், அந்த விஷயத்தில்). ஸ்ட்ராப்களை சரிசெய்ய முடியாமலும், சரியாக உட்கார முடியாமலும் இருந்தால், அந்த ஸ்டைல் ப்ரா உங்கள் உடல் வடிவத்திற்குச் சிறந்ததாக இருக்காது, மேலும் மற்றொரு அளவை முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் வேறு வெட்டுக்களில் ஒன்றைத் தேட வேண்டும்.
4. இப்போது குதி! எந்த அசைவும் இல்லாமல் பொருத்தும் அறையில் நீங்கள் மேலும் கீழும் குதிக்க முடியும்.
எங்களின் சேகரிப்பை நிரப்புவதற்கு முன் ஏதேனும் கடைசி ஞான வார்த்தைகள் உள்ளதா? 'ட்ரையரைத் தவிருங்கள்! அதிக வெப்பம் துணியை உடைத்து, உங்கள் ப்ராவின் பெருமை நாட்களைக் குறைக்கும்,' என்கிறார் பார். நீங்களும் பயன்படுத்தலாம் ஒரு விளையாட்டு ஆடை குறிப்பிட்ட சலவை சோப்பு உங்கள் ப்ராவின் ஆயுளை அதிகரிக்க வியர்வையில் இருந்து பாக்டீரியாவை மிகவும் திறம்பட கையாள்கிறது. உங்கள் டிராயரில் எத்தனை ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராக்கள் இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தவரை, 'நாங்கள் பின்பற்ற விரும்பும் பொதுவான விதி என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பும் குறைந்தது மூன்று ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராக்களை உங்கள் சுழற்சிக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும்' என்று ரக்மேன் கூறுகிறார்.
உங்கள் பெண்களை புதிதாக ஏதாவது (உண்மையில் ஆதரவாக) நடத்துவதற்கான நேரம் இது போல் தெரிகிறது. எங்களுக்குப் பிடித்த சில ஸ்போர்ட்ஸ்-ப்ரா ஸ்டைல்களை கீழே வாங்கவும்.
இப்போது வாங்கவும் ப்ரூக்ஸ் ரன்னிங் ரீபவுண்ட் ரேசர் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா
($ 50)
இப்போது வாங்கவும்
இப்போது வாங்கவும் புதிய பேலன்ஸ் பவர் ஸ்போர்ட்ஸ் பிரா
($ 60)
இப்போது வாங்கவும்
இப்போது வாங்கவும் ரீபோக் ப்யூர் மூவ் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா
($ 60)
இப்போது வாங்கவும்தொடர்புடையது: பெரிய பூப்களுக்கான சிறந்த விளையாட்டு பிராக்கள்
