மாங்கனீசு அதிகம் உள்ள 12 உணவுகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து oi-Neha Ghosh By நேஹா கோஷ் ஏப்ரல் 25, 2018 அன்று

மாங்கனீசு ஒரு சுவடு தாது ஆகும், இது பெரும்பாலும் கணையம், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் எலும்புகளில் காணப்படுகிறது. இந்த தாது சரியான நொதி செயல்பாடு, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல், காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு தேவைப்படுகிறது, மேலும் இது இணைப்பு திசுக்கள், எலும்புகள் மற்றும் பாலியல் ஹார்மோன்களை உருவாக்க உடலுக்கு உதவுகிறது.

மூளை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு மாங்கனீசு அவசியம், மேலும் இது கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் அழற்சியைத் தடுக்கிறது.

ஒவ்வொரு வயதுவந்தோரும் சுமார் 15-20 மில்லிகிராம் மாங்கனீசு உடலில் சேமித்து வைத்திருக்கிறார்கள், இது போதாது, அதனால்தான் இந்த தாதுவை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது அவசியம்.

உங்கள் உணவில் மாங்கனீசு நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்கவில்லை என்றால், இந்த தாதுப்பொருளின் குறைபாடு உங்களுக்கு இருக்கலாம், இது இரத்த சோகை, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, செரிமானம் மற்றும் பசியின்மை, பலவீனமான எலும்புகள், நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி மற்றும் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.

மாங்கனீசு குறைபாட்டைத் தடுக்க, மாங்கனீசு நிறைந்த உணவுகளைத் தொடங்கவும்.

மாங்கனீசு அதிகம் உள்ள உணவுகளைப் பாருங்கள்.

1. ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் ஒரு பிடித்த காலை உணவு. அவை ஒரு கோப்பையில் 7.7 மில்லிகிராம் கொண்ட மாங்கனீஸின் வளமான ஆதாரங்கள். ஓட்ஸ் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஃபைபர் மற்றும் பீட்டா-குளுக்கன் ஆகியவற்றால் ஏற்றப்படுகிறது, இது உடல் பருமனைத் தடுக்கவும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும். ஓட்ஸ் உங்கள் கொழுப்பைக் குறைத்து இதய நோய்களைத் தடுக்கும்.

எப்படி வேண்டும்: தினமும் காலை உணவுக்கு ஒரு கிண்ணம் ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள்.

2. சோயாபீன்ஸ்

சோயாபீன்ஸ் மாங்கனீஸின் சிறந்த ஆதாரமாகவும், தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் நல்ல மூலமாகவும் இருக்கிறது. 1 கப் சோயாபீனில் 4.7 மில்லிகிராம் மாங்கனீசு உள்ளது. உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக சோயாபீன்ஸ் வைத்திருப்பது உங்கள் உடலுக்கு மாங்கனீசு அளிக்கும் மற்றும் உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும்.

எப்படி வேண்டும்: நீங்கள் ஒரு சூப் அல்லது கறி வடிவில் சோயாபீன்ஸ் வைத்திருக்கலாம்.

3. கோதுமை

முழு கோதுமை மாங்கனீஸின் மிகச் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருக்கிறது. இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவை சீராக்க உதவுகிறது. 168 கிராம் முழு கோதுமையில் 5.7 மில்லிகிராம் மாங்கனீசு உள்ளது. முழு கோதுமையில் லுடீன் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது, இது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

எப்படி வேண்டும் : ஜாம் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு காலை உணவுக்கு முழு கோதுமை ரொட்டி சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.

4. குயினோவா

குயினோவா மாங்கனீஸின் வளமான மூலமாகும், அதில் அதிக அளவு புரதமும் உள்ளது. குயினோவா பசையம் இல்லாதது மற்றும் மிகவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. 170 கிராம் குயினோவாவில் 3.5 மில்லிகிராம் மாங்கனீசு உள்ளது. இதில் ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன, அவை நார்ச்சத்து அதிகம்.

எப்படி வேண்டும் : நீங்கள் குயினோவாவுடன் அப்பத்தை தயாரிக்கலாம் அல்லது கஞ்சியாக வைத்திருக்கலாம்.

5. பாதாம்

பாதாம் மாங்கனீசு, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளது. 95 கிராம் பாதாம் 2.2 மில்லிகிராம் மாங்கனீசு உள்ளது. தினமும் பாதாம் சாப்பிடுவது மூளை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவும். இது இதய நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

எப்படி வேண்டும் : காலையில் ஊறவைத்த பாதாம் பருப்பை உங்கள் காலை உணவோடு சாப்பிடுங்கள் அல்லது மாலை சிற்றுண்டாக சாப்பிடுங்கள்.

