ஒவ்வொரு இந்தியனும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் 20 கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• செய்தி அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
• திரைப்படங்கள் உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

கால்சியம் ஒரு இன்றியமையாத கனிமமாகும், ஏனெனில் இது நம் எலும்புகளை வலிமையாக்குகிறது, ஆனால் அது இல்லாமல் நம் இதயங்கள் அரித்மியாக்களை உருவாக்கும், மேலும் நம் தசைகள் பைத்தியம் போல் பிடிப்பதைத் தொடங்கும்!

எனவே, கால்சியம் நிறைந்த உணவைப் பொறுத்தவரை பாலுக்கு என்ன மாற்று வழிகள் என்று நீங்கள் எப்போதுமே யோசித்திருந்தால், மேலும் பார்க்க வேண்டாம். ஏனெனில் இந்த கட்டுரையில் இந்தியாவில் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளுக்கு சிறப்பு முக்கியத்துவம் அளிக்கப் போகிறோம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக இருந்தால், இந்த உணவுகளை வைத்திருப்பது கால்சியத்தை சேமிக்க உதவாது, ஏனெனில் வைட்டமின் டி உங்கள் குடலில் இருந்து உங்கள் உணவில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது. எனவே இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள எந்தவொரு ஆலோசனையையும் கண்மூடித்தனமாக பின்பற்றுவதற்கு முன் உங்கள் இரத்தத்தை பரிசோதிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

# 1 தயிர்

நாங்கள் தயிர் பற்றி பேசவில்லை. பெரும்பாலான இந்திய வீடுகளில் தினமும் தயாரிக்கப்படும் எளிய மற்றும் எளிய புளிப்பு தயிர் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.

மற்றும் சிறந்த பகுதி: லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்ற நபர்கள் கூட அதைக் கொண்டிருக்கலாம்!

# 2 மத்தி

நீங்கள் சைவம் அல்லாத அனைவருக்கும், மத்தி என்பது ஒரு மலிவான கடல் மீன், இது இந்தியா முழுவதிலும் உள்ள மீன் சந்தைகள் மற்றும் பட்ஜெட் உணவகங்களில், குறிப்பாக தெற்கு, மேற்கு மற்றும் கிழக்கு இந்தியாவின் கடலோர மாநிலங்களில் காணப்படுகிறது.

உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால்சியம் அலகுகளில் 33% ஐ மறைக்க ஒரு மத்தி உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்பதால், நிச்சயமாக இந்த மீனை வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

# 3 சீஸ்

சீஸ் என்பது கால்சியம் நிரம்பிய மற்றொரு எளிதில் கிடைக்கும் பால் தயாரிப்பு ஆகும்.

உண்மையில், பூமியில் கிடைக்கும் அனைத்து வகையான பாலாடைக்கட்டிகளிலும் பார்மேசன் சீஸ் மிக அதிகமான கால்சியம் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது!

# 4 உலர்ந்த அத்தி a.k.a அஞ்சீர்

உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் உங்களுக்கு நல்லது, ஏனென்றால் அவை கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாக மட்டுமல்லாமல், அவை நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்தவை.

# 5 பச்சை இலை காய்கறிகள்

ப்ரோக்கோலி முதல் கீரை வரை, பச்சை இலை காய்கறிகளில் கால்சியம் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய உணவு தாதுக்கள் ஏராளமாக உள்ளன.

# 6 பாதாம்

பாதாம் வைட்டமின் ஈ மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. ஆனால் அவை பெரிய அளவில் உட்கொண்டால் அவை அதிக வெப்பத்தை உற்பத்தி செய்கின்றன என்பதால், தயவுசெய்து ஒரு நாளில் ஒரு ஃபிஸ்ட்ஃபுல் இருப்பதை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

# 7 இறால்கள்

இறால்களில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. ஆனால் நீங்கள் அவர்களை முந்தும்போது அவர்கள் அதை இழக்கிறார்கள். எனவே அவற்றை அதிகமாக கொதிக்க விடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

# 8 எள் விதைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் இந்தியாவில் பொதுவாக டில் கே லடூ (a.k.a எள் விதைகள் லடூஸ்) க்கு உணவளிக்கப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் எள் கால்சியத்தில் நிறைந்துள்ளது, எனவே, பால் உற்பத்தியின் போது இந்த பெண்கள் எலும்புகளிலிருந்து இழக்கும் அனைத்து கால்சியத்தையும் நிரப்புவதில் மிகவும் நல்லது.

