ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
நாம் பயிற்சி செய்யும் போது, நாம் பெரும்பாலும் வயிறு, கால்கள் மற்றும் மேல் உடலில் கவனம் செலுத்துகிறோம். எப்போதாவது நாம் எதிர்பார்த்ததை விட சற்று கனமாக இருக்கும் ஆயுதங்களைப் பார்க்க முனைகிறோம். குறிப்பாக பெண்களைப் பொறுத்தவரை, கொழுப்பு வைப்பு மிகவும் அதிகமாக கைகளில் குவிந்துள்ளது. எனவே, வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் கைகளிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கைகளில் இருந்து கொழுப்பைக் குறைக்க குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன.
சில நேரங்களில், கடுமையான வொர்க்அவுட்டைச் செய்த பிறகும், அந்த மெல்லிய மற்றும் நேர்த்தியான கரங்களை நீங்கள் அடையத் தவறிவிடுகிறீர்கள். கைகளில் உள்ள கொழுப்பு படிவு அது கனமாகவும் கூர்மையாகவும் தோன்றும். எனவே, உங்கள் கைகளைத் தொனித்து அவற்றை சரியான வடிவத்தில் கொண்டு வர சில வழிகள் உள்ளன.
கனமான மற்றும் வீக்கம் கொண்ட ஆயுதங்களைத் தவிர்க்க, கைகளில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்க நீங்கள் இடத்திலும் உடற்பயிற்சியிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கை கொழுப்பை உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான உணவின் கலவையின் மூலம் மட்டுமே குறைக்க முடியும். கார்டியோ மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சியின் கலவையானது கை கொழுப்பைக் குறைக்க ஏற்றது. எனவே கை கொழுப்பைக் குறைத்து அவற்றைத் தொனிக்க விரும்பும் போது முயற்சி செய்ய சிறந்த கை பயிற்சிகள் இங்கே.
கை கொழுப்பைக் குறைக்க 10 பயிற்சிகள்:
புஷ் அப்ஸ்
இது உங்கள் கைகளில் மட்டுமல்லாமல், மேல் உடலிலும் கவனம் செலுத்தும் சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். மூடு பிடியில் புஷ் அப்கள் தோள்கள், கைகள் மற்றும் மார்பில் வேலை செய்யும்.
ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ்
இது உங்கள் கைகளின் பின்புறத்தை தொனிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள கை உடற்பயிற்சி ஆகும். பின்னால் ஒரு நாற்காலியை வைத்து கீழே குனிந்து (உங்கள் முழங்கையில் 90 டிகிரி கோணம்) ஆதரவுக்காக நாற்காலியின் அருகே உங்கள் கைகளை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தரையில் குனியும்போது கால்கள் நேராக இருக்கும். புஷ் அப்களைப் போல மேலும் கீழும் இழுக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி கை தசைகளில் வேலை செய்யும், அது இழுப்பதன் காரணமாக நீட்டிக்கும்.
ட்ரைசெப்ஸ் பிரஸ்
நேராக நின்று இரு கைகளிலும் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் தலைக்கு மேல் 3 முதல் 5 பவுண்ட் கைகளை உயர்த்தி, பின்னர் அவற்றை பின்னோக்கி வளைத்து, அது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் முடிகிறது. 10 விநாடிகளுக்குப் பிறகு மெதுவாக ஒரு சாதாரண நிலைக்கு வந்து 10 முறை செய்யவும்.
பைசெப்ஸ் சுருட்டை
இந்த கை உடற்பயிற்சி கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்கிறது மற்றும் அவற்றை திறம்பட வடிவமைக்கிறது. நீங்கள் நேராக நின்று உள்ளங்கையில் டம்பல்ஸைப் பிடிக்க வேண்டும். முழங்கைகள் வரை அவற்றை வளைத்து, அதைப் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.
மூலைவிட்ட எழுப்புகிறது
உங்கள் தோள்கள் கூட உடலின் மேல் தொனியை வடிவமைக்க உதவுகின்றன. மெலிதான மற்றும் நிறமான கைகளுக்கு, நீங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்களிலும் வேலை செய்ய வேண்டும். கை மற்றும் தோள்பட்டை கொழுப்பைக் குறைக்க இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.
ட்ரைசெப்ஸ் கிக்பேக்
இந்த கை உடற்பயிற்சி கைகளின் பின்புறத்தில் குவிந்துள்ள கொழுப்பு வைப்புகளில் வேலை செய்கிறது. முன்னோக்கி வளைந்து உங்கள் இடது கையை நாற்காலியில் ஓய்வெடுக்கவும். வலது கையில் ஒரு டம்பல் பிடித்து உங்கள் முழங்கையில் 90 டிகிரி கோணத்தில் தூக்குங்கள். டம்ப்பெல்களை பின்னோக்கி மேல்நோக்கி இழுக்கவும்.
டம்பல் பென்ட் ஓவர் ரிவர்ஸ் ஃப்ளைஸ்
இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் முதுகில் தொனிக்கிறது. நேராக நிற்க அல்லது ஜிம் பந்தில் படுத்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் உங்கள் கால்களை பரப்பவும். உங்கள் உடற்பகுதியை கிட்டத்தட்ட தரையுடன் இணையாக உருவாக்கி வளைக்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் டம்பல்ஸைப் பிடித்து, நீங்கள் பறப்பது போல அவற்றை அகலமாக பரப்பவும்.
நகரும் பிளாங்
இது ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியாகும், இது ஆயுதங்களை டன் செய்கிறது மற்றும் பிராந்தியத்திலிருந்து கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. பிளாங் நிலைக்குச் சென்று, உங்கள் கைகளை உடலுடன் ஒவ்வொன்றாக முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
நேர்மையான வரிசை
இந்த கை உடற்பயிற்சி மேல் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கயிறுகளில் வேலை செய்கிறது. நேராக நின்று உங்கள் உடல் எடையை சிறிது அகலமாக காலில் சமப்படுத்தவும். இப்போது ஒவ்வொரு கையிலும் டம்பல்ஸைப் பிடித்து தோள்பட்டை நிலை வரை மேலே கொண்டு வாருங்கள். கீழ் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும்.
மார்பில் மார்பு அழுத்தவும்
இந்த கை பயிற்சிகள் ட்ரைசெப்ஸ், தோள்கள், மார்பு, மைய தசைகள், குளுட்டுகள் மற்றும் கால்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன. சுவரை எதிர்கொள்ளும் கண்களால் பந்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கீழ் உடல் தரையில் உள்ள கால்களால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. இந்த பாலம் நிலையில், உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்பில் எடையை கொண்டு வாருங்கள். அதை நேராக மேலே இழுத்து ஓய்வெடுக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.