6. பூண்டு

பூண்டு மாங்கனீசு நிறைந்த மூலமாகும். 136 கிராம் பூண்டில் 2.3 மில்லிகிராம் மாங்கனீசு உள்ளது. இதில் அல்லிசின் எனப்படும் ஒரு கலவை உள்ளது, இது சக்திவாய்ந்த உயிரியல் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. நோய் மற்றும் பொதுவான சளி ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் பூண்டு சக்திவாய்ந்த திறனைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் கொழுப்பின் அளவையும் பராமரிக்கிறது. ஆனால், பூண்டு குறைந்த அளவில் உட்கொள்ளுங்கள்.

எப்படி வேண்டும் : உங்கள் உணவில் பூண்டு சேர்க்கவும், பெரும்பாலான கனிமங்களைப் பெறவும்.

7. கிராம்பு

கிராம்பு மாங்கனீசு அதிகம் உள்ள மற்றொரு அற்புதமான மசாலா. 6 கிராம் கிராம்பில் 2 மில்லிகிராம் மாங்கனீசு உள்ளது. மாங்கனீசு வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆயுர்வேத மருத்துவத்திலும் கிராம்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பூஞ்சை எதிர்ப்பு, பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிசெப்டிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

எப்படி வேண்டும் : நீங்கள் ஒரு மூல கிராம்பை மெல்லலாம் அல்லது உங்கள் சமையலில் சேர்க்கலாம்.

8. கொண்டைக்கடலை

கொண்டைக்கடலை மாங்கனீசு அதிகம் உள்ள மற்றொரு உணவு மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். 164 கிராம் கொண்டைக்கடலையில் 1.7 மில்லிகிராம் மாங்கனீசு உள்ளது. கொண்டைக்கடலை அதிக நார்ச்சத்துள்ளதால் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பின் அளவை சமப்படுத்துகிறது.

எப்படி வேண்டும் : உங்கள் சூப்பில் சுண்டல் சேர்க்கலாம் அல்லது கறிவேப்பிலையாக செய்யலாம்.

9. பிரவுன் ரைஸ்

பழுப்பு அரிசியில் மாங்கனீசு அதிகம் இருப்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? 195 கிராம் பழுப்பு அரிசியில் 1.8 மில்லிகிராம் மாங்கனீசு உள்ளது. பழுப்பு அரிசியை தினமும் சாப்பிடுவது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய், மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

எப்படி வேண்டும் : உங்கள் மதிய உணவின் ஒரு பகுதியாக பழுப்பு அரிசியை சாப்பிட்டு, அதை வெள்ளை அரிசியுடன் மாற்றவும்.

10. அன்னாசிப்பழம்

அன்னாசிப்பழமும் மாங்கனீஸின் வளமான மூலமாகும். 165 கிராம் அன்னாசிப்பழத்தில் 1.5 மில்லிகிராம் மாங்கனீசு உள்ளது. இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது. இது குடல் இயக்கத்தில் வழக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

எப்படி வேண்டும் : உங்கள் சாலட்களில் அன்னாசிப்பழம் சேர்க்கவும் அல்லது உங்கள் பழ சாலட்களில் சேர்க்கவும்.

11. ராஸ்பெர்ரி

ராஸ்பெர்ரி மாங்கனீஸின் சிறந்த மூலமாகும். 123 கிராம் ராஸ்பெர்ரிகளில் 0.8 மில்லிகிராம் மாங்கனீசு உள்ளது. இது பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்கள், இதயம் தொடர்பான பிற நோய்கள் மற்றும் வயது தொடர்பான மன நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

எப்படி வேண்டும் : உங்கள் பழ சாலட்டில் ராஸ்பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது காலை உணவு மிருதுவாக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

12. வாழைப்பழம்

வாழைப்பழங்கள் மெக்னீசியம் மற்றும் பிற தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். 225 கிராம் வாழைப்பழங்களில் 0.6 மில்லிகிராம் மாங்கனீசு உள்ளது. மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல முக்கியமான நோய்களைத் தடுக்க இது உதவுகிறது. சிறுநீரகத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் வாழைப்பழங்கள் உதவுகின்றன.

எப்படி வேண்டும் : முழு பழத்தையும் சாப்பிடுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் அதை உங்கள் ஸ்மூட்டியிலும் சேர்க்கலாம்.