நரம்பியல் பேராசிரியரும் இயக்குநருமான டாக்டர் அலோன் அவிடன் கருத்துப்படி, இது நீங்கள் மட்டுமல்ல: தூக்கக் கோளாறுகள் பற்றிய புகார்கள் கடந்த ஆண்டில் அதிகரித்து வருகின்றன. UCLA தூக்கக் கோளாறுகள் மையம் . தொற்றுநோயுடன் தூக்கக் கோளாறுகளின் தொற்றுநோயையும் நாங்கள் பார்த்தோம், ஏனென்றால் உங்களிடம் இப்போது அதிக சுறுசுறுப்பான பார்வையாளர்கள் இருப்பதால், அதை உடைக்க வணிக பயணங்கள் இல்லாமல் மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் தூங்குகிறார்கள், என்று அவர் கூறுகிறார். தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டம் போன்ற பிரச்சனைகளையும் நாம் பார்த்திருக்கிறோம், இது அசாதாரணமான கனவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இப்போது, சிலர் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் வீட்டிற்குள் இருப்பதால் அவர்கள் சுறுசுறுப்பாக இல்லை, இது தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
பின்னர் குறட்டை உள்ளது - சத்தமில்லாத, தூக்கத்தை கெடுக்கும் நிலை, இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கலாம் மற்றும் குறட்டை விடுபவர்களுக்கும்... அதை எப்படி சமாளிப்பது என்பது இங்கே.
எப்படியும் குறட்டைக்கு என்ன காரணம்?
குறட்டையானது சுவாசப்பாதையில் ஏற்படும் தடைகளால் ஏற்படுகிறது, மேல் சுவாசக் குழாயின் மென்மையான அண்ணத்தின் அதிர்வு காரணமாக சத்தமாக சுவாசிக்க வழிவகுக்கிறது.
டாக்டர் அவிடன் எங்களிடம் கூறுகிறார், நோயாளிகள் என்னிடம், 'டாக்டரே, நான் ஒவ்வொரு இரவும் குறட்டை விடுகிறேன், அது தொந்தரவாக இருக்கிறது மற்றும் பகல்நேர தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது,' பின்னர் நான் தூக்க ஆய்வுக்கு உத்தரவிட வேண்டும், ஏனெனில் குறட்டையானது தூக்கம் போன்ற மோசமான நிலையைக் குறிக்கும். மூச்சுத்திணறல், அதாவது சுவாசம் உண்மையில் அவ்வப்போது நின்றுவிடும். அந்த நிலை, மேயோ கிளினிக்கின் படி , பகல்நேர தூக்கம், அடிக்கடி விரக்தி அல்லது கோபம், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அதிக ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கும். ஐயோ! இருப்பினும், ஒரே இரவில் மருத்துவ மனையில் சோதனை செய்யப்பட்ட பிறகு அல்லது தூக்க நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் வீட்டிலேயே கண்டறியும் கருவிகளைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தாடையைச் சரிசெய்யும் வாய்க்காவல் போன்ற புதிய தொழில்நுட்பம் உட்பட பலவிதமான சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம் என்று டாக்டர் அவிடன் கூறுகிறார். வேலை வாய்ப்பு, ஒரு CPAP அழுத்தப்பட்ட காற்று முகமூடி மற்றும், மிக எளிமையாக, ஒரு குறட்டை எதிர்ப்பு தலையணை.
குறட்டை எதிர்ப்பு தலையணைகள் எவ்வாறு உதவுகின்றன?
குறட்டைக்கு எதிரான தலையணைகள் நிலை சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகும் என்று டாக்டர் அவிடன் கூறுகிறார்-அடிப்படையில், குறட்டை விடுபவர்கள் தங்கள் முதுகில் தூங்குவதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக பக்கவாட்டில் ஓய்வெடுக்கிறார்கள். நீங்கள் முதுகில் இருக்கும்போது, மேல் சுவாசப்பாதையில் நாக்கு ஓய்வெடுக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது மற்றும் சுவாசத்தைத் தடுக்கிறது, எனவே உடலின் நிலையை பக்கமாக மாற்றுவது ஈர்ப்பு அபாயத்தை நீக்குகிறது என்று அவர் கூறுகிறார். (அதனால் அது குறட்டை விடும் ஒருவரின் மீது உருட்டுவது ஏன் அவர்களை மூடுகிறது!) டாக்டர் அவிட்டன் ஒரு பிராண்டிற்கு மேல் மற்றொன்றை அங்கீகரிக்கவில்லை என்றாலும், குறட்டை எதிர்ப்பு சாதனங்களுக்கான FDA சான்றிதழைப் பார்க்குமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார் அல்லது வீட்டிலேயே ஹேக் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்: நீங்கள் ஒரு பையை எடுத்து வைத்துக்கொள்ளலாம். தலையணையை அதில் வைத்துக்கொண்டு தூங்குங்கள், அதனால் நீங்கள் உங்கள் முதுகில் உருள மாட்டீர்கள்.
ஜாம்ஸ்போர்ட்டை உங்கள் ஜாமியின் மேல் கட்டிக்கொண்டு தூங்க நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், இன்று சந்தையில் இருக்கும் சிறந்த குறட்டை எதிர்ப்பு தலையணைகள் பற்றிய எங்கள் கணக்கெடுப்பு.
ஒரு பார்வையில் சிறந்த குறட்டை எதிர்ப்பு தலையணைகள்:
- சிறந்த பேக் பேக் ஸ்டைல்: WoodyKnows 2021 புதிதாக மேம்படுத்தப்பட்ட பக்கவாட்டு ஸ்லீப்பிங் பேக்
- சிறந்த வெட்ஜ் வடிவம்: ஜுமா நுரை வெட்ஜ் தலையணை
- சிறந்த கூலிங் ஜெல் வடிவமைப்பு: டெக்னோஜெல் ஸ்லீப்பிங் அனாடமிக் ஜெல் தலையணை
- சிறந்த கழுத்து ஆதரவு: கூர்மையான படம் மேம்பட்ட குறட்டை எதிர்ப்பு தலையணை
- சிறந்த பெல்ட் உடை: ஸ்லம்பர்பம்ப்
- சிறந்த கீழே மாற்று: மாற்று வழியை அனுப்புகிறது
- சிறந்த அனுசரிப்பு மாடி: கூப் வீட்டு பொருட்கள் ஈடன் துண்டாக்கப்பட்ட நினைவக நுரை தலையணை
- சிறந்த கை இடைவெளி வடிவமைப்பு: சோனா தலையணை கிளாசிக் குறட்டை எதிர்ப்பு தலையணை
- பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்களுக்கு சிறந்தது: ஹனிட்யூ ஸ்க்ரம்ப்டியஸ் சைட் ஸ்லீப்பர் தலையணை
- சிறந்த பேச்சாளர் செருகல்: சோனா தலையணை ஓ
அமேசான்1. WoodyKnows 2021 புதிதாக மேம்படுத்தப்பட்ட பக்கவாட்டு ஸ்லீப்பிங் பேக்
சிறந்த பேக் பேக் ஸ்டைல்
நோயாளியின் முதுகில் தூங்குவதற்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் எந்தப் பிராண்டையும் தந்திரமாகச் செய்யும் என்கிறார் டாக்டர் அவிட்டன். இந்த மாடலின் மென்மையான நைலான் ஃபாஸ்டென்னர் பட்டைகள் மற்றும் கீறல் இல்லாத ஜிப்பருக்காக நாங்கள் விரும்புகிறோம். சேமிப்பிற்காக அல்லது பயணத்திற்காக நீங்கள் ஊதப்பட்ட பை உள்ளதையும் நாங்கள் பாராட்டுகிறோம்.
ப்ரெண்ட்வுட்2. ஜுமா நுரை வெட்ஜ் தலையணை
சிறந்த வெட்ஜ் வடிவம்
இது மேதை-அதன் நீளமான பக்கத்தில் படுக்கும்போது, அது உங்கள் தலையை உயர்த்துகிறது, இது உங்கள் நாக்கு மற்றும் மென்மையான அண்ணத்தை காற்று ஓட்டத்தின் வழியிலிருந்து வெளியேற்றுகிறது (மேலும் இது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது) . தலையணை அதன் குறுகிய பக்கத்தை அடித்தளமாகப் பயன்படுத்தி எழுந்து நிற்கும் போது, அது படுக்கையில் உட்கார்ந்து வேலை செய்ய ஒரு வசதியான பின்புறத்தை உருவாக்குகிறது.
ரிலாக்ஸ் தி பேக்3. டெக்னோஜெல் ஸ்லீப்பிங் அனாடமிக் ஜெல் தலையணை
சிறந்த கூலிங் ஜெல் வடிவமைப்பு
டாக்டர் அவிட்டனின் கூற்றுப்படி, குளிர்ச்சியான அறை வெப்பநிலை - 60 முதல் 65 டிகிரி வரை - தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் தூங்கவும், அப்படியே இருக்கவும் உதவும். இந்த தலையணையில் ஜெல் செருகல்கள் உள்ளன, அவை படுக்கையறையில் உள்ள வெப்பத்தை உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேற்றும். அதாவது, உங்களுக்கு குளிர்ச்சியான அறை தேவை என்பதற்காக உங்கள் படுக்கைத் தோழி நடுங்க வேண்டியதில்லை. கூடுதலாக, பணிச்சூழலியல் வடிவமைப்பு உங்கள் தலை மற்றும் முதுகெலும்புகளை சீரமைக்க வைக்கிறது, இதனால் நீங்கள் வலியுடன் எழுந்திருக்க வேண்டாம்.
கூர்மையான படம்4. ஷார்ப்பர் இமேஜ் மேம்பட்ட குறட்டை எதிர்ப்பு தலையணை
சிறந்த கழுத்து ஆதரவு
உங்கள் பக்கத்தில் உறங்க உங்களை மீண்டும் பயிற்சி செய்ய ஒரு சிறிய உதவி தேவையா? இந்த காற்றோட்ட நினைவக நுரை தலையணை உங்கள் தலையை வைக்க ஒரு பக்கத்தின் நடுவில் ஒரு சிறிய ஓடுபாதையைக் கொண்டுள்ளது, அதை நீங்கள் வெளியே உருட்ட ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.
அமேசான்5. ஸ்லம்பர்பம்ப்
சிறந்த பெல்ட் உடை
இந்த மெஷ் பெல்ட் உங்களை மிகவும் சுருங்கியதாக உணரவிடாமல் தடுக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் எங்களின் பின் மத்திய தூக்க சுழற்சியில் உருளுவதையும் தடுக்கிறது. க்ளாஸ்ட்ரோபோபிக் வகைகள், பேக் பேக் ஸ்டைல் தலையணை போலல்லாமல், இந்த டிசைனில் தோள்பட்டை பட்டைகள் இல்லை, அது உங்களை உறங்குவதற்கு ஏற்றதாக உணர வைக்கும்.
அனுப்புகிறது6. மாற்று வழியை அனுப்பவும்
சிறந்த கீழே மாற்று
மிகவும் மென்மையான தலையணை வேண்டுமா, ஆனால் பயங்கரமான காற்றுப்பாதை அடைப்பைத் தடுக்க உங்கள் தலையணை உங்கள் தலையை உயர்த்திப் பிடிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டுமா? மைக்ரோ-ஏர் பாக்கெட்டுகளை உருவாக்கும் மாற்று ஃபைபர்களுடன், ஆதரவைத் தக்கவைக்கும் ஸ்பிரிங்கி மெமரி ஃபைபர் கிளஸ்டர்களுடன், ஹைபோஅலர்கெனிக்கல் முறையில் இந்த மாடல் வேலையைச் செய்கிறது.
அமேசான்7. கூப் வீட்டு பொருட்கள் ஈடன் துண்டாக்கப்பட்ட நினைவக நுரை தலையணை
சிறந்த அனுசரிப்பு மாடி
உட்புறம் ஜெல்-உட்செலுத்தப்பட்ட நினைவக நுரையால் நிரப்பப்பட்டுள்ளது, அதை நீங்கள் வெளியே எடுக்கலாம் அல்லது மீண்டும் வைக்கலாம், குறட்டை இல்லாத தூக்கத்திற்கான சரியான உயரத்தை நீங்கள் பெறும் வரை (மற்றும் ஜெல், குளிர்ச்சிக்கு நன்றி) இரவு முழுவதும் ஓய்வெடுக்கலாம்.
அமேசான்8. சோனா தலையணை கிளாசிக் எதிர்ப்பு குறட்டை தலையணை
சிறந்த கை இடைவெளி வடிவமைப்பு
பக்கவாட்டு ஸ்னக்லர்ஸ், நாங்கள் உங்களைப் பார்த்தோம், நாங்கள் உங்களைப் பெற்றோம்: இந்த தலையணை ஒரு புத்திசாலித்தனமான வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது தலையணைக்கு அடியில் சுரங்கப்பாதையில் செல்ல அனுமதிக்கிறது.
அமேசான்9. ஹனிடியூ ஸ்க்ரம்ப்டியஸ் சைட் ஸ்லீப்பர் தலையணை
சைட் ஸ்லீப்பர்களுக்கு சிறந்தது
அரைவட்ட கட்அவுட் வடிவம் உங்கள் தோள்கள் வசதியாக கூடு கட்டுவதற்கு இடமளிக்கிறது, மேலும் நிரப்புதலை உங்கள் விருப்பப்படி சரிசெய்யலாம். மேலும், நினைவக நுரைக்கு தாமிரம் சேர்ப்பது குளிர்ச்சி மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பி ஆகும்.
அமேசான்10. சோனா தலையணை ஓ
சிறந்த பேச்சாளர் செருகல்
பறக்கும் தட்டு போன்ற வடிவில் இருக்கும் இந்த தலையணை, அதன் லேசான கீழ்நோக்கிய சாய்வு அவர்களின் தாடையை மாற்றியமைப்பதாகவும், அதன் மூலம் அவர்கள் தூங்கும் போது சுவாசிக்கும் பாதைகளில் காற்றுக்கு அதிக இடவசதியை ஏற்படுத்துவதாகவும் தெரிவிக்கும் பயனர்களிடமிருந்து பெரும் வரவேற்பைப் பெறுகிறது. போனஸ்: புளூடூத் ஸ்பீக்கர் அல்லது லாவெண்டர்-வாசனை கொண்ட திண்டுக்கு, கீழ்ப்புறத்தின் நடுவில் உள்ள குழிவான பகுதி உங்களைத் தூங்க வைக்க உதவும்.
தொடர்புடையது: உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைவருக்கும் 24 சூழல் நட்பு பரிசுகள்
நன்றாக தூங்க ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்
எடையுள்ள போர்வை
$ 100 இப்போது வாங்கவும்
ஆழ்ந்த தூக்க தலையணை ஸ்ப்ரே
$ 29 இப்போது வாங்கவும்
Zzzz தூக்க ஆதரவு துணை
$ 10 இப்போது வாங்கவும்
வெள்ளை இரைச்சல் ஒலி இயந்திரம்
$ 80 இப்போது வாங்கவும்
