சந்தையில் பல தூக்க தயாரிப்புகள் உள்ளன, எது உண்மையானது மற்றும் எது பி.எஸ் என்று சொல்வது கடினமாக இருக்கும். அந்த டீ உண்மையில் நீங்கள் முன்பு தூங்க உதவுகிறீர்களா? இரவு முழுவதும் தூங்குவதற்கு உதவும் கண் மாஸ்க் பற்றி என்ன? வித்தைகளிலிருந்து ரத்தினங்களை பிரிக்க, நாங்கள் நன்மைக்கு திரும்பினோம்: தூக்க நிபுணர்கள். அவர்கள் உண்மையில் பரிந்துரைக்கும் பத்து தூக்க தயாரிப்புகள் இங்கே.
தொடர்புடையது: முன்னாள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு 7 கட்டாயம் இருக்க வேண்டும்
பெட் பாத் மற்றும் அப்பால்1. சிகிச்சை மீளக்கூடிய எடையுள்ள போர்வை
ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் எடையுள்ள போர்வையுடன் நீங்கள் சோபாவில் வெளியே செல்வது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. அதில் கூறியபடி தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை , ஏனெனில் அவை பதட்டத்தைக் குறைக்கின்றன, செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் சிலருக்கு அமைதியின்மையைக் குறைக்கின்றன. நான் பல நோயாளிகள் இவற்றின் மூலம் பலன்களைப் பெற்றுள்ளேன் என்று டாக்டர் அலெக்ஸ் டிமிட்ரியூ, எம்.டி., மனநல மருத்துவம் மற்றும் தூக்க மருத்துவத்தில் இரட்டைச் சான்றளிக்கப்பட்ட மற்றும் அதன் நிறுவனர் உறுதிப்படுத்துகிறார். மென்லோ பார்க் மனநல மருத்துவம் & தூக்க மருத்துவம் . இந்த குறிப்பிட்ட போர்வை பெட் பாத் & அப்பால் 200 க்கும் மேற்பட்ட ஐந்து நட்சத்திர மதிப்புரைகளைப் பெற்றுள்ளது, அவற்றில் பல இது அவர்களின் தூக்கக் கஷ்டங்களைத் தீர்த்துவிட்டதாகக் கூறுகின்றன.
டெர்ம்ஸ்டோர்2. இது டீப் ஸ்லீப் பிலோ ஸ்ப்ரே வேலை செய்கிறது
லாவெண்டர், வெட்டிவர் மற்றும் கெமோமில் எண்ணெய் ஆகியவை இந்த அமைதியான தலையணை ஸ்ப்ரேயில் உங்களை ட்ரீம்லேண்டிற்கு அழைத்துச் செல்லும். இந்த நறுமணமானது ஆழ்ந்த, அதிக நிம்மதியான தூக்கத்தை அனுபவிக்கவும், புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கவும் உதவும் என்று பிராண்ட் கூறுகிறது. இந்த தயாரிப்பு உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் என்பதை அவர் முழுமையாக உறுதிப்படுத்தவில்லை என்றாலும், டாக்டர் டிமிட்ரியூ இது படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க உதவும் என்று பரிந்துரைக்கிறார். லாவெண்டர் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருப்பதற்கான சில சான்றுகள் உள்ளன, சில சாத்தியக்கூறுகள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும் மற்றும் தளர்வைத் தூண்டவும், அவர் கூறுகிறார்.
சுழலும்3. ஹம் நியூட்ரிஷன் பியூட்டி zzZz தூக்க ஆதரவு துணை
சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி எச்சரிக்கையா? நாமும். ஆனால் மெலடோனின் முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது என்று டாக்டர் டிமிட்ரியு கூறுகிறார், ஏனெனில் இது சிலருக்கு வேகமாக தூங்க உதவும். ஹம் நியூட்ரிஷனின் மாறுபாட்டில் பிரபலமான தூக்க உதவியின் 3mg உள்ளது, மேலும் 10mg வைட்டமின் B6 செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, இது தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு கம்மி, ஒரு பேட்ச் அல்லது ஒரு ஸ்ப்ரேயை முயற்சித்தாலும், சரியான வடிவம் இன்னும் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நிரூபிக்கப்படவில்லை, டாக்டர் டிமிட்ரியு வலியுறுத்துகிறார். உங்கள் உடல் அதன் சொந்த மெலடோனின் உற்பத்திக்கு உதவ, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் விளக்குகளை மங்கச் செய்ய வேண்டும், திரைகளைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் வழக்கமான படுக்கை நேரத்தை அமைக்கவும்.
வெரிஷாப்4. SNOOZ White Noise Sound Machine
சில வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரங்கள் மற்றவற்றை விட சிறந்தவை, மேலும் இது சிறந்தவற்றில் சிறந்ததாக வதந்தி பரப்பப்படுகிறது. அதற்குள் ஒரு விசிறி இருப்பதால் தான், அது லூப்பிங் டிராக்கை விட அமைதியான, உண்மையான ஒலியை வழங்குகிறது. டாக்டர் ஜோசுவா தால், Ph.D., தூக்கமின்மையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த உளவியலாளர் குறிப்பிடுகிறார். ஸ்னூஸ் விசிறி அடிப்படையிலான வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுவதால் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரியதாகத் தெரிகிறது.
