வேகமாக எடையைக் குறைக்க 11 சக்திவாய்ந்த படுக்கை நேர பானங்கள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• செய்தி சரத் ​​பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

ஜிம்மிற்குச் செல்வதன் மூலமும், கடுமையான ஒர்க்அவுட் அமர்வுகளுக்கு உட்படுவதன் மூலமும், எதுவுமில்லாமல் இருப்பதன் மூலமும் அந்த சரியான நபரைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் மிகவும் சிரமப்பட்டிருக்க வேண்டும். ஆனால் படுக்கையில் ஒரு சில வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பானங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்படும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

இந்த இயற்கையான படுக்கை நேர பானங்கள் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மற்றும் அவை அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் வளமான ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை உங்கள் உடலை ஒழுங்காக இயங்க வைக்க அவசியம்.

இந்த படுக்கை நேர பானங்களை தினமும் வைத்திருப்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் செரிமான செயல்முறையை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உங்கள் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தும். ஒழுங்காக செயல்படும் செரிமான அமைப்பு விரைவான எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும்.

உடல் எடையை திறம்பட குறைக்க உதவும் படுக்கை நேர பானங்களைப் பார்ப்போம்.

1. பால்

பால் கால்சியம், புரதம், துத்தநாகம், வைட்டமின் பி மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான மூலமாகும். அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இருந்தபோதிலும், பால் எடை அதிகரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் ஆய்வுகள் எதிர்மாறாகவே காட்டுகின்றன. ஒரு ஆய்வின்படி ^[1] பால் உள்ளிட்ட பால் பொருட்களின் நுகர்வு சாதாரண எடை கொண்ட நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான பெண்களில் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவும்.

மேலும், பாலில் புரதங்கள் உள்ளன, அவை பசியின்மை ஹார்மோன் பெப்டைட் YY (PYY) ஐ அதிகரிக்கும். இது வயிற்றை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும், இதனால் பசியையும் உடல் பருமனையும் கட்டுப்படுத்துகிறது என்று ஆய்வு கூறுகிறது ^{[இரண்டு]}

2. மந்தமான நீர் + தேன்

படுக்கை நேரத்தில் தேனுடன் மந்தமான தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பதன் நன்மைகள், குறைக்கப்பட்ட மலச்சிக்கல் மற்றும் குறைபாடற்ற தோல் முதல் எடை இழப்பு வரை இருக்கும். நீர், நமக்குத் தெரிந்தபடி, ஒரு நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது - இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் போது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது. தேன், மறுபுறம், பசியை அடக்கும் ஹார்மோன்களை செயல்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது ^[6]

தூண்டப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தால், ஒரு நபர் இந்த பானத்தை உட்கொள்வதால் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு தானாகவே எரிகிறது.

3. சூடான நீர் + இலவங்கப்பட்டை + தேன்

தேனுடன் வெதுவெதுப்பான நீரைக் கொண்டிருப்பதன் நன்மை அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் அதில் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை சேர்ப்பது அதிசயங்களைச் செய்யும். தேன், நமக்குத் தெரிந்தபடி, குறைபாடற்ற சருமத்தை வழங்க உதவுகிறது மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. நீர் தானே ஒரு நச்சுத்தன்மையுள்ள முகவர் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஃபிளாவனாய்டு, சின்னாமால்டிஹைட் இருப்பதால் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. ^[7] .

இலவங்கப்பட்டை உடலில் கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்கிறது, இரத்த சர்க்கரையின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் குடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை நீக்குகிறது.

4. எலுமிச்சை சாறு + சூடான நீர்

எலுமிச்சை சாறுடன் வெதுவெதுப்பான நீர் எடை குறைக்க பிரபலமான ஒரு பழைய தீர்வாகும். பெரிய உணவுக்குப் பிறகு இது விரைவாக செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் தேவையற்ற சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை நீக்கி கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த எலுமிச்சை சாறுடன் கூடிய சூடான நீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது ^[8] .

5. இஞ்சி + எலுமிச்சை சாறு

இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சையில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இரவில் உட்கொள்ளும்போது, ​​இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை சாறு உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக, அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள், மேலும் எடையைக் குறைப்பது உங்களுக்கு எளிதாகிறது.

6. திராட்சை சாறு

திராட்சை எடை இழப்புடன் தொடர்புடையது. எனவே அதில் தயாரிக்கப்பட்ட பானம் சாப்பிடுவது சமமாக பயனளிக்கும். திராட்சை சாறு உங்கள் உடலில் உள்ள கூடுதல் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் ^[3] . திராட்சை ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற ரெஸ்வெராட்ரோலைக் கொண்டுள்ளது, இது சில எடை இழப்பு நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது, மேலும் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை சிந்துவதற்கு இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

7. கெமோமில் தேநீர்

இந்த தேநீர் எடையைக் குறைப்பதற்கும், சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்கும், அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆண்டிடிரஸன், தூக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் ஆன்டி-பதட்டம் பண்புகள் காரணமாக ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நன்மை பயக்கும்.

கெமோமில் தேயிலை ஆண்டிபொசிட்டி பண்புகள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது, இதனால் உடல் எடையைக் குறைத்து வீக்கத்திலிருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும்.

8. திராட்சைப்பழம் சாறு

உங்கள் பிரதான உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் திராட்சைப்பழம் சாற்றை உட்கொள்வது உங்கள் பசியின் அளவைக் குறைக்கிறது. திராட்சைப்பழத்தில் உள்ள நரிங்கெனின் எனப்படும் ஒரு ஃபிளாவனாய்டு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலை, இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள எடை அதிகரிப்போடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மேற்கு ஒன்ராறியோ பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் திராட்சைப்பழம் சாறு கல்லீரலில் அதிகப்படியான கொழுப்பை சேமிப்பதை விட எரிக்கிறது என்று கண்டறிந்தனர்.

