உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனளிக்கும் 10 பழங்கள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 7 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 8 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• தொழில்நுட்பம் ரிலையன்ஸ் ஜியோ, ஏர்டெல், வி, மற்றும் பிஎஸ்என்எல் ஆகியவற்றிலிருந்து அனைத்து நுழைவு நிலை தரவு வவுச்சர்களின் பட்டியல்
• செய்தி கும்பமேளா திரும்பியவர்கள் COVID-19 தொற்றுநோயை அதிகரிக்கக்கூடும்: சஞ்சய் ரவுத்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
• திரைப்படங்கள் கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

பழங்கள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்கள் ஃபிளாவனாய்டுகள் உட்பட ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை பரவலாக வழங்குகின்றன. பழங்கள் அதிகம் உள்ள உணவைப் பின்பற்றுவது புற்றுநோய், இதய நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் நபரின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

பல்வேறு வகையான பழங்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஒருங்கிணைப்பதில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, எலுமிச்சை மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது, அதைத் தொடர்ந்து ஸ்ட்ராபெரி, ஆரஞ்சு, சுண்ணாம்பு மற்றும் இளஞ்சிவப்பு மற்றும் சிவப்பு திராட்சைப்பழங்கள் உள்ளன.

ஒரு பழ உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில புள்ளிகள் பின்வருமாறு ^[1] :

• கரிம பழங்களைத் தேர்வுசெய்க : அவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன. வழக்கமாக வளர்ந்து வரும் சகாக்களை விட 20 முதல் 40 சதவீதம் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
• அதிக புளிப்பு, சிறந்தது : அதிக அளவு புளிப்பு கலவைகள் பழங்கள் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியன்களின் பணக்கார களஞ்சியமாக இருப்பதைக் குறிக்கின்றன, அவை சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகின்றன.
• வண்ணமயமான பழங்கள் அதிக நன்மைகளை அளிக்கின்றன : பழத்தின் தோலின் ஆழமான வண்ணங்கள் இது அதிக அளவு பைட்டோநியூட்ரியன்களைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது, இது பழத்தின் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பங்களிக்கிறது.

இப்போது, ​​உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில ஆரோக்கியமான பழங்களைப் பார்ப்போம்.

1. எலுமிச்சை

ஆய்வுகள் எலுமிச்சை மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்களில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு, ஆன்டிகான்சர் மற்றும் ஆண்டிடியாபெடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதை சுட்டிக்காட்டியுள்ளன. சிட்ரஸ் பழங்களில் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான பைட்டோ கெமிக்கல்ஸ் எனப்படும் செயலில் உள்ள கூறுகள் நிறைந்துள்ளன. 50 கிராம் எலுமிச்சையிலிருந்து சாறு கார்போஹைட்ரேட், பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி, கால்சியம் மற்றும் ஃபைபர் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. எலுமிச்சை தியாமின், ரைபோஃப்ளேவின், நியாசின், வைட்டமின் பி -6, ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவை உள்ளன.

எலுமிச்சையின் சாற்றைப் பயன்படுத்தி குடிநீரை சுவைக்க அல்லது சாலட் மீது கசக்கி எலுமிச்சையின் நன்மைகளைப் பெறலாம். நீங்கள் கரிம எலுமிச்சை தோல் சாப்பிடலாம்.

2. ராஸ்பெர்ரி

ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெர்ரி இலை கீரைகளுக்கு சமம் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளனர். ஃபைபர், பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பிய ராஸ்பெர்ரி பெருங்குடல் புற்றுநோய் செல்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வளர்ச்சி விகிதத்தை குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பழ பைட்டோ கெமிக்கல்கள் ஃப்ரீ ரேடிகல்களின் வளர்ச்சியை நடுநிலையாக்கும் நமது சொந்த நொதி பாதுகாப்பைத் தூண்டுகின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

ஆய்வுகள் நடந்து கொண்டிருக்கின்றன, அங்கு மனித புற்றுநோய் செல்கள் மீது பெர்ரி சாற்றின் தாக்கம் ஆராயப்பட்டு வருகிறது, மேலும் பெருங்குடல், புரோஸ்டேட் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய்க்கான நிரப்பு சிகிச்சையாக பெர்ரி பயன்படுத்தப்படுவதற்கான வாய்ப்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். இதன் விளைவாக, கிரான்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் புளிப்பு செர்ரிகளும் சமமாக நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

3. மாதுளை

ஒரு சிறந்த ஆதாரம் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் , மாதுளை பச்சை தேயிலை அல்லது சிவப்பு ஒயின் போன்ற இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தவும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் மாதுளை உதவும் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், பழம் இருக்க வேண்டும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அளவுகளில் நுகரப்படும் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் காரணமாக. சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க நீங்கள் அதை செல்ட்ஸருடன் கலக்கலாம்.

4. சிவப்பு திராட்சை

சிவப்பு திராட்சையில் உள்ள பாலிபினோலிக் கலவைகள் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். பாலிபினால்களின் ஒரு பகுதியான ரெஸ்வெராட்ரோல் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் போல செயல்படுகிறது மற்றும் தீவிர உயிரணுக்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. சிவப்பு திராட்சை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நுகர்வு புற்றுநோய் போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகள் வராமல் தடுக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது இதய நோய்கள் .

5. ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள்கள் உயர் ஃபைபர் பழங்கள் , அதாவது அவற்றை சாப்பிடுவது இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும். ஆப்பிள்களில் உள்ள பெக்டின் உள்ளடக்கம் நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஆப்பிள்களை அதன் தோலுடன் சேர்த்து அதன் பலன்களைப் பெறுங்கள்.

இந்த பழங்களில் அதிக அளவு குர்செடின் உள்ளது, இது ஃபிளாவனாய்டு, இது புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம். ஆப்பிள் தவறாமல் சாப்பிடுவதற்கும் இருதய நோய், சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் குறைந்த ஆபத்துக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. நீரிழிவு நோய் .

6. அன்னாசிப்பழம்

இந்த கவர்ச்சியான பழம் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான திசு வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும். அன்னாசிப்பழத்தில் ப்ரோமைலின் எனப்படும் செயலில் உள்ள கலவை அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளால் உணவு நிரப்பியாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. அன்னாசிப்பழம் எலும்பு மற்றும் திசுக்களை உருவாக்க உடல் பயன்படுத்தும் மாங்கனீசு உள்ளது.

7. வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியத்தின் அதிக உள்ளடக்கம் ஒரு நல்ல ஆற்றல் ஆதாரமாக அமைகிறது, ஒரு வாழைப்பழத்தில் 105 கலோரிகளும் 26.95 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டும் உள்ளன. ஃபைபர் உள்ளடக்கம் ஒரு வழக்கமான வாழைப்பழத்தில் வழக்கமான குடல் அசைவுகள் மற்றும் புண்கள் மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற வயிற்று பிரச்சினைகளுக்கும் உதவும்.

8. வெண்ணெய்

வெண்ணெய் ஒலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு கொழுப்பு நிறைவுற்ற கொழுப்பு, இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆய்வுகள் படி, வெண்ணெய் பழம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் அபாயத்தை குறைக்கும்.

9. கையாளுங்கள்

வைட்டமின் சி ஒரு சிறந்த ஆதாரம், மாம்பழங்கள் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். மாம்பழங்கள் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, அவை பல்வேறு அபாயங்களைக் குறைக்க உதவும் நோய்கள் .

10. ஸ்ட்ராபெர்ரி

அதிக சத்தான இந்த பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி, மாங்கனீசு, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை உள்ளன, அவை ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனளிக்கின்றன. ஒப்பிடும்போது மற்ற பழங்களுக்கு, ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது, இதனால் அதிக இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக் ஏற்படாது.

மற்ற பெர்ரிகளைப் போலவே, ஸ்ட்ராபெர்ரிகளும் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற திறனைக் கொண்டுள்ளன, இது உங்கள் நாள்பட்ட நோய்க்கான அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.

1. [1]வீகா, எம்., கோஸ்டா, ஈ.எம்., வோஸ், ஜி., சில்வா, எஸ்., & பிண்டாடோ, எம். (2019). பழங்கள் மற்றும் காய்கறி பானங்களின் பொறியியல் மற்றும் சுகாதார நன்மைகள். மது அல்லாத பானங்களில் (பக். 363-405). உட்ஹெட் பப்ளிஷிங்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு