ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- நியூசிலாந்து கிரிக்கெட் விருதுகள்: வில்லியம்சன் சர் ரிச்சர்ட் ஹாட்லீ பதக்கத்தை நான்காவது முறையாக வென்றார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
எந்தவொரு வெளிப்புற காரணமும் இல்லாமல், உங்கள் தசைகளில் திடீர் வலியை நீங்கள் எப்போதாவது அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது தூங்கிக் கொண்டிருக்கலாம், வலி திடீரென்று உங்கள் மீது ஊர்ந்து, உங்கள் தூக்கத்திலிருந்து உங்களை எழுப்புகிறது, வலிக்கு என்ன காரணம் என்று யோசித்துப் பாருங்கள். அவை பெரும்பாலும் தொடைகள், கால்கள் மற்றும் கன்று தசைகளில் ஏற்படுகின்றன, மேலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு எந்தவிதமான கடுமையான ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது என்றாலும், மிகவும் எரிச்சலையும் தொந்தரவையும் ஏற்படுத்தும்.
தசைப்பிடிப்பு உங்கள் தசைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றின் விருப்பமில்லாத மற்றும் திடீர் சுருக்கம் மற்றும் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும் [1] . ஒரு திடீர் மற்றும் கூர்மையான வலி, சில வினாடிகள் முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், இது தசைப்பிடிப்பின் பொதுவான அறிகுறியாகும் [இரண்டு] .
தசைப்பிடிப்பு பல காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது. சில முகாம்கள் உங்கள் தசைகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு (உடற்பயிற்சி) காரணமாக ஏற்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் காயங்கள் மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவை பிடிப்பைத் தூண்டும் [3] . உடலில் குறைந்த அளவு கால்சியம், பொட்டாசியம், சோடியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை தசைப்பிடிப்பையும் ஏற்படுத்தும். மேலும், உங்கள் கால்களுக்கும் கால்களுக்கும் குறைந்த ரத்த சப்ளை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நடக்கும்போது அந்த பகுதிகளில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம் [4] .
சிலவற்றில், முதுகெலும்பு நரம்பு சுருக்க, சிறுநீரக செயலிழப்பு, கர்ப்பம், குடிப்பழக்கம் போன்ற மருத்துவ நிலைகளும் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் [5] . தசைப்பிடிப்பு பொதுவாக பாதிப்பில்லாதது மற்றும் மருத்துவ கவனிப்பு தேவையில்லை, ஏனெனில் அவை விரைவான மற்றும் எளிமையான வீட்டு வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.
இன்று, தசைப்பிடிப்புக்கான சில பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்களைப் பார்ப்போம்.
குறிப்பு : அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற சிறிய காரணங்களால் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்புகளுக்கு வீட்டு வைத்தியம் பயன்படுத்தப்படலாம், மேலும் சிறுநீரக செயலிழப்பு, நரம்பு சுருக்கம் போன்ற அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளால் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்புகளுக்கு இது கருதப்படக்கூடாது.
1. குளிர் சுருக்க
தசைப்பிடிப்பு, குளிர் சிகிச்சை அல்லது குளிர் சுருக்கத்தை போக்க சிறந்த வீட்டு வைத்தியம் ஒன்று, காயமடைந்த இடத்திற்கு பனி அல்லது குளிரைப் பயன்படுத்துவது நிவாரணம் பெற அடங்கும் [6] . கடுமையான விளையாட்டு காயத்தின் விளைவாக ஏற்படும் தசை வலிகளைக் குறைக்க இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதால் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தசைக் கஷ்டம் குறையும் [7] .
- ஒரு சில ஐஸ் க்யூப்ஸை ஒரு துண்டில் போர்த்தி, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை தடவவும்.
- இதை ஒரு நாளில் சில முறை செய்யவும்.
2. வெப்ப சிகிச்சை
வெப்ப சிகிச்சையானது பிடிப்புகளால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் சூடான பொதிகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. கால்களின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒரு வெப்பப் பொதியைப் பயன்படுத்துவது கடினமான தசைகளைத் தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது [8] .
- தசைப்பிடிப்பு பகுதியில் ஒரு வெப்பமூட்டும் (மிகவும் சூடாக இல்லை) திண்டு வைக்கவும்.
- இதை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் சமமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. மசாஜ்
பெரும்பாலான வகை வலிகளுக்கு ஒருமித்த தீர்வு, பிடிப்புகள் இருக்கும் பகுதியை மசாஜ் செய்வது கால் வலியை ஏற்படுத்தும் தசை சேதத்திலிருந்து விரைவாக மீட்க உதவும். இது கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது [9] .
- பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் சூடான தேங்காய் அல்லது கடுகு எண்ணெயை தேய்க்கவும்.
- 10 நிமிடங்களுக்கு மசாஜ் செய்து இதை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை செய்யுங்கள்.
4. எப்சம் உப்பு குளியல்
இயற்கையாக நிகழும் தாது, எப்சம் உப்பு தசை திசுக்களின் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் பிடிப்புகளால் ஏற்படும் தசை வலியை நீக்குகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது [10] . இது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற நாட்பட்ட நிலையில் தசை வலிகளையும் குறைக்கிறது.
- குளிக்க 1-2 கப் எப்சம் உப்பு ஒரு நிலையான அளவு குளியல் தொட்டியில் சூடான அல்லது சூடான நீரில் நிரப்பவும்.
- அதில் 15-30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுங்கள்.
5. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
தசைப்பிடிப்புகளிலிருந்து உடனடி நிவாரணம் பெற இது மிகவும் பயனுள்ள தீர்வுகளில் ஒன்றாகும் [பதினொரு] . இன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரண பண்புகள் ஆப்பிள் சாறு வினிகர் பிடிப்புகளால் ஏற்படும் தசை வலியிலிருந்து உங்களுக்கு நிவாரணம் தருவது மட்டுமல்லாமல், மீண்டும் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கவும் முடியும் [12] . தசைப்பிடிப்புக்கான தீர்வாக ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை (ஏ.சி.வி) பயன்படுத்துவது பிடிப்புகள் பெரும்பாலும் நீங்கள் பொட்டாசியம் குறைவாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும், மேலும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது.
ஏ.சி.வி குளியல்
- ஒரு குளியல் தொட்டியில் 2 கப் மூல ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்க்கவும்.
- பாதிக்கப்பட்ட காலை 30 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
ஏ.சி.வி பானத்திற்கு
- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் இரண்டு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் தேனை கலக்கவும்.
- நன்றாக கலந்து குடிக்கவும்.
6. கெய்ன் மிளகு
இது கேப்சைசின் கொண்டிருக்கிறது, இது வலியால் ஏற்படும் பிடிப்புகள் மற்றும் பொது தசைகள் புண் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது [13] . கேப்சைசின் என்பது இயற்கையான தசை தளர்த்தியாகும், இது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நபர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது முடக்கு வாதம் [14] .
- 1/4 முதல் 1/2 டீஸ்பூன் கெய்ன் மிளகு ஒரு கப் ஆலிவ் அல்லது (சூடான) தேங்காய் எண்ணெயுடன் கலந்து உங்கள் சொந்த பேஸ்ட்டை உருவாக்கலாம்.
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு தேய்க்கவும், பயன்பாட்டிற்கு பிறகு கைகளை கழுவவும்.
குறிப்பு : எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் என்பதால் உங்கள் கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாயிலிருந்து தேய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
7. கிராம்பு எண்ணெய்
கிராம்பு செயலில் உள்ள பொருட்கள் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, அவை அந்த பகுதி வழியாக இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகின்றன மற்றும் தசைப்பிடிப்பால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன [பதினைந்து] . கிராம்பு எண்ணெய் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கும் பெயர் பெற்றது, மேலும் இது வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்க உதவுகிறது.
