குழந்தைகளுக்கான 11 நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், விரும்பி உண்பவர்கள் கூட விரும்புவார்கள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

அதை எதிர்கொள்வோம்: நன்கு உருண்டையான உணவை உண்பது போதுமான கடினமானது; உங்கள் சிறிய விரும்பி சாப்பிடுபவர் அதையே செய்கிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிப்பது இன்னும் கடினமாக உள்ளது. நாங்கள் அனைவரும் மேக் மற்றும் சீஸ் மற்றும் சிக்கன் நகெட்களின் நிலையான உணவில் வாழ விரும்புகிறோம், ஆனால்-இங்கே டிஎம்ஐ ஆக இருக்கும் அபாயத்தில்-உங்கள் குழந்தை இல்லாத முழுப் பிரச்சினையையும் நீங்கள் சமாளிக்கலாம். வழக்கமான . அதிர்ஷ்டவசமாக, குழந்தைகளுக்கு அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உள்ளன, அவை அவர்களின் செரிமான அமைப்புகளை சீராக இயங்க வைக்கும். இது எவ்வளவு என்பது தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயம் நார்ச்சத்து இலக்கு-மற்றும் ஒரு ஆயுதக் களஞ்சியம் வேண்டும் தின்பண்டங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு சேவை செய்ய தயாராக உள்ளது.

குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு நார்ச்சத்து தேவை?

விரைவான இணையத் தேடலானது உணவு உட்கொள்வதற்கான மாறுபட்ட முடிவுகளைத் தரும் அதே வேளையில், அரசாங்கம் புதுப்பிக்கிறது 2020-2025 அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள் சில உறுதியான பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது.

உங்கள் குழந்தை என்றால்...

• 12 முதல் 23 மாதங்கள்*: ஒரு நாளைக்கு 19 கிராம் நார்ச்சத்துக்கான நோக்கம்
• 2 முதல் 3 வயது வரை: 14 கிராம்/நாள் (ஒவ்வொரு 1,000 கலோரிகளுக்கும்)
• 4 முதல் 8 வயது வரை: பெண்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு 1,200 கலோரிகளுக்கும் 17 கிராம்/நாள்; சிறுவர்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு 1,400 கலோரிகளுக்கும் 20 கிராம்/நாள்
• 9 முதல் 13 வயது வரை: பெண்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு 1,600 கலோரிகளுக்கும் 22 கிராம்/நாள்; சிறுவர்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு 1,800 கலோரிகளுக்கும் 25 கிராம்/நாள்
• 14 முதல் 18 வயது வரை: பெண்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு 1,800 கலோரிகளுக்கும் 25 கிராம்/நாள், ஆண்களுக்கு 2,200 கலோரிகளுக்கு 31 கிராம்/நாள்

* 1 வயது முதல் 23 மாதங்கள் வரை உள்ள குழந்தைகளுக்கு, கலோரி இலக்கை நிர்ணயிக்கவில்லை, ஆனால் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்காக தினமும் 19 கிராம் ஃபைபர் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தொடர்புடையது: 27 குறுநடை போடும் குழந்தை இரவு உணவு யோசனைகள் உங்கள் அதே பழைய, அதே பழைய ரூட் உடைத்துவிடும்

குழந்தைகளின் உணவில் நார்ச்சத்து ஏன் முக்கியமானது?

ஃபைபர் உண்மையில் சாதாரணமான பயிற்சி குழந்தைகளுக்கு உதவியாக இருக்கும், அதே போல் விரும்பி சாப்பிடுபவர்கள் மிகவும் சாகசமாக மாற உதவலாம், ஏனெனில் புதிய உணவுகளை முயற்சிப்பதில் அவர்களின் ஆர்வமின்மைக்கு மலச்சிக்கல் ஒரு அடிப்படை காரணமாக இருக்கலாம், ஹாக்னி கூறுகிறார். நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் இன்னும் பல கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே உடற்பயிற்சி, நிறைய தண்ணீர் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள், இது உங்கள் குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காமல் தடுக்க உதவும்.

குழந்தைகளுக்கான சிறந்த நார்ச்சத்து உணவுகள்

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கான ஹாக்னியின் பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன, குழந்தைகள் உண்மையில் சாப்பிடுவதை எதிர்நோக்குவார்கள் (வாக்கு!).

