நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கத்திற்கான 10 உதவிக்குறிப்புகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து oi-Neha By நேஹா ஜனவரி 11, 2018 அன்று

நீங்கள் இன்னும் உங்கள் விடுமுறை எடையைச் சுமந்துகொண்டு, உங்கள் முந்தைய ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்குச் செல்ல திட்டமிட்டுள்ளீர்களா? இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் கடினமாக இருக்கிறீர்களா? நல்லது, இது அனைவருக்கும் நிகழ்கிறது, ஏனெனில் புதிய ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை சரிசெய்ய உடல் நேரம் எடுக்கும்.

பலர் நினைப்பது போல ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்ப்பது குழப்பமானதும் கடினமானதல்ல. அத்தியாவசிய வழிமுறைகள் பெரும்பாலும் தாவரங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு ஒரு வரம்பை வைப்பது.

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் கடுமையான உணவு வரம்புகளைப் பற்றியது அல்ல அல்லது நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை நீக்குவது அல்ல. இது உங்களை நன்றாக உணர வைப்பது, அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்துவது.

உணவுப் பழக்கம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும். ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்கான 10 குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, அவை உங்கள் மனதுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் நல்லது.

1. பலவகையான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை பராமரிக்க, உங்கள் உடலைத் தாக்க முயற்சிக்கும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் பலவகையான உணவுகளை உண்ணுங்கள். பலவகையான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்களுக்கு அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் தரும், மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் இருக்கும் பூச்சிக்கொல்லிகள் அல்லது நச்சுப் பொருட்களுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும்.

2. பகுதி அளவு

நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொண்டால், பகுதியின் அளவு முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய ஒரு பசியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கொழுப்பின் உள்ளடக்கத்தை சரிபார்க்க உணவு லேபிள்களை கவனமாகப் படியுங்கள் மற்றும் கொழுப்பை இரட்டிப்பாக உட்கொள்வதைத் தடுக்க சேவை அளவு.

3. புதிய தயாரிப்புகளை சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் விகிதத்தை கலக்கவும். ஊட்டச்சத்துக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற சேர்மங்களை உங்களுக்கு வழங்க அனைத்து வகையான வண்ண காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சேர்க்கவும். இது சில வகையான புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு பழங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தவிர்க்கவும்.

4. முழு தானிய உணவுகள்

முழு தானிய ரொட்டி, ஓட்ஸ், முழு கோதுமை மற்றும் பார்லி போன்ற முழு தானியங்களையும் சேர்க்கவும். முழு தானிய உணவுகள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உங்களுக்கு வழங்கும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கோதுமை சாப்பிடுவோரை விட அதிக எடை கொண்டவர்கள் அதிக தானியங்களை சாப்பிடுவார்கள்.

5. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும்

வெள்ளை ரொட்டி, சிற்றுண்டி உணவுகள் மற்றும் பாஸ்தாவில் உள்ள சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸில் உணவு நார்ச்சத்து இல்லை மற்றும் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அகற்றப்படுகின்றன. மேலும், சோடா மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற கூடுதல் சர்க்கரைகளைக் கொண்ட உணவுகளை மட்டுப்படுத்தவும். இவை வெற்று கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் எடை அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன.

6. மீன் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்

மீன் புரதத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், மேலும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. கொட்டைகள் உங்கள் உடலுக்கு உகந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் மற்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைப் போல எடை அதிகரிப்பையும் ஊக்குவிக்காது.

தினமும் மீன் சாப்பிடுவதால் 10 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

7. சிவப்பு இறைச்சியை வெட்டுங்கள்

சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பை அதிகரிக்கக்கூடும். உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கோழி மார்பகங்கள் மற்றும் இறால் போன்ற மெலிந்த இறைச்சியில் அதிக புரதம் உள்ளது, ஆனால் நிறைவுற்ற கொழுப்பு இல்லை.

8. டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை விடுங்கள்

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் வர்த்தக வேகவைத்த பொருட்கள், சிற்றுண்டி உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளில் காணப்படும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெயில் காணப்படுகின்றன. இந்த டிரான்ஸ் கொழுப்பு கெட்ட கொழுப்பை உயர்த்துகிறது மற்றும் நல்ல கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைப் பேணுவதற்கு, நீங்கள் நிச்சயமாக டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

9. பொட்டாசியத்தை அதிகரிக்கவும்

பொட்டாசியம் நிறைந்த பழங்களை அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள், அவை உப்பின் எதிர்மறையான விளைவுகளை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். ஒழுங்காக செயல்பட உடல் பெரிதும் நம்பியிருக்கும் முக்கியமான தாதுக்களில் பொட்டாசியமும் ஒன்றாகும்.

நீங்கள் இப்போது சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டிய முதல் 12 பொட்டாசியம் நிறைந்த பழங்கள்

10. உங்கள் அளவு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைப் பெறுங்கள்

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி மிக முக்கியம். பால் பொருட்களிலிருந்து கால்சியத்தைப் பெறுங்கள், நீங்கள் உணவுகளிலிருந்து கால்சியம் எடுக்க முடியாவிட்டால், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மறுபுறம், உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது மற்றும் வைட்டமின் டி இன் சிறந்த ஆதாரம் சூரிய ஒளியில் இருந்து வருகிறது.

11. ஆல்கஹால் வரம்பு

மிதமான அளவில் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது நல்லது, ஆனால் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது அதிகரிப்பது பலவிதமான சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் வாகனம் ஓட்டும் திறனைக் குறைக்கும் மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் மிதமான அளவில் சிவப்பு ஒயின் குடிக்கலாம்.