தூக்கமின்மைக்கான முதல் 11 இந்திய வீட்டு வைத்தியம்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• செய்தி அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
• திரைப்படங்கள் உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு பொதுவான தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது தூங்குவது அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இதனால் சோர்வு, மோசமான செயல்திறன், பதற்றம் தலைவலி, எரிச்சல், மனச்சோர்வு மற்றும் பல பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.

அதிகாலை 2 மணி வரை நீங்கள் விழித்திருந்தால், நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள். இது குறைந்தது புரிந்துகொள்ளப்பட்ட தூக்கக் கோளாறுகளில் ஒன்றாகும். பெரியவர்களுக்கு தினமும் இரவில் சராசரியாக 8-9 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, இல்லையெனில் ஒருவர் பரிதாபமாக உணரக்கூடும், மேலும் தூக்கி எறிந்து படுக்கையில் திரும்புவார்.

கடுமையான மற்றும் நீண்டகால தூக்கமின்மை - பொதுவாக குறிப்பிடக்கூடிய இரண்டு வகையான தூக்கமின்மை உள்ளது. கடுமையான தூக்கமின்மை சுருக்கமானது மற்றும் எந்த சிகிச்சையும் இல்லாமல் தீர்க்க முனைகிறது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை என்பது வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று இரவுகளில் ஏற்படும் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது, இது மிகவும் மோசமானது.

இந்த வகையான நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஆரோக்கியமற்ற தூக்க பழக்கம், இரவு நேர மாற்றங்கள் மற்றும் பிற மருத்துவ கோளாறுகளால் ஏற்படுகிறது. தூக்கமின்மைக்கான முதல் 11 இந்திய வீட்டு வைத்தியங்களைப் பார்ப்போம்.

1. சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சூடான மழை எடுத்துக்கொள்வது தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க பெரிதும் உதவும். சுமார் 90 நிமிடங்கள் சூடான குளியல் எடுத்த தூக்கமின்மை கொண்ட பெண்கள், இல்லாதவர்களை விட நன்றாக தூங்கினர் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒரு சூடான குளியல் உங்கள் உடலை தளர்த்தி, நரம்பு முடிவுகளை ஆற்றும்.

• கெமோமில், ரோஸ்மேரி அல்லது லாவெண்டர் எண்ணெய் போன்ற சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை குளியல் நீரில் சேர்க்கவும்.

2. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் சோர்வு நீக்கும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. டிரிப்டோபனை வெளியிடும் கொழுப்பு அமிலங்களை உடைக்கவும் இது உதவுகிறது. இது சரியான தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும்.

• ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் தேன் ஒவ்வொன்றும் 2 டீஸ்பூன் ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் கலக்கவும்.
• தூங்குவதற்கு முன் இந்த கலவையை குடிக்கவும்.

3. வெந்தயம் நீர்

ஒவ்வொரு நாளும் வெந்தயம் குடிப்பது உடல் சரியாக செயல்பட உதவுவது மட்டுமல்லாமல் சிறந்த தூக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கும். வெந்தயம் தூக்கமின்மை, பதட்டம் மற்றும் தலைச்சுற்றலைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

• ஒரு டீஸ்பூன் வெந்தயம் ஒரு கிண்ணத்தில் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள்.
• இந்த தண்ணீரை வடிகட்டி தினமும் குடிக்கவும்.

4. சூடான பால்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான பால் குடிப்பது உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்த ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். இதில் நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் டிரிப்டோபான் உள்ளது.

• ஒரு கிளாஸ் பாலை வேகவைத்து அதில் ஒரு டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை தூள் கலக்கவும்.
• படுக்கைக்கு முன் இதை குடிக்கவும்.

5. வாழைப்பழங்கள்

தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான பிற கோளாறுகளை எதிர்த்து வாழைப்பழம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்கள் இதில் உள்ளன.

• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுங்கள் அல்லது தேனுடன் கலந்த சாலட்டாக இதை வைத்துக் கொள்ளலாம்.

6. கெமோமில் தேநீர்

கெமோமில் தேநீர் தூக்கமின்மைக்கு நன்கு அறியப்பட்ட இயற்கை வீட்டு வைத்தியம். ஒரு கப் கெமோமில் தேநீரை அனுபவிப்பது தூக்கத்தையும் நிதானத்தையும் தூண்டும்.

• ஒரு கப் தண்ணீரை வேகவைத்து அதில் கெமோமில் பூக்களை சேர்க்கவும்.
• 5 நிமிடங்களுக்கு அதை செங்குத்தாக வைத்து, பின்னர் படுக்கைக்கு முன் அதை வடிகட்டி குடிக்கவும்.

7. குங்குமப்பூ

குங்குமப்பூ தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும், ஏனெனில் அதன் லேசான மயக்க மருந்துகள் நரம்புகளை தளர்த்தவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.

• ஒரு கப் சூடான பாலில் இரண்டு குங்குமப்பூவை செங்குத்தாக வைத்து படுக்கைக்கு முன் குடிக்கவும்.

8. சீரக விதைகள்

சீரகம் என்பது தூக்கத்தைத் தூண்டும் மருத்துவ பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு சமையல் மசாலா. இது சரியான செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது.

• நீங்களே ஒரு கப் சீரக தேநீர் தயாரிக்கலாம் அல்லது ஒரு டீஸ்பூன் சீரகப் பொடியை பிசைந்த வாழைப்பழத்தில் கலந்து படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் சாப்பிடலாம்.

9. சோம்பு நீர்

அனிசீட் ஒரு சிறந்த மசாலா ஆகும், இது உங்கள் உடலை குளிர்விக்கும் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளை குணப்படுத்தும். இது சமையல் உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றுகிறது.

• ஒரு தேக்கரண்டி சோம்பை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்.
• இரண்டு மணி நேரம் கழித்து தண்ணீரை வடிகட்டி குடிக்கவும்.

10. தேன்

நீங்கள் உட்கொண்டவுடன் விரைவாக தூங்குவதற்கான திறனை தேன் கொண்டுள்ளது. தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளை குணப்படுத்த இயற்கை மூல தேன் உதவுகிறது.

• வெதுவெதுப்பான நீரில் தேனை கலந்து, படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இந்த கலவையை குடிக்கவும்.

உங்களுக்குத் தெரியாத மூல தேனின் முதல் 12 சுகாதார நன்மைகள்

11. மூலிகை தேநீர்

மூலிகை தேநீர் தூக்கத்தின் சிறந்த தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் அவை தூக்கமின்மையை குணப்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மூலிகை தேநீர் உடல் வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது, இதனால் ஒரு நபருக்கு தூக்கம் வரும்.

• கெமோமில் அல்லது க்ரீன் டீ போன்ற எந்த மூலிகை டீயையும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குடிக்கவும்.

இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதை உங்கள் நெருங்கியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

மேலும் படிக்க: குதிகால் வலிக்கு 10 இயற்கை வீட்டு வைத்தியம்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு