இன்று காலை, உங்கள் குழந்தை ஒரு கோட்டை கட்ட உங்கள் படுக்கையை கழற்றிவிட்டது. பிறகு, மதிய உணவு நேரத்தில், உங்கள் வளரும் கலைஞர் பாஸ்தா சாஸால் மேஜை மற்றும் சுவரை வரைந்தார். ஆனால் நீங்கள் கண்ணில் படவில்லை, ஏனென்றால் உங்கள் பெருமையும் மகிழ்ச்சியும் இன்று மதியம் இரண்டு மணி நேரம் நிம்மதியாக தூங்கும், மேலும் சமையலறையை சுத்தம் செய்யவும், படுக்கையை உருவாக்கவும் மற்றும் நீங்களே ஒரு பவர் தூக்கத்தில் பதுங்கிக் கொள்ளவும் போதுமான நேரம் அதிகம்.
ஆனால் உங்கள் பிள்ளை மதிய உறக்கத்திற்கு தடை விதித்தால் என்ன நடக்கும்? இது விழுங்குவதற்கு கடினமான மாத்திரை, ஆனால் ஐயோ, குழந்தைகள் எப்போதும் தூங்க மாட்டார்கள். உங்கள் குழந்தையின் சுபாவம், செயல்பாட்டின் நிலை மற்றும் இரவுநேரத் தூக்கம் ஆகியவை அந்தத் தூக்கம் எப்போது கைவிடப்படும் என்பதைப் பாதிக்கும் காரணிகளாகும், ஆனால் பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு 4 முதல் 5 வயதுக்குள் தூக்கம் தேவைப்படுவதை நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். எனவே உங்கள் பிள்ளையின் வயதைப் பொறுத்து, உங்கள் தூக்கம் புதிர் ஏற்படலாம். ஏற்றுக்கொள்ள அழைப்பு. ஆனால் பீதி அடைய வேண்டாம் - உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் அந்த மாற்றத்தை எப்படி எளிதாக்குவது என்பது குறித்து வல்லுநர்கள் சில ஞானமான ஆலோசனைகளைக் கொண்டுள்ளனர்.
தூக்கம் முக்கியமா?
தூக்கம் என்பது… எல்லாம் . குழந்தைகளின் மொத்த தூக்கத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுவதால், தூக்கம் முக்கியமானது, மேலும் 24 மணி நேரத்தில் குழந்தைகளுக்குத் தேவைப்படும் மூடிய கண்களின் அளவு அவர்களின் வயதுடன் தொடர்புடையது. உலக சுகாதார நிறுவனம் வெளியிட்டது ஏ அறிக்கை இது 5 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளின் தூக்கத்திற்கான தேவைகளை உடைக்கிறது (மற்றும் உட்கார்ந்த நேரம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கான பரிந்துரைகளுடன் படத்தை நிறைவு செய்கிறது).
ஒரு தூக்கம் உண்மையில் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?
நல்ல கேள்வி. WHO அறிக்கையானது இரவுநேர தூக்கம் மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றின் தேவைகளை பிரிக்கவில்லை, ஏனெனில் வெட்டு மற்றும் உலர் பதில் இல்லை. உங்கள் குழந்தைக்கு X மணிநேர தூக்கம் தேவை, மேலும் அதில் WebMD விளக்குகிறது கட்டுரை குறுநடை போடும் குட்டித் தூக்கத்தில், இந்த உறக்கத்தில் சில தூக்கத்தின் மூலம் செய்யப்படுகிறது, சில இரவுநேர தூக்கத்தின் வடிவத்தை எடுக்கும். சரியாகப் பிரிக்கப்படுவது குழந்தையின் வயது மற்றும் வளர்ச்சியின் நிலையைப் பொறுத்தது. அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் குழந்தையின் தூக்கம் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கும் போது அல்லது அது இன்னும் ஒரு விஷயமாக இருந்தால், உங்கள் சிறந்த பந்தயம் பெரிய தூக்கப் படத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.
தூக்கத்திற்கு குட்பை சொல்ல இது எப்போது?
அதில் கூறியபடி தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை , அனைத்து 4 வயது குழந்தைகளில் பாதி மற்றும் 5 வயது குழந்தைகளில் 70 சதவீதம் பேர் இனி தூங்க மாட்டார்கள். (Eep.) நிச்சயமாக, நீங்கள் தூங்கும் நேரத்தை கதவை காட்டுவதில் முனைப்புடன் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் 4- அல்லது 5 வயது குழந்தையின் பெற்றோராக இருந்தால் மற்றும் பகல்நேர தூக்கம் முடிந்ததற்கான அறிகுறிகளை அறிய விரும்பினால் , பகல்நேர உறக்கநிலைக்கு தொடர்ந்து 45 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்குவது அல்லது இரவில் 11 முதல் 12 மணிநேரம் தூங்குவது இரண்டு பெரியவை.
காட்சி 1: நான் தூங்க விரும்பவில்லை!
உங்கள் ப்ரீ-கே குழந்தை அதை உணரவில்லை என்றால், நெகிழ்வாக இருங்கள். தூக்க சக்திப் போராட்டம், ஓட்டத்துடன் செல்வதை விட உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யும். கூடுதலாக, இது நீங்கள் ஒருவேளை இழக்க நேரிடும் ஒரு சண்டையாகும், ஏனென்றால் யாரோ ஒருவர் அதில் ஈடுபடவில்லை என்றால் நீங்கள் அவர்களை தூங்க வைக்க முடியாது - அதுவே எதிர்ப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
காட்சி 2: நான் தூங்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
தூக்கம் என்பது ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால், உங்கள் குழந்தையின் தூக்க அட்டவணைக்கு வரும்போது அவர்கள் ஒரு கூட்டாளியாகவோ அல்லது எதிரியாகவோ இருக்கலாம். உங்கள் ஒரே வெகுமதி நள்ளிரவில் விழித்திருக்கும் குழந்தையாக இருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் தூக்க சக்தி போராட்டத்தில் வெற்றிபெறவில்லை. தூங்கும் நேரத்தில் எந்தப் போராட்டமும் இல்லாவிட்டாலும் கூட, தூக்கம் தூங்கும் நேரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அவர்களுக்கு விடைகொடுக்க வேண்டிய நேரம் இதுவாகும்.
நானும் என் குழந்தையும் தூக்கம் இல்லாமல் வாழ்க்கையை எவ்வாறு சரிசெய்வது?
தூங்கும் நாட்கள் எண்ணப்பட்டதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், மெதுவாகச் செல்வது நல்லது. குட்டித் தூக்கம் என்பது எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லாத கருத்தாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, என்எஸ்எஃப் கூறுகிறது. உண்மையில், ஒன்றிலிருந்து எதுவுமில்லை என படிப்படியாக மாற்றுவது உங்கள் பிள்ளை தூக்கக் கடனைக் குவிக்காமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய உதவும். தூங்காமல் சில நாட்கள் முயற்சி செய்யுங்கள், பிறகு நான்காவது நாளில் உங்கள் குழந்தையை சியஸ்டாவுடன் தூங்கச் செய்யுங்கள்.
உங்களைப் பொறுத்தவரை, அம்மா, தூக்க நேரத்தை இழப்பது வேலையில்லா நேரத்தின் மரணம் என்று அர்த்தமல்ல. மதியம் தூங்குவதைத் தவிர்ப்பது, உங்கள் குழந்தை காலை முதல் இரவு வரை தொடர்ந்து செயல்படத் தயாராக உள்ளது என்று அர்த்தமல்ல. அதற்குப் பதிலாக, அமைதியான நேரத்தை, முன்பு உறங்கும் நேரம் (மணிநேரம்) அமலுக்குக் கொண்டு வரலாம். உங்கள் குழந்தை திரையில்லா, சுதந்திரமான செயலில் ஈடுபட சிறிது நேரம் கிடைக்கும் (புத்தகங்களைப் பார்ப்பது, படங்கள் வரைவது, பொருட்களைக் கேட்பது இல்லை) மேலும் நீங்கள் நன்றாக சம்பாதித்த குளிர் நேரத்தையும் பெறலாம்.
