ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- நேர்மறை கொரோனா வைரஸ் சோதனைக்குப் பிறகு மென்டெடேவ் மான்டே கார்லோ மாஸ்டர்களிடமிருந்து வெளியேறுகிறார்
- விஷ்ணு விஷால் மற்றும் ஜ்வாலா குட்டா ஏப்ரல் 22 அன்று முடிச்சு போட: விவரங்களை இங்கே பாருங்கள்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
ஜிம்மில் ஒரு நாளைக்கு 1,000 கலோரிகளை எரிப்பது எளிதான காரியமல்ல, ஆனால் அர்ப்பணிப்புடனும் தீவிரத்துடனும் அதை நிச்சயமாக நிறைவேற்ற முடியும். எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளின் அளவு ஒரு நபரின் எடை மற்றும் அவரது உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்தது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இது வொர்க்அவுட்டின் போது செலவிடும் தீவிரத்தன்மை நிலைகள் மற்றும் நேரத்தையும் பொறுத்தது.
ஜிம்மில், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் உடல் அமைப்பு மற்றும் திறனைப் பொறுத்து அவற்றை வேறுபாடுகளாக பிரிக்கலாம். நீங்கள் எவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிய விரும்பினால், இதய துடிப்பு மற்றும் கலோரிகளை சரிபார்க்கவும், மானிட்டர் அணிவது சிறந்தது.
எடை இழப்பு நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள்
சிலர் இந்த பொதுவான கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள் - ஒரு வொர்க்அவுட்டில் 1,000 கலோரிகளை எரிக்க முடிந்தால், நான் எவ்வாறு பயனடைகிறேன்?
உங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பு விரைவாக மறைந்துவிடும், மேலும் இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையின் அளவையும் அதிகரிக்கும். இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
ஒரு பவுண்டு கொழுப்பில் சுமார் 3,500 கலோரிகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எனவே, நீங்கள் கலோரியை சிறிது குறைக்க முடிந்தால், ஜிம்மில் ஒரு நாளில் கூடுதலாக 1,000 கலோரிகளை எளிதாக எரிக்கலாம்.
உடல் எடையை குறைக்க ஜிம்மில் ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளை எரிக்க சில வழிகள் இங்கே:
டிரெட்மில்
உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி கார்டியோ வழியாகும். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை உந்தி, உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகமாக்குகிறது. அதிக வேகத்தில் நடப்பது அல்லது டிரெட்மில்லில் 30 நிமிடங்கள் ஓடுவது ஜிம்மில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1000 கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யலாம்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல்
நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக நீட்டிக்கும்போது, ஜிம்மில் ஒரு நாளில் 1000 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்கலாம். சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது உடல் எடையை குறைக்க மிக விரைவான வழிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், நீங்கள் டிரெட்மில்லில் பணிபுரிந்த பிறகு சைக்கிள் ஓட்டுவது உங்கள் கால்களுக்கு நல்ல யோசனையல்ல, ஏனெனில் அவை அடுத்த நாள் காயப்படுத்தக்கூடும்.
குத்துச்சண்டை
வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க, குத்துச்சண்டையில் உங்கள் கையை முயற்சிக்கவும். பெண்களைப் பொறுத்தவரை, குத்துச்சண்டை கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அது சாத்தியமில்லை. 15 நிமிடங்களுக்கு குத்துச்சண்டை 700 கலோரிகளை இழக்கக்கூடும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கைகளை பெட்டியில் உயர்த்தும்போது நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
குதிக்கும் கயிறு
மேலே குறிப்பிட்ட எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் விட கயிறு குதிப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். கயிறு தொடர்ந்து குதிப்பது ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளை எரிக்க உதவும். நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு தாவலும், டன் ஏபிஎஸ் பெற உங்கள் வயிற்றை சுருக்கவும்.
குந்துகைகள்
உடல் எடையை குறைக்கும்போது குந்துகைகள் கேக் துண்டு அல்ல. ஜிம்மில் ஒவ்வொரு நாளும் 1000 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், மூன்று செட் குந்துகைகள் செய்யுங்கள். இது உங்கள் முதுகு மற்றும் தொடைகளின் கீழ் பகுதியில் கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.
நுரையீரல்
குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்கள் நீட்டிக்கும்போது 1000 கலோரிகளுக்கு மேல் எரியும். நீங்கள் சற்று கனமாக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும் நுரையீரல் அறியப்படுகிறது.
பனிச்சறுக்கு
நீங்கள் பனியில் இருக்கும்போது பனிச்சறுக்கு வேடிக்கையாக இருக்கும். ஜிம்மில் இயந்திரங்களில் பனிச்சறுக்கு போது, அது வேடிக்கையாக இருக்காது. ஜிம்மில் 1000 கலோரிகளை எரிக்க சிறந்த வழி 5 நிலையான மட்டத்தில் குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு பனிச்சறுக்கு.
ஏரோபிக்ஸ்
கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க, உங்கள் எடை குறைப்பு திட்டத்தைத் தொடங்க ஏரோபிக்ஸ் வழி. ஏரோபிக்ஸ் 30 நிமிட பயிற்சி மூலம் 1500 கலோரிகளுக்கு மேல் எளிதாக இழக்கலாம்.
இரும்பு சுமந்து
இரும்பு உந்தி கலோரிகளை எரிக்கவும். 2 கிலோவுக்கும் குறைவான எடையை எடுத்துச் செல்வது ஆரம்பகால பெண்களுக்கு பொருத்தமானது. நீங்கள் அதிக எடை கொண்டு செல்லும்போது, தசையை வளர்ப்பதிலும், கொழுப்பைக் குறைப்பதிலும் சிறந்தது.
சுற்று பயிற்சி
நீங்கள் சுற்றுப் பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, எடை இழக்க 1000 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்க முடியும். 1000 கலோரிகளை இழக்க உந்துதல் பெற ஜிம்மில் குழுக்களில் சுற்று பயிற்சி செய்யுங்கள்.
