இது போதுமான அப்பாவித்தனமாக தொடங்குகிறது. நான் ஒரு அத்தியாயத்தைப் பார்க்கிறேன் பேரரசு , நீங்கள் சொல்கிறீர்கள். நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன், நீங்கள் முக்கால்வாசி பருவத்தில் இருக்கிறீர்கள், அது காலை நேரம்.
குக்கீயின் முதலாளி-பெண்களின் குறும்புகளைப் பார்ப்பதை உங்களால் நிறுத்த முடியாவிட்டாலும், அழும் குழந்தையுடன் எழுந்திருந்தாலோ அல்லது குழந்தைகளே இல்லாமல் ஒரு காட்டு இரவு இருந்தாலோ, நம்மில் சிறந்தவர்களுக்கு தூக்கமில்லாத இரவுகள் ஏற்படும்.
ஆனால் நீங்கள் கலந்துகொள்ள ஒரு வாழ்க்கை இருக்கிறது, மேலும் ஒரு மணிநேர தூக்கம் கேள்விக்குறியாக உள்ளது. அப்படியென்றால், கண்கள் தெளிந்த பெண் என்ன செய்வது?
தொடங்குபவர்களுக்கு, உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்துவதை எதிர்க்கவும். கடினமான இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு பகல் முழுவதும் அதைச் செய்வதற்கான பத்து குறிப்புகளுடன் ஏன் என்பதைக் கண்டறியவும்.
இருபது20உறக்கநிலைக்கான தூண்டுதலை எதிர்க்கவும்
நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்த வேண்டாம் - நீங்கள் தவிர்க்க முடியாததை தாமதப்படுத்துகிறீர்கள். அதற்கு மேல், நீங்கள் வாங்கும் சில நிமிட தூக்கம் நீண்ட காலத்திற்கு உதவும் மறுசீரமைப்பு வகை அல்ல.
இருபது20சூரிய ஒளி உள்ளே வரட்டும்
திரைச்சீலைகளைத் திறந்து, அது பிரகாசமாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது, உங்கள் உடல் மெலடோனின் (தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்) உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்துகிறது மற்றும் இது செல்ல வேண்டிய நேரம் என்று சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது. போனஸ்: சன்கிளாஸ்கள் அணிவதற்கு உங்களுக்கு இப்போது மற்றொரு காரணம் உள்ளது.
இருபது20குளிர்ந்த குளிக்கவும்
ஆனால் முழு முடக்கத்திற்கு செல்ல வேண்டாம். தந்திரம் நேரத்தில் உள்ளது: நீங்கள் வழக்கம் போல் குளிக்கவும், ஆனால் ஸ்க்ரப்பிங் மற்றும் ஷாம்பு செய்த பிறகு, 30 விநாடிகளுக்கு தண்ணீரை குளிர்ச்சியாக மாற்றவும். அதன் பிறகு, அதை 30 விநாடிகளுக்கு ஒரு நீராவி வெப்பநிலையில் மீண்டும் அழுத்தவும், அதைத் தொடர்ந்து குளிர்ச்சியின் இறுதி வெடிப்பு. இந்த முறை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூண்டுதலின் உணர்வை வழங்குகிறது.
இருபது20உடற்பயிற்சி
நீங்கள் காலை உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் , நீங்கள் நகர முடியாமல் சிரமப்படும் நாட்களில் விரைவான உடற்பயிற்சியின் பலன்களைக் கவனியுங்கள். உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் இரத்த ஓட்டம் கவனத்தை ஊக்குவிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது விரைவான ஜாக் உங்களுக்கு நல்ல உலகத்தை உருவாக்கும்.
இருபது20உங்கள் நன்மைக்காக ஒப்பனை பயன்படுத்தவும்
ஒரு மீது ஸ்லாதர் காஃபின் கொண்ட கண் கிரீம் வீக்கம் மற்றும் இருண்ட வட்டங்களை எதிர்த்துப் போராட. மற்றொரு கண் ரகசியம் வெள்ளை ஐலைனர் . உங்கள் நீர்க் கோட்டில் (உங்கள் கண் பார்வைக்கும் உங்கள் கண் இமைகளுக்கும் இடையே உள்ள விளிம்பு) பயன்படுத்தப்படும் போது, அது உடனடியாக உங்கள் பார்வையாளர்களை பிரகாசமாக்குகிறது. உங்கள் சோர்வான கண்கள் மறைக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் முகத்தின் மற்றொரு பகுதிக்கு கவனத்தை ஈர்க்க பிரகாசமான உதட்டுச்சாயத்தில் ஸ்வைப் செய்யவும்.
இருபது20காபி குடிக்கவும், ஆனால் அதிகமாக வேண்டாம்
காஃபின் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது. ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்: இரண்டு கப் ஜோ உங்களுக்கு எவ்வளவு எச்சரிக்கையாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, எனவே அந்த இரண்டையும் குடித்துவிட்டு தண்ணீருக்கு மாறுங்கள்.
இருபது20புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுங்கள்
உடனடி சர்க்கரையை சரிசெய்துகொள்வதைத் தூண்டுவது போல், வெற்று கலோரிகளைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் (துருவல் முட்டை அல்லது அவகேடோ சிக்கன் சாலட் போன்றவை) ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். சர்க்கரை குறுகிய காலத்தில் உதவும், ஆனால் அடுத்தடுத்த செயலிழப்பு மிகவும் ... இல்லை ... மதிப்பு ... அது. கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும், இது உங்களை இன்னும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
இருபது20ஹைட்ரேட், ஹைட்ரேட், ஹைட்ரேட்
ஒவ்வொரு நாளும் நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, உங்கள் கண்ணாடியில் சில ஐஸ் கட்டிகளை எறியுங்கள். குளிர் பானங்கள் அதிக புத்துணர்ச்சியை அளிக்கும் மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்.
இருபது20நடந்து செல்லுங்கள்
சோர்வு பொதுவாக மதியம் 1 மணி முதல் 3 மணி வரை உச்சத்தை அடைகிறது, இது எப்போதும் போல் எழுந்து விரைவாக உலா வருவதற்கு ஏற்ற நேரம். உங்களால் முடிந்தால், மூன்று மடங்கு சுத்தமான காற்று, கால் அசைவு மற்றும், ஆம், இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் பெற வெளியே செல்லுங்கள்.
இருபது20பம்ப்-அப் பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும்
நீங்கள் வேலையில் இசையைக் கேட்க முடிந்தால், அதைச் செய்யுங்கள். வகையை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: விழித்திருப்பதற்கு, நிக்கி மினாஜை நினைத்துப் பாருங்கள், சைமன் மற்றும் கார்ஃபுங்கல் அல்ல.
இருபது20தாதா't மிகைப்படுத்தல்
அடுத்த நாள் இரவு நீங்கள் 12 மணி நேரம் தூங்க விரும்பலாம், ஆனால் ஏழு அல்லது எட்டு மணி நேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வழக்கமான உறக்க அட்டவணைக்கு எவ்வளவு வேகமாக திரும்புகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் உணருவீர்கள்.
