ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
கிம் கர்தாஷியனுக்கு ஒரு பெரிய செல்வம் இருந்தாலும், சமூகமானது அவளது வளைந்த இடுப்புக்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும். உலகெங்கிலும் உள்ள பெண்கள் இதுபோன்ற ஒரு உருவமான உருவத்தை வைத்திருக்க விரும்புகிறார்கள், அதைப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி பயிற்சிகள் மூலமே. வளைந்த இடுப்பைப் பெற ஒரு சில குறிப்புகள் உள்ளன.
எனவே, நீங்கள் ஒரு மணி நேர கண்ணாடி வடிவத்தை விரும்பும் பெண்களில் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பை ஒழுங்கமைக்க சிறந்த உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் இங்கே. மறுபுறம், வளைந்த இடுப்பைப் பெற இந்த உதவிக்குறிப்புகள் ஜிம்மில் அல்லது வீட்டிலேயே முழு நேர பயிற்சி தேவை. வளைந்த இடுப்பு பயிற்சிகளும் கொஞ்சம் வேதனையானவை, ஆனால் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் விரும்பிய தோற்றத்தை இது பெறும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். இந்த பயிற்சிகள் மற்றும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயிற்சி செய்வது ஒரு நிலையான நேர்மறை மற்றும் உறுதியான மனம் உங்களிடம் இருக்க வேண்டிய ஒன்று. வளைந்த இடுப்பைப் பெறுவதற்கான முதல் படி மற்றும் முனை அது.
வளைந்த இடுப்பைப் பெறுவதற்கான சில அற்புதமான வழிகள் இங்கே. பாருங்கள்.
கார்டியோ செய்யுங்கள்
வடிவம் பெற, நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் சரியான வடிவத்தைக் கண்டுபிடிப்பதுதான். இது உங்கள் இடுப்பை தானாக ஒழுங்கமைக்கவும், வடிவத்தை பெறவும் உதவும்
பட் ஒரு சிறிய டிரிம்
வளைந்த இடுப்பைப் பெற, உங்கள் அடிப்பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். குந்துகைகள் போன்ற சில பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யும்போது, உங்கள் கீழே உள்ள கொழுப்பு குறைகிறது, இதையொட்டி உங்கள் இடுப்பு குறைகிறது.
உங்கள் கால்களில் வேலை செய்யுங்கள்
உங்கள் கால்களுக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் கால் கொழுப்பைக் குறைக்க ஜிம்மில் ஸ்டேஷனரி சுழற்சியில் 15 நிமிடங்கள் த்ரெட்மில் அல்லது ரயிலில் ஓடுங்கள். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், உங்கள் இடுப்பு வளைந்திருக்கும்.
மேல் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள்
வளைந்த இடுப்பைப் பெறுவதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று, மேல் உடலின் பார்வையை ஒருபோதும் இழக்காதது. உங்கள் மார்பு / மார்பகத்தை தொனிக்க உதவும் பயிற்சிகள் தானாகவே உங்கள் இடுப்பில் எடை இழக்கச் செய்யும். அடுத்த முறை நீங்கள் ஜிம்மில் அடிக்கும்போது பின்பற்ற வேண்டிய வளைந்த இடுப்பு பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
உங்கள் மார்பின் அளவு
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்களுக்கு உறுதியான மற்றும் நிறமான மார்பைக் கொடுக்கும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தோள்களிலும் வேலை செய்யுங்கள். தசையை உருவாக்குங்கள் மற்றும் இடுப்பு வளைவாக இருக்க சிறிது கீழே இருக்கும்.
கலோரிகளைக் குறைக்கவும்
வளைந்த இடுப்பைப் பெறுவதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்பு பயிற்சிகள் மட்டுமல்ல. ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். கலோரி உட்கொள்ளல் குறைந்தபட்சம் அல்லது ஜிம்மில் அதே கலோரிகளை இழக்கக்கூடிய ஒரு தொகையாக இருக்க வேண்டும்.
சிறிய உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்க
நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் வளைந்த இடுப்பைப் பெற விரும்பினால், பகலில் சிறிய உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவுகளைக் கொண்ட 6 உணவை உட்கொள்வது எந்த நேரத்திலும் உடல் எடையை குறைக்கும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு இல்லை
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமற்றது மட்டுமல்ல, உங்கள் இதயத்திற்கும் ஆரோக்கியமற்றது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அளவை உயர்த்துவதில் சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லை.
ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கு திரும்பவும்
ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி ஒரு சரியான இடுப்பைப் பெற மற்றொரு முனை. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டில் கொட்டைகள், குறைந்த கலோரி பொருட்கள் மற்றும் ஃபைபர் போன்ற முக்கியமான பண்புகள் போன்ற உணவுகள் இருக்க வேண்டும்
நீர் கொழுப்புகள்
நீங்கள் ஒரு சரியான வளைந்த இடுப்பைப் பெற விரும்பினால், நீர் உட்கொள்ளல் மிக முக்கியமானது. உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கொழுப்பை வெளியேற்ற ஒரு நாளில் குறைந்தது 3 முதல் 4 லிட்டர் வரை குடிக்கவும்.
இப்போது வேலை இடுப்பு
இடுப்பை ஒருபோதும் மறக்க வேண்டாம். நீங்கள் சரியானதாக இருக்க அதை ஒழுங்கமைக்க விரும்பினால் உங்கள் இடுப்பில் வேலை செய்வது முக்கியம். உங்கள் பக்க வயிறு மற்றும் பலவற்றில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
ஒருபோதும் மறக்க வேண்டாம்
ஏபிஎஸ்ஸையும் ஒருபோதும் மறந்துவிடாதீர்கள், ஏபிஎஸ்ஸை ஒரு சரியான டிரிமுக்கு வேலை செய்வது முக்கியம். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், உங்கள் இடுப்பு தானாக ஒரு வடிவத்தை எடுக்கும்.