பழங்கள்

காய்கறிகளைப் போலல்லாமல், பழங்கள் குழந்தைகள் பெரும்பாலும் விரும்பும் ஒரு சுவையான உணவு. பல காய்கறிகளைப் போலவே, பெரும்பாலான பழங்களும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். உங்கள் குழந்தைகளின் உணவில் பின்வரும் பழங்களை கலக்குமாறு லியா பரிந்துரைக்கிறார்.

1. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

½ கோப்பையில் சுமார் 1 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது

2. ராஸ்பெர்ரி

½ கோப்பையில் சுமார் 4 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது

3. கருப்பட்டி

½ கோப்பையில் சுமார் 4 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது

4. ஆரஞ்சு

½ கப் பச்சையில் சுமார் 1.5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது

5. தேதிகள்

¼ கோப்பையில் சுமார் 3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது

6. ஆப்பிள்கள்

½ பச்சையாக வெட்டப்பட்ட கோப்பையில் சுமார் 1.5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது

7. பேரிக்காய்

1 நடுத்தர பேரிக்காயில் சுமார் 5.5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது

நேரான பழங்கள் சலிப்பாக இருந்தால், தயிரில் பெர்ரிகளைச் சேர்ப்பது அல்லது பாதாம் வெண்ணெய் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் ஆப்பிள்களை நனைப்பது போன்றவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் - வெற்றிக்காக நார்ச்சத்து சேர்க்கப்பட்டது!

ஓட்ஸ் மற்றும் தானியங்கள்

நார்ச்சத்து நிறைந்த தானியங்கள் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை உங்களுக்கு பிடித்த சில காலை உணவுகளுக்கு சுவையான இடமாற்றம் ஆகும்.

8. காசி தானியம்

½ கோப்பையில் சுமார் 3-4 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது

9. ஓட்ஸ்

½ கோப்பையில் சுமார் 4 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது

ஓட்ஸ் மற்றும் தானியங்களுடன் அவற்றின் பழங்களை இணைப்பது நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை மாற்றுவதற்கான மற்றொரு எளிய வழியாகும், அதனால் அவை வயதாகாது. கூடுதலாக, ஓட்ஸ் போன்ற புதிய உணவுகளை நீங்கள் விரும்பி உண்பவர்கள் கூட பழகிய பழங்களைப் பார்ப்பது ஒரு சிறந்த நடைமுறையாகும்.

டிப்ஸ்

தங்கள் குழந்தைகளின் தின்பண்டங்களில் நார்ச்சத்து சேர்க்க சத்தான விருப்பத்தைத் தேடும் பெற்றோருக்கு, கொண்டைக்கடலை அதைச் செய்யும். டிப் வடிவத்தில் அவற்றை அறிமுகப்படுத்துவதை விட எளிதான வழி எதுவுமில்லை.

10. ஹம்முஸ்

2 தேக்கரண்டியில் சுமார் 2 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது

விதைகள்

நிச்சயமாக, குழந்தைகள் சாப்பிடும் உணவைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது விதைகள் முதலில் நீங்கள் நினைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை உண்மையில் உலகெங்கிலும் உள்ள அம்மாக்கள் மற்றும் அப்பாக்களுக்கு இது போன்ற அதிர்ஷ்டம், உங்கள் மஞ்ச்கின்கள் ஏற்கனவே தினமும் சாப்பிடும் தின்பண்டங்களில் பலவற்றை மறைக்க முடியும்.

11. சியா விதைகள்

1 ½ தேக்கரண்டியில் சுமார் 4-5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது

சியா விதைகள், குறிப்பாக, நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், மேலும் தயிர், மிருதுவாக்கிகள், புட்டுகள் அல்லது பிற குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற உணவுகளில் சேர்க்கலாம். ஹேக்னி உங்கள் குழந்தைகளிடம் கேட்டால், அந்த சிறிய மொறுமொறுப்பான விவரக்குறிப்புகள் தெளிக்கப்படுகின்றன என்று சொல்லும்படி பரிந்துரைக்கிறார்.

தொடர்புடையது: தற்செயலாக நீங்கள் விரும்பி உண்பவரை ஊக்குவிக்கும் 5 வழிகள்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு