ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- விஷ்ணு விஷால் மற்றும் ஜ்வாலா குட்டா ஏப்ரல் 22 அன்று முடிச்சு போட: விவரங்களை இங்கே பாருங்கள்
- நியூசிலாந்து கிரிக்கெட் விருதுகள்: வில்லியம்சன் சர் ரிச்சர்ட் ஹாட்லீ பதக்கத்தை நான்காவது முறையாக வென்றார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
ஓட்ஸ், உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், அதன் ஆரோக்கியமான நலன்களுக்காக அறியப்படுகிறது. இது உங்களுக்கு புரதம், இரும்பு, நார்ச்சத்து போன்றவற்றை வழங்குவதாக அறியப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் காலையில் ஒரு கிக்-ஸ்டார்ட் கொடுக்கிறது.
இது ஒரு முழு தானியமாக எண்ணப்படுவதால், இது சில இதயங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் நீண்ட ஆயுளைத் தரும். ஆனால் ஓட்ஸ் உங்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.
உங்கள் உணவு ஆரோக்கியமான உணவுகளால் ஆனால் நீங்கள் ஒருபோதும் எடை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள் என்று நினைப்பது மிகவும் எளிதானது. ஓட்ஸ் கலோரிகள் இல்லாதது மற்றும் இது மற்ற உணவுகளைப் போலவே எடை அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்தும்.
கலோரி நிறைந்த எக்ஸ்ட்ராக்களுடன் உங்கள் கிண்ணத்தை ஏற்றினால், இதன் விளைவாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் - எடை அதிகரிப்பு. ஒரு கப் சமைத்த ஓட்ஸ் தண்ணீரில் 165 கலோரிகள் இருப்பது அறியப்படுகிறது.
உங்கள் ஓட்மீலை பாலில் சமைத்தால், நீங்கள் 150 கலோரிகளைச் சேர்ப்பீர்கள். அதில் வெண்ணெய் வைத்தால், நீங்கள் 100 கலோரிகளைச் சேர்ப்பீர்கள். அதில் பழுப்பு சர்க்கரை சேர்த்தால், நீங்கள் 50 கலோரிகளை சேர்க்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தை மேலும் சேர்த்தால், மேலும் 105 கலோரிகளைச் சேர்க்கிறீர்கள்.
முழு கிண்ணமும் 550 கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளது.
உங்கள் ஓட்ஸ் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் வழிகளைப் பற்றி அறிய இந்த கட்டுரையைத் தொடர்ந்து படிக்கவும்.
1. நீங்கள் அதிகமாக சேவை செய்கிறீர்கள்:
ஆமாம் காலை உணவுக்கு உங்களை நிரப்புவது அவசியம். ஆனால் எதையும் அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்களை அச com கரியமாக நிரப்பக்கூடும், மேலும் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.
2. நீங்கள் குறைவான சத்தான மேல்புறங்களை எடுக்கிறீர்கள்:
சாக்லேட் கிரீம் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள் போன்ற குறைந்த சத்தான மேல்புறங்களைச் சேர்ப்பது, அதைக் குறைப்பதை விட எடையை அதிகரிக்கும்.
3. நீங்கள் டாப்பிங்ஸை மிகைப்படுத்துகிறீர்கள்:
ஓட்மீலில் நீங்கள் சேர்க்கும் மேல்புறங்களின் அளவை எளிதாகப் பாருங்கள். ஓட்மீலில் சுமார் 150 கலோரிகள் உள்ளன. எனவே, நீங்கள் மேல்புறங்களை மிகைப்படுத்த வேண்டியதில்லை.
4. நீங்கள் கொழுப்பைச் சேர்க்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள்:
நீங்கள் உங்கள் ஓட்ஸை பாலுடன் தயாரிக்கிறீர்கள் என்றால், தயவுசெய்து கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள், ஏனெனில் இது கொழுப்பில் மட்டுமே நீங்கள் விரும்பும் கலோரி எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் ஓட்ஸ் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
5. நீங்கள் உடனடியாக சென்றுவிட்டீர்கள்:
இந்த உடனடி ஓட்ஸ் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் அவை நீங்கள் விரும்புவதை விட அதிக சர்க்கரையுடன் நிரம்பியிருக்கலாம். மேலும், ஓட்ஸ் தயாரிப்பதற்கான விரைவான மற்றும் எளிதான செயல்முறையானது உற்பத்தியில் குறைந்த நீர் உள்ளடக்கத்தைக் குறிக்கிறது, இது உங்களை முழுமையாக உணராது. ஓட்மீல் எடை அதிகரிப்பதற்கு இதுவே பங்களிக்கிறது.
6. உங்கள் இனிமையான பல்லை நீங்கள் சரிபார்க்கவில்லை:
உங்கள் ஓட்மீலை டேபிள் சர்க்கரையுடன் கலப்பது உங்கள் சர்க்கரை ஆசையை பூர்த்தி செய்வதைத் தவிர, எப்படியிருந்தாலும் உங்களுக்கு உதவப் போவதில்லை. சர்க்கரை என்பது சர்க்கரை மற்றும் இது உங்கள் உடலுக்கு நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை மறுப்பதற்கில்லை.