- கிராம்பு எண்ணெயில் சில துளிகள் எடுத்து சூடேற்றவும்.
- பாதிக்கப்பட்ட தசைகள் மீது மெதுவாக தேய்த்து, பகுதியை மசாஜ் செய்யவும்.
8. ரோஸ்மேரி எண்ணெய்
தசை பிடிப்பிலிருந்து நிவாரணம் வழங்குவதற்கான மற்றொரு அத்தியாவசிய எண்ணெய் ரோஸ்மேரி எண்ணெய். பெரும்பாலான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகள் உள்ளன மற்றும் இவற்றைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்வது தசைப்பிடிப்பால் ஏற்படும் வலியைப் போக்க உதவும் [16] . மேலும், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் நறுமணம் உடலின் ஆழ்ந்த தளர்வுக்கு இயற்கையான சிகிச்சைமுறைக்கு உதவுகிறது.
- லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயில் சில துளிகள் எடுத்து சூடேற்றவும்.
- பாதிக்கப்பட்ட தசைகளில் மெதுவாக தேய்த்து, தசைப்பிடிப்பால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை மசாஜ் செய்யவும்.
9. மெக்னீசியம்
உடலில் குறைந்த அளவு மெக்னீசியம் பொதுவான தசை வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்). உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம் [17] .
மெக்னீசியத்திற்கான சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் சில மொலாசஸ், ஸ்குவாஷ் மற்றும் பூசணி விதைகள் (பெப்பிடாஸ்), கீரை, சுவிஸ் சார்ட், கோகோ பவுடர், கருப்பு பீன்ஸ், ஆளி விதைகள், எள், சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம் மற்றும் முந்திரி.
10. செர்ரி ஜூஸ்
அந்தோசயினின்கள் எனப்படும் செர்ரிகளில் காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படும் என்று நம்பப்படுவதால் செறிவூட்டப்பட்ட செர்ரி சாறு தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும். [18] . இவை உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்புக்கு அதிகளவில் பயனளிக்கின்றன.
குறைந்த வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு வொர்க்அவுட் நாட்களில் புளிப்பு செர்ரி சாறு குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
11. மூலிகை லைனிமென்ட்
சில மூலிகைகள் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் இனிமையான செயலைக் கொண்டுள்ளன. அதேசமயம், மூலிகை லைனிமென்ட் (லோஷன், ஜெல் அல்லது தைலம் போன்ற மூலிகைகளின் அரை-திட சாறு) தோல் மற்றும் திசுக்களில் ஊடுருவி குணமடைய உதவும் திறன் கொண்டது [19] .
கெமோமில், யூகலிப்டஸ், ரோஸ்மேரி போன்றவை பல ஆண்டுகளாக தசைப் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்பாட்டில் உள்ளன. லாவெண்டர் மற்றும் ரோஸ் மேரி சருமத்தில் தடவும்போது அவை இனிமையான நறுமண விளைவுகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டவை, மேலும் அவை தசைகளில் உறிஞ்சப்படுவதால் ஏற்படும் பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்பை தளர்த்தும் [இருபது] .
இறுதி குறிப்பில்…
நீரேற்றம் செய்வதன் மூலம் தசை பிடிப்பைத் தடுக்கலாம், மேலும் நீரிழப்பு என்பது தசைப்பிடிப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். தசைகளுக்கு சிறிது நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளும் வலியைப் போக்க உதவும்.
கடுகு சாப்பிடுவது அல்லது உங்கள் உணவில் கடுகு எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது தசைப்பிடிப்பிலிருந்து விரைவான நிவாரணம் அளிக்க உதவாது என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் கடுகில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்தத்தில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவதற்கும், உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய தசைப்பிடிப்பைப் போக்கும் அளவுக்கு உங்கள் இரத்தத்தில் வேகமாக வராது.
