ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
தவறவிடாதீர்கள்
- நியூசிலாந்து கிரிக்கெட் விருதுகள்: வில்லியம்சன் சர் ரிச்சர்ட் ஹாட்லீ பதக்கத்தை நான்காவது முறையாக வென்றார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
கெரடினோசைட் என்பது கெராடினை உருவாக்கும் ஒரு மேல்தோல் கலமாகும். இது முடி, தோல், நகங்கள் மற்றும் பல் பற்சிப்பிக்கு நெகிழ்வான வலிமையை வழங்குகிறது. இந்த கட்டுரையில், முடிக்கு சிறந்த கெரட்டின் உணவுகள் பற்றி எழுதுவோம்.
கெராடினோசைட்டுகள் எவ்வாறு வலிமையை அளிக்கின்றன? இவை கெரட்டின் எனப்படும் கடினமான, மூன்று-ஹெலிக்ஸ் வடிவ புரத இழையை உருவாக்குகின்றன, இது முடி, தோல், நகங்கள் மற்றும் பல் பற்சிப்பி ஆகியவற்றின் முதன்மை அங்கமாகும்.
எல்லோரும், ஆண்களும் பெண்களும் தங்கள் தலைமுடி பளபளப்பாகவும் வலுவாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால், அதிகப்படியான மாசு மற்றும் அழுக்குகளால், உங்கள் தலைமுடியைக் கவனிப்பது சாத்தியமில்லை, இது இறுதியில் உலர்ந்த, உற்சாகமான மற்றும் மந்தமானதாக இருக்கும்.
எனவே, உங்கள் தலைமுடி வலுவாக இருக்க கெரட்டின் தொடர்ந்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் வளர்க்கப்பட வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கான இந்திய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.
1. புரதம் நிறைந்த உணவுகள்
2. கந்தகம் நிறைந்த உணவுகள்
3. வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள்
4. பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகள்
5. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
6. பி வைட்டமின்கள்
7. வைட்டமின் சி
8. வைட்டமின் ஈ
9. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
10. துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்
1. புரதம் நிறைந்த உணவுகள்
புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உடலுக்கு கெரட்டின் தயாரிக்க தேவையான அமினோ அமிலங்களை வழங்குகிறது. மீன், கோழி, சிவப்பு இறைச்சி, முட்டை, பன்றி இறைச்சி, தயிர் மற்றும் பால் அனைத்தும் புரதச்சத்து நிறைந்தவை. தாவரத்தின் அடிப்படையிலான புரதங்கள் பீன்ஸ், குயினோவா, நட்டு வெண்ணெய், கொட்டைகள் போன்றவை.
புரதம் நிறைந்த உணவை பராமரிக்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் தலைமுடியை வலுவாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். கெரட்டின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களுடன் உங்கள் உடலை உட்செலுத்த இந்த புரத உணவுகளை வைத்திருங்கள்.
2. கந்தகம் நிறைந்த உணவுகள்
அமினோ அமிலங்கள் புரதத்தின் கட்டுமான தொகுதிகள் மற்றும் கெராடினைப் போலவே, இவை சல்பர் நிறைந்த அமினோ அமிலங்களால் ஆனவை, அவை ஒன்றாக வந்து வலுவான சங்கிலிகளை உருவாக்குகின்றன. இறைச்சி, முட்டை, பீன்ஸ், வெங்காயம், காலே, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் ஆகியவை சல்பரின் நல்ல ஆதாரமாக இருக்கும் உணவுகள்.
3. வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள்
கெரட்டின் தொகுப்புக்கு வைட்டமின் ஏ தேவைப்படுகிறது மற்றும் வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, மூல கேரட், பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ், கேண்டலூப் மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்கள் போன்ற காய்கறிகளாகும். மேலும், கீரை, காலே மற்றும் காலார்ட்ஸில் வைட்டமின் ஏ நிரம்பியுள்ளது. உங்களுக்கு கடுமையான முடி உதிர்தல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் கேரட் ஜூஸை குடிக்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் தலைமுடி வேகமாக வளர உதவும். ஒவ்வொரு கலத்தின் வளர்ச்சிக்கும் வைட்டமின் ஏ தேவைப்படுகிறது மற்றும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க வேர்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் இயற்கை சரும எண்ணெயை உற்பத்தி செய்வதில் உச்சந்தலையில் உதவுகிறது.
4. பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகள்
கெராடினை உருவாக்கும் அமினோ அமிலங்களை வளர்சிதை மாற்ற பயோட்டின் அவசியம். பயோட்டின் சிறந்த ஆதாரங்களில் பீன்ஸ், கொட்டைகள், காலிஃபிளவர், முழு தானியங்கள், காளான்கள், சமைத்த முட்டையின் மஞ்சள் கரு ஆகியவை அடங்கும். பயோட்டின் நீரில் கரையக்கூடியது, இது தண்ணீருடன் நேரடியாக தொடர்பு கொண்டால் சமைக்கும் போது இழக்கப்படலாம், குறிப்பாக கொதிக்கும் போது. உயிரணு பெருக்கத்திற்கு பயோட்டின் தேவைப்படுகிறது மற்றும் முடி வளர்ச்சிக்கு தேவையான அமினோ அமிலங்களை உற்பத்தி செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
5. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
உங்கள் மயிர்க்கால்கள் மற்றும் பிற திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல இரும்பு சிவப்பு இரத்த அணுக்களுக்கு உதவுகிறது. கோழி, இறால், பன்றி இறைச்சி, வாத்து, வான்கோழி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு புரதம் உடலில் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் இரும்பை வழங்குகிறது. பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், டோஃபு, பயறு, கீரை மற்றும் பிற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள் போன்ற இரும்புச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலங்களும் தாவர உணவுகள். உங்கள் உடலில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருக்கும்போது, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் மயிர்க்கால்கள் மற்றும் வேர்களுக்கு கொண்டு செல்லப்படுவதில்லை, அவை முடி வளர்ச்சியை நிறுத்தி உங்கள் இழைகளை பலவீனமாக்கும்.
6. பி வைட்டமின்கள்
பி வைட்டமின்கள் சிவப்பு ரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன, இது உங்கள் நுண்ணறைகள் மற்றும் உச்சந்தலையில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு சென்று முடி வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் பி 6 மற்றும் வைட்டமின் பி 12 கொண்ட உணவுகள் காட்டு சால்மன், மட்டி, டிரவுட், வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு, பயறு, வாழைப்பழங்கள், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, முழு தானிய தானியங்கள், ப்ரோக்கோலி, பெண் விரல், கோழி மார்பகங்கள், கீரை.
7. வைட்டமின் சி
கொலாஜனை உற்பத்தி செய்வதற்கும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும், சிறந்த இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கும் உடலுக்கு வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் சி கொலாஜனை உருவாக்குகிறது, இது தந்துகிகள் அவற்றின் தலைமுடிகளுடன் இணைக்க உதவுகிறது, இதனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் வழங்கப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் விரைவான முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்களை வைத்திருக்கலாம் அல்லது உங்களை ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை சாறு அல்லது நிம்பு பானி செய்யலாம்.
8. வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் ஈ இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது மயிர்க்கால்கள் திறமையாக செயல்பட உதவுகிறது, இதனால் முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் ஈ pH நிலை சமநிலையை பராமரிக்கிறது, இது அதிகமாக இருந்தால் மயிர்க்கால்களை அடைத்துவிடும். வைட்டமின் ஈ இன் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்று பாதாம் மற்றும் பாதாம் எண்ணெய் பின்னர் வெண்ணெய் வரும், அவை இதய ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளன.
9. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் தலைமுடியை வளர்த்து, அடர்த்தியாக வைத்திருக்கும். பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் மீன் உண்மையில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களில் அதிகம். ஆளிவிதை கூட ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும், அவை கூந்தலுக்கு ஆரோக்கியமான அத்தியாவசிய கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன.
10. துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்
முடி மற்றும் திசு வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க உதவும் மற்றொரு தாது துத்தநாகம். மயிர்க்கால்களைச் சுற்றியுள்ள எண்ணெய் சுரப்பிகளைப் பராமரிக்கவும் இது உதவுகிறது. சிப்பிகள், நண்டு, வான்கோழி, பன்றி இறைச்சி, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், சுண்டல் மற்றும் கோதுமை கிருமி ஆகியவை துத்தநாகத்தால் நிரம்பிய உணவுகள்.
இந்த கெரட்டின் உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு உடனடி பலனைத் தரும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். இப்போது நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு புதிய கெரட்டின் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது, மேலும் உங்கள் தலைமுடி முடிவுகளைக் காட்ட 6 முதல் 12 மாதங்கள் ஆகும்.
இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதை உங்கள் நெருங்கியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமாக இருக்க மழைக்காலத்தில் உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்க வேண்டிய 6 உணவுகள்