பெலிக்ஸ் கிரே5. பெலிக்ஸ் சாம்பல் நீல ஒளி கண்ணாடிகள்
ஒன்றிரண்டு எபிசோட்களைப் பார்க்கும்போது, தூங்குவது கடினமாக இருப்பதை நாங்கள் கவனித்திருக்கிறோம் அடுத்தடுத்து படுக்கைக்கு முன், மற்றும் ஆராய்ச்சி அதை ஆதரிக்கிறது. ஒரு படி படிப்பு ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தால் நடத்தப்பட்ட, நீல ஒளியின் வெளிப்பாடு உடலின் மெலடோனின் உற்பத்தியை ஒப்பிடக்கூடிய பிரகாசத்தின் மற்றொரு ஒளி மூலத்தை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக அடக்குகிறது. இது சர்க்காடியன் தாளத்தை இரண்டு மடங்கு அதிகமாக மாற்றியது, அதாவது இது உடலின் இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை தூக்கி எறிந்தது. படுக்கைக்கு முன் மணிநேரங்களில் நீல ஒளியைத் தவிர்ப்பது சிறந்த தீர்வாக இருந்தாலும், சில நேரங்களில் நாம் தான் தேவை ஒரு நெட்ஃபிக்ஸ் பிங்க். தீர்வு? நீல ஒளி கண்ணாடிகள் . திரை நேரத்தின் எதிர்மறையான தாக்கங்களிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க அவை நீல ஒளிக் கதிர்களை வடிகட்டுகின்றன.
நார்ட்ஸ்ட்ரோம்6. நேர்மையான நிறுவனம் அல்ட்ரா அமைதிப்படுத்தும் குமிழி குளியல்
குமிழி குளியல் எடுப்பதற்கு நாங்கள் எந்த காரணத்தையும் பயன்படுத்துவோம் - ஆனால் இது உண்மையில் மிகவும் உறுதியானது. ஒரு 2019 படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது தூக்க மருந்து விமர்சனங்கள் படுக்கைக்கு முன் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் சூடான குளியல் பங்கேற்பாளர்கள் சராசரியாக 10 நிமிடங்கள் வேகமாக தூங்க உதவியது. கூடுதலாக, டாக்டர் டிமிட்ரியு முன்பு குறிப்பிட்டது போல, இந்த ஃபார்முலாவில் உள்ள லாவெண்டர் தளர்வுக்கு உதவலாம், பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு சில zzz ஐப் பிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
அமேசான்7. மந்தா ஸ்லீப் மாஸ்க்
மேலே நகர்த்தவும், பட்டு கண் முகமூடி. தி மந்தா ஸ்லீப் மாஸ்க் அடிப்படையில் உங்கள் கண் இமைகளுக்கு ஒரு இருட்டடிப்பு நிழல். தனித்துவமான கண் கோப்பைகள் உங்கள் முகத்திற்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் 100 சதவீத ஒளியைத் தடுக்கின்றன. முழு விஷயமும் முழுமையாக சரிசெய்யக்கூடியது, ஏனென்றால் இரவில் உங்களை விழித்திருக்கும் ஒரு சங்கடமான கண் மாஸ்க் என்ன பயன்? இது நன்றாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது போல் தெரிகிறது, டாக்டர் தால் உறுதிப்படுத்துகிறார். ஒளியைத் தடுப்பது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை (உங்கள் உடலின் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் உள் செயல்முறை) கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கிறது, இறுதியாக நீங்கள் தடையின்றி உறக்கநிலையைப் பெற உதவுகிறது என்று அவர் விளக்குகிறார்.
அமேசான்8. Dodow Sleep Aid சாதனம்
வழிகாட்டப்பட்ட சுவாசத்தின் யோசனை பயனுள்ளதாக இருந்தால், முயற்சிக்கவும் டோடோவ் . இது உச்சவரம்பில் ஒரு ஒளி வட்டத்தைத் திட்டமிடுகிறது - வட்டம் விரிவடையும் போது உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் வட்டம் சுருங்கும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும். இது உங்கள் சுவாசத்தை நிமிடத்திற்கு ஆறு சுவாசமாக குறைக்கிறது, இது ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துகிறது. இந்த பயிற்சி குறிப்பாக இரவில் தங்கள் மனதை ஓட்டும் நபர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு ஏதாவது கவனம் செலுத்துகிறது, டாக்டர் தால் கூறுகிறார்.
அமேசான்9. அயோ பிரீமியம் லைட் தெரபி கண்ணாடிகள்
டாக்டர் தால் சமீபத்தில் இந்த லைட் தெரபி கண்ணாடிகளை அவரது சில நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைத்துள்ளார். உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை மீட்டமைக்கவும், ஜெட் லேக் மற்றும் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறை (SAD) எதிர்த்துப் போராடவும் அவை மிகவும் நல்லது, அவர் விளக்குகிறார். கண்ணாடிகள் கையடக்க ஒளிப் பெட்டியைப் போல வேலை செய்து, பகலில் உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளையும் விழிப்புணர்வையும் அதிகரித்து, உங்கள் உடலின் தாளத்தைச் சரிசெய்து, இரவில் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள்.
சோம்னாக்ஸ்10. சோம்னாக்ஸ் ஸ்லீப் ரோபோ
தூக்க ரோபோ? அது சரி. இந்த பீன் வடிவ போட்டை கட்டிப்பிடிப்பது உங்கள் சுவாசத்தை ஒத்திசைக்கக்கூடிய அமைதியான சுவாச முறையை உருவகப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும். உணர்ச்சிகரமான அணுகுமுறையிலிருந்து பயனடைபவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்-எனவே குழந்தைகள் அல்லது நிறைய தலையணைகளை விரும்புபவர்களுக்கு, டாக்டர் தால் கூறுகிறார். உதரவிதான சுவாசம் என்று அவர் குறிப்பிடும் ஆழ்ந்த சுவாசம், உடலின் தளர்வு பதிலைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும்.
தொடர்புடையது: நாங்கள் இதை அழைக்கிறோம்: இவை 2020 இன் 12 சிறந்த சுய-கவனிப்பு சந்தா பெட்டிகள்
