இந்த மாம்பழ உணவு திட்டம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• செய்தி அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

இந்த கோடைகாலத்தில், மிகவும் விரும்பப்படும் பழம் ஏராளமாகக் காணப்படும். ஆம்! நாம் பழங்களின் ராஜாவைப் பற்றி பேசுகிறோம் - மாம்பழம். வெப்பமான மாதங்களில் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க இந்த மோசமான மற்றும் தாகமாக இருக்கும் பழங்கள் போதும்.

ஆனால், இந்த மாம்பழங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் வேறு வழியில் பயனளிக்கின்றன என்று நாங்கள் சொன்னால் என்ன செய்வது? நீங்கள் எடை குறைக்க திட்டமிட்டால் மாம்பழம் உங்களுக்குத் தேவை. இந்த கட்டுரையில், எடை இழப்புக்கான மா உணவு திட்டம் பற்றி விவாதிப்போம்.

மாம்பழ உணவுத் திட்டத்தில் பழத்தின் தாராளமான பகுதிகள் மற்றும் மாம்பழங்களைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படும் உணவு ஆகியவை அடங்கும். மாம்பழத்தில் ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, இதில் ஃபோலேட், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி 6 மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை சத்தான பழத் தேர்வாகின்றன.

மாம்பழம் பல தாதுக்களில் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் ஃபைபர் (பெக்டின்) ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாக கொழுப்பைக் குறைக்கவும் நல்லது. மாம்பழங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்றும் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடலாம் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மாம்பழத்தில் வைட்டமின் கே உள்ளது, இது கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் உகந்த எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

எடை குறைக்க மாம்பழ உணவு உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?

மாம்பழம் போன்ற பழங்களில் ஆற்றல் அடர்த்தி குறைவாக உள்ளது, அல்லது ஒரு கிராமுக்கு கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் இது உடல் எடையை எளிதாக்குகிறது. ஏனென்றால், ஆற்றல் அடர்த்தி அதிகம் உள்ள பழங்களை சாப்பிடுவதை விட குறைவான கலோரிகளில் உங்களை நிரப்ப முடியும். மாம்பழத்தில் ஒரு கிராமுக்கு 0.6 கலோரி உள்ளது, இதனால் அவை ஆற்றல் அடர்த்தி மிகக் குறைவு.

மேலும், மாம்பழங்களில் நார்ச்சத்து உள்ளது, அவை எடை இழப்புக்கு உதவும், ஏனெனில் ஃபைபர் உங்கள் வயிற்றை நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையாக வைத்திருக்கிறது, இதனால் பசி குறைகிறது. பழம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு போன்ற மேக்ரோநியூட்ரியன்களின் உறிஞ்சுதலைக் குறைத்து, உடல் எடையை எளிதாக்குகிறது.

ஒரு கப் மாம்பழத்தில் 2.6 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது, இது தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட நார்ச்சத்தின் மதிப்பில் 10 சதவிகிதம் ஆகும்.

மாம்பழத்திலிருந்து மட்டுமே கலோரி இருக்கும் என்பதைத் தவிர, மாம்பழம் மட்டுமே உணவு திட்டம் உங்கள் உணவு திட்டத்தின் படி வைக்கப்படுகிறது. சரியான அளவுகளில் உட்கொண்டால், எடை குறைக்க மாம்பழம் ஒரு சிறந்த பழமாக இருக்கும். மாம்பழங்களில் பிரக்டோஸ் உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருப்பதால், அவை குறைந்த அளவிலேயே உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

மாம்பழங்களுடன் எப்படி எடை குறைக்க முடியும்?

மாம்பழங்களில் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளன, அவை கொழுப்பு செல்கள் விரிவடைவதைத் தடுக்கின்றன, மேலும் இந்த செயல்முறை உங்களை எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது. அவை மாலிக் அமிலம் மற்றும் டார்டாரிக் அமிலத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன, இந்த இரண்டு கூறுகளும் உடலை காரமாக வைத்திருக்கின்றன. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு காரணமாக எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பையும், முடக்கு வாதத்தையும் தடுக்கிறது. உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நச்சுகளை அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கும் மாம்பழம் உதவுகிறது. மாம்பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து உடலின் குடல் சுவர்களில் இருந்து பொருளை அகற்ற உதவுகிறது.

மேலும், இந்த பழங்களில் லைகோபீன் நிறைந்துள்ளது, இது இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது எடை குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை அகற்றவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மாம்பழம் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஏனெனில் அவை இயற்கையான புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

பழத்தின் நார்ச்சத்து சதை ஒரு இயற்கை கார்போஹைட்ரேட் தடுப்பான், இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

எடை குறைக்க நீங்கள் எப்போது மாம்பழம் சாப்பிட வேண்டும்?

மாம்பழம் மட்டுமே கொண்ட உணவு ஒரு மோசமான யோசனையாக இருக்கலாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். மாம்பழங்களை உட்கொள்வது 2-3 பரிமாணங்களாக இருக்க வேண்டும், அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. அவற்றை பால் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களுடன் உட்கொள்ளக்கூடாது.

மாம்பழங்களை சாப்பிட சிறந்த நேரம் நாள் முதல் பாதியில் இருக்கும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், பி.எம்.ஆர் (பாசல் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்) அதிகமாக இருக்கும் போது அதிகாலை நடுப்பகுதியில். மாம்பழத்தை வேறொரு உணவுடன் உட்கொள்ளக்கூடாது.

மா-மட்டுமே உணவை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் தீமைகள் என்னவென்றால், இது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் பல குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளும் தவறாக போகக்கூடும்.

மாம்பழம் சாப்பிடுவதன் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள்

மாம்பழங்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன, அவை நோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன மற்றும் உடல் சரியாக செயல்பட உதவுகின்றன. ஒரு நடுத்தர பழுத்த மாம்பழத்தில் சுமார் 165 கலோரிகள் உள்ளன, எனவே உங்கள் பயிற்சிக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு மாம்பழத்தை உட்கொள்ளலாம், பழத்திலிருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றலை சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு கப் மாம்பழத்தில் 75 சதவீத வைட்டமின் சி உள்ளது, இது வீக்கம், உடல் பருமன் மற்றும் முடக்கு வாதம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். மாம்பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் ஏ மற்றும் 25 வெவ்வேறு கரோட்டினாய்டுகளில் சுமார் 25 சதவீதம் உடற்பயிற்சியில் இருந்து விரைவாக மீட்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் பி 6 மற்றும் பிற பி வைட்டமின்கள் தைராய்டு சுரப்பிகள் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பிகளின் சீரான செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகின்றன. மாம்பழங்களில் மெக்னீசியமும் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்த உதவுகிறது.

இந்த கோடையில் இந்த கவர்ச்சியான ஆரோக்கியமான மாம்பழ லஸ்ஸி செய்முறையை முயற்சிக்கவும்!

இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உலக புகையிலை இல்லாத நாள்: புகையிலை பயன்பாட்டைத் தடுக்க 8 உணவுகள்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு