இந்த யோகா ஆசனங்கள் சோர்வு மற்றும் சோர்வை திறமையாக போராட உதவுகின்றன

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 8 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• தொழில்நுட்பம் பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
• செய்தி கும்பமேளா திரும்பியவர்கள் COVID-19 தொற்றுநோயை அதிகரிக்கக்கூடும்: சஞ்சய் ரவுத்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
• திரைப்படங்கள் கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

லேசான நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக அல்லது சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? அல்லது, உங்கள் வேலையில் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் திடீரென்று சோர்வடைய ஆரம்பிக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு மோசமான சகிப்புத்தன்மை இருப்பதால் இது. இந்த வகையில் வருபவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், உண்மையில் உங்களுக்காக ஒரு தீர்வு இங்கே செயல்படுகிறது.

சுவாச பிரச்சனை அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க யோகா ஆசனங்களைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் சில யோகா ஆசனங்களும் உள்ளன, அவை உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகின்றன, மேலும் ஒருவர் சோர்வடைவதைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

இதையும் படியுங்கள்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா

எனவே இன்று இந்த கட்டுரையில் சோர்விலிருந்து விடுபடுவது மற்றும் யோகா ஆசனங்களுடன் சோர்வுகளை வெல்வது பற்றி விவாதிப்போம்.

ஒருவர் சோர்வடைய வழிவகுக்கிறது? உடலில் போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லாதபோது, ​​உறுப்புகள் மற்றும் உடல் பாகங்கள் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது. இது சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

பண்டைய காலங்களிலிருந்து இதுபோன்ற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க யோகா பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. எனவே, சோர்வு மற்றும் சோர்வை திறமையாக எதிர்த்துப் போராட உதவும் இந்த சில யோக ஆசனங்களின் பட்டியல் இங்கே. அதைப் பாருங்கள்.

1. சேதுபந்தசனா (பாலம் போஸ்)

சேதுபந்தசனா செய்ய படிப்படியான செயல்முறை:

a. உங்கள் முதுகில் முழுவதுமாக படுத்து, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை மடியுங்கள்.

b. உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை இருபுறமும் வைக்கவும்.

c. உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்பைத் தொடும் வரை தரையிலிருந்து மெதுவாக உங்கள் முதுகைத் தூக்குங்கள்.

d. தொடைகள் இரண்டும் ஒன்றுக்கொன்று இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

e. உடலை சமநிலைப்படுத்தி, பின்னர் சில விநாடிகள் அந்த நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)

உஸ்த்ராசனா செய்ய படிப்படியான செயல்முறை:

a. தரையில் மண்டியிடவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை இடுப்புக்கு ஆதரவாக உங்கள் இடுப்பின் பின்புறத்தில் வைத்திருங்கள்.

b. உங்கள் வால் எலும்பை மெதுவாக உங்கள் புபிஸை நோக்கி இழுத்து, கடற்படையில் இழுக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

c. மெதுவாக உங்கள் தலை மற்றும் கைகளை நேராக சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை கைகளால் பிடிக்கவும்.

d. நீங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

e. சுமார் 30-40 விநாடிகள் நிலையைப் பிடித்துக் கொண்டு பின்னர் மெதுவாக வெளியே வாருங்கள்.

3. சுப்தா விராசனா (சாய்ந்த ஹீரோ போஸ்)

சுப்த விரசனா செய்ய படிப்படியான செயல்முறை:

a. தொடையின் இருபுறமும் உங்கள் கைகளை வைத்து ஒரு பாயில் மண்டியிடவும்.

b. தரையை நோக்கி பின்தங்கிய நிலையில் படுத்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.

c. உங்கள் எடையை கைகளில் விடவும். பின்னர் உடல் எடையை முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகளுக்கு மெதுவாக மாற்றவும்.

d. மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் பிட்டம் மற்றும் கீழ் முதுகில் வால் எலும்பை நோக்கி தள்ளுங்கள்.

e. சில விநாடிகள் நிலையைப் பிடித்துக் கொண்டு வெளியே வாருங்கள்.

4.சலபாசனா (வெட்டுக்கிளி போஸ்)

ஷாலபசனா செய்ய படிப்படியான நடைமுறை:

a. தரையில் உங்கள் வயிற்றைக் கொண்டு படுத்து, கால்விரல்கள் தரையில் தட்டையாகவும், கன்னம் தரையில் உறுதியாகவும் வைக்கவும்.

b. உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளை நேராக வைக்கவும்.

c. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக உங்கள் மார்பு, கைகள், கால்கள் மற்றும் தொடைகளை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.

d. படிப்படியாக, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டவும்.

e. சில விநாடிகள் நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை இழுத்து பின்னர் சாதாரண நிலைக்கு வாருங்கள்.

f. இதை 3-4 முறை செய்யுங்கள்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு