ஆரோக்கியமான கருப்பை மற்றும் கருப்பைகள் 11 உணவுகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து oi-Neha By நேஹா ஜனவரி 19, 2018 அன்று

ஆரோக்கியமான கருப்பைக்கான உணவு | கருப்பை ஆரோக்கியமாக இருக்க இவற்றை சாப்பிடுங்கள். போல்ட்ஸ்கி

கருப்பை ஒரு பெண்ணின் உடலில் மிக முக்கியமான உறுப்பு, ஏனெனில் இது பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பின் அடிப்படையாக அமைகிறது. கருப்பை வளரும் கருவை வளர்க்கவும் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான கருப்பை மற்றும் கருப்பைகள் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

பி.சி.ஓ.எஸ் (பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம்), ஃபைப்ராய்டுகள் மற்றும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ளிட்ட கருப்பையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் பல அசாதாரணங்கள் உள்ளன. இந்த வகையான முரண்பாடுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, சில வகையான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் கருப்பையின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிப்பது சிறந்த சாத்தியமான இயற்கை விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்.

ஆரோக்கியமான கருப்பை மற்றும் கருப்பைகள் இருப்பதற்கு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவு தேவை. நீங்கள் சாப்பிடுவது இனப்பெருக்க அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் வைட்டமின் டி, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் அவசியமானது. ஆரோக்கியமான கருப்பை மற்றும் கருப்பையை பராமரிக்க இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.

எனவே, ஆரோக்கியமான கருப்பை மற்றும் கருப்பைகளுக்கான உணவுகளைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

1. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவும். அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு உங்கள் உடலில் சேமித்து வைக்கக்கூடிய அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை அகற்றவும், கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கவும் உதவும். பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. காய்கறிகள்

காய்கறிகள் கால்சியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும். பருப்பு வகைகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளை நீங்கள் சாப்பிடும் வரை அவை நார்த்திசுக்கட்டிகளின் கட்டிகளின் முன்னேற்றத்தை குறைக்கும். இந்த காய்கறிகள் உங்கள் கருப்பையில் கட்டியின் வளர்ச்சியைக் கூட தடுக்கலாம்.

3. பழங்கள்

வைட்டமின் சி மற்றும் பயோஃப்ளவனாய்டுகள் நிறைந்த பழங்கள் உங்கள் கருப்பையில் நார்த்திசுக்கட்டிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவும். பழங்கள் உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை இயல்பாக்குவதோடு கருப்பை புற்றுநோயையும் தடுக்கலாம். இது உங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

4. பால் பொருட்கள்

தயிர், சீஸ், பால் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பால் பொருட்களை தவறாமல் உட்கொண்டால், இது கருப்பையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். பால் பொருட்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்திருப்பதால் தான் உங்கள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க கால்சியம் உதவுகிறது மற்றும் கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை விலக்கி வைப்பதில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

5. கிரீன் டீ

கிரீன் டீ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களால் நிரப்பப்படுகிறது, இது ஆரோக்கியமான கருப்பை மற்றும் கருப்பையை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் கருப்பையில் உள்ள நார்த்திசுக்கட்டிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது. கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளைக் கொண்ட பெண்கள் நார்த்திசுக்கட்டிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க தினமும் சுமார் 8 வாரங்களுக்கு பச்சை தேநீர் குடிக்க வேண்டும்.

6. மீன்

கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது பெண் உடலில் புரோஸ்டாக்லாண்டின் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகிறது. புரோஸ்டாக்லாண்டின் என்பது ஹார்மோன் போன்ற கலவை ஆகும், இது கருப்பையின் கடுமையான சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

7. எலுமிச்சை

எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். வைட்டமின் சி உங்கள் கருப்பையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது தேவையற்ற பாக்டீரியாக்களைத் தடுக்கவும், கருப்பை மற்றும் கருப்பையில் ஆபத்தான தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

8. பச்சை இலை காய்கறிகள்

கீரை, காலார்ட் கீரைகள் மற்றும் பிற இலை காய்கறிகள் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் உங்கள் கருப்பையின் கார சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. இது உங்கள் கருப்பை மற்றும் கருப்பைகள் ஆரோக்கியமான குழந்தையை உருவாக்க தயாராக இருப்பதை உறுதிசெய்ய ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளிட்ட அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உங்களுக்கு வழங்கும்.

9. கொட்டைகள்

ஹார்மோன்களின் உகந்த உற்பத்திக்கு கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் தேவை. பருப்பு, ஆளி விதைகள் மற்றும் முந்திரி போன்ற கொட்டைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை மற்றும் நல்ல கொழுப்பு அதிகம். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நார்த்திசுக்கட்டிகளை அகற்றி கருப்பை புற்றுநோயையும் தடுக்கின்றன.

10. ஆமணக்கு எண்ணெய்

ஆமணக்கு எண்ணெய் என்பது பல வீடுகளில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பொதுவான மூலப்பொருள். இது அழகு நோக்கங்களுக்காகவும் சுகாதார நோக்கங்களுக்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆமணக்கு எண்ணெய் கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் மற்றும் கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் மற்றும் ஆமணக்கு எண்ணெயில் ரிகோனோலிக் அமிலம் இருப்பது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

11. பெர்ரி

பெர்ரிகளில் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை கருப்பைகள் கட்டற்ற தீவிரவாதிகளிடமிருந்து பாதுகாக்க உதவும். பல நிலைமைகளிலிருந்து கருப்பைகள் மற்றும் கருப்பையைப் பாதுகாக்கக்கூடிய ஒரு சூப்பர்ஃபுடாக பெர்ரி கருதப்படுகிறது. அவற்றை உங்கள் சாலட்களிலோ அல்லது மிருதுவாக்கல்களிலோ சேர்க்கலாம்.