ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
தவறவிடாதீர்கள்
- பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
- கும்பமேளா திரும்பியவர்கள் COVID-19 தொற்றுநோயை அதிகரிக்கக்கூடும்: சஞ்சய் ரவுத்
- ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
- கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
போர்வீரர் உணவு என்பது ஒரு வகை உணவுத் திட்டமாகும், இதில் ஒரு நபர் 20 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் அல்லது குறைவான உணவை உட்கொள்கிறார், அதே நேரத்தில் நான்கு மணி நேரம் அதிகமாக சாப்பிடுவார். பண்டைய போர்வீரர்களின் வாழ்க்கை முறையை பிரதிபலிக்கும் வகையில் இந்த இடைப்பட்ட விரத வடிவத்திற்கு பெயரிடப்பட்டுள்ளது.
பண்டைய காலங்களில், போர்வீரர்கள் நாள் முழுவதும் பயிற்சி அல்லது மாலையில் விருந்து செய்கிறார்கள். இது அவர்களின் சக்திவாய்ந்த மற்றும் தசை உடலின் ரகசியம். இந்த நாட்களில் நல்ல உடலமைப்பு மற்றும் நன்கு பராமரிக்கப்படும் உடலின் முக்கியத்துவம் அதிகரித்துள்ளதால், மக்கள் தங்கள் உடலை பாதையில் வைத்திருக்க பல்வேறு உணவு திட்டங்களை பின்பற்றுகின்றனர். இது எடை இழப்புக்கு போர்வீரர் உணவு திட்டத்தை பிரபலமாக்கியுள்ளது. ஆனால், இது பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானதா? கட்டுரையைப் பாருங்கள்.
வாரியர் டயட்டின் பின்னால் உள்ள யோசனை
இதேபோன்ற பல வழிகளில் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது ஏன் இவ்வளவு நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். காரணம், ஒரு நபர் போர்வீரர் உணவைச் செய்யத் தொடங்கும் போது, அவர்கள் உண்ணும் ஆர்வத்தை கட்டுப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் அவர்களின் விருப்ப சக்தி வலுவடைகிறது. இது அவர்களின் செறிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் அவர்களின் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் செல்லுலார் மட்டத்தில் பழுதுபார்க்க தூண்டுகிறது.
இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
வாரியர் உணவு, சமீபத்திய ஆண்டுகளில், பல்வேறு எடை இழப்பு அல்லது செயல்திறன் அதிகரிக்கும் திட்டங்களுக்கு பிரபலமாகிவிட்டது. இந்த உணவு அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படவில்லை, ஆனால் மக்களின் அனுபவங்களால்.
போர்வீரர் உணவு 20: 4 உணவு திட்டத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. 24 மணிநேரத்தில், 20 மணிநேர விரத சாளரம் பூஜ்ஜிய கலோரி திரவங்கள், பால் பொருட்கள் அல்லது மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போன்ற உண்ணாவிரதம் அல்லது குறைவாக சாப்பிடுவதாகும். மீதமுள்ள நான்கு மணி நேர சாளரத்தில், ஒரு நபர் எதை, எவ்வளவு விரும்புகிறாரோ அதை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவார்.
உண்ணும் காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லது, மேலும் பீஸ்ஸா அல்லது பர்கர் போன்ற துரித உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது உங்கள் வயிற்றை வருத்தப்படுத்தலாம் அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
வாரியர் உணவு இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் வடிவங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் முந்தையது 20: 4 ஐ அடிப்படையாகக் கொண்டது, பிந்தையது 16: 8 (16 மணிநேர உண்ணாவிரதம் மற்றும் எட்டு மணிநேர உணவு).
போர்வீரர் உணவைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி மாலை 7 அல்லது 8 மணி முதல் பிற்பகல் 3 அல்லது 4 வரை உண்ணாவிரதம் இருப்பதுதான். மாலை நேரத்தில், உங்களுக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணலாம்.