9. நான் பால்

சோயா பால் என்பது தாவர அடிப்படையிலான தயாரிப்பு ஆகும், இது பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் வளப்படுத்தப்படுகிறது. சோயா பாலை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் பசியை அடக்குவதற்கும் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும். 720 மில்லி சோயா பால் குடித்த அதிக எடை அல்லது பருமனான பெண்களுக்கு கணிசமான எடை குறைப்பு இருப்பதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது ^[4] .

10. வெள்ளரி சாறு

எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவும் மிகவும் பயனுள்ள பானங்களில் ஒன்று வெள்ளரி சாறு ஆகும். வெள்ளரி சாற்றில் நீரின் அளவு அதிகமாகவும் கலோரிகள் குறைவாகவும் உள்ளன. இது உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும், மேலும் உங்களை அதிக நேரம் நிரப்புகிறது ^[5] . கூடுதலாக, வெள்ளரி சாறு உணவு இழைகளால் நிரம்பியுள்ளது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும், உடலில் வீக்கம் மற்றும் நீர் தக்கவைப்பை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது.

11. கற்றாழை சாறு

கற்றாழை சாறு சரியான செரிமானத்திற்கு உதவுவதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் சாத்தியம் உள்ளது, இது எடை இழப்பை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது. இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் நீர் தக்கவைப்பை எதிர்த்து நிற்கிறது.

அலோ வேரா ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஃபைபர், அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும், மேலும் உடல் எடையை நிர்வகிக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் நச்சுத்தன்மையற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

1. [1]ரவுட்டினென், எஸ்., வாங், எல்., லீ, ஐ.எம்., மேன்சன், ஜே. இ., புரிங், ஜே. இ., & செசோ, எச். டி. (2016). எடை மாற்றம் மற்றும் நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான பெண்களில் அதிக எடை அல்லது பருமனாக மாறும் ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் பால் நுகர்வு: ஒரு வருங்கால ஒருங்கிணைந்த ஆய்வு. தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், 103 (4), 979-988.
2. [இரண்டு]கர்ரா, ஈ., சந்தரனா, கே., & பேட்டர்ஹாம், ஆர்.எல். (2009). பசியின்மை மற்றும் உடல் பருமனில் பெப்டைட் ஒய் இன் பங்கு. உடலியல் இதழ், 587 (1), 19-25.
3. [3]ஓக்லா, எம்., காங், ஐ., கிம், டி.எம்., க our ரினேனி, வி., ஷே, என்., கு, எல்., & சுங், எஸ். (2015). எலாஜிக் அமிலம் முதன்மை மனித அடிபோசைட்டுகள் மற்றும் மனித ஹெபடோமா ஹு 7 கலங்களில் லிப்பிட் திரட்சியை தனித்துவமான வழிமுறைகள் மூலம் மாற்றியமைக்கிறது. தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனல் உயிர் வேதியியல், 26 (1), 82-90.
4. [4]லுகாஸ்ஸுக், ஜே.எம்., லூபெர்ஸ், பி., & கார்டன், பி. ஏ. (2007). பூர்வாங்க ஆய்வு: எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் சோயா பால் ஸ்கீம் பால் போல பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் டயட்டடிக் அசோசியேஷன், 107 (10), 1811-1814.
5. [5]ஸ்டெல்மேச்-மர்தாஸ், எம்., ரோடாக்கி, டி., டோப்ரோவோல்ஸ்கா-இவானெக், ஜே., ப்ரோசோவ்ஸ்கா, ஏ., வால்கோவியாக், ஜே., வோஜ்தானோவ்ஸ்கா-க்ரோஸ்னியாக், ஏ. பருமனான பெரியவர்களில் உணவு ஆற்றல் அடர்த்தி மற்றும் உடல் எடை மாற்றங்களுக்கு இடையிலான இணைப்பு. ஊட்டச்சத்துக்கள், 8 (4), 229.
6. [6]லார்சன்-மேயர் டி. இ., வில்லிஸ் கே.எஸ்., வில்லிஸ் எல்.எம்., மற்றும் பலர். (2010). பசியின்மை, பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் போஸ்ட்மீல் தெர்மோஜெனீசிஸ் ஆகியவற்றில் தேன் மற்றும் சுக்ரோஸின் விளைவு. அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் நியூட்ரிஷனின் ஜர்னல். 29 (5), 482-493.
7. [7]ஜியாங், ஜே., எமோண்ட், எம். பி., ஜூன், எச்., கியாவோ, எக்ஸ்., லியாவோ, ஜே., கிம், டி., & வு, ஜே. (2017). சின்னமால்டிஹைட் கொழுப்பு செல்-தன்னாட்சி தெர்மோஜெனெஸிஸ் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற இனப்பெருக்கம் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம், 77, 58-64.
8. [8]புகுச்சி, ஒய்., ஹிராமிட்சு, எம்., ஒகடா, எம்., ஹயாஷி, எஸ்., நபெனோ, ஒய்., ஒசாவா, டி., & நைட்டோ, எம். (2008). எலுமிச்சை பாலிபினால்கள் மவுஸ் வெள்ளை அடிபோஸ் திசுக்களில் β- ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ள நொதிகளின் எம்.ஆர்.என்.ஏ அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உணவு தூண்டப்பட்ட உடல் பருமனை அடக்குகின்றன. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் பயோ கெமிஸ்ட்ரி அண்ட் நியூட்ரிஷன், 43 (3), 201-209.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு