விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க 11 உணவுகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் oi-Neha Ghosh By நேஹா கோஷ் மே 3, 2019 அன்று

கருவுறாமை என்பது உலகளவில் 8 முதல் 12% ஜோடிகளை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும். 40% ஆண்களுக்கு கருவுறாமை பிரச்சினைகள் இருப்பதாக தெரிவிக்கப்பட்டது ^[1] . இந்தியாவில், கிட்டத்தட்ட 50% கருவுறாமை ஆண்களின் உடல்நலக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது ^{[இரண்டு]} .

ஆண் மலட்டுத்தன்மையின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று விந்தணுக்களின் தரம். குறைந்த விந்து செறிவு, மோசமான விந்து இயக்கம் மற்றும் அசாதாரண விந்து உருவவியல் போன்ற பிற பொதுவான காரணங்களும் உள்ளன.

சுற்றுச்சூழல், ஊட்டச்சத்து மற்றும் சமூக-பொருளாதார காரணிகள் போன்ற பிற காரணிகளும் விந்து தரத்தில் சரிவை ஏற்படுத்துகின்றன. உடல் பருமன், மனச்சோர்வு, அதிகப்படியான புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கம் போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் உங்கள் விந்தணுக்களின் தரத்தையும் அளவையும் பாதிக்கும்.

ஆண் கருவுறுதலில் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது ^[3] . ஒழுங்காக சீரான உணவு விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தலாம்.

விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க சில உணவுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. முட்டை

ஆண்களில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முட்டை ஒரு சிறந்த உணவு விருப்பமாக கருதப்படுகிறது. அவை வைட்டமின் ஈ, புரதம் மற்றும் மிக முக்கியமாக வைட்டமின் பி 12 ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. வைட்டமின் பி 12 விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது, விந்தணுக்களின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் விந்து டி.என்.ஏ சேதத்தை குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வு காட்டுகிறது ^[4] .

பால், இறைச்சி மற்றும் கோழி, கடல் உணவு, பலப்படுத்தப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட்கள் உள்ளிட்ட வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த இந்த உணவுகளையும் நீங்கள் உண்ணலாம்.

2. கீரை

கீரையில் ஃபோலேட் உள்ளது, இது விந்தணு ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு மனிதனின் உடலில் ஃபோலேட் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, அவர் தவறான விந்தணுக்களை உருவாக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது, மேலும் விந்தணுக்களின் அசாதாரணங்கள் காரணமாக பிறப்பு குறைபாடுகளுக்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது ^[5] .

ஃபோலேட்டின் பிற ஆதாரங்கள் ரோமெய்ன் கீரை, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ஆரஞ்சு, கொட்டைகள், பீன்ஸ், பட்டாணி, முழு தானியங்கள் போன்றவை.

3. வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின்கள் ஏ, பி 1 மற்றும் சி ஆகியவை உள்ளன, அவை உடலில் ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களை உருவாக்க உதவுகின்றன. வாழைப்பழத்தில் ப்ரொமைலின் என்ற நொதியும் உள்ளது, இது இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு நொதியாகும், இது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் இயக்கத்தையும் அதிகரிக்கும்.

4. டார்க் சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட் உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையிலும் சிறந்தது. இதில் எல்-அர்ஜினைன் எச்.சி.எல் எனப்படும் அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது விந்து அளவு மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் ^[6] . உங்கள் புணர்ச்சியை மேம்படுத்த இருண்ட சாக்லேட்டுகளும் அறியப்படுகின்றன.

5. அஸ்பாரகஸ்

அஸ்பாரகஸ் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், இது இயற்கையாகவே விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அஸ்பாரகஸில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் விந்தணுக்களின் செல்களைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராடுகின்றன, இதனால் அதிக விந்தணு உற்பத்தியை அனுமதிக்கிறது, இது உங்கள் விந்தணுக்களின் தரத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும்.

6. ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலியில் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உள்ளன, இவை இரண்டும் ஆண் கருவுறுதலை மேம்படுத்துவதில் முக்கியமானவை. வைட்டமின் சி நீரில் கரையக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஆண் கருவுறுதலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் இந்த வைட்டமின் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை, விந்தணு இயக்கம் மற்றும் விந்தணு உருவவியல் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது ^[7] .

சிட்ரஸ் பழங்கள், முட்டைக்கோஸ், உருளைக்கிழங்கு, வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள், கிவிஸ், கேண்டலூப் போன்ற பிற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

7. மாதுளை

மாதுளை என்பது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் விந்து தரத்தை மேம்படுத்தும் மற்றொரு பழமாகும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உயர்த்தும், விந்து தரத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் இரு பாலினத்திலும் செக்ஸ் டிரைவை அதிகரிக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மாதுளைகளில் நிறைந்துள்ளன ^[8] .

8. அக்ரூட் பருப்புகள்

அக்ரூட் பருப்புகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஏற்றப்படுகின்றன, அவை விந்தணுக்களின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் விந்தணுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் ^[9] . அக்ரூட் பருப்புகள் வைட்டமின் ஈ இன் சிறந்த மூலமாகும், அவை விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், விந்தணுக்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும் ^[10] .

9. தக்காளி

தக்காளியில் லைகோபீன் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது, இது ஆண் கருவுறுதலில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. லைகோபீன் விந்தணு இயக்கம், விந்தணு செயல்பாடு மற்றும் விந்தணு கட்டமைப்பை கணிசமாக மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆய்வு காட்டுகிறது ^{[பதினொரு]} . விந்து இயக்கத்தை மேம்படுத்த தக்காளி சாற்றை தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள்.

10. சிப்பிகள்

சிப்பிகளில் அதிக அளவு துத்தநாகம் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான விந்து மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கியமானது ^[12] . உடலில் குறைந்த அளவு துத்தநாகம் ஆண்களில் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்களுக்கு மட்டி ஒவ்வாமை இருந்தால், துத்தநாகம் நிறைந்த மற்ற உணவுகளான சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழி, முழு கோதுமை தானிய பொருட்கள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்றவற்றை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

11. அவுரிநெல்லிகள்

ரெஸ்வெராட்ரோல் மற்றும் குர்செடின் உள்ளிட்ட அழற்சி எதிர்ப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சிறந்த ஆதாரமாக அவுரிநெல்லிகள் உள்ளன ^[13] . குர்செடின் விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் விந்து இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதாகவும், ரெஸ்வெராட்ரோல் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன ^[14] .

கட்டுரை குறிப்புகளைக் காண்க

[1]குமார், என்., & சிங், ஏ.கே (2015). ஆண் காரணி மலட்டுத்தன்மையின் போக்குகள், கருவுறாமைக்கு ஒரு முக்கிய காரணம்: இலக்கியத்தின் மறுஆய்வு. மனித இனப்பெருக்க அறிவியல் இதழ், 8 (4), 191-196.
[இரண்டு]குமார், டி. ஏ. (2004). இந்தியாவில் விட்ரோ கருத்தரித்தல். தற்போதைய அறிவியல், 86 (2), 254-256.
[3]சலாஸ்-ஹூட்டோஸ், ஏ., புல்லே, எம்., & சலாஸ்-சால்வாடா, ஜே. (2017). ஆண் கருவுறுதல் அளவுருக்கள் மற்றும் மலம் கழித்தல் ஆகியவற்றில் உணவு முறைகள், உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: அவதானிப்பு ஆய்வுகளின் முறையான ஆய்வு. மனித இனப்பெருக்கம் புதுப்பிப்பு, 23 (4), 371-389.
[4]பானிஹானி எஸ். ஏ. (2017). வைட்டமின் பி 12 மற்றும் விந்து தரம்.பியோமோலிகுல்ஸ், 7 (2), 42.
[5]பாக்ஸ்மீர், ஜே. சி., ஸ்மிட், எம்., உட்டோமோ, ஈ., ரோமிஜ்ன், ஜே. சி., ஐஜ்கேமன்ஸ், எம். ஜே., லிண்டெமன்ஸ், ஜே., ... & ஸ்டீஜர்ஸ்-தியூனிசென், ஆர். பி. (2009). செமினல் பிளாஸ்மாவில் குறைந்த ஃபோலேட் அதிகரித்த விந்தணு டி.என்.ஏ சேதத்துடன் தொடர்புடையது. கருவுறுதல் மற்றும் மலட்டுத்தன்மை, 92 (2), 548-556.
[6]அஹங்கர், எம்., அசாத்சாதே, எஸ்., ரெஸாய்பூர், வி., & ஷாஹ்னே, ஏ. இசட் (2017). விந்து தரம், டெஸ்டோஸ்டிரோன் செறிவு மற்றும் ரோஸ் 308 இனப்பெருக்கம் சேவல்களின் ஹிஸ்டாலஜிகல் அளவுருக்களை எல்-அர்ஜினைன் கூடுதல் விளைவுகள். ஆசிய பசிபிக் ஜர்னல் ஆஃப் இனப்பெருக்கம், 6 (3), 133.
[7]அக்மல், எம்., காத்ரி, ஜே. கே., அல்-வைலி, என்.எஸ்., தங்கல், எஸ்., ஹக், ஏ., & சலூம், கே. வை. (2006). வைட்டமின் சி வாய்வழி சேர்க்கைக்குப் பிறகு மனித விந்து தரத்தில் முன்னேற்றம். மருத்துவ உணவின் ஜர்னல், 9 (3), 440-442.
[8]அட்டில்கன், டி., பர்லாக்டாஸ், பி., உலூகாக், என்., ஜென்க்டன், ஒய்., எர்டெமிர், எஃப்., ஓசியர்ட், எச்.,… அஸ்லான், எச். (2014). மாதுளை (புனிகா கிரனாட்டம்) சாறு ஆக்ஸிஜனேற்ற காயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் டெஸ்டிகுலர் டோர்ஷன்-டிடோர்ஷனின் எலி மாதிரியில் விந்து செறிவை மேம்படுத்துகிறது. பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சை மருந்து, 8 (2), 478-482.
[9]சஃபரினெஜாட், எம். ஆர்., & சஃபரினெஜாட், எஸ். (2012). இடியோபாடிக் ஆண் மலட்டுத்தன்மையில் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களின் பாத்திரங்கள். ஆசிய ஜர்னல் ஆஃப் ஆண்ட்ரோலஜி, 14 (4), 514-515.
[10]மோஸ்லெமி, எம். கே., & தவன்பாக், எஸ். (2011). மலட்டுத்தன்மையுள்ள ஆண்களில் செலினியம்-வைட்டமின் ஈ கூடுதல்: விந்து அளவுருக்கள் மற்றும் கர்ப்ப விகிதம் மீதான விளைவுகள். பொது மருத்துவத்தின் சர்வதேச இதழ், 4, 99-104.
[பதினொரு]யமமோட்டோ, ஒய்., ஐசாவா, கே., மியானோ, எம்., கரமட்சு, எம்., ஹிரானோ, ஒய்., ஃபுருய், கே., ... & சுகனுமா, எச். (2017). ஆண் மலட்டுத்தன்மையில் தக்காளி சாற்றின் விளைவுகள்.ஆசியா பசிபிக் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், 26 (1), 65-71.
[12]கோலாகர், ஏ. எச்., மார்சோனி, ஈ. டி., & சைச்சி, எம். ஜே. (2009). செமினல் பிளாஸ்மாவில் உள்ள துத்தநாக அளவு வளமான மற்றும் மலட்டுத்தன்மையுள்ள ஆண்களில் விந்தணுக்களின் தரத்துடன் தொடர்புடையது. ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி, 29 (2), 82-88.
[13]கோவாக் ஜே. ஆர். (2017). ஆண் கருவுறுதலை நிர்வகிப்பதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். இந்திய சிறுநீரக இதழ்: ஐ.ஜே.யூ: இந்திய சிறுநீரக சங்கத்தின் இதழ், 33 (3), 215.
[14]தைப்போங்சோரத், எல்., டாங்க்பிரபுர்குல், பி., கிட்டானா, என்., & மலைவிஜித்னாண்ட், எஸ். (2008). வயது வந்த ஆண் எலிகளில் குர்செடின் ஆஸ்பெர்ம் தரம் மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் தூண்டுதல் விளைவுகள். ஆசிய ஜர்னல் ஆஃப் ஆண்ட்ரோலஜி, 10 (2), 249-258.