வாரியர் டயட்டின் நன்மை
1. எடை மேலாண்மை: போர்வீரர் உணவில் நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதால் உடலின் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்கவும் எடை இழப்பு ஏற்படவும் உதவும். இது கொழுப்பு நிறைவுக்கு பதிலாக தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
2. குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது: நீரிழிவு போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் குறைந்த உணவுடன் நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான போர்வீரர் உணவின் பாதுகாப்பு மற்றும் நன்மைகள் குறைவான ஆய்வுகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும், இது எடை கண்டுபிடிப்பையும் பல கண்டுபிடிப்புகளில் இன்சுலின் தேவைகளையும் குறைத்துள்ளது. [1]
3. இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: இந்த உணவுத் திட்டம் ஒரு சில ஆய்வுகளில் இருதய ஆபத்தை குறைப்பதைக் காட்டுகிறது. இதயம் தொடர்பான ஆபத்தை குறைப்பதில் போர்வீரர் உணவின் நன்மைகள் கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை. இருப்பினும், சில ஆய்வுகள், போர்வீரர் உணவுத் திட்டம் பிற்காலத்தில் பயனுள்ள முடிவுகளைக் காட்டுகிறது என்று கூறுகின்றன.
4. அழற்சி நோய்களைத் தடுக்கிறது: சில ஆய்வுகள், உண்ணாவிரதம் நியூரோ இம்யூன் அமைப்பில் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவை உருவாக்குகிறது என்று கூறுகிறது (நியூரான்களை நோய்க்கிருமிகளிடமிருந்து பாதுகாக்கும் பொறுப்பு). [இரண்டு] போர்வீரர் உணவு அழற்சியின் பதிலைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தொடர்புடைய நிலைமைகளைத் தடுக்கலாம்.
5. மூளை செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது: மேற்கூறியபடி, போர்வீரர் உணவு விருப்ப சக்தி மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது. இது மூளை நரம்பு சேதத்தை குறைக்க உதவுகிறது, நினைவகம், கவனம், செறிவு, டி.என்.ஏ பழுதுபார்க்க உதவுகிறது மற்றும் வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை குறைக்க உதவுகிறது.
6. உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது: ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது, நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் நச்சுத்தன்மை நொதியின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இது குடலின் மைக்ரோபயோட்டாவை மாற்றியமைக்கிறது, ஸ்டெம் செல்களை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு செல்கள் மற்றும் பிற உடல் பாகங்களில் மைட்டோகாண்ட்ரியல் பயோஜெனீசிஸை (இருக்கும் மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் வளர்ச்சி மற்றும் பிரிவு) அதிகரிக்கிறது. [3]
வாரியர் டயட்டின் தீமைகள்
1. சில நபர்களின் குழுக்களுக்கு பொருந்தாது: போர்வீரர் உணவு என்பது போன்ற அனைவருக்கும் பொருந்தாது:
- ஏற்கனவே நீரிழிவு நோய் அல்லது இருதய நோய் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளன,
- எடை குறைந்தவை,
- பழையவை,
- குழந்தைகள் அல்லது இளைஞர்கள் (18 வயது வரை),
- உண்ணும் கோளாறுகள் மற்றும்
- கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்.
2. பக்க விளைவுகளுடன் வருகிறது: ஒரு நபர் போர்வீரர் உணவில் இருக்கும்போது, ஆரம்பத்தில் வீக்கம், தலைவலி, குறைந்த ஆற்றல், எரிச்சல், தலைச்சுற்றல், சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற சில பக்க விளைவுகளை அவர்கள் உணரக்கூடும்.
3. எடை அதிகரிப்பு: உணவளிக்கும் சாளரத்தில், சிலர் வறுத்த, சர்க்கரை அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைப் பற்றிக் கொள்ளலாம். எனவே, உண்ணும் சாளரத்தின் போது அவர்கள் எடுத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உண்ணாவிரத சாளரத்தின் போது அவர்கள் இழந்த கலோரிகளை விட அதிகமாக இருக்கலாம். இது எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
4. அதிக உணவை உண்ணலாம்: ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், அவர்கள் அதிக உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்க வாய்ப்புள்ளது. போர்வீரர் உணவுக்கு நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருக்க வலுவான விருப்பம் தேவைப்படுகிறது. சில காரணங்கள் அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக அது உடைந்தால், மக்கள் தேவையில்லாமல் பிங் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், இதனால் அவர்களின் போர்வீரர் உணவு விதியை மீறலாம்.
5. சில ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு மணிநேரம் மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள் என்பதால், சில நேரங்களில் அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் குறுகிய கால எல்லையில் சேர்ப்பது கடினம். இது உடலில் சில ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
பின்பற்றுவது எப்படி
போர்வீரர் உணவில் தொடங்கும் மக்கள் முதல் மூன்று வார விதியை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். ஒவ்வொரு கட்டமும் ஒரு வாரம் நீடிக்கும். எந்தவொரு தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் உங்கள் உடலை உணவு வகைக்கு பயன்படுத்த இது அவசியம்:
1. கட்டம் 1: போதைப்பொருள் கட்டம்
20 மணி நேர விரத சாளரத்தில், 500-600 கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள். அவை பின்வருமாறு:
- தண்ணீர், பால், சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் மற்றும் கருப்பு காபி (சர்க்கரை இல்லை, கிரீம் இல்லை)
- வாழைப்பழம், ஆப்பிள் மற்றும் தர்பூசணி போன்ற மூல பழங்கள் (குறைந்த சர்க்கரையுடன்)
- தயிர், காய்கறி சாறு மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டை போன்ற பிற உணவுகள்
நான்கு மணி நேரம் சாப்பிடும் சாளரத்தின் போது, சாலட், பீன்ஸ், முழு தானியங்கள் மற்றும் தாவர புரதங்கள் (பயறு மற்றும் சுண்டல்) போன்ற உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
2. கட்டம் 2: அதிக கொழுப்பு
20 மணிநேர உண்ணாவிரத சாளரத்தின் போது, மேற்கூறிய பட்டியலின் படி உட்கொள்ளுங்கள்.
சாப்பிடும் சாளரத்தின் போது,
- வேகவைத்த காய்கறிகள், கோழி, மீன், ஒல்லியான இறைச்சி, வான்கோழி அல்லது இறால் போன்ற புரதங்கள் (6 அவுன்ஸ்) உட்கொள்ளுங்கள்
- ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பெக்கன்ஸ் போன்ற உலர்ந்த பழங்கள்.
3. கட்டம் 3: கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல்
20 மணி நேர விரத சாளரத்தின் போது, உணவுகள் மேலே குறிப்பிட்டதைப் போலவே இருக்கும்.
நான்கு மணி நேரம் சாப்பிடும் சாளரம் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். ஏழு நாட்கள் உயர் புரதம் மற்றும் உயர் கார்ப் உணவுகளாக பிரிக்கப்படும்.
ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு, நீங்கள் கார்ப்ஸ் அதிகமாகவும், புரதம் குறைவாகவும் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
பின்னர், மற்றொரு ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு, அதிக புரதச்சத்து மற்றும் கார்ப்ஸ் குறைவாக உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
ஒரு வாரத்திற்கு மாறி மாறி செயல்முறை செய்யவும்.
அதிக கார்ப் நாட்களில் உண்ணும் சாளரத்தின் போது, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, ஓட்ஸ் அல்லது பாஸ்தா போன்ற குறைந்தது ஒரு கார்போஹைட்ரேட்டையாவது மற்ற உணவுகளுடன் சாப்பிடுங்கள்.
அதிக புரத நாட்கள் சாப்பிடும் சாளரத்தின் போது, குறைந்தது ஒரு விலங்கு புரதத்தையாவது மற்ற உணவுகளையும் சாப்பிடுங்கள்.
மூன்றாம் வாரம் முடிந்ததும் முதல் கட்டத்திலிருந்து மீண்டும் செய்யவும்.
முடிவுக்கு:
போர்வீரர் உணவின் பின்னணியில் உள்ள யோசனையை சுகாதார நிபுணரான ஓரி ஹோஃப்மெக்லர் இராணுவத்தில் இருந்த நாட்களில் உருவாக்கியுள்ளார். பல ஆண்டுகளாக அவரது கவனிப்பு மற்றும் அனுபவமே உணவின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுத்தது. ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்தபின், போர்வீரர் உணவு முறையாகச் செய்தால் மிகவும் பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம், உணவு முதலில் அதிக விளைவைக் காட்டாது, ஆனால் வரும் ஆண்டுகளில் எதிர்பார்த்த முடிவுகளைத் தரும்.