# 9 டோஃபு

இந்தியாவில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கடைகளில் மட்டுமே டோஃபு காணப்பட்ட ஒரு காலம் இருந்தது. ஆனால் இப்போது இது ஒரு பொதுவான சுகாதார உணவாகும், இது பெரும்பாலும் குடிசை சீஸ் நுகர்வு குறைக்க விரும்பும் வீடுகளில் பன்னீரை மாற்றும்.

மற்றும் சிறந்த பகுதி: டோஃபுவில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது!

# 10 ஆரஞ்சு

மேலே கொடுக்கப்பட்ட பால்-மாற்றுகளைப் போல ஆரஞ்சுகளில் கால்சியம் இல்லை, ஆனால் அது கவனிக்கத்தக்கது.

# 11 நான் பால்

லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களால் சோயா பால் பெரும்பாலும் குடிக்கப்படுகிறது, இதனால் உண்மையான பால் இருக்க முடியாது. இது கால்சியம் நிறைந்ததாக இல்லை என்றாலும், அது இன்னும் ஒரு அவுன்ஸ் 300 மி.கி.

# 12 ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் கார்ன்ஃப்ளேக்குகளை விட ஆரோக்கியமானவை மற்றும் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை அல்ல. இந்த நாட்களில் அவை இந்திய மளிகைக் கடைகளில் பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன.

ஃபைபர் உள்ளடக்கத்திற்கு அவை அறியப்பட்டாலும், கால்சியம் வரும்போது அவை ஏழைகளாக இருக்காது!

# 13 பிந்தி

பிந்தி ஒரு அற்புதமான காய்கறி! மேலும் இதில் கால்சியம் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. உண்மையில், ஒழுங்காக சமைத்த பிந்தியின் ஒரு கிண்ணத்தில் சுமார் 175 மி.கி கால்சியம் உள்ளது.

# 14 நண்டுகள்

நண்டு இறைச்சி இனிப்பு, சதைப்பற்றுள்ள மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தது. மேலும் அதில் ஒரு கோப்பையில் 123 மி.கி கால்சியம் இருப்பது அறியப்படுகிறது!

# 15 வேகவைத்த முட்டைகள்

ஒரு வேகவைத்த முட்டையில் 50 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. கூடுதலாக, அவை புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றை சேமித்து வைப்பதில் சிறந்தவை.

# 16 புளி

எல்லா சிறுமிகளும் இப்போது மகிழ்ச்சியடையலாம்!

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வேறு சில உணவுப் பொருட்களைப் போல புளி கால்சியம் நிறைந்ததாக இல்லை என்றாலும், இந்த பட்டியலில் ஒரு குறிப்பை நியாயப்படுத்த இது நிச்சயமாக போதுமானது. கூடுதலாக, இது பொட்டாசியம் மற்றும் இழைகளால் நிறைந்துள்ளது!

# 17 தேதிகள்

கால்சியம் மற்றும் இரும்பு விஷயத்தில் தேதிகள் உங்கள் சிறந்த நண்பர். கூடுதலாக, அவை சாப்பிட சுவையாக இருக்கும்! குறிப்பாக குழி இல்லாதவை, அவற்றின் மையத்தில் பாதாம் உள்ளது!

# 18 கஸ்டர்ட் ஆப்பிள் a.k.a சீதாபால்

கஸ்டர்ட் ஆப்பிள்கள் சாப்பிட சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் அவை ருசியானவை மற்றும் கால்சியம் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.

# 19 சோயாபீன்ஸ்

இந்த பட்டியலில் சோயா பால் மற்றும் டோஃபு ஆகியவற்றை நாங்கள் முன்பே விவாதித்தோம், இவை இரண்டும் சோயாபீன் தயாரிப்புகள். எனவே, அவர்களின் முன்னோடி சோயாபீன்ஸ் பற்றி இங்கே குறிப்பிடவில்லை என்றால் இந்த பட்டியல் முழுமையடையாது.

# 20 ப்ரோக்கோலி

100 கிராம் நொறுங்கிய ப்ரோக்கோலி உங்களுக்கு 47 மி.கி கால்சியம் கொடுக்க முடியும், இது நிறைய இருக்கிறது! எனவே நீங்கள் அதை நிச்சயமாக உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

இந்த ஆரோக்கியமான நன்மையை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள்! இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் பாலுக்கான கால்சியம் நிறைந்த அனைத்து மாற்றுகளையும் முழு உலகிற்கும் தெரியப்படுத்துங்கள்.

அடுத்ததைப் படியுங்கள் - உடல் எடையை குறைக்க மசாஜ் சிகிச்சை உதவும்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு