தூக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, இரண்டு வகையான மக்கள் உள்ளனர்: தூக்கத்தில் விழுபவர்கள், தலையணையில் தலை அடித்த நொடியில், சாண்ட்மேனைச் சந்திக்க மணிநேரம் எடுப்பவர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மில் பலர் பிந்தைய வகைக்குள் வருகிறோம். எனவே, ஒரு தீர்வைக் கண்டறிவதை நாங்கள் எங்கள் பணியாக மாற்றினோம்—தூக்கத்தில் சிக்கல் உள்ள த்ரீபாம்பெர்டிபியோப்ளெனி ஊழியர்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு மணிநேரம் கண்களை மூடிக்கொண்டு இருக்க வேண்டும் என்று சவால் விடுகிறோம்.
எங்கள் உள் ஆய்வில் ஒரு முக்கிய காரணியா? ஆர்ப் ஸ்லீப் காம்ப்ளக்ஸ் காப்ஸ்யூல்கள். அவை மெலடோனின், வலேரியன் வேர், லாவெண்டர், ய்லாங்-ய்லாங் மற்றும் வைட்டமின் பி12 போன்ற டோஸ்-தூண்டக்கூடிய பொருட்கள் நிறைந்துள்ளன. அதோடு, நேரத்தை வெளியிடும் தொழில்நுட்பத்திற்கு நன்றி, வேகமாக தூங்கவும், நீண்ட நேரம் இருக்கவும் அவை உதவுகின்றன. மேலும், இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களை புத்துணர்ச்சியுடன் எழுப்ப அனுமதிக்கின்றன மற்றும் சோர்வாக இல்லை என்று கேள்விப்பட்ட பிறகு, வைட்டமின் பி 12 தாமதமாக வெளியிடப்பட்டதற்கு நன்றி, நாங்கள் அவற்றை நாமே முயற்சி செய்ய வேண்டியிருந்தது.
fizkes/Getty Imagesஹெலன், ஒரு இரவுக்கு சராசரியாக 5 முதல் 6 மணிநேர தூக்கம்
இரவு 1: மீட்புக்கான யோகா
நான் நம்பியிருக்கும் ஒன்று யோகா . நான் உடற்பயிற்சி செய்வதை மிகவும் ரசிக்கிறேன், ஆனால் ஓடுவதற்கு மாறாக அதிக அடிப்படையான விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கிறேன். படுக்கைக்கு முன் நான் செல்வது லெக்ஸ் அப் தி வால் போஸ் ஆகும், இது உண்மையில் அது போல் தெரிகிறது. இரத்த ஓட்டத்தை மாற்றியமைக்கவும், என் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் வரை சுவருக்கு எதிராக கால்களை உயர்த்தி என் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறேன். தூங்க முயற்சிக்கும் முன் ஒரு தளர்வான நிலைக்கு மாற இது எனக்கு உதவியது. இன்று இரவு ஆறு மணி நேரம் தூங்கினேன்.
இரவு 4: மெலடோனின் இரண்டு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நான் முயற்சித்த மற்ற தூக்க உதவிகளிலிருந்து சில எதிர்மறையான பக்கவிளைவுகளை நான் அனுபவித்திருக்கிறேன், அதனால் ஆர்ப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸில் பாதியை மட்டுமே எடுத்துக் கொண்டேன், அதாவது இரண்டு காப்ஸ்யூல்கள். நல்ல செய்தி: ஒரு காப்ஸ்யூல் எடுத்துக்கொள்வது எனக்கு போதுமானதாக இருந்தது. நான் 30 நிமிடங்களில் தூங்கிவிட்டேன், தூங்கினேன் முழு இரவு-எட்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக-நான் எப்போதாவது செய்வேன். நான் எப்படி ஒரு மரக்கட்டை போல தூங்கினேன் என்று என் காதலன் மறுநாள் காலை கூட குறிப்பிட்டான். என் அலாரம் அடித்தபோது எழுந்திருப்பது நிச்சயமாக கடினமாக இருந்தது, ஆனால் நான் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இறுதியாக ஓய்வெடுத்ததால் தான் என்று நினைக்கிறேன்.
இரவு 7: வெற்றிக்கான தலையணை மிஸ்ட்
இந்த சவாலின் போது நான் முயற்சித்த மற்றொரு விஷயம், ஏ லாவெண்டர் தலையணை மூடுபனி . நான் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதைத் தெளித்தேன், அதனால் வாசனை இன்னும் வலுவாக இருந்தது, அது உண்மையில் எனக்கு உடனடியாக தூங்க உதவியது. இரவு முழுவதும் நீடித்ததா? இல்லை, சரியாக இல்லை. ஆனால் நான் சிறிது நேரம் விழித்திருப்பேன் என்று சொல்லும் இரவுகளுக்கு இது மிகவும் நல்லது.
ORBரேச்சல், ஒரு இரவுக்கு சராசரியாக 4 முதல் 5 மணிநேர தூக்கம்
இரவு 3: லாவெண்டருடன் டிரிஃப்டிங் ஆஃப்
கல்லூரி காலத்திலிருந்தே, நான் ஒரு பயங்கரமான தூங்குபவன். நான் ஒரு இரவில் சராசரியாக மூன்று மணிநேரம் மட்டுமே இருந்தேன். அப்போதிருந்து இது நிச்சயமாக நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் என் தூக்க முறைகள் இன்னும் சீராக இல்லை. நான் வெறித்தனமான புதிய படுக்கைச் சடங்கு என்னுடையது அரோமாதெரபி அத்தியாவசிய எண்ணெய் டிஃப்பியூசர் . நான் அதை லாவெண்டர் எண்ணெயில் நிரப்பி என் நைட்ஸ்டாண்டைப் போட்டுக் கொண்டேன், ஒவ்வொரு இரவும் அதை மூன்று மணி நேர டைமரில் வைத்து படுக்கைக்குச் செல்வேன். வாசனை மிகவும் நிதானமாக இருக்கிறது மற்றும் உண்மையில் எனக்கு சிறிது விரைவாக தூங்க உதவுகிறது, இது சில சமயங்களில் நான் விலகிச் செல்ல ஒரு மணிநேரத்திற்கு மேல் ஆகலாம் என்று கருதுவது மிகவும் நல்லது. இந்த முறையால், நான் சுமார் ஐந்தரை மணி நேரம் தூங்கினேன்.
இரவு 5: ஒரு கேப்சூலில் மேஜிக்
உண்மையைச் சொல்வதானால், நான் முயற்சித்ததால் மட்டுமே Orb ஐ முயற்சிக்கும் முன் எனக்கு கொஞ்சம் சந்தேகம் இருந்தது அதனால் பல ஒத்த தயாரிப்புகள் மற்றும் அவை எனக்கு தந்திரம் செய்யவில்லை. நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன், இருப்பினும், இந்த சிறிய பையன்கள் உண்மையில் வேலை செய்கிறார்கள். நான் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு இரண்டு காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொண்டேன்.முப்பது நிமிடங்கள் கழித்து, எனக்கு தூக்கம் வர ஆரம்பித்தது மேலும் நிம்மதியாக இருந்தது. நான் தூக்கி எறியாமல் விரைவாக தூங்கினேன் (ஆம்!) மற்றும் பெரும்பாலும் தூங்கிவிட்டேன் - நான் ஒரு முறை மட்டுமே எழுந்தேன். ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக, நான் ஏழு மணி நேரம் தூங்கினேன். அடுத்த நாள் காலையில் நான் சோர்வாக உணர்ந்தேன், ஆனால் அது ஒரு கடினமான உணர்வு அல்ல, இந்த உறக்கத்தை நான் ஒருபோதும் விரும்பாத உணர்வைப் போல இருந்தது. நான் இவற்றை மீண்டும் எடுக்கலாமா? நிச்சயம்.
உருண்டைஅலி, ஒரு இரவுக்கு சராசரியாக 5 முதல் 6 மணிநேர தூக்கம்
இரவு 2: 1 செம்மறி ஆடு, 2 ஆடு, 3 ஆடுகள்...
நான் தூங்குவதில் சிறிது சிரமம் உள்ளது, எனவே முதலில் நான் படுக்கைக்கு முன் தியானம் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் என் மனதைத் தளர்த்த முயற்சித்தேன். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எனது கவனம் எனக்கு சிறந்ததாக இருந்தது, மேலும் நான் நிம்மதியான மனநிலைக்கு வருவதற்கு முன்பே எண்ணும் தடத்தை இழந்தேன். எனவே அதற்கு பதிலாக, நான் சிப்பிங் செய்வதற்கான எனது முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான முறைக்குத் திரும்பினேன் கெமோமில் தேயிலை . ஒருவேளை இது எனது பிரிட்டிஷ் வேர்கள் பேசுவதாக இருக்கலாம், ஆனால் என் உடலையும் மனதையும் எளிதாக்க இது சிறந்த வழி என்று நான் சத்தியம் செய்கிறேன். இருப்பினும், தேநீருடன் கூட, நான் ஒரு முறை எழுந்தேன், ஒன்றரை மணி நேரம் தூங்க முடியவில்லை. ஆனால் சுமார் ஆறு மணி நேரம் நன்றாக தூங்கினேன்.
இரவு 6: க்ரோகினெஸுக்கு குட்பை
ஆர்ப் எடுக்கும்போது நான் நினைத்தது போல் விரைவாக விலகிச் செல்லவில்லை, ஆனால் அவர்கள் உடனடியாக என்னை குளிர்விப்பார்கள் என்று நான் எதிர்பார்த்தேன். இருப்பினும், நான் நிஜமாகவே லைட் ஸ்லீப்பர், அதனால் அதற்கும் ஏதாவது தொடர்பு இருக்கலாம். ஒட்டுமொத்தமாக, நான் ஆறரை மணிநேரம் தூங்கினேன், இது வழக்கத்தை விட 30 நிமிடங்கள் அதிகம். காப்ஸ்யூல்களின் வரவுக்கு, நான் காலையில் எந்த சோர்வும் இல்லாமல் எழுந்தேன், அது ஒரு பிளஸ்.
