ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
- கும்பமேளா திரும்பியவர்கள் COVID-19 தொற்றுநோயை அதிகரிக்கக்கூடும்: சஞ்சய் ரவுத்
- ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
- கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு முட்டை உணவில் இருந்தீர்களா? இது எடை இழப்பு சமீபத்திய உணவு ஆகும். காலை உணவு உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்த உணவாக இருந்தால், முட்டை உணவு உங்களுக்கு விருப்பமானதாக தோன்றலாம். முட்டை உணவு எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு உணவை பாரம்பரிய காலை உணவில் கட்ட வேண்டும்.
இருப்பினும், முட்டை உணவின் பல்வேறு பதிப்புகள் உள்ளன, அவற்றில் முட்டை மட்டுமே உணவு உட்பட, அவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல. அவை கூட வேலை செய்யாமல் போகலாம். உலக முட்டை தினத்தை முன்னிட்டு, முட்டை உணவைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வாறு செல்லலாம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறோம், மேலும் இது உண்மையிலேயே மிகைப்படுத்தப்பட்டதா என்பதை நாங்கள் பார்ப்போம்.
- முட்டை உணவு சரியாக என்ன?
- எடை இழப்புக்கு முட்டை உணவு உதவுமா?
- முட்டை உணவு உணவு திட்டம்
- 14 நாள் முட்டை உணவு
- முட்டை மற்றும் திராட்சைப்பழம் உணவு
- வேகவைத்த முட்டை உணவு
- முட்டை மட்டும் உணவு
- கெட்டோ முட்டை உணவு
- சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் என்ன?
- அடிக்கோடு
முட்டை உணவு சரியாக என்ன?
முட்டை உணவு என்பது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், குறைந்த கலோரி, ஆனால் அதிக புரத உணவு, இது தசைகளை உருவாக்க தேவையான புரத அம்சத்தை தியாகம் செய்யாமல், எடை இழப்புக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, புரதமானது புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரமாக முட்டையை உட்கொள்வதை வலியுறுத்துகிறது.
முட்டை உணவின் பல பதிப்புகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த ஒவ்வொரு பதிப்பிலும், நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது பூஜ்ஜிய கலோரி பானங்களை குடிக்கலாம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இந்த உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன, மேலும் உணவு பொதுவாக 14 நாட்கள் நீடிக்கும். உணவில் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு மட்டுமே அடங்கும். தண்ணீர் அல்லது பிற பூஜ்ஜிய கலோரி பானங்கள் தவிர, சிற்றுண்டிகள் எதுவும் இல்லை.
எடை இழப்புக்கு முட்டை உணவு உதவுமா?
முட்டை உணவின் அனைத்து பதிப்புகளும் ஒட்டுமொத்தமாக குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம், எனவே, எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உணவில் அதிக புரதம் உள்ளது மற்றும் எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஒரு ஆய்வு அறிக்கை, பங்கேற்பாளர்களுக்கு முழு உணர்வைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு உயர் புரத உணவு உதவியது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவியது என்பதைக் குறிக்கிறது.
முட்டைகள் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும் மற்றும் முக்கிய தாதுக்கள், வைட்டமின் பி 12, இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவை எடை இழப்புக்கு உதவும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.
முட்டை உணவு உணவு திட்டம்
நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய முட்டை உணவு உணவு திட்டங்களின் பல்வேறு பதிப்புகள் இங்கே:
14 நாள் முட்டை உணவு
உணவுத் திட்டத்தின் இந்த பதிப்பில் தினமும் மூன்று வேளை உணவுகள் உள்ளன, கலோரி இல்லாத பானங்கள் மற்றும் இடையில் சிற்றுண்டி இல்லை. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு உணவில் முட்டைகள் இருக்கும், ஆனால் மற்ற உணவுகள் மெலிந்த மூலங்களைச் சுற்றி கட்டப்படலாம் மீன் உள்ளிட்ட புரதம் அல்லது கோழி. உங்கள் உணவில் உள்ள புரதத்திற்கு கூடுதலாக, கீரை அல்லது ப்ரோக்கோலி போன்ற குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் காய்கறிகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். சில நேரங்களில், சிட்ரஸ் பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
முட்டை மற்றும் திராட்சைப்பழம் உணவு
இது 14 நாள் முட்டை உணவின் மாறுபாடாகும், இது அதே அளவு நீடிக்கும். உணவின் இந்த பதிப்பில், முட்டை அல்லது மெலிந்த புரதத்துடன் ஒவ்வொரு உணவிலும் அரை திராட்சைப்பழத்தை உண்ணலாம். வேறு எந்த பழமும் அனுமதிக்கப்படவில்லை.
வேகவைத்த முட்டை உணவு
இதற்கு உங்கள் முட்டைகள் வேட்டையாடப்பட்ட, வறுத்த அல்லது துருவல் சாப்பிடுவதை விட கடின வேகவைக்க வேண்டும்.
முட்டை மட்டும் உணவு
இந்த எடை இழப்பு திட்டம் ஒரு மோனோ-டயட் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இரண்டு வாரங்களுக்கு கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் தண்ணீரை மட்டுமே சாப்பிடுவது இதில் அடங்கும். இருப்பினும், இது ஒரு தீவிரமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற எடை இழப்பு திட்டமாகும், ஏனெனில் நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு உணவுப் பொருளை மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள். இந்த திட்டத்தில் உடற்பயிற்சியும் இல்லை, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு மோனோ-டயட்டின் போது சோர்வை அனுபவிக்கலாம்.
கெட்டோ முட்டை உணவு
இது 'கெட்டோ டயட்ஸ்' என்று அழைக்கப்படும் கெட்டோஜெனிக் டயட்ஸை உள்ளடக்கியது, இது உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸ் நிலையில் வைக்க கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். முட்டை உணவின் இந்த பதிப்பில், உங்கள் உடலை கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்ய வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் உடன் முட்டைகளை சாப்பிடுகிறீர்கள். ஒரு பிரபலமான விகிதம் ஒரு முட்டைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி சீஸ் அல்லது வெண்ணெய்.
முட்டை உணவில் இதுபோன்ற பல பதிப்புகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றின் இறுதி இலக்கு ஒன்றே. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் முட்டைகளுடன் தொடங்கி, நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில் மெலிந்த புரதத்தை தொடர்ந்து சாப்பிடுவீர்கள்.
நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய ஒல்லியான புரதம் கோழி, முட்டை, மீன் மற்றும் வான்கோழி.
நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ப்ரோக்கோலி, திராட்சைப்பழம், சீமை சுரைக்காய், கீரை, காளான்கள், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் திராட்சைப்பழம்.
நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மாதிரி முட்டை உணவு உணவு திட்டம் இங்கே:
காலை உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டை + 1 திராட்சைப்பழம், அல்லது கீரை மற்றும் காளான்களுடன் 2 முட்டையுடன் ஒரு ஆம்லெட்.
மதிய உணவு: அரை வறுத்த கோழி மார்பகம் + ப்ரோக்கோலி
இரவு உணவு: 1 மீன் பரிமாறுதல் + ஒரு பச்சை சாலட்
சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் என்ன?
Eat முட்டை உணவின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவு கார்ப்ஸின் குறைவு காரணமாக பலர் உணரும் ஆற்றல் இல்லாதது, இது உடற்பயிற்சி செய்வதை கடினமாக்குகிறது.
Protein மற்றொரு குறைபாடு உயர் புரதம் மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு திடீரென மாறுவது, இது செரிமான அமைப்புக்கு ஏற்ப கடினமாக இருக்கும். எனவே, குமட்டல், வாய்வு மற்றும் துர்நாற்றம் ஆகியவை பக்கவிளைவுகளாக இருக்கலாம்.
• முட்டைகளில் கொழுப்பு அதிகம் உள்ளது (186 கிராம்), இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பில் 63% ஆகும். இருப்பினும், சமீபத்திய ஆய்வுகள், உணவுகளில் கொழுப்பை விட, இது நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் என்று நாம் கவலைப்பட வேண்டும்.
• முட்டைகளில் பூஜ்ஜிய நார்ச்சத்து உள்ளது, எனவே உங்கள் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவை நீங்கள் பட்டினி கிடப்பதில்லை என்பதற்காக மற்ற உணவுகளை போதுமான அளவு சேர்க்க வேண்டும்.
அடிக்கோடு
எடையைக் குறைக்க முட்டையின் உணவு பாதுகாப்பான வழி அல்ல என்று மருத்துவ சமூகங்கள் கருதுகின்றன. நீங்கள் பின்பற்றும் முட்டை உணவின் பதிப்பைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளுக்குக் குறைவாக இருக்கும், இது ஒரு மருத்துவ நிபுணரின் மேற்பார்வையில் இல்லாவிட்டால், ஆண்கள் அல்லது பெண்கள் உட்கொள்வது பாதுகாப்பற்றதாகக் கருதப்படுகிறது. திடீர் எடை இழப்புக்கு உதவும் எந்தவொரு தீவிர செயலிழப்பு உணவும் நீங்கள் அதைக் கடைப்பிடித்தாலும் கூட வேலை செய்யாது, ஏனெனில் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு இதுபோன்ற உணவை பராமரிக்க வாய்ப்பில்லை.
கார்போஹைட்ரேட் தடைசெய்யப்பட்ட உணவில் இருக்கும்போது பெரும்பான்மையான மக்கள் மந்தமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறார்கள். இந்த உணவு நீண்ட காலத்திற்கு சாத்தியமில்லை என்பதால், உணவுக் காலம் முடிந்ததும் பலர் பழைய பழக்கவழக்கங்களுக்குத் திரும்புகிறார்கள், இதனால் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும்.
எனவே, நீங்கள் எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், கலோரிகள், அதிக சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு சீரான உணவுத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்த வழியாகும்.
