உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், உங்கள் சருமத்தை தினசரி தாக்குதலுக்கு எதிராக பாதுகாக்க, நீங்கள் நிபுணர்களின் படையை அமர்த்தலாம் அல்லது அழகு சாதனப் பொருட்களின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் சேமித்து வைப்பீர்கள். ஆனால் அதையெல்லாம் எதிர்த்துப் போராட உங்களுக்கு உதவும் ஒரு ரகசிய ஆயுதம் எங்களிடம் உள்ளது. ஆம், நாங்கள் அந்த அதிசயத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம் தோல் வைட்டமின் நாம் வைட்டமின் ஈ என்று அழைக்கிறோம். வயதான எதிர்ப்பு தீர்வை வழங்குவது முதல் தழும்புகளின் தோற்றத்தைக் குறைப்பது வரை, வைட்டமின் ஈ சருமத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்கிறது. அதெல்லாம் இல்லை. வைட்டமின் ஈ உதவுகிறது உங்கள் தோலில் உங்கள் SPF இன் விளைவுகளை அதிகரிக்கவும். வறண்ட சருமத்தை சமாளிக்க கூட இது உதவும். தாழ்மையானவர்களின் பலன்களை நீங்கள் எவ்வாறு அறுவடை செய்யலாம் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள் சருமத்திற்கு வைட்டமின் ஈ .
ஒன்று. சருமத்திற்கான வைட்டமின் ஈ: இது ஏன் உங்கள் உணவில் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்
இரண்டு. குறைபாடு என்று என்ன அழைக்கப்படுகிறது?
3. எங்கே கிடைக்கும்?
நான்கு. இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்து கொள்ளுங்கள்
5. ஒளிரும் சருமத்திற்கு DIY
6. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
சருமத்திற்கான வைட்டமின் ஈ: இது ஏன் உங்கள் உணவில் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்
உங்கள் சருமத்திற்கு உண்மையில் தேவைப்படும் TLC ஐ வழங்க நாங்கள் முழுவதுமாக தயாராக உள்ளோம் உங்கள் உணவில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் தோல் பராமரிப்பு ஆட்சி பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. சருமத்திற்கு வைட்டமின் ஈ சில நன்மைகளை நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம்:
சுருக்கங்களுக்கு குட்பை சொல்லுங்கள்: இயற்கையாகவே வேகத்தைக் குறைக்கும் வழியைத் தேடுகிறீர்களா? இயற்கை முதுமை சுருக்கங்கள் போன்ற வயதான அறிகுறிகளை செயலாக்க மற்றும் போராட? இது மீட்புக்கு வரலாம். வைட்டமின் ஈ சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்வதில் சிறந்தது மற்றும் மிகவும் ஈரப்பதமாக அறியப்படுகிறது.
இனி வடுக்கள் இல்லை: வைட்டமின் ஈ என்பது ஏ பெரிய ஆக்ஸிஜனேற்ற , இது சருமத்தின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறையை அதிகரிக்க மீண்டும் விழுவதை ஒரு சிறந்த தேர்வாக ஆக்குகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், அந்த தொல்லை தரும் தழும்புகளில் வைட்டமின் ஈயை நேரடியாகப் பயன்படுத்தினால் போதும். இந்த அதிசய தோல் வைட்டமின் கொலாஜனை அதிகரிக்கிறது உற்பத்தி, உதவி தழும்புகள் குணமாகும் மிக வேகமாக.
உலர்ந்த கைகளை கையாளுங்கள்: நீங்கள் சிறிய ஆனால் தொடர்ச்சியான சமாளிக்க வேண்டும் உலர்ந்த கைகளின் பிரச்சனை சில வைட்டமின் ஈ. ஒரு காப்ஸ்யூலைத் திறந்து, உங்கள் கைகளில் நேரடியாக எண்ணெயை தடவினால், அவற்றை ஈரப்பதமாக்குங்கள். வைட்டமின் ஈ பயன்பாடு இளமையான தோற்றமுடைய கைகளுடன் உங்களை விட்டுவிடலாம்.
வெடித்த உதடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த தொல்லை தரும் பிரச்சனைக்கு எளிமையான தீர்வு உள்ளது. உங்கள் வழக்கமானதை மாற்றவும் வைட்டமின் ஈ எண்ணெய்க்கான உதடு தைலம் உங்கள் வெடிப்பு உதடுகளை கவனித்துக்கொள்ளும் தீவிர நீரேற்றத்திற்காக. சிறந்த பகுதி, அது நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். உங்கள் என்றால் அது எல்லாம் இல்லை கருமையான உதடுகள் கவலைக்கு ஒரு நிலையான காரணம், எண்ணெயின் வழக்கமான பயன்பாடு அவற்றையும் குறைக்க உதவும்.
ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷனை வெல்லுங்கள்: மற்ற பகுதிகளுடன் ஒப்பிடுகையில், மெலனின் படிவுகள் தோலின் சில பகுதிகளில் அதிகமாக இருந்தால், அது ஒரு சீரற்ற தோல் தொனி . இது ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. வாய்வழியாக அல்லது மேற்பூச்சாகப் பயன்படுத்தினால், வைட்டமின் ஈ பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளை ஒளிரச் செய்ய உதவுகிறது, இதனால் சில அளவில் சிக்கலைத் தீர்க்க உதவுகிறது.
போர் சூரிய பாதிப்பு: சூரியன் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். வெயிலில் சில மணிநேரம் செலவிடுவது சருமத்திற்கு பல வழிகளில் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை முறியடிக்க, சிலவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் வைட்டமின் ஈ எண்ணெய் . இது தோல் வைட்டமின் உங்கள் சருமத்தில் கொலாஜனை செலுத்தி, ஆரோக்கியமான புதிய செல்களை அறிமுகப்படுத்த குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது. கடுமையான சூரியக் கதிர்களால் ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைப்பதில் இது முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், எண்ணெயை நேரடியாக உங்கள் தோலில் தடவவும் அல்லது அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற வைட்டமின் ஈ உட்செலுத்தப்பட்ட ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்.
உதவிக்குறிப்பு: வைட்டமின் ஈ வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு முக்கியமாகும் ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் கண்கள்.
குறைபாடு என்று என்ன அழைக்கப்படுகிறது?
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சராசரியாக, ஒரு தனிநபர் லிட்டருக்கு 5.5 மி.கி முதல் 17 மி.கி வரை இருக்க வேண்டும் நம் உடலில் வைட்டமின் ஈ அளவு . இந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு குறைவாக இருந்தால், அது வைட்டமின் குறைபாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் ஈ குறைபாடு குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களை பாதிக்கிறது, மற்றவற்றுடன், தோல் மற்றும் முடியை சேதப்படுத்துகிறது. இது நம் உடலுக்கு இன்றியமையாத ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். ஒரு குறைபாடு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது பலவீனமான தசைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் அழிக்கக்கூடும். ஏ வைட்டமின் ஈ குறைபாடு செலியாக் நோய் மற்றும் போன்ற நோய்களின் விளைவாகவும் இருக்கலாம் சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் .உதவிக்குறிப்பு: அதற்கேற்ப அளவைக் கண்காணிக்க தடுப்பு சுகாதாரப் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்.
எங்கே கிடைக்கும்?
இது தோல் வைட்டமின் நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் சருமத்திற்கான மாயப் பொருளாக அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, நீங்கள் அதை ஒரு உணவு நிரப்பியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். மாற்றாக, பல இயற்கை உள்ளன வைட்டமின் ஈ ஆதாரங்கள் சோயா போன்றவை, ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது சோளம் உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.உதவிக்குறிப்பு: ஆனால் உங்களுக்கு எவ்வளவு போதுமானது என்பதை நீங்கள் எப்படி அறிவீர்கள்? அதற்கு, உங்களுக்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துக்கும் சிறந்த முறையில் செயல்படும் அளவைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, உணவு நிபுணர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்து கொள்ளுங்கள்
மேற்பூச்சு போது வைட்டமின் ஈ பயன்பாடு எண்ணெய் குறைபாடு காரணமாக எதிர்கொள்ளும் எந்தவொரு பிரச்சினையையும் சமாளிக்க வெளிப்படையான தீர்வாகத் தோன்றலாம், உட்செலுத்தப்பட்ட உணவுடன், உட்புற ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் அவசியம். பணக்கார உணவுகள் வைட்டமின் உள்ள. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சிலவற்றை நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம்.1. மாதுளை விதைகள்: இது வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். இதில் கலோரிகளும் குறைவு. அதிகபட்ச நன்மைக்காக, விதைகளை தயிரில் கலக்கவும். மாற்றாக, நீங்கள் அவற்றை சிறிது எண்ணெய் மற்றும் மசாலாவுடன் கலக்கலாம் மற்றும் கலவையை முளைகள் அல்லது சாலடுகள் மீது ஊற்றலாம்.
2. சூரியகாந்தி விதைகள்: அவர்கள் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது , செலினியம், கால்சியம், தாமிரம் மற்றும் மெக்னீசியம், மற்றும் நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படும்போது உதவலாம். அவற்றை சாலடுகள் அல்லது வறுவல்களில் தெளிக்கவும் அல்லது தயிர், சாண்ட்விச்கள், அரிசி மற்றும் பாஸ்தாவில் கிளறவும். நீங்கள் அவற்றை மாவுகளாகவும் பிசையலாம்.
3. கொட்டைகள்: பாதாம், ஹேசல்நட் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவை அவற்றிற்கு பெயர் பெற்றவை உயர் வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம் , மற்றும் அவற்றை தினசரி சிறிய விகிதத்தில் உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் பயனளிக்கும்.
4. ஆலிவ் எண்ணெய்: ஆலிவ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் இரண்டாகக் கருதப்படுகிறது வைட்டமின் ஈ இன் சிறந்த ஆதாரங்கள் . ஆலிவ் பயன்படுத்தவும் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயை உங்கள் சூப்கள், சாலடுகள், டிப்ஸ், பீஸ்ஸாக்கள் மற்றும் பாஸ்தாவில் தாராளமாக சேர்த்து உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஈவை சரிசெய்துகொள்ளுங்கள்.
5. கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி: உங்கள் வைட்டமின் ஈ எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க விரும்பினால், இந்த பச்சை காய்கறிகள் ஒரு சிறந்த விருப்பமாகும். கீரை, தொடர்ந்து உட்கொள்ளும் போது (அரை கப் படிக்க), தோலுக்கு சிறந்தது. இதை ஒரு சூப்பாக சாப்பிடுங்கள் அல்லது பச்சையாக சாலடுகள் மற்றும் சாண்ட்விச்களில் போடவும். ப்ரோக்கோலி, மறுபுறம், ஒரு கிளறி-வறுக்கவும் (ஆலிவ் எண்ணெயுடன்) சிறந்தது.
6. அவகேடோ: இந்த சூப்பர்ஃபுட் அனைத்து வகைகளிலும் சுவையாக இருக்கும் மற்றும் தினசரி தேவையான 20 சதவீதத்தை உங்களுக்கு வழங்கும் வைட்டமின் ஈ அளவு . சாலட்டின் ஒரு பகுதியாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி அல்லது பாஸ்தாவுடன் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய குவாக்காமோலையும் பிசைந்து பிசையலாம்.
உதவிக்குறிப்பு: கூட்டு வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உங்கள் உணவில்.
ஒளிரும் சருமத்திற்கு DIY
சருமத்திற்கான வைட்டமின் ஈ: முகப்பருவுக்கு முகமூடி
2-3 எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் வைட்டமின் ஈ காப்ஸ்யூல்கள் . சுத்தமான ஊசியால் குத்தி, திரவத்தைப் பிரித்தெடுக்கவும். உலர்ந்த கொள்கலனில் ஊற்றவும். இதை முகப்பரு பாதித்த பகுதிகளில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். இரவு முழுவதும் அப்படியே விடவும். மறுநாள் காலையில் தண்ணீரில் கழுவவும். முடிவுகள் தெரியும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
சருமத்திற்கு வைட்டமின் ஈ: ஊட்டமளிக்கும் முகமூடி
அரை எடு பழுத்த வாழைப்பழம் , மற்றும் அதை பிசைந்து கொள்ளவும். 2-3 வைட்டமின் ஈ காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சுத்தமான ஊசியால் குத்தி, திரவத்தைப் பிரித்தெடுக்கவும். அதை மசித்த வாழைப்பழத்தில் சேர்க்கவும். அதை கலந்து முகத்தில் சம அடுக்கில் தடவவும். 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தண்ணீரில் கழுவவும். நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்கும் வரை இதை வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்யலாம். அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கே. வைட்டமின் ஈ அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள் என்ன?
TO. வைட்டமின் ஈ அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகளில் குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு, தடிப்புகள் மற்றும் மங்கலான பார்வை ஆகியவை அடங்கும். எனவே, உங்கள் தினசரி ஆட்சியில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்ப்பதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும். 
